打呼噜和胖瘦到底有没有关系？

打呼噜是一种很广泛的情况，实际上打呼噜是一种病症，会比较严重危害身心健康。

打呼噜比较严重的人，舌头会吸进去呼吸系统中，像瓶塞一样彻底堵塞呼吸系统，导致短期内的室息。

而人一旦入眠，又会产生之上循环系统，让打呼噜者睡眠极其不高，痛苦不堪。

因而，出现打呼噜状况的人一定要留意了解到它的伤害，尽早换舒服的枕芯，枕芯适合还可以具有一定功效，随后才可以从根本原因上改善睡眠不好的缘故。

硬枕头也可能是打鼾的原因，枕头太硬而没有弹性，枕头不易变形，枕头会成为颈窝，从而改变呼吸角度，呼吸不畅，打鼾的程度。

一个合适睡眠质量的枕芯，最基础的便是要使枕芯可以合适颈椎骨的生理曲度，那样能使一天的工作疲劳，在睡眠质量中消除。

健康的睡眠是修复机体的重要途径，也是维持我们身体健康不可忽视的一环。大家要养成良好的睡眠习惯，才能有益于长命百岁、福寿绵长目标的实现。

谁说只有胖人才打呼？

打呼有很多种原因的，胖人当然是因为肥胖引起的，但是瘦人也会打呼，大多数的瘦人打呼是因为上气道狭窄，有些是先天性的，比如鼻中隔弯曲，扁桃体肥大，悬雍垂肥大，腺样体肥大，小下颌等；有些是因为病理性的，比如鼻炎，咽炎等。还有老年人打呼，多半是上气道肌肉松弛导致。不同的原因有不同的解决办法，如果只是单纯的打呼，声音均匀，不需要治疗的。如果是打呼声音如雷，且没规律，有憋气暂停，那就需要及时治疗。目前医学界公认的最好的打呼治疗方法是持续正压通气，即物理治疗，可以去咨询医生。

如果有不良的打鼾情况，还是要引起重视的，不然后期会引起很多并发症或伴发病。

女生睡着了打呼噜

女生睡着了打呼噜，女生是一个美好群体。女生指的是貌美如花的年轻未婚女性，这样的群体往往是美好的代名词，但是有的女生却在睡觉的时候出现了打呼噜，以下了解女生睡着了打呼噜的原因。

女生睡着了打呼噜1

1、人在睡着以后，如果不用鼻子呼吸，而是用嘴巴呼吸，就会出现打呼噜的现象。

2、有的人睡着之后，全身肌肉处于高度放松的状态，口腔里的“小舌头”就会不由自主地垂在下面，阻塞了呼吸道，从而影响到空气的正常进出，呼吸的气流“遇到”小舌头的时候就会发出打呼噜的声音，即医学上的悬雍垂发生振动。

3、睡觉姿势不正确也会引起打呼噜。一般是身体和双腿略微呈弓形，右侧睡比较好。

4、枕头过高或者过低，在一定程度上挤压咽喉腔，从而阻挡气道，鼾声由此产生。

5、身体肥胖的人更容易打呼噜。

女人睡觉打呼噜怎么办？

每个人打呼噜的原因各不相同，有的人仅仅是因为睡姿不对或者枕头高度不适，这种情况只需要调整睡姿和枕头的高度即可。如果打呼噜已经发展成为一种病的话，就需要对症下药了。

1、减肥治疗，如果是肥胖引起的打呼噜就需要进行减肥了，肥胖会导致咽喉部位狭窄，阻塞气道的通常。同时还要戒烟戒酒，烟会引起咽喉部位发炎，酒会引起喉部肌肉松弛，从而加重对气道的阻塞。

2、打呼噜的人睡前不能服用安眠药等镇静剂。

3、打呼噜可以用甲状腺素片、乙酰唑胺等药物进行治疗，这两种药物可以缓解打呼噜的`症状，但是不能治愈。而雷酣宁胶囊、ET片剂则是通过纠正身体内腺体异常分泌，同时调整呼吸道内组织细胞的活性，令鼻腔细胞异常渗出液、软腭舌根组织和气管壁逐渐恢复正常，从而达到治愈打呼噜的目的。

4、进行手术治疗，如果鼻子阻塞的话，需要进行鼻子部位的手术；如果是咽喉部位狭窄，则需要在咽喉部位动手术；如果是小颌病人，则需要做正颌手术。

5、设备辅助治疗，如等离子低温消融技术、持续正压通气机及口矫器。

6、保持健康的饮食、生活规律，戒烟戒酒，饮食要以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

女生睡着了打呼噜2

一、最常见的原因，就是睡眠暂停呼吸综合征。对于这类病人，夜间憋气的时间比较长，建议病人做睡眠监测，然后根据病情考虑是否手术治疗。

二、晚上睡觉打呼噜，还可以见于肥胖的病人，由于肥胖导致了咽喉部的肌肉比较多，特别是舌根比较肥厚，当病人一平躺的时候，舌根就压迫了气道，导致气道的流通不通畅，病人就可以出现睡觉打呼噜，对于肥胖引起的睡觉打呼噜，首先建议减轻体重为主。

三、女生晚上睡觉打呼噜，还可以见于鼻腔的病变，比如说鼻孔的狭窄、鼻塞，以及鼻中隔的偏曲、肥厚性的鼻炎、过敏性的鼻炎，以及咽部的肿物等，都可以出现呼吸不通畅、打呼噜，必要的时候可以就诊耳鼻喉科进行相应的治疗。

打呼噜手术几天恢复

打呼噜手术时间需要2-3个小时，需要住院7-14天左右，具体的恢复时间主要根据跟人来定。一般一周到十天，局部创面能够愈合，恢复正常的。

打呼噜手术后注意项

1、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

2、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

3、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

4、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

5、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

6、肥胖者打鼾是瘦人的三倍。因此，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，增强免疫力。

7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

8、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

相比其他大型手术，打呼噜手术相对于其他的手术而言并不是风险很大的手术，但是不论是怎样的手术，每个人都需要在术后注意相关事宜，才能够尽快回复身体。打呼噜手术的恢复时间一般较短，当然具体的时间还需要参考个人的体质来决定。

女生睡着了打呼噜3

打呼噜有健康风险

打鼾影响道路交通安全

根据美国国家公路交通安全管理局的统计，在2013年，昏昏欲睡的驾驶造成了72万起事故和数百人死亡，所有这些事故本来都是可以预防的。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的一个主要症状。由于OSA，每年有800名美国人死于昏昏欲睡的驾驶事故。

所有年龄段的人都有打鼾风险

尽管你可能会认为打鼾只是困扰老年人的问题，但事实是，所有年龄的人都有睡眠呼吸暂停的风险。睡眠呼吸暂停会影响任何年龄或体重的人，如果你有任何与睡眠呼吸暂停有关的症状，就应该及时进行检查。睡眠呼吸暂停不仅会降低生活质量，还会导致或恶化许多健康隐患。

睡眠呼吸暂停可能是抑郁的原因

美国疾病控制和预防中心的研究成果显示，睡眠习惯可能会导致精神疾病。睡眠呼吸暂停与严重的抑郁症状有关。打鼾、喘息或在睡觉时停止呼吸几乎与所有的抑郁症状有关，包括感到绝望和失败。

打鼾影响心脏健康

在睡眠期间，身体经历了影响你整个身体（包括心脏）的恢复性过程。睡眠专家建议患者不要忘记睡眠不足对心脏的影响。研究表明，打鼾能改变颈动脉的血管内膜，使它们更容易发生动脉粥样硬化病变，增加中风的风险。

打呼噜会造成早亡

打呼噜不仅烦扰伴侣，它还危及到自己的生命。那些因睡眠呼吸暂停造成打鼾的人早亡的几率高出40%。因此，你需要及时把打鼾和其他可能的睡眠呼吸暂停症状告知医生，积极接受治疗。

随着年龄的增长，肌肉会失去力量，包括咽喉部位的肌肉（气道）。阻塞性睡眠呼吸暂停、上呼吸道阻力和打鼾等呼吸障碍的发生率随着年龄的增长而增加。

美国德克萨斯大学医学部的临床心理学家、睡眠专家和助理教授萨拉·诺瓦斯基博士认为，超重、血压高和年龄大会增加打鼾的风险。

大约20%的成年人打鼾，60%的40岁以上的男子经常打鼾。虽然并不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸暂停，但打鼾是一个值得认真对待的警告信号。

其他需要注意的迹象包括白天嗜睡、体重过重，以及被诊断为患有高血压（大约1/3的高血压患者也患有睡眠呼吸暂停症）等。

打鼾怎么治疗

虽然出现呼吸问题后，你的第一反应可能是去看呼吸内科医生，但这可能并不是最佳的做法。

由于舌头和下颌属于牙科范畴，因此，阻塞性睡眠呼吸暂停症也可以由牙医治疗。持续气道正压通气（CPAP）适用于轻中度的OSA。

对于不能耐受CPAP的患者，口腔矫治器是治疗严重OSA的一种可接受的治疗方法。

使用技术可以提供更多的信息，而不仅仅是依赖别人对你睡眠的看法。虽然你可以让伴侣监测你的症状，但下载专门的应用程序更方便。

它能全程追踪记录你的睡眠状况，记录打鼾频率和时间，获得详细真实的一手资料。

目前，针对打鼾有几种治疗方法可供选择。对一些患者来说，改变生活方式，如减肥、改变睡觉体位和避免饮酒，可能会有所帮助。

对其他患者来说，佩戴口腔矫治器可能非常有效。另一种选择是做上呼吸道手术。

打呼噜，大家可能知道。可对于打呼噜憋气，估计很多人就不了解了。打呼噜憋气是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。临床把打呼噜叫做打鼾或者鼾症，打呼噜叫做鼾声，打呼噜往往都是上呼吸道有狭窄、不通畅。如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，病人有打呼噜、打鼾，都是有上气道。

没有鼻炎，那就要注意一下你睡觉的姿势了，尽量侧卧，注意养成良好的生活习惯，早些休息，忌烟酒咖啡。如果侧卧还是打鼾，那建议去检查一下有没有鼻炎、鼻中隔偏曲之类的了。这有自身重量下沉压迫了气管和支气管，使其变的狭窄，在沉睡中仍然需要足够的氧气，呼吸的气流与狭窄的气管发生冲出的撞击，叫打鼾。这种情况发生在胖人身上，他喉咙肉多堵塞了出口，瘦人没有打鼾的。

有这样一种疾病，听起来名字很长很拗口，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。简单点说，就是上呼吸道平面出现了堵塞，气流在狭窄的部位通过，出现了震动，也就是呼噜呼噜的鼾声了。肥胖 研究表明体重增加基础体重的十分之一，则打鼾的几率会增加6倍。肥胖会导致悬雍垂增粗、舌根变肥厚向下后下方坠，阻塞口咽及上气道，这是成年人打鼾的一个主要原因。

另外，鼻子不通气空气流动受阻，此时用嘴呼吸，在吸气时口腔后上方的软腭受到振动，并随着空气进出口腔发生颤动，这样也会发出呼噜声。。我戴呼吸机六个多月了，开始面罩套在头上，确实有点不舒服。但是适应以后，让我感受到很多好处:一是睡眠质量提高了，白天重来感觉不到困乏；二是不用经常起夜上厕所，可以一觉睡到天亮。

打鼾症的病因及危险因素与OSAS的原因很相似，打鼾症更常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头），或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾。

、真腔及咽、喉部病变前鼻孔狭窄或闭锁：

鼻中隔偏曲，鼻息肉，肥厚性鼻炎，变应性鼻炎，鼻腔各种良性或恶性肿瘤;鼻咽炎，腺样体肥大，鼻咽部闭锁或狭窄，扁桃体月巴大，悬雍垂过长或肥大，咽部肿瘤，咽肌麻痹;会厌炎，会厌囊肿，会厌肿瘤，声门上水肿，声带麻痹，喉埃，喉软骨软化;以及颈部的甲状腺肿和其他原发性或转移性肿块压迫等。[1]

、口腔病变：

以舌的病变影响为甚，如巨舌症，舌肿瘤，舌根部异位甲状腺，继发于粘液性水肿的舌体增大，用咽瓣修复胯裂的部分病人。[1]

、全身性疾病是鼾症病因中的一个重要方面：

肢端肥大症引起舌体增大，甲状腺功能减退所致的粘液性水肿，慢性淋巴细胞性白血病性咽峡炎，女性绝经期后的内分泌紊乱以及肥胖症等，均易导致OSAS。肥胖者易发生OSAS的原因可能为：

1、此类病人舌体肥厚，且软聘、悬雍垂和咽壁有过多的脂肪沉积，易致气道阻塞。

2、咽腔开放程度与肺的体积变化有关，肥关，肥胖者能明显减少肺体积，从而产生肥胖性肺换气不足综合征;此征可能是腹腔脂肪的增多导致其容量增加，使横幅升高，又因脂肪沉积在隔肌和肋间肌，降低了呼吸动作的力度，故易引起本征。

、先天性领面部发育畸形也是鼾症原因的一个方面，如：

①、Prader—Willi综合征，主要表现为吞咽困难，肥胖，面部畸形，性功能低下，智力迟钝等。

②、Piene—Robin综合征，其特征为小颌、脖裂、硬腰高拱、舌下垂等。

②、Down综合征，有鼻梁低平，上颁发育不全、下领圆小、高腰弓、智力迟钝等待点。

④、Treacher—C011ins综合征，表现为下颌与面骨发育不全，如下险缺损、眶上缘畸形、小颌、额面骨下陷、腰裂、会厌畸形及耳畸形等。

⑤、Hurler—Scheie综合征，其临床特征介于Hurler综合征与Scheie综合征之间，特点为颊后缩(小颌)，症状有智力迟钝、抹儒症、多种骨发育不全、角膜混浊、耳聋等。

⑥、Crouzon综合征，主要有颅面骨发育不全，鼻梁低宽，钩形鼻鼻孔，鼻腔狭小，鼻中隔偏曲，上领下陷，上唇短缩，硬胯高拱，下颌骨大而突出等。

Fairbanks(1987)认为造成打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停的主要原因有四点：

1、腭肌、舌肌及咽肌的张力不够，在呼吸周期的吸气期，不能保持气道的开放。

2、软腭、悬雍垂过长，呼吸时导致鼻咽气道狭窄，并发生振动。

3、咽腔有占位性病变，从而侵占了咽部气道。

4、鼻腔通气受限，在吸气期可使塌陷性的气道部分产生更大的负压。[1]

3危害编辑

睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但广州耳鼻喉研究中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。

打鼾症，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾症者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。如果晚上打鼾症，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻治疗：睡眠打鼾症、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。

4治疗方法编辑

1药物疗法：目前国内外能治疗打鼾症的药物有不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解症状。

2手术治疗：要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。该疗法效果显着，但是风险大、易产生手术并发症。

3低温微创消融技术：美国40℃超低温等离子微创消融术是打鼾的治疗方法的新一代技术，它利用等离子高频产生的能量迅速分解蛋白，特别是针对鼻炎、鼾症等病的治疗，在局部病灶消融、凝固、止血方面具有独创性。低温等离子打鼾的治疗方法主要是利用电极发出等离子高频离子电流，使病变组织升温，达到40℃，水分蒸发，蛋白变性坏死，快速有效杀死病变组织细胞，使周围的血管组织收缩封闭、凝固，通过不同的治疗方法及配合治疗，可有效杜绝打呼噜的发生。而普通的低温等离子打鼾治疗的方法技术也只能达到70℃的标准，依然有对患者造成一定危害，随着医学技术的发展，美国40℃超低温等离子微创技术面世，这也意味着打鼾的治疗方法的技术将更加安全、快速、彻底。

4仪器治疗[2]：目前已经有治疗打鼾的医疗器械面市，其专为家庭和医院设计，可以实时监测潮气量、呼吸频率、 分钟通气量和漏气量，瑞迈特双水平系列呼吸机融合了先进的RESlex 呼气压力释放技术，使治疗过程前所未有的舒适,达到完美的 人机同步。主要适用于夜间打鼾，睡眠呼吸暂停/肥胖低通气综合症，夜间低血氧综合症患者。白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状，鼾症(睡眠打呼噜)，脑缺氧性疾病。

5预防编辑

增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。[1]

对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。　6采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

选择适当的枕头[3]

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼　要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

儿童打鼾预防

首先：营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

其次：保证儿童作息时间的规律性，避免剧烈活动。

最后：注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

6保健编辑

先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

打鼾症的保健方法有哪些

7护理编辑

白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道

预防：

1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

保健：

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2．要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

护理：

1．白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2．睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3．侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4．避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5．减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

饮食：

(1)注意饮食，保持八分饱。

(2)三餐要有规律，不能不吃早餐。

(3)控制脂肪和糖分的摄入，注意摄入适量植物纤维。

(4)进食时要细嚼慢咽。

(5)控制零食，最好在睡觉前不要吃任何东西。

6、花椒：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可医治打鼾。

7、漱口液：在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口便可使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能前进咽喉部黏膜的血液供给，使咽喉腔黏膜处于充实供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松懈而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　你好，根据你的描述，身体很瘦，但是却打呼噜，有可能是和扁桃体肥大，鼻甲肥大，鼻甲息肉或者鼻中隔的问题有关系，建议你去医院检查一下，查明病因以后再进行治疗，多喝点水，多吃些蔬菜，水果，不要吃辛辣刺激性的食物。