求一份详细的瘦人健身增重的计划！！

朋友你好，很高兴回答你的问题

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。

剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。

最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分

导读：转呼啦圈可以减肥吗？要瘦腰？转呼啦圈有效果吗可以减肥吗？免费减肥私教中心告诉您答案。

工具/原料

呼啦圈

步骤/方法

1

首先：可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

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2

如何正确转呼啦圈：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

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3

免费减肥私教中心的建议：建议美女帅哥们，要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时，安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。贵在坚持，坚持就是胜利哦。

END

注意事项

可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

⑴ 枕头里的爱作文400字

枕头里藏着什么？有人说枕头里藏着棉花，有人说枕头里藏着茶叶。我说都不对，版枕头里藏权着稀奇古怪的故事。

每当我睡着的时候，它就会不知疲倦地给我讲故事。每个故事的主人公都是我。现在告诉大家两个我印像最深的故事。

第一个故事是我来到天堂。天堂里很美，到处百花盛开，百鸟争鸣。还有西游记里仙桃和其它新奇的鲜果。我在天堂中散步，人轻飘瓢的好像在飞，感觉自己成了神仙一样。

第二个故事是金字塔大逃亡。故事里我来到埃及，这里有许多金字塔。我走进金字塔，里面摆放着法老的石棺。我打开一个石棺，里面躺着一具木乃伊。突然，木乃伊醒了，周围的木乃伊全都醒了。他们一起向我走来，我赶紧往外跑，他们不停地追。这时金字塔的门关上了，我又紧张又害怕。我摸了摸口袋里面好像有什么东西，掏出来一看原来是一张地形图。我按着地图指示的方向走出了金字塔，终于松了一口气。

⑵ 作文六百字枕头的故事童话版

我自己现打出来的，新鲜，而且是原创，望采纳哦~~

母亲（小学版）

“慈母手中线，游子身上衣。临行密密缝，意恐迟迟归。”我有一个外表不那么美的母亲，但她却给了我生命，给了我母爱，给了我一切，在我看来，她是最美的母亲。

我的母亲身材娇小，瓜子脸上有一对小而聚光的眼睛，眼角不知何时已爬上了细细的鱼尾纹，手上也有薄薄的一层老茧。但我每一次看见这平凡的母亲，心里就会涌起一股暖流。

（事例是我随便写的仅供参考）记得七岁时的一个夏夜，我病了，天气热，我满头大汗。外面的知了一直到夜晚还在不停地叫唤，让人心烦。我又病了，便头痛欲裂，难受极了，怎么也睡不着。哎，这种天气真是烦人！

我抱怨着，突然房门传来清脆的啪嗒一声，我急忙闭上双眼，装睡。谁这么晚了还来我的房间？我心里一阵发憷，生怕是个坏人，微微睁开双眼，却看到了一抹熟悉的身影：是妈妈！

我安心了，闭上眼睛，继续睡觉。这时，啪的一声，我睁开眼，咦，妈妈把一只水盆放在了我的床边。我有些疑惑，但还是闭上了眼。

额头上一阵凉意，我舒服的差点儿叹息。头脑中的痛觉一下子烟消云散，热气也散去了不少。我舒服了，迷迷糊糊地睡着了，隐约感觉妈妈抚摸着我，让我急促的呼吸也变得均匀，渐渐安心了，仿佛是心也找到了依靠，来到了宁静的港湾。

第二天，我醒来的时候妈妈正在我的身畔，她微笑着看着我，温柔的说：“孩子，你醒了，来，快把药吃了。”她端起一杯水，小心翼翼的放了些冷水进去，又拿了两粒药，一起递给我。我接过药，水温正合适，不冷不热。我一饮而尽，竟感觉有些甜味儿。“知道你不吃散剂，说是苦。我昨天特意去买了胶囊，这下不苦了吧。”妈妈温柔地说道。她又走去厨房，端来一碗白粥、几碟小菜。她舀起一勺粥，放在嘴边轻轻地吹了几下，送到我嘴里时，已是温的了，很容易便吞了下去。喝完粥，我看着妈妈泛着血丝的疲惫的双眼，眼睛起了酸意。妈妈，定是整晚在我身边，守了我一夜！顿时，我感觉这平凡小事中，竟蕴含着浓浓的母爱！

有时，母爱只在点点滴滴的小事之中，也许你觉得普通，但只要细细品味，你会发现，其中无穷无尽的、令人感动的母爱光辉。

妈妈，你是我的避风港，是我温暖的心的依靠。想起你，我也想起了冰心的一首诗：母亲呵，天上的风雨来了，鸟儿躲到它的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里。谢谢你，母亲，我一定会好好学习，将来报答你的养育之恩！

{看我打这么多，采纳吧采纳吧}

父亲（初中版，不过用到小学版里也可以）

如果说母爱是无比伟大的，那么父爱就是严厉的。有时，父爱只表现在你不知道的小小角落里，也许你会抱怨父爱的严厉，但仔细想想，父亲这么做，何不是因为爱你？

我学钢琴（ps：这里随便，小提琴吉他萨克斯长笛短笛跳舞拉丁芭蕾画画素描水粉画国画设么都可以，自己套上去就行了）已是好多年了，有人羡慕我弹得好，觉得我很“厉害”，每当有人夸奖我时，我的眼前就会浮现出我的父亲，我的，严厉的父亲。同时，心里也会有点点的感激与暖意。

记得我5岁时，为了让我掌握一种特长，父亲送我去了琴行学钢琴。开始我对钢琴很感兴趣，可是才学了一年，好玩的我就觉得越弹越没意思，便渐渐松懈下来，三天打鱼两天晒网，偶尔随便弹几个音，得几声鼓掌便满足了，心想既可以玩，又可以乱弹，弹钢琴也不过这么回事。

可是我的“逍遥”日子没过几天，父亲发现了我的松懈。他开始监督我每天练琴，每天都要坐在我的身边，严肃的看我练琴，那神情和上班时的样子几乎没有一点不同。开始我并不害怕，还是懒洋洋的奏着“随心曲”一点也不配合。就在我以为蒙混过关的时候，啪的一声，一把钢尺打到了我的手上。我的小手立刻变的通红，我一看，哇的哭了。爸爸居然打我！还打得这么狠！我向他投去敌视的目光，倔强的躺在地上，活不起来弹了。父亲见了，高高扬起钢尺，我害怕了，我知道，如果不起来弹，还会挨打。我只好自己爬起来，坐到椅子上，认真弹起了琴。一边谈，眼泪扑梭梭的落下，把琴谱都沾湿了。我才6岁啊！他何必对我如此严厉？何必如此心狠？

那时的我，很讨厌父亲，觉得父亲很可怕，没有母亲的温柔，一点也不爱我。一旦我松懈，便是钢尺在迎接我。但很快，我七岁了。我第一次登台表演，弹得是父亲监督我弹得那几首曲子中的其中一首。我越弹，眼睛越酸，印象中的钢尺，让我不敢松懈，但心里却紧张极了。这时，琴谱落到了地上。我一惊，心扑通通的跳，看向台下，父亲在笑着看着我。那眼神，带着骄傲和鼓励。那只健壮的手，正比着一个“你最棒”的手势。不知怎的，挨钢尺也只哭过几次的我，眼泪却布满了眼眶。我忍着泪，不再管乐谱，认认真真的背诵着谱子来弹了。我突然发现，我弹得很好，即使没有乐谱，我一样可以弹得很好！我的眼睛又酸了，因为我知道，这一切，都是因为父亲平时的严厉。

我的表演很成功，引起了满堂喝彩。我看着台下的父亲，以前的恨意一下子烟消云散，我跑下台，紧紧抱住了父亲，第一次发自内心的说道：“谢谢你，爸爸，我爱你！”

如今的我，钢琴越弾越好，每一次我弹的时候，不管父亲在不在我的身边，我都感觉，他一直都在，他一再在看着我弹。。。

风起，我弹起了《蓝色多瑙河》，当美妙的乐曲在我指间流淌的时候，我会心的笑了。爸爸，谢谢你，你是一个最伟大的父亲。

求采纳

⑶ 生活中体现人间真情的作文600

父爱，一生的财富

父爱是山，呵护生命的火；父爱是火，点燃希望的灯；父爱是灯，照亮前行的路；父爱是路，引领你的一生。

曾经不懂父亲笔直的脊梁因何弯曲，不懂父亲俊朗的面容因何憔悴，不懂父亲浓黑的秀发因何斑白，不懂父亲大半辈子的辛劳究竟为谁……

直到初三。

那天狂风怒吼，草木萧条，我坐在公共汽车上准备下车后独自回家，可是，我却看见了一个人，黑压压的天下，凛冽的风中，那人不住地颤抖。风不停地掀翻他的衣角———是父亲！透过窗子，清晰地看见了父亲的白发，不是月亮清辉的点染，没有华丽的词藻的装饰，就是白发，是一根根、一片片的白发，父亲的白发，一次次被狂风压倒却又一次次不屈地挺立，那一倒一立中，我知道一定是为了谁……

那被不断压倒和挺起的究竟是父亲的白发还是父亲的心？车靠站点，我快步走下，显然，父亲望见了我，他不再用手指堵住进风的大衣，而是快步向我跑来，他的大衣彻底向狂风屈服了，但他却丝毫没有在意 出来的红色毛衣在这莫名的黑暗中跳动着，向我奔来。

那一刻，我分明看到了父亲严寒中向我靠近的那颗火热的心，那一刻，我一任泪水滂沱。

父亲轻轻携起我的手想使我的手暖和起来，但我触到的分明是冰一样凉的大手，我紧紧地将父亲的手攥住，父亲却忙躲开，“我的手太凉了。”我不顾父亲的躲闪，一把抓回那双冰凉的大手，我知道：我抓住的是我这一生的财富。

父亲用生命的衰老化作山，化作火，化作灯，化作路，化作一点一滴的父爱，陪伴我每一天、每一秒，陪伴我这一辈子。父亲啊，你的爱是女儿一生的财富，因为有了你的爱，女儿一生不会贫穷。

⑷ 作文600字左右"枕头的故事″为主题

正当大家议论纷copy纷的时候，一个尖细的声音响了起来：不许嘲笑她！刚才喧杂的场面变得安静下来。这时，一个女孩从人群中挤进来，只见她个子比张蕾高一点，体形偏瘦，脸色不是太好。大概是张蕾的朋友吧！张蕾看见她，沾有泥巴的嘴角露出了微笑。那女孩走到张蕾旁，亲切地问：“你没事吧？”张蕾摇了摇头，女孩转过身来，大声斥责道：“讥笑她干嘛？你没有摔倒过呀？”然后用手帕把张蕾身上的泥擦干净，俯下身子说：“来，我背你，告诉我你家的地址。自行车等会儿我会推到你家的。”张蕾眼泪汪汪地把地址告诉了女孩，女孩背起张蕾就向东边走去。女孩的身上有些泥巴，她才不管呢！走了几步，汗水已经浸湿了她的衣服，但她没有休息。刚才嘲笑张蕾的一个人用自己的手帕把车擦干净，然后向张蕾跑去，我能干什么呢？噢，我要帮女孩背张蕾，让她休息一会儿。想着想着，我也飞奔过去。大家都向张蕾跑去，一个扶着脚，一个抱着身子……终于把张蕾送到了家，每个人手上都粘着泥巴，但没有一个人埋怨。再看看那个女孩，她衣服上全都是斑斑点点的泥巴，她却说：“没事，没事，衣服洗洗就干净了。”

今天，女孩给我们上了很好的一课，我们要乐于助人，才能使自己快乐！

⑸ 《黄香扇枕温席》这篇短文详细讲了黄香（ ）和（ ）的事情。

最近抄我们在学《弟袭子规》。《弟子规》中一开篇就说要孝敬父母，里面有许许多多孝顺父母的故事，其中《黄香扇枕温席》这个故事，尤其令我深有感触。

黄香年纪很小，但他从小就非常懂事。他自幼丧母，非常体贴父亲。夏天，他为父亲扇凉了席；冬天，他为父亲温暖了被褥。

现在条件好了，有了电热毯，我们也不用再为父母扇席温被了，但我们同样可以做一些孝敬父母的事。父母是我们最亲的人，他们给予了我们四肢，给予了我们明亮的眼睛……他们关心、呵护了我们那么多年，我们虽然不能完全回报父母，但我们可以做许多小事儿来报答父母：在父母回家时为他们泡一杯茶；在父母过生日时送上生日祝福；在父母生病时给予甜美的安慰。

谁言寸草心，报得三春晖。父母时时刻刻呵护着我们，我们也得孝顺父母，体贴父母，要记得《黄香扇枕温席》，要记得是父母给了我们生命。以后，我们每天都要问问自己：今天，你孝敬父母了吗？

⑹ 我与抱枕的秘密作文600

枕头的秘密枕来头里藏着什么源？有人说：“枕头里藏着许多棉花。”有人说：“枕头里藏着许多羽毛。”我说：“枕头里藏着许多千奇百怪的故事。”每当我睡觉的时候，枕头就会给我将许多故事。记得有一次，我刚想伸手去拿巧克力，我竟然变小了！噢，原来是枕头带我进去了一个巧克力世界。我走进了一个巧克力房子，坐在巧克力桌前，啃起了巧克力杯子。哈，太好玩了！咦，那儿还有医用巧克力，我好奇地拿起一块，把医用巧克力给非典病人吃,他们竟然都好了，世界上再也没有非典了。可惜枕头讲的许许多多故事我都忘了，总有一天，我要把枕头里的故事都找出来，编成一本《枕头里的故事》奉献给大家。

⑺ 陕西师范大学的博物馆有哪些特色

说起师大长安校区的标志性建筑，除了图书馆，博物馆应该算是一处了吧。今天就来和大家谈谈这个"神秘之地"。

再者，这个展馆分为 她的故事、江永女书、生育文化、女红和中华嫁衣 五个主题展。除了我刚刚说的那个，我觉得中华嫁衣是真的美，当时看到了一个红色的那个，真的是感觉雍容大方，很符合中国的古典美。而且，不得不说的是里面的 "剪纸文化" ，如果说刺绣是秀女的巧夺天工。那么，剪纸更是一项鬼斧神工的技艺。

所以有时间的话，大家一定要亲身去体验一下，相信我，只要去过，一定不会后悔哒！！！

⑻ 歇后语和谚语的大全

歇后语：

1、鼻孔里灌米汤—— 够受的

2、炒了的虾米—— 红人（仁）

3、揍鸡毛—— 壮胆（装掸）子

4、冬瓜皮做甑子—— 不争（蒸）气

5、豆芽炒虾米（小虾）—— 两不值（直）

6、外甥打灯笼——照旧(舅)

7、孔夫子搬家——净是输(书)

8、火烧旗杆——长叹(炭)

9、粪坑关刀──文(闻)也不能，武(捂)也不能。

10、百日不下雨——久情（晴）

11、百尺竿头挂剪刀——高才（裁）

12、老爷下轿——不（步）行

13、老公拍扇——凄（妻）凉

14、空棺材出葬——目（墓）中无人

15、一脚踢翻煤油炉——散伙（火）

16、大胖小子抓周——小人得志

谚语：

1、东北有三宝，人参、貂皮、乌拉草

2、枣芽发，种棉花

3、今冬麦盖三层被，来年枕着馒头睡

4、寒从脚起，病从口入

5、早晨起得早，八十不觉老

6、量小非君子，无毒不丈夫

7、人不可貌相，海水不可斗量

8、若要人不知，除非己莫为

9、有福同享，有难同当。

10、邻居好，赛金宝。

11、远亲不如近邻，近邻不抵对门。

12、老乡见老乡，两眼泪汪汪。

13、在家靠父母，出门靠朋友。

14、交人交心，浇花浇根。

15、岁寒知松柏，患难见交情。

16、酒逢知己千杯少，话不投机半句多。

17、有缘千里来相会，无缘对面不相识。

18、多个朋友多条路，多个冤家多堵墙。

19、宁喝朋友的白水，不吃敌人的蜂蜜。

20、人多计谋广，柴多火焰高。

21、朋友千个少，敌人一个多。

22、仇人相见，分外眼红。

23、弱敌不可轻，强敌不可畏。

24、时间与金钱

25、不怕慢，就怕站。

26、机不可失，时不再来。

27、时间像生命，一刻值千金。

28、花儿凋谢不再开，光阴一去不再来。

29、今朝有事今朝做，莫将忙事待明天。

30、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

(8)我与我的枕头的故事作文扩展阅读：

1、结交要像长流水，莫学杨柳一时青。

2、人对缘法，狗对毛色。

3、强扭的瓜不甜，强求的情不长。

4、好婿不在金钱，好妻不在容颜。

5、豆角贫贱之交不可忘，糟糠之妻不下堂。

6、左挑右拣，拣了个漏油灯盏。

7、患难夫妻恩爱多。

8、夫勤无赖地，妻勤无脏衣。

9、人对眼不说丑俊，瓜好吃不说老嫩。

10、公鸡打架头对头，夫妻吵嘴不记仇。

11、丑媳妇是家中宝。

12、种不好庄稼一季子，娶不着好妻一辈子。

13、好花落花不落根，人亲恼面不恼心。

14、夫妻不和邻里讥。

15、热不过火炉子，亲不过两口子。

16、亲不过父母，近不过夫妻。

17、一代好媳妇，三代好子孙。

18、一家不知一家，和尚不知道家。

19、男人是搂柴(财)的耙耙，女人是捆柴(财)的绳绳。

20、洞房门上贴对子，欢欢喜喜一辈子。

21、家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。

22、贪凉不盖，不病才怪。

23、好茶一杯，精神百倍。

24、人闲生病，石闲生苔。

25、欲多伤身，财多累心。

26、遇事不恼，百年不老。

27、不吸烟，不酗酒，病魔只能绕着走。

28、树老先老根，人老先老腿。

29、锻炼不刻苦，纸上画老虎。

30、遇事不怒，基本吃素，饭后百步，劳逸适度。

31、练出一身汗，小病不用看

32、早起动动腰，一天少疲劳。

33、言多伤气，食多伤脾，忧多伤神，气大伤身。

34、茄子强筋骨，白菜养皮肤。

35、春不忙减衣，秋不忙加裳。

36、静而不动，眼花耳聋，有静有动，无病无痛。

37、活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

38、瘦人怕胃痛，胖人怕风瘫。

39、有钱难买老来瘦。

40、不觅仙方觅睡方。

41、夏不睡石，冬不睡板。

42、贪房贪睡，添病减岁。

43、宁练筋长一寸，不练肉厚一分。

44、瞒债必穷，瞒病必死。

45、若要小儿安，不怕饥和寒。

46、要想身体好，早好午饱晚饭少。

47、早睡早起身体好，日日锻炼百病消。

48、吃面带点麸，不用请大夫。

49、一顿吃伤，百顿不香。

50、鼻子不通，熬姜吃葱。

51、吃饭吃七分，不用请先生。

52、好菜多凭炒，好画全凭裱。

53、草字不归格，神仙认不得。

54、创业不易，守业更难。

55、人离乡贱，物离乡贵。

歇后语

1、灶王爷的供献——就一份儿。

2、三张纸糊了个驴头——好大的面子。

3、茅房里扔半头砖——溅(贱)出屎来了。

4、猪八戒没理——倒打一耙。

5、孙猴子家妈——石(实)人。

6、歪嘴和尚念经——不好看好听。

7、切草刀割莜麦——揽得宽。

8、饿老鸱叼住猪尿泡——空欢喜。

9、十亩地里一根谷——独苗。

10、临到屙屎剜茅子(房)——早做啥来。

11、姑姑庵里借梳子——开玩笑。

12、姑姑庵里借梳子——找错门啦。

13、叫花子早起——穷忙。

14、吃豆子喝凉水——屁事多。

15、小猫儿喝烧酒——够呛。

16、猫儿的眼珠子——时时变。

17、电线杆上挂暖壶——高水瓶(平)。

18、电线杆上插鸡毛——好大的掸(胆)子。

19、高粱地里的谷子——差半截。

20、穿上青衫骑毛驴——一个货色。

21、碌碡砸碾盘——石(实)打石(实)。

22、大冬天的葱——心里活泛。

23、钟鼓楼上的家雀——惊吓出来的。

24、牛皮糊灯笼——心里亮。

25、老和尚搬家——吹灯熄火。

26、刀尖尖上戏耍——活不下了。

27、屎爬牛儿搬家——滚蛋。

28、大堂门口的半头砖——踢打出来的。

29、哈巴狗儿戴串铃——混充大牲口。

30、蚂蚁顶的谷壳子——好大的的老(脑袋)。

31、讨吃的打官司——没吃的尽说的。

32、抱上元宝跳井——舍命不舍财。

33、抱得香炉打涕喷——一鼻子灰。

34、骆驼跑在羊群里——显露自家。

35、马尾提豆腐——拽不起来。

36、吊死鬼照镜子——死不要脸。

37、脱了裤子上吊——死不害羞。

38、老鼠拉木锨——大头在后。

39、跟上汽车拾粪——白跑。

40、拽上气球上天——想得轻巧。

41、马路上的电线杆——靠边站。

42、茅梁板上睡觉——离屎(死)不远。

43、属枣骨(核)儿的——两头尖。

44、拍马屁拍到大腿上——闹错了地方。

45、一个人拜把子——你到底算老几。

46、一口吃了个草帽帽——肚里都是圈圈。

47、一二三五六——没四(事)。

48、请客没烧酒——喝(合)不成。

49、二十四条狗耙地——乱了套咧。

50、孙悟空的金箍棒——神棍。

⑼ 求一个温暖的爱情故事

有一对情侣，男的非常懦弱，做什么事情之前都让女友先试。女友对此十分不内满。

一次，两人出海，返航时容，飓风将小艇摧毁，幸亏女友抓住了一块木板才保住了两人的性命。女友问男友：你怕吗？

男友从怀中掏出一把水果刀，说：怕，但有鲨鱼来，我就用这个对付它。女友只是摇头苦笑。

不久，一艘货轮发现了他们，正当他们欣喜若狂时，一群鲨鱼出现了，女友大叫：‘我们一起用力游，会没事的！

男友却突然用力将女友推进海里，独立扒着木板朝货轮了,并喊道：这次我先试！女友惊呆了，望着男友的背影，感到非常绝望。

鲨鱼正在靠近，可对女友不感兴趣而径直向男友游去，男友被鲨鱼凶猛地撕咬着，他发疯似地冲女友喊道：我爱你！

女友获救了，甲板上的人都在默哀，船长坐到女友身边说：**,他是我见过最勇敢的人。我们为他祈祷！不，他是个胆小鬼。女友冷冷地说。您怎么这样说呢？刚才我一直用望远镜观察你们，我清楚地看到他把你推开后用刀子割破了自己的手腕。鲨鱼对血腥味很敏感，如果他不这样做来争取时间，恐怕你永远不会出现在这艘船上

Karston非常烦躁，因为在学校总是被归类于身体小只一类的人，甚至被嘲笑。他决定和哥哥一起健身，立志变成一个大只的人。经过三年的艰苦训练，Karston增肌30公斤。

基本数据：

名字：Karston Bruner

年龄：18

之前：

体重：43公斤

体脂：8%

臂围：28cm

之后：

体重：73公斤

体脂：10%

臂围：40cm

为什么开始

开始做力量训练就是因为力量训练能帮助我增加肌肉，让我变的强大。在学校里我是最瘦弱的人，进入高中后我的体重也没有突破过100斤。我的哥哥大我一岁，身高几乎一样，但强壮多了，我想像他一样，我讨厌瘦小。

如何做到的

开始的时候我决定我周练6天，每天1个小时，训练的非常辛苦，但保证每天都去真的非常困难，经常自我借口的逃跑。现在，健身变成了我日常生活中的一部分。我去了在温哥华，当地的基督教青年会。每天都和哥哥一起健身，暗下决定一定赶超他的块头儿。我吃了很多悍金斯增肌粉，训练也很刻苦，三年里我长高15厘米，肌肉增长30公斤。

补剂方面主要是：悍金斯增肌粉 、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、复合维生素

饮食方面

我有个一很快的代谢水平，所有有时不得不强迫自己多吃一点，当然我有现在成果和饮食方面的作用是分不开的。

餐1：

燕麦粥

蛋白粉

餐2：

全麦包

火鸡胸肉

餐3：

2个花生酱三明治

鲜奶

餐4：

蛋白粉

香蕉

餐5：

蛋白粉

肌酸

餐6：

鸡

米饭

餐7：

水果/低脂肪酸奶草莓

餐8：

一杯牛奶

训练方面

训练方面，我会在一周5天里练遍所有肌肉群，第6天会练一个需要特别加强的或薄弱的肌肉。每次训练基本上不超过45分钟。之前我尝试过55训练法，就是每个动作5组，每组5次力竭。但由于这种方法不能够有效达到肌肉的泵感，所有又回到了410训练法，每个动作4组，每组10RM。

星期一：肱二头肌，肱三头肌

热身：哑铃弯举1×10

杠铃弯举：4×10

坐姿哑铃颈后臂屈伸：4×10

器械二头肌弯举：4×10

三头肌器械下压：4×10

哑铃弯举：4×10RM

拉伸肌肉

星期二：肩部和斜方肌

哑铃侧举：4×10

哑铃前平举：4×10

器械下拉：4×10

直立杠铃划船：1×10

哑铃推举：3×10

弹索前平举：4×10

哑铃耸肩：5X15RM

拉伸肌肉

星期三：背部

热身：划船1×10

坐姿器械划船：4×10

器械下拉：4x6

器械颈后下拉：4x6

杠铃划船：4×10

哑铃划船：3×10

拉伸肌肉

星期四：腿部

热身：高抬腿5分钟

弓步蹲：4×10

杠铃深蹲：4x15

腿举：4x15

哑铃深蹲：4x15

星期五：胸部

热身：卧推2×10

卧推：4X8

下斜卧推：4X8

上斜卧推：4X8

上斜哑铃卧推：4×10

电缆交叉：4×10

拉伸肌肉

星期六：腹部

热身：仰卧起坐1组力竭、空中自行车、仰卧举腿

卷腹：4×10

器械卷腹：4x15

仰卧举腿失败：3力竭

两头起：3力竭

建议

我相信，任何事情都可以通过努力工作和决心实现。没有人天生就拥有一个好身材，每天晚上用一个小时进行锻炼，减脂训练或举重增肌，你都会看到一个不一样的自己，无论是身体上还是精神上的。

歌曲名：天使 歌手/乐队：瘦人乐队 编配者（转载来源）:klrock ------------------------------------------------------------------------------- G C G 彩虹 会在每个雨后遥远的天空 G C G 微风 会抚摩每个清晨辛劳的人们 G C 何况是你 我心爱的姑娘 G C 阳光普照 你我 度过的每一天 G C 请你相信奇迹 (以下同上)希望 就在我们准备度过的每一天 幻想 是我们永永远远免费的午餐 不用害怕 我只有问候 没有伤害 我只有拥抱 angel 有一天你会享受 从未有的快乐 别害怕 我会为你做件 漂亮的衣裳 不用害怕 我只有问候 没有伤害 我只有拥抱 angel 有一天你会感到从未有的荣耀 我为你 我为你作的那件漂亮的衣裳 分解和弦指法： G 弹64354343 C 弹54354343