纯饮食瘦45斤怎样不反弹？

要保持体重，除了坚持健康的饮食和适量的运动外，还需要注意以下几点：

控制饮食量：即使已经减轻体重，也不能回到以前的饮食量。要继续保持控制饮食量，不要暴饮暴食。

增加运动量：适当增加运动量可以帮助维持体重，建议每天至少进行30分钟有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等。

定期监测体重：定期监测体重可以帮助及时发现体重变化，及时调整饮食和运动量。

饮食多样化：饮食要多样化，保证各种营养的摄入，避免营养不均衡造成反弹。

睡眠充足：睡眠充足可以帮助身体恢复和新陈代谢，对于维持体重也有一定的作用。

综上所述，要保持体重不反弹，需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面的因素，并且坚持长期的生活方式改变。

1。、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。 2、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。 3、少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。 4、戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。 5、宜多食钾食物。钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。 6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。 7、钙食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2／3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富 还应多吃芹菜，水果是香蕉，最好。 如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。 另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。 钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。 高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。 网友一：可否请专家介绍一点排毒清肠的食品，能够有效清理体内毒素的？ 专家：含粗纤维比较多的食物，如芹菜等蔬菜。 网友二：高血压的人，在饮食上应该注意什么。吃点什么对高血压病人有好处？ 专家：高血压病人要注意减少食盐的摄入量。世界卫生组织推荐每人每天以摄入六克食盐为好，目前我国人群平均每日摄入食盐达25克，远远高于世界卫生组织推荐的标准。我们应该吃得更清淡一些。 网友三：我想减肥,现在每天早晨和晚上都喝蜂蜜水,不知这样子有没效果 专家：减肥跟蜂蜜没太大关系，减肥主要靠两个办法，一个控制摄入主食，因为人的身体平衡在于摄入热量也要消耗热量，热量消耗少就容易引起肥胖。减肥主要要靠控制热量的摄入。 热量主要是脂肪物，还有碳水化合物和蛋白质，我们主食吃得很多，主食的碳水化合物含量很高，因此我们要控制减肥饮食首先要控制主食。热量低的食物如蔬菜和水果，因此多吃蔬菜和水果少吃主食可以减肥。 第二，多运动，消耗热量，达到平衡。多消耗，少摄入，就能达到减肥目的。少摄入脂肪、主食，但是蛋白质不能少，因为其热量不高。蜂蜜是一种糖类，果糖含量很高，因此它没有减肥的作用，有人认为蜂蜜可以润肠，可以通便，可以少吃一些并无妨碍