节食一天会减多少斤

节食减肥瘦多少斤要根据体质等来决定，并不确定。

减肥注意：

不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

专门减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

为了追求完美身材，很多人在减肥塑性的道路上不断努力，而其中也包括了我们熟知的明星。

但是减肥的前提是要在保证身体 健康 的情况之下，在圈中有几位明星因减肥过度反而起到了反作用。

他们有人瘦到44斤只能靠输营养来维持生命，有人瘦到脱相皮包骨令人惊恐。

接下来，我们来盘点 娱乐 圈中几位减肥过度的明星，看看他们的现状如何。

《鲁豫有约》相信很多人都看过，主持人鲁豫在节目上一针见血的访谈让很多明星或许素人感到“无语”。

但也正因如此，她的节目成了观众们最爱看的节目之一。

她的“无脑”采访，创造了许多 搞笑 的场面，也为许多鬼畜视频提供了素材。

她在20岁出头的年纪便进入电视台工作，在接受采访时脸上的婴儿肥让人看了无比怜惜。

但是她的热度越大，随着而来的压力也就越大。

作为一名主持人，鲁豫最关心的就是自己在荧幕上的形象。

不知从何时开始，她将减肥变成了改变形象的第一大要素。

为了能够迅速瘦身，她开始控制自己的饮食，甚至连米饭都要一粒一粒数着吃。

这样的饮食她坚持了几个月，效果确实明显，但是整个人看上去却像是“营养不良”。

尽管家人和粉丝们多次劝她，但是她仍坚持着，最终患上了厌食症。

后面她再出现在大家的视线里面时，整个人看上去瘦骨嶙峋，好像皮包骨一样。

直到这时她也没有意识到，自己的身材已经处于一种病态，仍在保持之前的饮食习惯。

她不止想通过节食来减肥，甚至多次想要取出几根肋骨，但好在被身边的人斥责一顿才肯罢休。

如今的她站在大众面前就好像一个大头娃娃，身材瘦到让人看了恐怖。

而她也因患上厌食症，很难再补充营养恢复到之前的身材。

郑秀文以歌手出道，在圈里摸爬滚打几十年间，也从一位明明无闻的小歌手成为了大家所熟知的“天后”。

她不仅在音乐方面深有造诣，还是一位漂亮有气质的美女。

但是这样的一个才女，却因减肥差点脱相。

不知在什么时候，她患上了容貌焦虑，经常靠药物才肯平复情绪。

再加上丈夫许志安的花边新闻满天飞，让她整日陷入抑郁的情绪中。

她将情绪转化为动力，投身于减肥塑身中。

但是长期的锻炼下来，本来身材很好的她变得更加的瘦，甚至让人感觉大风一吹就能将她吹倒。

如今的她已经年过50岁，希望她能将自己的身体 健康 放在第一位，这样才有力气去面对未来的生活。

《延禧攻略》的播出，古灵精怪的魏璎珞在一时间走红于网络。

吴谨言自幼便是舞蹈出身，这也让她养成了身材管理的习惯。

每日控制饮食的她，虽然体重一直保持在标准线之下，但是看起来身体却不太 健康 。

长期控制饮食，导致她的食欲变得越来越低，甚至每天嚼两口面包就会有饱腹感。

这样的身体对一些减肥中的妹子来讲，简直是向往的完美身体。

但其实这样的情况其实是身体机能下降，更严重甚至会患上厌食症，到时候身体情况会变得更加的严重。

再看吴谨言的身体，骨架隔着皮肤都能看见，连胸前也能看见一排排的骨头，实在是太瘦了。

现在的她穿最小码的衣服都会觉得宽松，穿上像偷穿大人的衣服一样。

在一次演出中，她手上所戴的最小号戒指也在表演的过程中脱落。

水满则溢，希望她能够注重身体 健康 ，早点调理身体恢复到一个 健康 活力的状态吧。

周冬雨可以说是“天选之子”，在18岁那年便被张艺谋看中，拉去拍摄**《山楂树之恋》。

这一段剧情让许多观众们的心里都觉得非常甜蜜，周冬雨用青涩的演技演活了静秋这一角色。

或许从这部戏之后，她清晰地找准了自己的定位，在洗后拍的戏中大都是一些学生小女孩之类的年轻形象。

她的身体比较娇小，让人一眼看去就像没长大的小孩子一样，这也让她开始注重这一点。

体重本就不到40公斤的她更加注重自己的身材，甚至通过改变饮食的方式来达到减肥的目的。

为了减肥，她每天只吃几口饭就不再进食，就算饥饿感已经到嗓子口也不会再吃一口饭。

这样长期坚持下来，她的身体已经适应，饭量也越来越小。

但是随之而来的则是看起来更加病态的身体，让本就瘦小的她变得更加的不自然。

整个人站在那里，就好像一块板子一样。

罗云熙作为演艺圈中的后起之秀，很少有人知道他是谁。

从《何以笙箫默》中的少年何以笙，到《香蜜沉沉烬如霜》中的润玉。

他虽然是一名后起之秀，但是却一直在拿自己的实力证明自己。

在剧中扮演的虽然大都是配角，但是演技却是真的很好。

这样一位前程无量的少年，却屡次因“暴瘦”“营养不良”等标签上热搜。

他在扮演何以笙的时候，身材还算是比较正常的，但是在看到他的时候，却好像换了个人一样。

减肥减到和一个高中男生的平均体型一样，甚至面部憔悴不堪。

就算是为了拍戏也要注重自己的身体， 健康 比颜值要重要得多。

武智恒算得上是众多减肥明星中，最病态结局也最惨的一个。

她出身在医学世家，却在高中的时候被广告公司的人看中，走上了兼职模特的道路。

她的人生就好像别人家的孩子一样，被上天给追着喂饭吃。

虽然因为兼职模特的缘故，在学业上有所分心，但她还是考上了英国牛津大学。

可是一个男人的出现，让她的人生彻底发生了改变。

此人叫做郭永淳，是香港三大百货公司之一永安百货的太子爷。

在郭永淳的追求下，她逐渐陷入对方编织的大网之中。

她放弃了前去牛津大学的入学资格，在最美的年纪选择和对方结婚，在家做起了家庭主妇。

她的丈夫在婚后由于工作的原因常年不回家，独守空房的她变得非常的敏感。

她在长期压抑的环境中开始变得抑郁，甚至患上了容貌焦虑症。

她的丈夫在回家后偶然间说了一句她变胖了，这让她内心感到严重的打击。

为了挽回在丈夫心目中的形象，她开始找各种捷径试图减肥。

但是她找遍了整个商场，都没有找到可以快速减肥的东西。

直到有一天，她在杂志上看见了形形色色的减肥药，她的内心突然来了兴趣。

她按照杂志上的电话将每一种减肥药全都买了个遍，只为效果能达到最好。

她本以为这样能达到她理想中的那种效果，但没想到却会将她带入痛苦的深渊。

武智恒向丈夫隐瞒了吃减肥药的事情，她希望能以此来挽回丈夫的心。

但是她的丈夫只是简单地认为她最近有点胖了，没想到却让敏感多疑的武智恒彻底疯狂。

长期服用减肥药的她虽然身体有了明显的变化，但是随着而来的副作用也开始在她身上起反应。

她逐渐变得头晕乏力，甚至有时候刚站起身来便瘫倒在地上，饭量也大不如前。

在经过一段时间后，她患上了厌食症，且胃部由于长期服药的原因，也开始亮起红灯。

她的身材开始走样，等家人发现她的异常时，她的并发症已经到了非常严重的地步。

经过长时间的化疗之后，她已经从一个绝世美女变成了一个脱相到无法辨认的女人，且体重只有44斤，连一个正常小学生的体重都不到。

武智恒终于用自己的身体为自己无脑的行为买了单，但是当她意识过来的时候已经为时已晚。

她的身体机能开始逐步倒退，甚至连正常的站立行走都需要被人搀扶着。

她的丈夫起初还带着她前去各大医院求医，但是生病的她依然是敏感多疑。

丈夫在无奈之下，还是选择了离开。

好在她的父亲一直陪伴在她的身边，伺候着她的衣食住行。

她在父亲的开导下，也逐渐将自己的人生往正常的路线上走。

如今的她虽然失去了青春时的容貌和身材，但好在接受了现实，生活也不算太堵。

有的人为了追求美，不惜牺牲一些代价。

但是身体发肤受之父母，我们在做任何事之前都要考虑到自己的身体。

切勿将 健康 不当回事，万一身体垮了，再做任何事情也都只是徒劳。

减肥也要将 健康 放在第一位，用正确的方式减肥塑身，才能塑造出更优秀的自己。

不要为了追求所谓的“美感”，让自己后悔终生。

不要节食减肥❗️真的会掉头发

在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉，而体脂肪减掉得相对较少，所以问题会随之而来。

1、掉发严重

过度节食后生理+心理压力大、体内的铁元素水平下降毛囊营养不良、蛋白质及微量元素不足，导致掉发严重。

2、反弹的速度超过你的预期

节食只是短期性体重下降，基础代谢也下降了，一段时间后无论是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。因为身体以及细胞都是有记忆的，恢复饮食后身体就会依照之前的记忆恢复体重。

3、体质变差皮肤变差

过度节食导致的肌肉流失水分流失，你会感觉到身体变得虚弱有气无力；新陈代谢紊乱了后，还会脸上起痘痘、肤质变差、出现黑眼圈[石化R]等。有的女性还会出现闭经。

4、胃病···

肝脏是重要的脂肪代谢工厂，节食导致蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里。

应该怎么做

追求减脂！而不是追求减重

一味地追求低体重，减掉的大多都是有益的肌肉和水分。我们的目标应该是减少体脂肪，尽量不掉肌肉和水分，所以不要节食，要吃够或稍低于自身的基础代谢，这样基础代谢就不会受损。然后通过每日的运动增加消耗，达到健康减脂的目的。

没有运动基础的人群

首先挑选自己喜欢并能坚持的一种或多种运动，跳操、慢跑、跳绳等等都可以，先动起来！皮肤也会变好哦！有一定的体力和习惯后再进行系统性的运动。

经过节食已经出现负面影响的人群

停止节食！

吃够蛋白质！（瘦牛肉、虾、鱼、蛋、奶等）

吃够绿色蔬菜！（补充维生素B）

要吃碳水！（每餐控制在一个拳头）

要吃脂肪！（推荐：一小把坚果）

不要熬夜并且多喝水，促进新陈代谢。

如果只是一天不吃饭，身体会消耗水分，体重会减轻1-3斤，但不能减掉脂肪。

另外，如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：代谢力强的肌肉组织不断减少、体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；

并非正规且长远可行的饮食习惯。过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。恢复一般饮食后立刻反弹，形成“溜溜球效应”而复胖。

扩展资料：

“多吃变胖，少吃变瘦”并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖；相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。

所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：

1、记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。

2、每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。

3、开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。

4、练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。

5、不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。

因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。

人民网-减肥不吃饭真的瘦不了！各种坑爹方法毁身材