走路到底对减肥有没有用？

肯定有用!因为我二姑和我妈就是凭借这种方法瘦下来的，但是不是那种慢悠悠的走，而且那种快走!

其实只要你动起来了，就已经比许多人赢在起跑线上了，因为许多人根本不愿意减肥，即使身上的肥肉再多,所以无论何种运动方式只要长期坚持就一定会有效果的!

我二姑生完孩子后体重达到160多斤，因为，怀孕的期间吃的太多了，她婆婆也买了好多营养滋补的东西，一天能吃五顿饭，所以一下子胖了好多!生完孩子以后半年之后身体就恢复的差不多了,然后二姑就开始减肥了!

因为体重基数太大，所以二姑不适合跑步或者单车或者跳绳这些跳跃性运动，因为这些运动对于体重基数大的减肥者会损伤膝盖!所以二姑就采用走路减肥的方式!

记得当时还嘲笑二姑说，走路减不了肥的,可是二姑说总得试一试,总比成天待在家里强,然后每天晚饭过后，二姑都去公园走路，当然是快走,她每天走一个半小时，手机上的计步器显示的是15000步，所以她就坚持饭后走路15000步!

我以为二姑坚持不了多长时间，因为二姑结婚以前说过很多次减肥，可是最后都以失败告终,可是没想到二姑竟然能坚持三个月，只要天气允许，只要不是下雨下雪她都去公园快走，即使下雨了，她也会在楼道里爬爬楼梯什么的!

效果肯定是有的,三个月二姑瘦了14斤，二姑尝到了甜头,就更有减肥的动力了,直到现在,已经两年半了,二姑夫还在坚持每天去公园快走,而且现在二姑的体重不到110斤，而且她只有这一种运动方式，不跑步不跳绳等等，就只快走!

所以走路当然能减肥啊，因为二姑就是活生生的例子呀，还有我妈也是通过走路都减肥的!我妈是看到二姑变化很明显也想要减肥的,其实我妈也不太胖，她之前116斤!为了身材更好看一点也是每天走路很多!

以前妈妈上班都是开车去，自从去年暑假开始减肥后，就再夜不开车去了，每天都是走着上班，走着下班，而且每当我和妈妈噗逛街的时候妈妈都是说走着去吧，走路能够消耗热量!

有时候即使我抗议说走不动的时候妈妈还是坚持走着回家，然后妈妈晚饭后也是在小区里溜达，溜达个两个小时就回家，我看过她的手机计步器，一天差不多走了20000步!

现在两年过去了，妈妈已经102斤了!虽说一年减了14斤有点慢，但是妈妈本身就是小基数而且妈妈不是快走，就只是平常人走路的速度,所以走路减肥是肯定存在的!

过度肥胖的人平时应该注意多运动，部分人每天行走1万步，但是一段时间后量体重却发现体重没有任何变化。那么，每天走1万步为什么不会瘦呢？

走路运动对健康有好处，掌握正确的走路运动方法可以有效促进脂肪物质的燃烧。身体消耗能量之后可以降低体重，维持合理的体重，部分人每天走1万步，但是发现体重没有下降的趋势。存在这种情况时，有可能是其他不良习惯引起的，因为运动对减肥有利，但是在运动的过程中需要掌握正确的方法。

如果每天坚持运动，但是饮食、睡眠等没有注意，或者经常存在不良习惯，通常也会导致身体肥胖，这样走路运动的效果就会大打折扣。

想要变瘦，需要注意什么？

1、控制饮食

在走路的过程中，需要注意很多方面的问题，部分人在走路减肥的过程中没有掌握正确的方法，反而会导致身体健康受损。在走路运动的过程中应该注意饮食合理，如果有走路运动来减肥，但是依然进食高脂肪、高热量的食物，通常也会导致肥胖明显，这样运动之后达不到减肥的效果。因此，每天走1万步减肥的人应该注意饮食的合理，这样才能降低体重。

2、注意睡眠合理

每天都有运动的人，如果想要有效控制好体重，就需要保证充足的睡眠，做到早睡早起。如果在运动的过程中没有早睡早起，依然有熬夜的行为，长时间睡眠不足可能会导致减肥失败，这样走路运动的效果就不明显，相当于白走了。平时在走路运动的时候，应该保证充足的睡眠，感觉有困意时应该马上入睡，睡眠时间充足了，身体分泌瘦素增多，通常可以降低体重。

3、远离酒精

每天走1万步一样不会瘦，有可能是没有注意戒酒，很多人意识到肥胖的严重性，因此通过走路运动来降低体重。但是运动期间很多人依然有喝酒的行为，每次吃饭都想要喝酒，而酒精摄入过多通常也会导致肥胖明显，这样对减肥不利。

4、走路速度要适宜

肥胖过度时，应该采取合理的方式降低体重，很多人平时有走路运动，增加了运动量，但是依然不会变瘦。有可能是走路运动没有注意速度引起的，很多人在走路运动的过程中没有注意速度，通常是非常缓慢的行走，这种情况下达到的运动量就不多。如果只是低强度的运动，减肥效果较差。

很多人都知道运动能够帮助身体消耗脂肪，达到控制体重的效果。而在生活中有很多女性为了保持自己迷人的身材都纷纷加入减肥行业，而有一些女性就会通过运动来帮助自己减肥，她们最常选择的运动方式就是走路。

目前因为智能穿戴设备的帮助让很多女性将走路当成一种运动，特别是这些设备能够帮助计算走路的步数，所以很多女性每天以走一万步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，进而起到减肥的效果，却不知道女性每天走一万步并不一定能够达到运动的目的。

每天走1万步能不能达到运动的目的？

确切来说，每个人每天步行的数量是是因人而异的，由于每个人的个体差异不同，所以每天所需要的步行量也是不同。另外从科学的角度上来讲，步行并不适合年轻女性进行运动的方式，它不能够算得上是真正的锻炼方法，它只适合一些病人或者是缺缺乏抢运动能力的老年人，是一种基本活动方式。

由于步行的运动强度比较低，大多数女性在进行中等或者快速行走的时候并不能够让身体的应激反应被激活，所以对身体健康就没有很大的意义。特别是现在在一些智能设备的帮助下能够帮助自己计算步数，却不知道这些步数是通过平时上班下班以及上街买菜等走路时所消耗的步数，对于身体锻炼来说是远远不够的。

所以，女性朋友如果想要通过运动的方式来帮助自己减肥，就不要沉迷于每天走1万步的概念。另外有些女性的身体体质比较差，在暴走后容易让自己的膝关节受到损伤，这样反而不能够达到运动的目的，有时候还会给身体带来伤害。

医生曾接受采访表示，日行一万步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，还要分平步走或者是爬楼梯以及爬山坡的步数，如果是将爬山，或者爬楼梯当做步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以在日常步行的时候不能只关注步数，特别是一些中老年人，老年人因为年龄的关系会出现关节退变，在这个时候如果选择暴走的方式来帮助自己运动是不合理的，会加重病变的程度。

总而言之，不管是女性还是其他人群，在平时想要让自己运动就要采取一些科学的运动方法，不要认为自己每天走1万步就能够达到运动的效果，由于每个人的身体情况不同，有的人在步行1万步后就能够达到运动的所需要的消耗量，有些人在步行1万步后就会给身体带来损伤，所以想要运动就需要在专业人士的帮助下制定一个属于自己的运动方案。

走路减肥的效果主要取决于走路的速度、距离和持续时间。以下是一些可以帮助你通过走路减肥的建议：

1 加快速度：加快走路速度可以增加热量消耗，提高减肥效果。建议开始时以慢速行走，适应后逐渐加快速度，但不要过快，以免过度疲劳。

2 延长距离：适当增加走路的距离可以增加热量消耗，并有助于塑造身体线条。建议每天至少走5公里，逐渐增加距离，但不要过度疲劳。

3 持续时间：走路减肥需要坚持一定的时间才能看到明显的效果。建议每天至少走30分钟，逐渐增加时间，并尽可能保持连续行走。

4 结合其他运动：走路减肥虽然有效，但结合其他运动可以更好地提高减肥效果。例如，可以结合慢跑、健身操等有氧运动进行综合锻炼。

5 控制饮食：走路减肥的同时，要控制饮食，减少热量摄入，以达到更好的减肥效果。建议选择低热量、高营养的食物，避免高糖、高脂肪的食物。

6 注意姿势：走路时要注意姿势正确，保持身体挺直、双臂自然摆动、脚着地等。不要驼背或垫脚走路，以免影响减肥效果。

请注意，这些建议并不能保证你在短时间内瘦掉5斤，但坚持这些建议可以帮助你通过走路减肥并塑造更健康的身体。

首先，坚持天天走路，并达到一定的步数是有一定的减脂作用，如果是肥胖引起的脸胖，坚持走路是有一定的瘦脸作用，但如果只是脸胖，想要瘦脸走路是没有作用的，毕竟没有什么针对性。脸要比身体其他部位更难瘦一些，所以要采取一些具有针对性的方法，比如脸部按摩，每天早晚洁面后进行脸部按摩。按摩手法：掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，用双手轻托下巴然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。接着，双手放于两下颌，轻轻地向上推来按摩脸部。这种方法经济实惠，但需要天天坚持才有效果，如果你没有什么耐心，可以嚼佳颜果，它采用独有的面部渗透技术，见效快，嚼嚼就可以瘦脸，高效又简单。