为什么瘦子也有肚腩

首先我们要了解肚腩是什么。腹部上方由于脂肪堆积，囤积在肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。

其次，我们要了解肚腩是如何形成的，一般大多数原因是：现在的人，都是活在快节奏的时代，肚子会吃下好多快餐，然后因为太忙不想动，或者没时间就会出现，刚吃完饭就坐下，就很容易形成肚子上的脂肪堆积。也就是小肚腩。而且瘦子的小肚腩挺难下去的。

解决方法是：健康的饮食习惯，多吃水果，高纤维性的食物；睡前不喝茶或者饮料；每天要保持五杯水的量；有良好的姿势，坐姿，走姿。

脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。

中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。

脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。

身材苗条，但下腹依旧有赘肉，大多数是因为久坐导致的。尤其是饭后不运动，这就会导致下腹的脂肪堆积，形成赘肉。女生下腹容易堆积脂肪的另外一个原因也可能是与消化系统有关系，如果平日里有消化不良方面的问题，这就会导致宿便堆积在体内，久而久之造成下腹明显突出，这时候就要去医院咨询适当吃一些帮助消化，排出宿便的药品了。

下腹赘肉比较明显也与工作性质有一定关系，经常久坐的人这个问题会非常明显。腹部的肌肉得不到训练，缺少了线条，这就会让腹部整体看起来比较肥胖。尤其是在学生时代，基本上一天中的大部分时间都在坐着，这样腹部的脂肪就非常容易堆积，“救生圈”几乎是每个女生的必备。

在闲暇的时间做一些卷腹的运动可以减少腹部脂肪堆积，坚持下去就能够让腹部的肌肉凸显出来，形成明显的线条。或者也可以在饭后散步，这样一方面能够帮助消化，另一方面也可以减少因为饭后久坐造成多余的赘肉。运动的同时也可以辅助喝一些清肠道的茶饮，这能够帮助肠道蠕动，尤其是对于宿便的排解很有帮助。

女生普遍都会有下腹赘肉的情况，即使是非常瘦的女生，久坐之后也会形成赘肉。所以不必过于担心，只要改善自己的生活习惯，少吃油腻的食物，配合一些腹部的运动，这样就能够和腹部赘肉说拜拜了！

人体中的脂肪，称为脂肪组织，是一种松散的结缔组织。脂肪组织主要由脂肪细胞组成，其中含有脂肪滴，其主要成分是甘油三酯。当脂肪滴中有太多的甘油三酯时，脂肪细胞就会变大，导致肥胖。什么是甘油三酯？甘油三酯也被称为中性脂肪，在需要时被酶分解，产生的脂肪酸进入线粒体并被燃烧为能量。它在我们的身体中充当能量储存，以抵御饥饿、寒冷等。

哪里最容易积聚脂肪？虽然接近人体重心的腹部说的是脂肪堆积的去处是 "全身散布模式"，因为地方不同只是仍有快慢之分。但也因为种族或个体差异，胖和瘦的部分会有不同。欧洲人和美国人往往在腿部和臀部有更多的脂肪，而他们的腰部可能更细。亚洲人的脂肪往往积聚在腰部周围 而且男人和女人容易堆积脂肪的部位也不一样哦~男人一般腰部脂肪堆积最快（参考--"啤酒肚"），被称为 "中心性肥胖"；女人的臀部、下腹部和腰部是脂肪堆积最严重的地方，其次是四肢。

这就是为什么那么多胳膊和腿都很纤细的女孩仍然遭受腹部和臀部的困扰。" 为什么我已经失去了其他一切，但我的肚子上仍然有这么多肉？" 这可能是许多女孩的一个问题。那么，为什么肚子上的脂肪最容易堆积？会看到脂肪堆积的顺序首先是：血液--器官--腰腹--尾闾--四肢。

不难知道，腰腹部确实是肉眼能看到的脂肪最喜欢堆积的地方，再加上这个地方又有很多器官，还有日常生活中长期久坐，造成腰腹部血液循环不畅，由此带来脂肪堆积。更多的脂肪也不可能堆积在腿部或手臂等末端部位。如果追溯到人类发展史，发现原始人每天都在跑步，上蹿下跳，如果脂肪堆积在四肢，很容易影响身体重心的稳定。

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿