如何完美的快速丰胸？这些丰胸方法让你拥有傲人美胸！

很多女性都希望拥有丰满的胸部，让自己的胸部更加挺拔，丰胸的方法有很多，女性需要掌握合适的方式，平时注意饮食，食物对于丰胸有帮助，丰胸还可以掌握一些运动的方式，做一些扩胸的运动，让胸部更加挺拔，这些都是健康有效的丰胸方法。

1、完美快速的丰胸方法

第一招：扩胸运动

1、首先做立正姿势抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像做“阿弥陀佛”时的动作。身体放松，保持心平气和。

2、然后保持让胸部肌肉用力的状态，同时在手心上用力，相互推压胸部般缓慢地向左右移动。当推动的那只手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。

第二招集中胸部运动

1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。完成第一招后，这一式一定已经不在话下！

2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三招集中并抬高运动

1、双手分别平举在肩膀两侧，双手掌心向下。

2、双臂在胸前位置交叉合掌，掌心向内。

3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。掌心向外。

4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四招抬高胸部运动

1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。

2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至2。

2、美食丰胸

(1)鸡腿炖木瓜

原料：木瓜、鸡腿、葱姜、生抽适量。

做法：

1木瓜去皮去籽切块，鸡腿斩块汆水去血沫沥水备用。

2锅热油加入鸡块略翻炒，加入葱姜爆香，加入适量开水。

3水开后放入木瓜，再次煮开后转中小火焖至肉熟，起锅前加入少许生抽和盐提味即可。

(2)芝麻炒卷心菜

原料：芝麻100克，卷心菜嫩心350克，精盐，味精，花生油各适量。

做法：

1将芝麻去杂质，淘洗干净，放入锅内，用小火慢慢炒，当炒至芝麻发香时，出锅晾凉，碾压成粉屑状。卷心菜心洗净，切成小段。

2在炒锅里放入花生油烧热，先投入菜心炒1分钟，后加入精盐，再用旺火炒至菜心熟透发软，放入味精拌匀，起锅装盘，撒上芝麻屑，拌匀即成。

3、胸部太小的坏处

1、减少女性魅力

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。

2、易患乳腺疾病

胸部不丰满健美的女人往往会存在乳腺疾病的隐患，增生、结节、纤维瘤、乳腺癌也会在健康的胸部发生。林黛玉陈晓旭就是死于乳腺癌，让人痛惜不已，本应风华年龄，却因乳腺疾病早早离开。因此女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。

3、贫血、气血不足

气血不足，上达不了胸部，子宫、卵巢所分泌的荷尔蒙不足，再加上经络受阻，胸部接收不到气血，胸部就会外扩、松弛、下垂，月事前无任何感觉。因此胸部的健康状况跟内分泌器官的子宫、卵巢有着密切的联系，这些细微隐患往往不会被察觉，梅艳芳死于宫颈癌，这是让人难以接受的。

4、脏腑各自出现不同状况

乳晕黑、有增生纠结显示脾胃虚弱，消化、吸收、转化、代谢能力都不够；肝藏血不足会导致月经量不多，子宫血供应不够，胸部自就会缺少气血的濡养，胸部就打不到丰满的效果。先天不足，后天更要调理，胸部发育不良，说明肾阴不足，气血不足。

5、影响夫妻生活质量

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。小胸女人性生活不容易达到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基础上的，想想，干瘪的乳房，怎么会有感觉呢？要想经营一个健康和谐的家，女人还得从丰胸做起。

准确地来说，乳房后面是胸肌，把胸肌练厚，在视觉上，就会有罩杯变大的效果~而且锻炼胸肌会刺激乳腺发育（胸肌就在乳腺后面），配合刺激雌性激素分泌的饮食（芝麻、洋葱、豆制品、蛋奶等），胸部会显得更加挺拔~

乳房是女子非常可爱的一个身体部位，每个女生都想拥有富有弹性，丰满，圆润的胸部，除了做整形以外，有没有什么健康的的方法让我们拥有魔鬼身材呢？今天，就告诉大家四种丰胸最好，最有效的方法，以及腹部减肥最快的方法。

1、教你丰胸最好的4种方法

方法一：游泳，最佳的丰胸方法。如果你是刚生完宝宝，哪么这个丰胸方法对你来说就最适合了，可以锻炼你的胸部肌肉。使你的胸部丰满有弹性。

方法二：选择合适的睡衣，给胸部一个舒适的家。在你丰胸的时候，你的乳房也同样需要保养的。所以选择一个好的睡衣，比选择一个好的丰胸方法更重要。

方法三：每天吃粗粮，食物丰胸好方法。保障每天身体通畅。体内毒素少了，乳房自然也健康，肿块啊什么的其实都是毒素的凝结。丰胸当然容易多了。

方法四：提醒各位JM们，在丰胸的时候千万不要忘了运动。丰胸运动也是可以丰胸的，促进血液循环。

2、腹部减肥最快方法

1扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

一、内衣的选择很重要

女性对于内衣的选择，一定要选择大小适中而且类型不同的，在购买内衣的时候可以进行试围，内衣不宜过紧也不宜过松，合适即可。选择合适的线条的内衣，则有利于胸部曲线的塑造。女人每月需要两种尺寸的内衣，月经前与月经后各一套。因为荷尔蒙变化使女人胸部尺码即使在同一个月内也会有所变化。也不要为了美观而硬挤乳沟，那样对胸部的健康十分不利。

二、补充胸部营养

瘦人如何丰胸合理的饮食是瘦人丰胸的最快方法中最受欢迎的一种。热量高有丰胸效果的食物有很多，例如动物的皮肉、蛋类、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，都是很好的丰胸食物，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。这种丰胸方法可以改善胸部本来就发育不良。雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管，从而使胸部慢慢增大。

三、闲下来做一做运动

瘦人如何丰胸胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20—25岁的女人，是胸部发育的最好的时期。所以，适度地增加胸部的脂肪量，能够加强胸部的丰挺度，是瘦人丰胸的最快方法中最自然、健康的办法。在平时能够做一些俯卧撑及单、双杠运动、瑜伽等或者每天早晚深呼吸数次，也能够促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对胸部有按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!

四、食补上围变丰满

医学专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆类和坚果类的食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。最简单的丰胸秘籍很多人说是木瓜，但木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

五、、按摩搞定傲人胸部

按摩是最简单的丰胸秘籍。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗胸部，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加胸部的韧牲性，预防下垂。