中年人肥胖怎么调理 中年人怎么减肥

中年人肥胖怎么调理中年人怎么减肥中年人容易发福，想通过节食和运动减肥很难做到，下面北京华康中医减肥医院专家为大家介绍中年人肥胖的健康减肥方法。 中年人怎么减肥我们都知道，人一到中年，外界的压力越来越大，家庭压力也越来越大，这样一来很多中年人就容易出现内分泌失调、生活不规律等情况，这样一来发福时在所难免的。而这种发福，不仅会给外在美观造成影响，同时还会给胖友的健康带来威胁。 中年人怎么减肥中年人肥胖怎么调理北京华康中医减肥医院专家指出，中年人肥胖首先要调理好内分泌，可以通过中纅减肥调理。华康中医减肥专家会根据胖友舌象、脉象做更多的诊断，看胖友适合什么治疗方案的，然后制定适合胖有的减肥方法，以至于不盲目性的减肥。 中年人肥胖怎么调理中年人怎么减肥在北京华康中医减肥医院，中医的疗法涵盖了针灸、耳穴、火疗、火罐、中纅、推拿、按摩、埋线、灌肠等等方式，可谓是应有尽有。上述疗法单一对症治疗，都会有很好的减重效果，如果在华康中医减肥专家根据个人体质的建议下，将中医疗法原理各不相同、适应症千差万别的治疗方式，根据患者不同的情况进行配伍治疗，达到最有效率的减重方式绝对是有可能的。 中年人怎么减肥中年人肥胖怎么调理华康中医减肥医院专家指出，中年人肥胖除了接受中医减肥疗法外，还需控制好饮食和适当的运动，少吃油腻食物、多吃蔬果食物，这是保持能减肥不反弹的只要因素。 中年人肥胖怎么调理中年人怎么减肥北京华康中医减肥医院的专家们在减肥方面具有丰富的经验，在已经经过几千年实践的祖医学上，再通过现代医学的研究，辩证精确、独道。

想要减肥，需要管住自己的嘴，不管什么样的东西都要少吃。减肥可以在饮食上多吃蔬菜和水果，少吃或者不吃零食。最好早上吃少，中午吃少，晚上也吃少。减肥最重要的就是管住嘴，少吃东西，不管什么样的东西都要少吃。还有就是不要吃高脂肪、高糖分的食物。

第一：合理节食

想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。

第二：多运动

中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。

第三：放松心情

中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

第四：调整作息时间

随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

首先我们要了解中年女性的身体特征，然后再根据特征，给出有针对的减肥方案。

通常定义上，中年差不多从40岁开始。

但比较崩溃的是，人类的身体，从25到30岁之间，就开始走下坡路了，这一点很残酷，但是必须接受。

作为女性，本身运动机能就弱于男性，再加上中年这个阶段，通常有以下特征：

1精力体力明显下降。

2有一定的脂肪囤积，骨骼和韧带的强度也有所下降。

3食量和年轻时保持不变的情况下，会更容易变胖，这是由于人体衰退的代谢能力下降导致。

4肌肉占比比较少，长期疏于锻炼的话，心肺功能也比较一般。

5由于家庭或者工作等关系，每天的固定健身时间不会太多。

基于这些特点，中年女性想要减肥的话，就需要一个合理的计划。

这个计划的关键词：轻缓,长期而且不占用太多时间

那么我建议各位女性朋友，第一步，从快走做起。

快走这项运动，是所有减肥运动中最舒缓的之一。

优点在于老少皆宜，不受场地限制，减肥效果尚可，对心肺有好处。

一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。

也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。

建议初期减肥的女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。

快走到什么时候就是见效了呢？

1全程走完不再气喘吁吁

2走完睡醒一觉，不会再有肌肉酸痛感

3身体有脂肪消退迹象，比如胳膊腿变细，腹部稍微变平坦。

这些现象出现，就可以步入下一个阶段了。

你可以选择波比跳

你也可以选择跑步

波比跳在家就可以完成，3平米的场地足够，耗时短，见效快，但是非常累，要有心理准备。

这是一个完整的波比跳动作。

这是分解动作。

刚开始慢慢做别摔着。

从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。

跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。

一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。

用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。

通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。

下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习

经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。

在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。