小腿有静脉曲张还能锻炼吗 跑步可以吗

需要看情况，咨询医生

下肢静脉曲张可以每次进行15分钟到30分钟的跑步，能使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者深有体会，下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，就感觉不那么难受了。

因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。

扩展资料：

需要注意的是，持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧， 乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体素质不同而有所差异，在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢更慢，更容易造成疲劳，从而加重静脉曲张程度。

如果很想长时间跑步锻炼，那就需要采取保护措施，比如选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅，脚面肿胀。

人民网-静脉曲张患者如何运动不伤血管？

以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。

　　锻炼体位

　　·全身放松，仰卧于床上。

　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直。

　　·胳膊放在身体两侧。

　　动作1大关节运动

　　1 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。

　　2 向上伸直腿部。

　　3-4 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

　　左右交替活动重复15-20次。

　　动作2足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

　　动作3足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。

　　动作4 踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

　　动作5摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚。

　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。

　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

　　4、恢复原位。

　　左右两侧各重复活动8-10次。

　　动作6加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。

　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。

　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

　　动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。

精索静脉曲张是可以治疗的，那么精索静脉曲张的治疗方法锻炼怎么做呢？

精索静脉曲张平常有空的时候多做踮脚的动作，每次做50下左右算一组。有助于防止和减轻精索静脉曲张。并拢双腿，躺下休息，抬起腿，高于心脏水平，并坚持曲折的膝盖，大概15分钟。为推进腿部血液循环，减轻下肢静脉曲张的功能。 坚持天天快步走4次，每次15分钟，能有效地下降功能。由于迅速行走，腓肠肌运动活动不断，为同一静脉泵将累积的静脉曲张静脉中的血液供给心脏方面。

精索静脉曲张部分原因是由于微循环加快，此时宜做专门的静脉下肢手术，将鞋底和身体平行，然后让腿微微动了一下。睡觉是最佳的采用在左外侧卧躺，由于左边卧防止揉捏腹部下腔静脉，下肢静脉压力下降。

　提踵作为健身的时候我们会经常用到的动作，大家对于提踵的动作不会太陌生，不少人会坚持提踵的动作，这样可以帮助我们起到促进腿部肌肉健康的功效，是可以帮助锻炼腿部肌肉的，那么通过提踵的运动可以起到增强短跑能力的功效吗，一起看看吧。

　 提踵可以练短跑吗

　提踵是非常好的一项健身运动，我们可以利用提踵的方法来起到锻炼弹跳的效果，还可以有效的增强我们下肢的力量，这样对于增强短跑和长跑的能力，是有着一定辅助作用的。同时通过练习提踵，这样对于增强身体素质也是有好处的，特别是对于一些长跑的运动员来说，在平时是会经常练习提踵的运动，主要的目的就是为了增加我们拔地的力量。

　不过因为体踵是属于一项辅助性质的练习方法，而对于这样的的运动来说，实际上最主要的目的，就是为了增强我们踝关节的力量，还有小腿跟腱的力量，如果说大家想要通过提踵的方法来达到提高跑步速度的目的，那么不仅是需要进行提踵的锻炼，同时还要坚持进行跑步的训练，也就是需要在正常跑步练习的基础上再加上体踵的锻炼，这样才能够起到效果，对于提踵来说，这实际上只是属于一种辅助性的练习方法，所以说我们不能只选择去做提踵了，如果不能搭配上一些其他的练习方法一起做，那么自然是没有办法提高跑步速度和效率的。

　坚持提踵的锻炼方法，主要是可以让我们小腿的肌肉变得更加紧实，首先是可以起到瘦小腿的功效，同时通过坚持提踵的锻炼，这样是能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，自然可以有利于维持我们身体的平衡。而且在进行提踵的锻炼时，这样是可以帮助提高人体的心率，同时对于加快我们心脏的收缩以及舒张能力都有好处，这是加速血液循环，血液供给的好方法，还可以给心肌提供足够的氧气，这样无疑是有益于我们心脑血管的健康，而且提踵是很容易进行的一项运动，是不会受到外界因素的限制，是可以在任何的时间以及地点下进行的运动，在进行提踵的锻炼时，可以让小腿后侧的肌肉得到收缩，同时对于挤压我们小腿的血管也有好处，这样对于促进下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张等都有意义。所以在工作、学习中，提踵都是可以进行的一项运动。

　上面给大家介绍了有关提踵的情况，可以发现坚持提踵的锻炼方法，对我们健康是有好处的，大家可以利用提踵的方法来锻炼腿部肌肉，这样不仅是可以帮助我们起到练短跑的效果，还可以很好的增强身体素质，是一项适合平时生活中进行的健身方法。

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动

保健操保健操共4节。

第一节下蹲运动。动作要领:

将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20

次。

第二节原地踏步。动作要领:

原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18

次。

第三节拍打胆经、肾经。动作要领:

双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力沿胆经肾经偱行部位拍打，伴随下蹲动作。

第四节直腿抬高。动作要领:

平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30～60秒。每天做2

次，早晚各1次。

原地踮脚尖原地站立或坐位，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下，重复15～20次。踮脚尖时腿部肌肉收缩，挤压下肢静脉，促进血液回流向心脏，从而促进下肢血液循环，减轻下肢静脉压力，有助于减轻静脉曲张。

平地快速走每天坚持快步行走4

次，每次15

分钟，就可以有效的防治下肢静脉曲张。因为快步行走时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉内血液向心脏方向回泵。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉内的新陈代谢也加快，静脉能较快恢复正常。注意快速步行时间不宜过长，之后最好将脚部抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15

分钟左右，有利于康复。

下蹲运动每天抽空蹲一蹲，下蹲时腿部肌肉收缩，下肢静脉血液可更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，减少下肢静脉的压力。

踢腿运动手扶墙站立，让患肢做踢腿运动，每次踢5分钟左右，每天进行2到3次。如果两侧下肢都有静脉曲张，则采取坐位，双腿交替进行。通过踢腿运动可使下肢静脉内压力发生变化，以增强瓣膜的功能，促进下肢静脉血液回流。

抬腿运动平躺于床上，将双腿抬起至自己所能达到的最高处，停留一会儿放下，反复数次。或者双腿抬高，空蹬自行车样交替运动。抬腿运动促进下肢静脉血液回流心脏，减轻下肢静脉内压力。

一下肢静脉曲张的人怎样进行体育锻炼？

有人认为，下肢静脉曲张是由于参加体育锻炼引起的，这实在是一种误解。实际上，体育锻炼对患有下肢静脉曲张的人来说是有益的。因为在锻炼时，肌肉有节奏地放松和收缩，挤压深静脉，有助于血液回流，改善下肢血液循环。长期从事站立工作的同志，更要经常活动下肢肌肉、关节，使血液流通，预防静脉曲张的发生。

患有下肢静脉曲张病症的人，不要害怕，只要没有特殊不适感，是完全可以坚持体育锻炼的。他们可以根据自己的实际情况选择羽毛球、乒乓球、健身跑、太极拳、自行车、游泳等锻炼项目。每天进行一至二次的锻炼，每次时间约30分钟，运动量在中小强度。下肢静脉曲张较严重者，每天可以多做些仰卧举腿、仰卧下肢空蹬自行车等活动，以促进血液循环，防止病情发展。

在进行锻炼中要量力而行，逐渐加大运动量。如果小腿皮肤发暗、发黑、发痒，这是局部血液循环太差的表现，暂时不要参加体育锻炼，及时进行医治。如有条件，也可以用弹性卷轴绷带包扎后进行锻炼若病情较严重的，只要深静脉没有毛病，待手术切除曲张的静脉恢复健康后，仍可继续进行体育锻炼。

二有心脏病的人在体育锻炼中应注意什么？

心脏病的种类很多，心脏功能的差异也很大。有些患者心脏功能较差，轻微的体育活动就会心慌气短；有些患者心脏功能较好，可以参加一定的体育锻炼。有心脏病的人参加体育锻炼，对提高心脏机能是有益的，但一定要谨慎进行。在锻炼中要注意这样几个问题：

1要避免从事高强度、高刺激、高负荷的体育锻炼，更不要参加激烈的比赛。

2必须经医生检查，经允许方可进行锻炼。若有条件，可请医生开“运动处方”。最好选择较轻缓的锻炼项目，如广播体操、呼吸操、太极拳、步行及健身跑等。

3运动量要控制在小强度以内，锻炼时间也不宜过长，在30分钟左右为宜。

4要密切注意在锻炼中及锻炼以后自我反应。在锻炼中，脉搏频率以控制在每分钟120次左右为宜，如运动后半小时左右能恢复到安静程度，说明运动量合适。

5要经常请医生检查病情，以便随时调整运动量。