减肥期间，吃花生吃上瘾了管不了嘴怎么办？

减肥期间最好不吃花生，虽然花生有营养但是不建议多吃哦，花生里的油脂很大，吃多了不但会影响到你减肥，还有可能导致你得脂肪肝，所以不管吃什么都要适量哦，虽然好吃，吃太多对健康也是会有影响的哦

花生减肥法一周减15斤

花生减肥法一周减15斤，很多的人都会注重自己的外貌，减肥是很多女生都挂在嘴边的词语，那么吃花生可以减肥吗，是会有减肥的效果的，那么花生减肥法一周减15斤吗。

花生减肥法一周减15斤1

吃花生减肥有一定的作用，营养专家们发现，优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，可燃烧有害胆固醇，降低高血脂，花生中还含有有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

而且，吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。

如果想要通过吃花生来减肥，最好还是吃熟花生，因为花生在煮熟的过程中，一部分油脂已经被分离出来。但要避免吃油炸、爆炒的熟花生。

花生减肥食谱

一、芹菜花生米

材料：

小粒儿花生米半斤，西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。

制法：

1、花生米入十三香粉、盐、大料煮熟，快熟时放冰糖。

2、西芹撕筋切粒儿，过沸水滤干备用。

3、把花生米和西芹拌一块儿，滴麻油拌匀，入盘。滋味可据喜好调整。

瘦身温馨提示：

芹菜中所含的芦丁，能降低血清胆固醇，所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用，很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，能够通畅大便，防治大使秘结，因此对于瘦身的作用也是很好的呢。

、花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法：

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

瘦身温馨提示：

相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗？科学的减肥不仅可以有效的瘦身，还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯，对于以后的生活都有很大调整，并且还不会发胖。七分饮食三分运动。

花生减肥法一周减15斤2

一周减15斤每日方法

上午：一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。

如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。

饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。 晚上：水果蔬菜+运动 很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。

晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

执行：严格遵守+适当奖励 执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。

如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。

而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。

即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的`时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。

看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

花生减肥法一周减15斤3

一、减肥法一周减15斤

在一周以内减去15斤，其实这是不科学的减肥方式，并且对人体的伤害非常大。人不是一天就吃成大胖子的，那么减肥也是一样需要循序渐进，最好是一周瘦一斤至两斤左右。

那么对于体重基数大的人来说，一周减掉4斤。也算比较正常，那么一周减掉15斤是非常不合理的，所以我们要科学减肥，对自身才更有保证，也是更健康长久的减肥方式。

二、科学减肥的方法

1、科学减肥一定要讲究饮食控制，合理的热量摄入。对于节食是非常不提倡的，节食不仅影响月经规律。那么长期的控制身体的饮食欲望。总有一天身体会爆发，暴饮暴食。最好一天摄入的总量在自己的基础代谢热量以内。

2、合理的运动也是减肥的关键，一个星期进行5次的运动最好。想要减肥的话，进行一些无氧运动结合有氧运动。这样在24小时以内，身体还在燃烧脂肪。

一次运动控制在一个小时左右的时间。通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗？科学的减肥不仅可以有效的瘦身，还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯，对于以后的生活都有很大调整，并且还不会发胖。七分饮食三分运动。

减肥，能吃煮干花生，但你的这个干花生中，最好是没有加盐。

想要减肥，除了要吃够我们身体每天基础代谢所需的热量外，最最重要的，是要平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系。每天这三种营养素的最佳配比为：碳水化合物48%~55%，蛋白质20%~30%，脂肪15%~25%（30%都行），而优质脂肪的来源有鱼、虾、鸡蛋、牛奶、坚果……，对于我这个曾经十来年体重都稳居60公斤，能够成功减到46公斤，并且已经保持了两年的中年老母亲来说， 花生，在平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例关系中，绝对的劳苦功高呀 ！在我们的日常食物搭配中，特别是对于减肥的人，很容易出现碳水化合物超标、蛋白质和脂肪含量偏低的情况，每当这种时候，我只能默默地到储物柜抓一把花生出来称量，有时候可能需要两把。

但是大家都知道，我们的生活中有一种叫“花生油”的东西，花生，是可以榨出油的，所以，吃花生的时候，一定要注意不要吃过量。营养学家对于花生仁的推荐量是每天15克~20克，但由于每个人每天的饮食不同、基础代谢量不同，所以你每天具体可以吃多少花生，需要自己计算一下（有专门计算热量的APP帮你计算，很方便的）。花生是我的最爱，每天晚上能让我愉快地把手机放楼下，然后愉快上楼睡觉的唯一动力，就是能躺床上美美地嚼一把花生。

花生，最好吃不加油盐糖的原味花生。因为加了油和糖的，必定热量翻倍；加了盐的，可能造成你的盐摄入过量，身体滞留大量水分，造成水肿，影响体重计上的数字，进而影响心情哟。所以，从地里拔出来，直接晒干的花生，就非常适合减肥的人吃了哈。

减肥期间能吃煮的干花生，花生富含蛋白质及多种维生素及矿物质，减肥的时候吃花生可以补充蛋白质及人体的基础营养素，是不多的植物型蛋白来源。

为什么减肥的时候可以吃煮的干花生？

1，花生营养丰富，尤其是蛋白质含量高。

花生的蛋白质含量每100克含217克，减肥期间食用可以很好的补充蛋白质的来源食物。

2，花生富含纤维素高，饱腹感强。

花生的纤维素含量每100克含55克，纤维素可以增加饱腹感，促进排泄，预防便秘。

3，有助减盐。

花生的盐含量比较少，早餐期间和粥一起食用，既能满足口感，又能减少食用盐的摄入量。

温馨提示：花生虽然减肥期间能食用，但是花生的热量也是比较高的，每100克花生有567大卡，相当于5碗100克的米饭的热量了。所以，食用的时候少量食用即可。

减肥期间花生是不是适合所有人食用呢？

1，肠胃不好的人少食用。

因为花生富含蛋白质，而人体在消化蛋白质的时候会增加肠胃负担，建议减少食用。

2，油性皮肤的人要少食用。

因为花生含有较多的脂肪，过量食用会导致皮肤毛囊分泌增加，导致毛囊排泄及排垃圾受阻。

3，糖尿病人群尽量少食用。

花生既然能榨油，它的油脂含量也高，18粒花生就含有10克的油，能产生90大卡的热量。所以，糖尿病的人群食用的时候尽量减少食用量。

严格来说，减肥期间没有什么不能吃的，问题是你吃了多少，还有你为此付出的锻炼消耗了多少。

煮干花生自然可以吃。

相比油炸花生比或者做的各种花生酥之类的，这是种比较 健康 的食用方式了。

花生也是坚果的一种，一天尽量在20-30克左右，既然要减肥就买个厨房秤感受一下食物的重量。吃花生直接吃原味的，不要各种调味的。自己煮的话可以少量放点盐和香料，当然如果你能不放盐自然是更 健康 些，少摄入钠总是好的。

为什么要控制花生食用量？

因为花生的脂肪含量比较高，进而造成整体热量比较高，不再列举具体数值了。你想想为什么花生能榨油呀？道理很简单的。

所以不要以为煮花生就可以随意吃，要控制。

另外，其实花生可以放到粥里或者米饭里，作为主食的搭配，补充营养又延缓饥饿、增加饱腹感，何乐而不为呢？

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

减肥能吃煮干花生！[ok]

为什么？

因为减肥的关键在于每天的热量缺口，并不是食物的选择。[左上]

换句话说，减脂的效果主要还是看我们每天吃进去食物的总热量和消耗的总热量之间的差。如果摄入大于消耗，则可以瘦，反之则无效。[吃瓜群众]

为了保证身体 健康 ，建议每天的热量缺口控制在300~500千卡，这样每周减脂在05~1kg左右是最佳的。[飞吻]

100克煮花生的热量大约在300~500千卡左右，假设你吃了50克花生，再运动一小时消耗500千卡，那消耗的热量还是大于摄入的热量，所以对你减肥并没有影响。[奸笑]

同样的道理。我们都知道减肥的时候不能吃奶油蛋糕这类高油高糖高盐的食物，但是你觉得你吃一口奶油蛋糕会对你一天的减肥大计会有多大影响吗？

其实，最怕的还是吃过一口奶油蛋糕之后控制不了食欲，一发而不可收拾……[吐血]

减脂期饮食的原则是尽量选择低热量同时营养密度高的食物。比如鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等优质的肉类；燕麦、藜麦等优质碳水化合物；橄榄油、坚果等优质脂肪，尽量少吃高油高盐高糖的食物。[偷笑]

想要成功瘦身，需要学习很多的营养学方面的知识，还要不断好调整心态，以上的回答只是其中一小点。

希望我的回答能够帮到你！[送心]

答：可的，但要注意合理的搭配

减肥期间是可以吃干花生的，花生虽然是油脂含量比较高的食物，但花生、核桃、杏仁等食物非常适合作为减肥期间的小零食来食用，正确的方法应该是放在2餐之间来进行食用，每次的用量需要控制在10g左右，不管什么食物，如果吃的量过大，摄入的能量超标，体重自然就会增加。其实水煮的方式还是不错的，花生尽量避免油炒和炸的方法，会增加花生油脂的含量，反而就变成了增肥的食品，同时也不建议吃米饭，在配上一大盘的花生米，因为整个饮食搭配下来，热量高，油脂含量也高，但缺少纤维和维生素这样的食物，所以减肥期间饿的时候少量吃点花生，增加饱腹感哦！记得放在2餐之间。

温馨提示： 合理膳食及 健康 的生活方式是 健康 的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的 健康 ，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您 健康 。

其实我认为减肥也是什么都可以吃的，只是注意吃的量、吃的时间和烹饪方法。

就拿煮干花生来说，首先煮的肯定还是比油炸的要好。当然，并不是说煮的就能一味的多吃。花生本来是有很高营养价值的，比如说维生素E、优质蛋白、矿物质等，尤其是花生衣还含有白藜芦醇，但是花生的脂肪含量也是很高的。所以还是要坚持中国居民膳食宝塔推荐的，坚果类全天不要超过30克（花生也算坚果），如果你对于30克有多少没有概念，大概也就一小把那样子，再多其实脂肪含量，热量是会严重超标的了。

煮花生与其它烹饪方式的花生相比，热量更低，但热量也在300kcal/100g左右。花生的营养价值高，在减肥期间作为营养的补充十分理想，只是食用量要加以控制。

花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，其中，花生的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，相比动物性食物中的脂肪质量更加优异。此外，花生还含有丰富的卵磷脂和脑磷脂及一定量的维生素E和锌，具有降低胆固醇和促进大脑发育的作用，但花生的食用量不宜过多，不加限制地食用反而会对血脂不利。

花生中富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，能对心脏起到保护作用，花生仁外层的红衣还可促使血小板的生成。

减肥期间食用煮花生，控制食用量很重要，以花生仁每天不超过30g（20余颗）为宜，30g煮花生的热量约为100kcal，比100g米饭的热量略低。同时注意低盐烹饪。过咸的花生不利于血压的正常，还容易引起浮肿的现象，不利于成功减重。

花生是高蛋白质食物，合理食量的摄入有利于身体 健康 。

花生又叫长生果，对人体有益，但不宜过量。

吃花生确实能起到减肥的作用，可是不能吃太多，同类型的坚果也是如此。吃少点具有饱腹感，而且里面含有大量的蛋白质，能够提供人体所需的养分。不过大多数人在吃花生米的时候，都是把它当作下酒菜或者零食。按照这种吃法的话，自然是不能够减肥的。主要还是看量来定，不能吃太多。

1、花生为什么能减肥

很多人都觉得花生吃太多会发胖，原因就是花生里的热量太多。而且花生米大多数都是油炸，吃太多会摄入大量的油脂。这种说法只是片面的，花生里确实含有大量的热量，可是它带来的饱腹感，完全可以让我们少吸收总热量。这也是为什么，往往一个人一盘花生米一瓶啤酒，就能够当晚饭的原因。看上去是补充了不少热量，可是跟整体比起来，这些热量并不算多。由于饱腹感的存在，所以吃花生不仅不会增肥，反倒有减肥的功效。

2、长期吃花生的人较瘦

有人曾做过调查，发现经常吃坚果的人，比普通人要瘦一些。而且实验证明，用蔬菜加肉类减肥，比用蔬菜加花生、花生酱，要更容易反弹。也就是说吃花生减肥的话，吸收了热量和蛋白质，而且体重不会轻易反弹。主要还是坚果本身，具有降低餐后血糖反应的功能，这是其他食物所没有的。可是吃坚果要有一个固定的量，根据营养师的说法，每周的坚果不能超过150g。按照每日坚果的重量来算，一周五包就足够了，没必要天天吃。

3、为什么普通人吃花生无法瘦

对于普通人来说，花生就像是小吃和零食。像是酒鬼花生、糖醋花生、油炸花生等，都是下酒菜或者零食，一吃就是好几百g，别说是减肥了，不发胖都是好的。其实我们生活中看到的食物，只要定量来吃，对身体都是有好处的。就怕自己管不住嘴，一次性吃太多。

多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。

5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

求采纳为满意回答。

导读过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。

花生能减肥

营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤

早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

吃花生酱也能减肥

因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

1、花生和花生酱易饱肚

其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

2、爱吃花生的人能控制食欲

国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。

3、吃了花生和花生酱后不容易饿

吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。

这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

吃花生不仅能减肥，还对健康有益

1、花生能平衡膳食

花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

2、抗衰老能力强

刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。

3、花生美味又能减少摄入的热量

花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

4、花生中的脂肪对心脏健康很有益

花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。