如何健身才能提高肩腰比例？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。

一、站姿训练的内容要求:

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

二、站姿训练的方法：

站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果。

1、顶书训练。把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

2、背靠背训练。两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿根紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。

3、对镜训练。每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。

4、站姿训练每次应控制在20-30分钟，训练时配上轻松愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。

1形容站姿的成语

1、亭亭玉立

拼音： tíng tíng yù lì

解释： 亭亭：高耸直立的样子。形容女子身材细长。也形容花木等形体挺拔。

出处： 明·张岱《公祭祁夫人文》：“一女英迈出群，亭亭玉立。”白话译文：看到一个身材细长的美人站在眼前。

举例造句： 花型小，比起亭亭玉立的荷花远逊。

2、袅袅婷婷

拼音： niǎo niǎo tíng tíng

解释： 袅袅：柔美貌；婷婷：美好貌。形容女子姿态柔美。

出处： 元·王实甫《西厢记》第一本第三折：“等待那齐齐整整，袅袅婷婷，姐姐莺莺。”

举例造句： 刚到山门，只见袅袅婷婷一行妇女，在巷道中走将进来。

3、英姿飒爽

拼音： yīng zī sà shuǎng

解释： 英姿：英勇威武的姿态；飒爽：豪迈矫健。形容英俊威武、精神焕发的样子。

出处： 唐·杜甫《丹青引赠曹将军霸》：“褒公鄂公毛发动，英姿飒爽来酣战。”白话译文：褒公鄂公的毛发似乎都在抖动，他们英姿飒爽好象是正在酣战。

4、昂头挺胸

拼音： áng tóu tǐng xiōng

解释： 抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺。参见“昂首挺胸”。

出处： 语出欧阳予情《小英姑娘》：“她伸开两手昂首挺胸，狂了似的往外跑。”

举例造句： “你看！提到内战，就连妇人女子都反对啦……”昂头挺胸，老老师欣喜地叫出来。

5、巍然挺立

拼音： wēi rán tǐng lì

解释： 巍然：高大的样子。比喻像高山一样耸立，不可动摇。

出处： 肖兵《太行青松》：“山上那浓郁葱茏的松柏，巍然挺立，充满生机。”

2形容人站姿的词语

英姿飒爽

yīng zī sà shuǎng

解释英姿：英勇威武的姿态；飒爽：豪迈矫健。形容英俊威武、精神焕发的样子。

出处唐·杜甫《丹青引赠曹将军霸》：“褒公鄂公毛发动，英姿飒爽来酣战。”

结构主谓式。

用法含褒义。一般作定语、宾语、状语、补语。

正音飒；不能读作“shà”。

近义词英姿焕发、英姿勃勃

反义词獐头鼠目

辨析~与“意气风发”都形容精神振奋的样子。但“意气风发”主要表现气概；~还可以表现人的英俊矫健。

例句他骑着高头大马；气宇轩昂；~。

3形容武警站姿的成语

贝联珠贯、工工整整、有条不紊、井然有序、井井有条。

一、贝联珠贯

白话释义：形容排列非常整齐，多用于形容站姿

出处：《华星篇》：贝联珠贯拱北辰。

朝代：宋

作者：司马光

翻译：北极星排列得非常整齐。

二、工工整整

白话释义：细致整齐，多用于形容站姿

出处：《寒夜》二六：“那一迭信笺上全是她的笔迹，字写得相当工整，调子却跟往常不同。”

朝代：近代

作者：巴金

三、有条不紊

白话释义：有条理，有次序，一点儿不乱，多用于形容站姿

出处：《尚书·盘庚上》：“有条而不紊。”

朝代：西汉

作者：学者伏生

翻译：有条理，有次序，一点儿不乱。

四、井然有序

白话释义：井然：整齐不乱的样子。序：次序。整整齐齐，次序分明，条理清楚，多用于形容站姿

出处：《夕堂永日绪论外编》：“以制产、重农、救荒分三事……井然有序。”

朝代：清

作者：王夫之

翻译：把生产，耕地种田和扶贫这三件事分得整整齐齐，次序分明，条理清楚

五、井井有条

白话释义：形容条理分明，丝毫不乱，多用于形容站姿

出处：《荀子·儒效》：“井井兮其有理也。”

朝代：春秋

作者：荀况

翻译：条理分明，丝毫不乱。

4形容士兵的词语

练兵秣马 训练士兵，喂饱战马。指作好战斗准备

八公山上，草木皆兵 将八公山上的草木，都当作是士兵。形容极度惊恐，疑神疑鬼。

短衣匹马 短衣：短装。古代为平民、士兵等服装。穿着短衣，骑一匹骏马。形容士兵英姿矫健的样子。

腹中兵甲 兵甲：即甲兵，穿着盔甲的士兵。腹中装有士兵。比喻人有雄才谋略。

精兵强将 精良的士兵，勇猛的将领。形容战斗力很强的将士。

明耻教战 教导士兵作战，使他们知道退缩就是耻辱，因而能够奋勇向前，杀敌取胜。

片甲不回 一个士兵也没回来。形容全军覆没。

强将手下无弱兵 英勇的将领部下没有软弱无能的士兵。比喻好的领导能带出一支好的队伍。

散兵游勇 勇：清代指战争期间临时招募的士兵。原指没有统帅的逃散士兵。现有指没有组织的集体队伍里独自行动的人。

身先士卒 作战时将领亲自带头，冲在士兵前面。现在也用来比喻领导带头，走在群众前面。

添兵减灶 啬兵员，反而减少行军饭灶。指伪装士兵逃亡，示弱以欺骗对方。

同袍同泽 袍：长衣服的通称；泽：内衣。原形容士兵互相友爱，同仇敌忾。比喻共事的关系（多指军人）。也指有交情的的友人。

无名小卒 卒：古时指士兵。不出名的小兵。比喻没有名望或地位的人。

胸中甲兵 甲兵：披甲的士兵。比喻人具有军事才能。

解甲休士 卸下盔甲让士兵休息。谓不再战斗。

金鼓连天 金鼓：古时作战，用金钲和战鼓指挥士兵，击鼓表示前进，鸣金表示后退；连天：响彻云霄。形容军威盛大或战斗激烈。

溃兵游勇 指逃散的士兵。

轻卒锐兵 轻卒：轻装的士兵。锐兵：锐利的武器。轻装勇猛的士兵，手拿锋利的武器。形容部队战斗力很强。

铁马金戈 ①形容威武雄壮的士兵和战马。②谓战事，兵事。

投鞭断流 《晋书·苻坚载记》：苻坚攻打东晋时骄傲地说，我的士兵把马鞭投到江里，都能把江水截断。比喻人马众多，兵力强大。

瓦合之卒 瓦合：碎瓦相拼合。卒：士兵。像破碎的瓦片凑合在一起一样的士兵。比喻没有组织纪律的军队。

一剑之任 ①谓以一人一剑之力。指作战的士兵，犹言一人之勇。②指独力担任艰巨的任务。

兵老将骄 老：衰。士兵疲惫，将领骄傲

5描写士兵的成语

八公山上，草木皆兵：八公山：在安徽淮西市西。

将八公山上的草木，都当作是士兵。形容极度惊恐，疑神疑鬼。

兵骄将傲：骄：骄纵；傲：傲慢。士兵骄纵，将官傲慢。

兵老将骄：老：衰。士兵疲惫，将领骄傲。

兵离将败：士兵四处逃跑离开将领，将领就必失败。兵疲意阻：疲：劳累，懈怠；意阻：情绪低落沮丧。

士兵劳累懈怠，将帅情绪低落沮丧。兵强士勇：士兵强壮作战勇敢。

兵无斗志：士兵缺乏作战的决心和勇气。兵勇将猛：士兵勇敢，将帅勇猛。

形容战斗力很强。大简车徒：简：检阅；车：战车；徒：指士兵。

大规模地检阅军队。带甲百万：带甲：披着铠甲的士兵。

形容士卒众多，装备充足，军事力量强盛。短衣匹马：短衣：短装。

古代为平民、士兵等服装。穿着短衣，骑一匹骏马。

形容士兵英姿矫健的样子。伏兵减灶：埋伏起士兵，减少灶数。

指故意显出胆怯，使敌人藐视。腹中兵甲：兵甲：即甲兵，穿着盔甲的士兵。

腹中装有士兵。比喻人有雄才谋略。

腹中甲兵：甲兵：穿着盔甲的士兵。腹中装有士兵。

比喻人有雄才大谋略。含血吮疮：吮：用嘴吸。

用嘴把病人疮里的脓血吸出来。旧时形容将领关怀、爱护自己手下的士兵。

横行介士：介士：同“甲士”，披甲的士兵。螃蟹的别称。

甲胄生虮虱：甲、胄：古代士兵作战时所穿戴的铠甲和头盔。铠甲和头盔上都长满了虮虱。

形容战争持续时间很长。将勇兵强：将：将领；兵：士卒。

将领和士兵都英勇顽强。形容军队战斗力很强。

将勇兵雄：将：将领；兵：士卒；雄：强有力。将领和士兵都英勇威武。

形容军队战斗力很强。解甲休兵：卸下盔甲让士兵休息。

比喻不再战斗。解甲休士：卸下盔甲让士兵休息。

比喻不再战斗。金鼓喧天：金鼓：古时作战，用金钟和战鼓指挥士兵，击鼓表示前进，鸣金表示后退。

形容军威盛大或战斗激烈。精兵猛将：精：精锐；猛：勇猛。

精良的士兵，勇猛的将领。形容战斗力很强的将士。

精兵强将：精良的士兵，勇猛的将领。形容战斗力很强的将士。

精兵勇将：精良的士兵，勇猛的将领。形容战斗力很强的将士。

溃兵游勇：指逃散的士兵。老弱残兵：原指年老没有作战能力的士兵。

现多比喻因年老体弱以及其他原因而工作能力较差的人。练兵秣马：训练士兵，喂饱战马。

指作好战斗准备。民疲师老：民：民众；疲：疲乏；师：军队；老：衰竭。

部队士气衰落，百姓疲惫不堪。形容连年征战造成士兵、人民极其疲劳。

明耻教战：教导士兵作战，使他们知道退缩就是耻辱，因而能够奋勇向前，杀敌取胜。片甲不回：一个士兵也没回来。

形容全军覆没。千里馈粮，士有饥色：馈：赠送。

缺粮时从千里之外送来，难免士兵挨饿。比喻远粮不解近饥，远水不解近渴。

强将手下无弱兵：英勇的将领部下没有软弱无能的士兵。比喻好的领导能带出一支好的队伍。

散兵游勇：勇：清代指战争期间临时招募的士兵。原指没有统帅的逃散士兵。

现有指没有组织的集体队伍里独自行动的人。身先士众：作战时将领亲自带头，冲在士兵前面。

现在也用来比喻领导带头，走在群众前面。同“身先士卒”。

身先士卒：作战时将领亲自带头，冲在士兵前面。现在也用来比喻领导带头，走在群众前面。

师老民疲：师：军队；老：衰竭；民：民众；疲：疲乏。部队士气衰落，百姓疲惫不堪。

形容连年征战造成士兵、人民极其疲劳。添兵减灶：增加兵员，反而减少行军饭灶。

指伪装士兵逃亡，示弱以欺骗对方。铁马金戈：①形容威武雄壮的士兵和战马。

②谓战事，兵事。同袍同泽：袍：长衣服的通称；泽：内衣。

原形容士兵互相友爱，同仇敌忾。比喻共事的关系（多指军人）。

也指有交情的的友人。瓦合之卒：瓦合：碎瓦相拼合。

卒：士兵。像破碎的瓦片凑合在一起一样的士兵。

比喻没有组织纪律的军队。无名小卒：卒：古时指士兵。

不出名的小兵。比喻没有名望或地位的人。

胸中甲兵：甲兵：披甲的士兵。比喻人具有军事才能。

宿将旧卒：指久经战争的将领和士兵。选士厉兵：厉：磨；兵：武器。

挑选士兵，磨利武器。训兵秣马：训练好士兵，喂饱战马。

指作好战斗准备。一剑之任：指以一人一剑之力。

指作战的士兵，犹言一人之勇。亦指独力担任艰巨的任务。

义兵不攻服：服：降服归顺者。主持正义的军队不去攻打已经降服归顺的士兵。

争先士卒：士卒；士兵。士兵作战勇敢，争着向前。

6形容人站姿的词语有哪些

1昂首挺胸

拼音áng shǒu tǐng xiōng

解释意为抬起头，挺起胸膛，借以形容斗志高，士气旺。

造句 个个视死如归，坚贞不屈，昂首挺胸站在那里。王之燕同志领头高呼起口号。

2亭亭玉立

拼音tíng tíng yù lì

解释亭亭：高耸直立的样子。 形容女子身材细长。也形容花木等形体挺拔。

造句 瞧，那个小女孩长得亭亭玉立，多漂亮。

3英姿飒爽

拼音yīng zī sà shuǎng

解释泛指男子精气饱满，神采飞扬；姿态英勇威风。也可以指女子神采四溢，精神焕发；气

质英姿飒爽。属于男女通用的词汇。

造句吴队长、李凤莲和身佩大刀的宣传队员们英姿飒爽地冲上。

4袅袅婷婷

拼音niǎo niǎo tíng tíng

解释袅袅：柔美貌；婷婷：美好貌。 形容女子姿态柔美。

造句风中的柳树扭动着腰肢，袅袅婷婷的，风情万般。

5丰姿绰约

拼音 fēng zī chuò yuē

解释丰姿：风姿，风度姿态。绰约：柔美的样子。形容女子体态柔美，神采飘逸。

造句奢华的落地窗旁，一个丰姿绰约、容貌艳丽的女人静静地叼着烟，白色包裙下的长腿性

感又妩媚。

7描写“士兵”的成语有哪些

1、材士练兵 [ cái shì liàn bīng ] ：犹言勇士精兵。

出 处：银雀山·汉墓竹简《孙膑兵法十问》：“击此者，必将三分我兵，练我死士，二者延阵张翼，一者材士练兵，期其中极。”

2、马革裹尸 [ mǎ gé guǒ shī ] ：马革：马皮。 用马皮把尸体裹起来。指英勇牺牲在战场。

出 处：宋·辛弃疾《满江红》：“马革裹尸当自誓；蛾眉伐忤休重说。”

3、驰骋疆场 [ chí chěng jiāng chǎng ] ：驰骋：奔驰。 疆场：战场。骑着马奔驰在战场上，形容英勇作战，无可阻挡。

4、顶天立地 [ dǐng tiān lì dì ] ：头顶云天，脚踏大地。 形容形象高大，气慨豪迈。

出 处：宋·释普济《五灯会元·道场无庵法全禅师》：“汝等诸人；个个顶天立地。”

5、巍然屹立 [ wēi rán yì lì ] ：巍然：极高的样子；屹立：山势直立高耸。比喻像高山一样直立地上，不可动摇。

出 处：孙世恺《雄伟的人民大会堂》：“在天安门右前方，巍然耸立着一坐雄伟壮丽的大厦，这就是人民大会堂。”

在我刚开始健身的时候，我以为想要好的健身效果，就要多做复合型的动作。但是经过半年的锻炼，我发现对于肩部肌肉，如果想要得到锻炼，就不能做太高的复合型动作。因为复合型太高的话，就会出现背部肌肉代偿的现象，从而导致肩部的孤立性下降。

尽管我一直练倒立撑，站姿推举这些动作，但是只是白花力气训练，并没有对肩部肌肉有多大的刺激。所以，我开始转变思路，寻去新的训练方法。经过一段时间的尝试，我总算找到了能对肩部肌肉产生刺激的动作了。今天，我在这里就要把这几个动作分享给大家，帮助大家把肩部肌肉练的饱满。

一：史密斯坐姿推举

对于史密斯坐姿推举，这个动作有两个好处，一是它的负重能力强，一是轨迹固定。如果你的肩胛骨不稳定的话，用史密斯坐姿推举的话，就能减少肩部肌肉代偿。所以很多大佬练肩都是从史密斯坐姿推举开始的，这样他们的肩膀看起来就很饱满。

在练斯密斯推举的时候，注意收紧核心，让腰腹部保持绷紧的状态。这样可以让我们的力量发挥的更好，也能防止背部肌肉的代偿。你可以先从宽距的斯密斯推举开始，因为宽距能让我们有更强的负重能力，给肩部肌肉更好的刺激。

二：哑铃坐姿推举

对于哑铃坐姿推举，相信大家都不会陌生，这是很多人健身时都会做的一个训练动作。哑铃坐姿推举有很好的孤立性，动作的范围也更大，能更精准的刺激肩部肌肉。对于一些老手，他们会把哑铃推举作为力量训练，通过增加负重，从而提高训练效果。

在做哑铃推举的时候，要注意动作的轨迹。只有小臂与地面垂直的时候，哑铃才能稳定。一般来说，哑铃的轨迹是直上直下的，手腕和耳朵的平行的。根据这个轨迹做推举，可以感受到强烈的刺激。

三：绳索面拉

绳索面拉是练习肩部后束的一个动作，它可以让肩部的肌肉更圆，更加立体。如果你的肩膀是扁的，可以用这个动作来锻炼后束。在练习后束的时候，不用体会三角肌的发力，因为背部肌肉定然会有一些代偿的。这个动作的负重能力比较强，可以用来刺激三角肌的后束。

对于绳索面拉这个动作，你是把绳索拉到额头的位置还是下巴的位置呢？对于不同的位置，人们有不同的看法。如果是拉到额头的位置，背部肌肉的代偿会少一些，能更好的刺激三角肌。如果是下巴的位置，后束就能得到充分的刺激，这样就能让后束看起来更有线条感。

四：哑铃侧平举

哑铃侧平举是锻炼肩部中束很好的一个动作，做侧平举的时候，要保持肩部下沉，这样三角肌就能有更好的收缩感。如果耸肩的话，需要更大的动作幅度，这样才能更好的刺激三角肌。另外，练侧平举的时候，需要手臂内旋。不过要说的是，你要手臂先做内旋的动作，然后再做侧平举的动作，不要一边侧平举一边内旋，这样很容易对肩峰造成损伤。

坐姿推举好。坐姿推举时，让身体锻炼时借助不到身体其他部位的力量，这样就可以更好的刺激胸肌和三角肌的力量，提高锻炼效果。而站姿锻炼的话，如果冲击大重量时，推不上去时，很容易就借助腿部等身体其他部位的力量来完成，表面上看来都是做了相同数量，但其实胸肌和三角肌的刺激少了很多，效果自然也不好。

对于健身的人来说，站姿推

举相对于坐姿推举还是要稍微难一些的

站姿推举也是对你的核心力量有一定的要

求的，所以如果自身的核心力量并不是很

强的话，最好的健身建议还是从坐姿推举

开始做起的，健身也是需要一步一步的慢

慢前进的。

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。