7种食物让瘦人变胖？

1、想要长胖可以多吃板栗

大家千万不要小看板栗，板栗小小的身体里面含有大量的淀粉，热量非常之高。板栗除了含有大量淀粉以外，还含有蛋白质以及脂肪和身体所需要的维生素b。另外，大约100克左右的板栗里面就含有24毫克的维生素c，热量要比同等数量的番茄高很多。在每一餐饭后吃几颗板栗可以有效的促进卡路里的吸收，因此总是认为自己吃不胖的朋友，如果想让自己胖起来，那不妨试试这个办法。

2、脂肪不够，巧克力来凑

巧克力无疑是高热量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小，热量却是很大。通常瘦人在买零食时，你可以多买些巧克力，因为巧克力不仅提供身体所需的热量，而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用，有助于增加体重，促进睡眠和保护心脏。但是巧克力不能吃得太多，过度食用会导致腹泻和其他症状。

3、想让自己的身体增胖可以喝一些全脂酸奶

酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量，定期饮用全脂酸奶可以增加体重。酸奶还可以预防骨质疏松症，降低血压，全脂酸奶还可以增强免疫力，甚至可以预防一些妇科疾病。

4、晚餐多吃一些碳水化合物

晚餐增加碳水化合物摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一天三餐，尽可能增加主食，以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等）。

想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃，也不要在饭前吃甜食，以免影响晚餐的食欲。

衣服面料的选择,高瘦的男生肩膀原本便会看起来窄小，因此能够少穿一些松软的布料，也不要选择深棕色上衣外套，由于深棕色会使肩部看起来更窄。提议多穿格子衬衣类服饰，使肩部看起来健壮，让人看上去精力旺盛，很好地烘托人的气质。自然，花纹棉衬衫还可以。衣服的颜色的选择衣服的颜色还可以装饰个子。如果你的肌肤较为白，那非常简单。你可以从淡青色，米白色，淡**，深灰色到暗红色，墨绿色，现磨咖啡都能够

可是如果你的肌肤较为暗，你能多穿浅色系的，尽量避免穿黑色的衣服，由于黑色的衣服会使你看起来很不精神实质，淡**和淡蓝色也防止，这类色调只会使你的肌肤更加暗。裤子颜色的选择,由于高瘦的男生腿较长，尤其合适穿浅色系的牛仔裤子，因此大家会变得很阳光帅气。并且由于瘦，最好是穿贴合的牛仔裤子，不必太过于修身养性和比较宽松。反过来，身材不好的男孩儿应当少穿浅色系的牛仔裤子，那样只会使你看起来更胖。配搭都合适高瘦身型的男孩子轻轻松松穿衣搭配，显瘦又耐看又时尚潮流

①深蓝色宽松卫衣 克色西裤，潮流趋势的工作服中长款款式，不挑身型，遮肉显高。不管是配搭休闲裤子或是牛仔裤子，都能够展现出文雅气场。②内搭T恤 衬衣 棉服 牛仔裤子，叠穿方式十分显壮，日系穿衣搭配是男生最好是掌控的设计风格之一，苗条男孩子走盐系线路干干净净，矮个子男生可以走文艺范儿线路，根据内哒和饰品提升总体质感提高视觉效果上的相对高度。③军绿圆领卫衣 卡其色西裤简单大方给人清新自然的觉得。能够配搭阔脚裤或是西裤，青春年少显年轻

④白衫连帽卫衣 牛仔裤子没有过多的是图案设计仅有简单的字母印花，显高一级棒，轻松驾驭。给人一种稳妥的感。⑤衬衣 T恤 西装直筒裤，完善简单大气的打扮，会给人一种归属感。⑥白T恤 条纹t恤 黑色运动裤，休闲娱乐简洁，漂亮又酷帅。一定要多穿暖色调，简单来说，便是红橙黄绿蓝靛紫七色调，别总穿蓝靛紫就可以了，好像乳白色，奶白色，浅**，花灰色及其淡五颜六色这类浅色调，才是属于瘦人的重要色彩!夏季，选择奶白色或是灰白，可以丰富你的腿部线条。

瘦人纹开衫可以很好看，因为开衫的设计可以凸显身材的苗条和凹凸有致，给人以震撼的美感。同时，开衫的设计也可以在纹身图案中融入更多的元素，让纹身更加精美和有趣。

然而，对于瘦人来说，选择合适的纹身图案和位置非常重要，因为过小的图案可能会让人感到更加瘦弱，而过于大胆的图案可能会让人感到过于张扬。此外，颜色和纹身的位置也应该与个人的皮肤色调和身材相匹配。

总之，瘦人纹开衫可以很好看，但选择合适的图案、位置、颜色和纹身师是非常重要的。

　　瘦人着装注意要点：　　瘦人应选择较具塑身感和挺括感的面料做衣服，而回避丝绸之类无款无形的材质。　　瘦人着装小贴士：　　简洁的款式，挺括的面料所共同构成的修饰效果会突显瘦人干练、精神的一面！ 太瘦的人请尽量选择棉、麻看起来有份量的布料。搭配上则以多层次为原则。　　通常瘦人喜欢穿较宽松的上衣来遮挡纤瘦的身材，其实如果选取的衣服过分宽大只会更显得身材犹如细竹，倒不如用一件肥瘦适中的上衣配一条宽松的长裤，更显得有轻盈飘逸之感。　　冷色衣服有视觉上的紧缩效果，瘦人应避免选此类色系的衣装，而暖色调的衣服则十分适合瘦体人群。　　时下流行的镂空图案的夏装也许颇吸引瘦体人，但是镂空部分只会令你身材上的缺陷展露无遗，丝毫不能带来视觉上的美感，还是明智地放弃吧！

我们都知道增肌需要补充更多的营养素，尤其蛋白质和碳水化合物。

光吃肉、蛋、奶容易腻，火锅、蛋糕、炸鸡吃着虽爽，也确实能提供很多“热量盈余”,却不能实现理想中的“干净增肌”，容易在增肌的同时长出不少肥肉来，所以增肌期在做好日常饮食的同时搭配健身补剂也很有必要。

正确的使用补剂，不仅可以替代高热量高脂肪的过量食物，还可以在维持高饱腹感的同时，尽量做到干净增肌。

那么问题来了，对于增肌，目前市面上最常见、最基础的两款健身补剂：增肌粉和蛋白粉，我们到底应该怎么选？

厂长一次给你说明白这个问题。

一、增肌粉和蛋白粉有什么区别？

l 成分上的不同

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。

增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

蛋白粉是一种低碳水高蛋白质的健身补剂，适用于想增加瘦体重/减脂的群人。由蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等构成，其中蛋白质占比71%，碳水占比9%，脂肪占比6%。

蛋白粉能够提供人体所需蛋白质，和肉、蛋、奶等日常食物的作用类似，但是蛋白粉在制作上经过提纯、浓缩，其中含有的蛋白质占比更高，品质更纯，能达到“蛋白质更多同时热量更低”的效果。

l 作用上的不同

增肌粉一般用于涨体重，可以当做简单的练前餐，适合练前练后喝。

增肌粉中含有较多的碳水容易引起血糖波动，易刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的主要功能是给肌肉细胞供能，所以这样更有利于增肌。

在中国食品标签营养素参考值（nrv）中显示，肌肉科技每100g的增肌粉，就满足了一个人一天中，21%的蛋白质与26%的碳水。适中的碳水与蛋白质相当符合国人的营养摄入需求。

另外，糖原是无氧运动（也就是举铁）的重要功能途径之一，而增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟~60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量。麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

乳突：位于外耳下方，其根部前缘的前内方有茎乳突，面神经由此出颅。乳突深面的后半部为乙状沟。

下颌角

：为下颌支后缘与下颌体下缘转折之处，此处骨质较薄，容易骨折。

枕外隆凸：位于枕部向后最突出的隆起，其深面为窦汇。

颧弓：位于眶下缘和枕外隆凸之间连线的同一水平面上，下方一横指处为腮腺管。

翼点：为顶骨、额骨、蝶骨和颞骨四骨相汇合处，在颧弓中点上方3~4cm处，是颅骨的薄弱部位，其深面附近的沟内有脑膜中动脉的前支经过。

第7颈椎棘突：位于颈背部最突出的隆起，头部前屈时更容易触及，为计数椎骨的标志。

颈动脉结节：即第6颈椎横突前结节，位于胸锁乳突肌前缘深处，正对环状软骨平面。平环状软骨，在胸锁乳突肌前缘，以拇指向后加压，可将颈总动脉压向颈动脉结节，阻断血流，达到止血的目的。

胸骨颈静脉切迹：位于胸骨上缘，两侧胸锁关节之间的凹陷，其上方为胸骨上窝。

胸骨角：位于胸骨柄与胸骨体的连接处向前的横向突起，自颈静脉切迹向下约两横指处，是重要的骨性标志。平对第4胸椎体下缘的水平，也是气管杈、主动脉弓的前、后端、心脏上界、食管的第二个狭窄处和胸导管左移处的水平；胸骨角的两侧接第2肋软骨，为计数肋骨的标志。胸骨角平面是上、下纵隔的分界线。

肩胛下角：自然体位时平对第7肋，可作为在背部计数肋骨的定位。

剑突：胸骨下方的突出位于两侧肋弓之间，剑突与左侧肋弓的交点处是心包穿刺的常用部位。

骶角：沿骶中嵴向下扣到骶管裂孔，在裂孔的两侧可扣到骶角。

肩峰：高耸于肩关节的上方，为肩部的最高点。

尺骨鹰嘴：位于时后部后方的突出。

豌豆骨：位于腕部远侧皮纹的内侧的突起。

髂嵴：髂嵴全长在体表均能扣到，其前端为髂前上棘，后端为髂后上棘，髂棘最高点平线平对第4腰椎棘突，腰椎穿刺可通过髂嵴定位。

耻骨结节：位于腹股沟内侧端，瘦人较易扣到。

坐骨结节：位于臀大肌下缘内侧，屈大腿时在臀部扪到的骨性突出。

股骨大转子：大腿外侧上部的突出。屈髋时，由坐骨结节至髂前上棘的连线通过股转子。

胫骨粗隆：位于髌骨下缘四横指处。

内踝和外踝：踝部两侧的明显隆起分别是内踝和外踝，外踝低于内踝。

、

髂结节

跟骨结节