跑步到底能减肥么？

首先，需要明确的是，跑步本身并不能直接消耗多少热量。而减肥的关键在于消耗更多的热量，并且让身体进入到脂肪燃烧状态。因此，如果你跑得慢或者时间很短，那么消耗的热量可能并不多，也就难以达到减肥的效果。

其次，跑步的减肥效果还取决于个人的情况。例如，若是已经很瘦或者没有过多的脂肪堆积，那跑步的减肥效果会比较有限。但是，对于肥胖或者脂肪堆积较多的人而言，通过跑步消耗更多的热量，就有可能有效减肥了。

除此之外，在进行跑步减肥时，还需要注意以下几点：

1、合理的饮食计划：无论如何，减肥的关键还是在于能量摄入与消耗的平衡。因此，在进行跑步减肥时，需要合理控制自己的饮食，避免过度饮食或者吃高热量的食物。

2、注意身体状态：跑步是一项相对较为剧烈的运动方式，如果你没有经过充分的训练或者身体状况不适宜进行跑步，那么就容易造成受伤或其他问题。

3、坚持运动：减肥需要坚持长期的锻炼。而跑步虽然可以消耗热量，但也需要坚持长时间的锻炼才能够看到明显效果。。

每天消耗1000卡路里，一个月瘦多少斤这个因为个人体质不同、饮食习惯不同、运动量不同，所以不能一概而论。

一般来说，每天消耗1000卡路里，一个月瘦多少斤大约在5-8斤左右。但是需要注意的是，减重的效果不仅仅取决于消耗的卡路里，还取决于饮食、运动量等因素。如果饮食摄入的卡路里过多，即使每天消耗1000卡路里，也可能导致体重不减反增。

此外，运动量也会影响减重的效果。如果只是单纯地每天消耗1000卡路里，而没有进行有氧运动或者力量训练，那么减重的效果可能比较有限。因此，建议在减肥期间要注意饮食控制和适当的运动锻炼，以达到更好的减重效果。

总之，减重是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就。建议在减肥期间要保持耐心和恒心，同时注意合理饮食和适当的休息，避免过度减肥对身体健康造成影响。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

一般最好不要少于800卡。

一般来说，要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

减肥食物热量排行榜

1　芹菜

热量：12　大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

2　黄瓜

热量：15　大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

3　大白菜

热量：17　大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4　绿豆芽

热量：18　大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5　竹笋

热量：19　大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减