瘦子腹肌怎么练 瘦子腹肌多久可以成型

练出6块甚至8块腹肌，可以说是每个健身人士的目标，但是其中有一些本身比较瘦的人群会有担心，瘦子能练出腹肌吗？瘦子腹肌多久可以成型？

瘦子能练出腹肌吗

能。

通常判断肥胖的标准是体脂肪，而体脂率的多少又影响着腹肌的锻炼效果，而瘦子通常本身的体脂率是比较低的，只要采取锻炼腹肌的方法，将体脂率降到一定标准就能练出腹肌，相比肥胖的人来说，可能练出腹肌的速度更快。

瘦子腹肌多久可以成型

3-6个月。

腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。

瘦子体脂率降到多少腹肌才能成型

男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。

一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

瘦子腹肌怎么练

锻炼动作

卷腹

1、仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。

2、双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。

3、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐

1、平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。

2、准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。

3、随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

空中踩单车

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。

3、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

4、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

波比运动

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

锻炼时间

17-19点。

这个时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好一些。

锻炼次数

一周锻炼2-4次。

人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。

瘦子练腹肌的注意事项

1、瘦人增肌由于多摄入碳水化合物的原因，会造成脂肪随之增加。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂，但时间尽量控制半小时以内。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质，并且有效控制体脂。那么腹部就会得到改善，循序渐进，体脂降低，腹肌自然显露。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少其他添加剂。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无任何添加剂。

有氧运动：跑步，各种球类，动感单车等。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。

2、降低体脂率应该对于瘦子而言，不是很大的问题，毕竟自身的体脂率算低了。但是如果过低的话，在饮食上还是需要增加些脂肪的，体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来，所以一定要注意饮食。

3、在锻炼的过程中，不要出现重量不重质的情况，腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完成这个动作。

　腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥 方法 ：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。下面我给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用!

5种腹部减肥运动

　一、背部旋转伸展运动

　此种腹部减肥运动的具体做法：1趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

　二、、坐椅腹部练习操

　这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　三、蝴蝶式张开

　此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压

　四、足尖沾地动作

　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　五、剪刀脚

　坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

减肚子的小技巧

　一、甩肚腩修炼大法之勤动腿

　1、规律的有氧运动

　有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

　2、针对腰腹的局部训练，美化线条

　完成了减脂，又该如何锻炼腰腹肌肉，强化线条呢在这方面，大部分女性因为害怕练出肌肉，对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥，不太清楚具体的锻炼方法。事实上，女性的生理特性决定了我们很难增肌，普通的力量训练只能维持原本肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以，你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。

　▲卷腹

　健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。

　标准姿势：

　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，起落都匀速控制。初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　▲平板支撑(PLANK)

　平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　▲仰卧起坐

　仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

　标准姿势：

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。

　▲按摩减肚子

　按摩也是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　step1 手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

　step2 以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形的运动线路。

　step3 双手从以及处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

　step4 盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

　▲空中脚踏车

　减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。每次约30-50次，坚持下去，减肚子又瘦腿!

　平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

　二、减肚子秘籍之饮食有选择

　想要减肚子，秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量训练后，还要适当补充蛋白质和碳水化合物。

　1、多吃蔬果

　宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

　2、在主食中加入糙米、全麦等粗谷类

　全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

　3、多吃助燃脂、促代谢的食物

　三文鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。

　鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

　绿茶：所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

　辣椒：有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。

　5、拒绝养膘的NG食物

　高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃，此外，糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。

　三、减肚子最有效方法在于日常积累

　1、端正姿势，收腹走路

　无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

　2、食物要细嚼慢咽

　平腹的姑娘吃东西都很慢。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

　这些减肚子方法你都收了吗所以，别为自己犯懒再找借口了，健康和美丽的身材一定值得你付出更多的时间!

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5 腰腹部减肥运动方法

腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒

洗澡后海盐 法

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针 腹部50圈，再逆时针 50圈，然后双手交叠上下用力 50次。坚持1~2个月，你会发现腰围有所缩小。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

变形仰卧起坐运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动至少半小时，一个月会有一定效果哦。

保鲜膜瘦腹法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包著保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

减掉腹部赘肉的6种方法，懒人怎么减肚子，懒人减肚子

减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种，仅供参考：

第一招：卷腹最重要的一步

1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备。

2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒，然后重复动作1，重复20下有助腹部紧实。

第二招：单腿抬臀

1、放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。

2、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

3、接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

第三招：上下抬腿

1、躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

第四招：游泳

游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助。

第五招：缩腹走路法

1、要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

第六招：平板撑

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

第七招：侧身支撑

1、身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。

2、将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。

之后休息片刻再重复进行10次。

运动之后记得做拉伸运动，希望能够帮到你，望采纳。

小肚子上的赘肉怎么减 懒人减肥腹部的最快方法

少吃就可以了

科学减肥方法

1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天跑步至少五公里

4：平时少吃肉多吃菜

1、日常瘦腹运动：坐着扭腰，正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，上半身交替向左向右扭转直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使腰部变得紧实，使其更显撩人曲线。

2、睡前瘦腹运动：第1步，首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习就完成了。每次锻炼坚持半小时到一小时。

3、每顿午饭喝晚饭前喝1杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶有通便秘、减肥的作用，喝2天能改善便秘，喝半个月以后小腹开始变小。

不论是什么方法，贵在坚持，祝你减肥成功。

减肚子上的赘肉懒方法

没有。必须勤快。

吃低热量食物减肥，绿豆汤排水。减肥不是一朝一夕的事。

少吃油腻肥厚食物， 品食物。

肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃， 品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。

剖腹产肚子赘肉怎么减 10个减肚子赘肉的方法和诀窍

剖腹产后瘦身方法一:瑜伽瘦身法让新妈妈轻松享瘦。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后瘦身方法三:饮食瘦身

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。以上说了5个其实最好的就是每天一颗 俏佳姿 瘦身了，可以先试试有没有作用的哦

不管运动还是饮食健康，都是要题主你坚持做的的哦

寻减肚子赘肉的方法

做仰卧起坐吧，比较有效，但是开始的时候会比较酸痛，习惯就好了。我试过，比较有效的！

减肚子上赘肉的方法

1少吃淀粉类的东西例如,土豆什么的,高淀粉高脂肪的东西都少吃

2走路散步这些运动简单而且容易减肥走路最好就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺

3多吃蔬菜绿叶蔬菜帮助排泄的芹菜青菜

4晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，

5仰卧起坐，俯卧撑，这两个你只要坚持下来全身的肌肉都能健美

男人减肚子赘肉的方法

男人肚子上的赘肉怎么减面对这个问题，很多男性都很苦恼，这样不仅让自己变得很不帅气，还没有了往日完美的身材，为此，减肥就成为大家关注的问题了。男人肚子上的赘肉怎么减才好专家介绍说，首先我们来了解一下男人肚子大是怎么回事这个问题：

1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般来说，青少年有"啤酒肚"的往往是因营养过剩，而对于中年人而言，睡眠质量问题是引起"啤酒肚"的主要原因。

2、专家指出，伴随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之变得减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌就会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。

对于男人肚子的赘肉怎么减，专家推荐以下几种瘦身方法：

1、控制饮食

很多人在上班以后，运动的时间减少，而饭里面的油脂很多，渐渐的都会聚集在腹部周围，形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西，这点对于减肥很重要。

2、腹部运动

如果要减肚子的话，还可以每天做腹部运动，如，仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足够训练时间，和长久的坚持。这样坚持下来的话对于瘦腹有着很好的效果，还可以增加腹部肌肉的力量，锻炼骨骼。

3、剧烈有氧运动

如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

做仰卧起坐，做多点，做到肚皮感觉有火在烧时就可以了，每天都坚持做，一直到没这感觉就差不多了。