膝盖向内弯怎么锻炼矫正？有哪些小妙招？

膝盖向内弯怎么锻炼矫正？有哪些小妙招？

1放松，走路。很多女性朋友在走路的时候总是喜欢把腿伸直走路，这让我们在走路的时候不自觉地把膝盖往里压，容易造成膝盖向内弯曲。相信女性朋友都知道，如果我们的膝盖向内弯曲，会对我们的腿型产生很大的影响。所以朋友们一定要纠正自己的走路姿势。正常走路时，不要总是伸直双腿，而是放松地走路。如果你的朋友一开始习惯直着走路，可以坐着的时候尽量按摩腿部，不要让膝盖向内弯曲。边肖也希望各位朋友能尽快改变习惯，放松走路，这样才能解决膝盖向内弯曲的问题。

2直腿睡觉。很多朋友睡觉总喜欢侧身睡。在这种情况下，一条腿总会习惯性地压在另一条腿上，这其实非常容易让我们的膝盖向内弯曲。所以，小伙伴们睡觉的时候，腿要伸直，平躺着睡觉。如果朋友平时喜欢直腿走路，可以把自己走路的姿势带到床上，让自己直腿睡觉。建议你每天早上起来双腿并拢，保持身体直立，然后慢慢蹲下，再站起来，每组重复这个动作二十次，每次五组。这个动作有点类似深蹲，但不同于深蹲，你需要把双腿并拢，这样可以充分锻炼小腿内侧肌肉，从而纠正小腿肌肉向外翻的现象。

3靠墙站立，尽量使头、背、臀、腿等位置贴墙，双腿保持直立并拢，每次20分钟，对矫正腿型很有帮助。建议你饭后选择靠墙站着，这样不仅可以瘦腿，矫正丑腿，还可以减肥。如果你属于膝关节屈曲严重的群体，可能是骨关节问题，普通方法不一定有效。建议你选择专业的医院，用手术来矫正。

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1、_绳肌弯举是训练_绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。

2、内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出现膝关节损伤或功能障碍时，长期的不运动可能会导致这些肌肉的僵硬，最终可能会给膝关节的病情带来消极的影响。你可以选择这样的动作：夹球单腿臀桥，夹住药球或者其他物体在大腿前侧位置，整个动作过程中保持球体和身体的稳定，20次/侧。

3、由于大多数人的生活主要是在髋关节屈曲的状态中（久坐），所以我们的髋关节屈肌会退化，缺少弹性，这意味着你需要拉伸并训练它们来保证它们发挥正常的功能，以此来改善膝盖的问题。T形杠铃（地雷架）单手推举可以很好地改善髋关节屈肌的问题，臀部用力收缩，可以加强髋屈肌的拉伸感，也要确保腹肌紧收，以此保持身体的稳定性。15次/侧。

4、股四头肌是直接横跨膝关节的肌肉，对于膝盖的健康与否有着重要的影响。而在膝关节康复过程中，我们不能直接给关节施加过大的负重，而太小的负重又无法充分刺激。所以我们要充分利用离心收缩阶段，充分慢而有力地落下负重。双腿/单腿推举就可以帮你达到这个目的，选取单腿离心收缩时感觉较明显的负重，然后双腿蹬起后，单腿控制落下再用双腿蹬起，利用离心收缩能产生较大力量的效果从而完成在膝关节康复过程中对股四头肌的充分刺激。15次离心收缩/组。