短跑爆发力怎么练

短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯

还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。

1，坐姿提踵

重点训练小腿肌群，正坐在椅子上，脚掌放在地板（垫起的木板效果好一点，10cm左右，脚掌放在上面，脚跟刚好可以着地），在膝盖上负哑铃或者重物，以手固定。，以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置，感觉小腿肌肉完全收紧，停顿3－5秒，再慢慢放下还原。

2，站姿提踵

两脚前脚掌站立在台阶上，最好可以负重，反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡，可以采用单脚提踵，一手扶墙壁，负重的话一手持哑铃放在肩上，单脚着地，反复提踵。

3，蹲姿提踵

双手持哑铃于肩上，下蹲到底，做提踵动作，这个可以配合深蹲力量练习。

首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！

小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！

再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的，要注意每次起跳的发力点，这是十分重要的！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧……

虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~

弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！/或小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

望参考！ 加分额！

2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！空中做动作！

有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效！另外、沙袋绑脚；蛙跳；跳绳；跑步都是练弹跳的好方法！

应征公民体格检查标准：

第一章  外科

第七条  两下肢不等长超过2cm，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7cm（空降兵超过4cm），或者虽未超过前述规定但步态异常，不合格。下蹲不全，不合格。但轻度下蹲不全（膝后夹角≤45度），除空降兵外合格。

军队征兵体检项目有：身高、体重标准，视力标准，血压标准等。

扩展资料：

公民应征入伍要符合国防部颁布的《应征公民体格检查标准》和有关规定。其中，有几项基本条件：

身高：男性162cm以上，女性160cm以上

体重：男性：不超过标准体重的+25%、-15%

女性：不超过标准体重的±15%

标准体重=(身高-110)kg

视力：陆勤岗位视力标准，大学专科以上文化程度的青年入伍，右眼裸眼视力放宽至46，左眼裸眼视力放宽至45。

屈光不正，准分子激光手术后半年以上，无并发症，视力达到相应标准，合格。

内科：乙型肝炎表面抗原呈阴性，等等。 

外科

身高、体重标准 

(一)身高：男性160cm以上，女性158cm以上。特勤人员：坦克乘员162—178cm，潜水员168—185cm，潜艇及水面舰艇人员162—182cm，空降兵168cm以上，空军航空兵第34师专机服务队女服务员165—172cm。

特种部队条件兵(含海军陆战队队员)、驻香港澳门部队条件兵170cm以上，北京卫戍区仪仗队队员180cm以上。中央警卫团、公安警卫部队条件兵170cm以上，个别体格条件优秀的应征青年，身高可放宽到165cm。

(二)体重：男性：不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15%。

女性：不超过标准体重的20%，不低于标准体重的25%。

标准体重=(身高-110)kg

视力标准

大学生右眼裸眼视力不低于46，左眼裸眼视力不低于45。经准分子手术后半年以上，双眼视力均达到48以上，无并发症，眼底检查正常，合格。

坦克乘员、潜艇及水面舰艇人员：

每眼裸眼视力不低于48;潜水员、空降兵、专机服务队女服务员、中央警卫团条件兵、公安警卫部队条件兵、特种部队条件兵(含海军陆战队队员)、北京卫戍区仪仗队队员：每眼裸眼视力不低于50。

屈光不正，准分子激光手术后半年以上，无并发症，视力达到相应标准，合格。

潜水员、潜艇人员、空间兵、特种部队条件兵(含海军陆战队队员)准分子激光手术或其他手术治疗，不合格。

第二条　颅脑外伤，颅脑畸形，颅脑手术史，脑外伤后综合征，不合格。

第三条　颈强直，明显斜颈，Ⅲ度以上单纯性甲状腺肿，结核性淋巴结炎，不合格。

单纯性甲状腺肿，潜水员、潜艇人员不合格。

第四条　骨、关节、滑囊疾病或损伤及其后遗症，骨、关节畸形，习惯性脱臼，脊柱慢性疾病，有颈、胸、腰椎骨折史，影响肢体功能的腱鞘疾病，不合格。有下肢骨折史，空降兵不合格。

下列情况合格：

（一）轻度胸廓畸形（潜水员、潜艇人员除外）。

（二）四肢单纯性骨折，治愈1年后，复位良好，无功能障碍及后遗症。

（三）大骨节病仅指（趾）关节稍粗大，无自觉症状，无功能障碍，陆勤人员合格。

第五条　两下肢不等长超过2cm，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7cm（空降兵超过4cm），或虽在上述规定范围内但步态异常，不合格。

肘关节过伸不超过15度，无功能障碍，陆勤人员合格。

第六条　手指残缺，影响功能的足趾残缺或指（趾）畸形，足底弓完全消失的扁平足，影响长途行走的鸡眼、胼胝、重度皲裂症，不合格。

—应征公民体格检查标准

中华人民共和国中央政府-公民应征入伍要满足哪些基本身体

短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯

还有就是提踵(踵就是踝关节，提起后脚跟)。

1，坐姿提踵

重点训练小腿肌群，正坐在椅子上，脚掌放在地板(垫起的木板效果好一点，10cm左右，脚掌放在上面，脚跟刚好可以着地)，在膝盖上负哑铃或者重物，以手固定。，以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置，感觉小腿肌肉完全收紧，停顿3-5秒，再慢慢放下还原。

2，站姿提踵

两脚前脚掌站立在台阶上，最好可以负重，反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡，可以采用单脚提踵，一手扶墙壁，负重的话一手持哑铃放在肩上，单脚着地，反复提踵。

3，蹲姿提踵

双手持哑铃于肩上，下蹲到底，做提踵动作，这个可以配合深蹲力量练习。