更年期女性雌激素水平降低，还有潮热等不适，该怎么改善？

更年期的出现是因为女性的卵巢机能出现了逐渐衰退、雌激素水平幅度的下降。

这样可引起月经不调直至绝经、潮热、阴道干燥、情绪波动、失眠等症状。

另外，雌激素是维持骨密度的重要激素，雌激素减少会加速骨质流失，容易导致骨质疏松。

而饮食也会影响更年期女性的 健康 状态，总得来说，应该多吃富含天然雌激素、钙质的食物，还需要少量的补充维生素D、膳食纤维。

具体来说，可以注意多吃以下几类食物。

更年期症状的根本原因是雌激素水平下降，饮食可以帮助提高雌激素水平，比如豆制品中所包含的大豆异黄酮、以及亚麻籽中的木脂素，它们都能雌激素受体结合，进而产生类似于雌激素的作用。

除了上述成分，豆类和亚麻籽食物中，还含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及其他重要的矿物质和维生素，对更年期女性有好处，是 健康 的食品。

在更年期，妇女的骨质流失加速，骨质疏松的风险开始增加。

为了骨骼 健康 ，应增加钙的摄入量，每天不少于1200毫克。

钙质的来源有两种：膳食钙和钙补充剂。补充钙元素应以膳食钙为主、辅以钙剂。

补钙食物：乳制品、绿色蔬菜(如花椰菜、青菜等)、豆类、豆腐等，都是富含钙的食物。

食用钙质补充剂：如果在日常饮食中得不到足够的钙质，适量食用少量钙质补充品是值得的。

富含维生素D，肠道吸收钙质需要维生素D。许多人缺乏钙并非因为食物中钙含量不足，而是因为缺乏维生素D而导致钙吸收率低。

富含维生素D的主要是一些鱼和鱼肝油。另外，有些蘑菇，特别是受紫外线照射后，会产生大量维生素D。蛋类中也有一些维他命D，但含量不高。

除了吃东西，晒太阳也是获取维他命D的好方法。但是要注意，紫外线不能穿透玻璃，所以在玻璃窗外晒太阳没用。

富含膳食纤维，更年期女性由于生活较安定、内分泌发生变化等原因，容易出现不同程度的肥胖。

据调查，我国部分大城市中老年女性超重率高达40%。

食物纤维可以产生饱腹感，有助于减少总进食量、控制体重。不可溶解的膳食纤维可以大量吸收水分，帮助排出消化残渣，避免便秘。可以适当多吃粗粮、全谷物、蔬菜，它们都富含膳食纤维。

浆果：吃蓝莓、树莓和草莓会降低体内皮质醇的含量，能够帮助减少不良的情绪。

叶酸：绿叶蔬菜、燕麦、葵花籽、橘子、麦片、小扁豆、豇豆和大豆中都含有大量的叶酸。维他命B12：含有丰富维他命B12的食物包括瘦肉、蛤、牡蛎、蟹、三文鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。

omega-3脂肪酸：这是中有益脂肪酸，能够帮助改善心脑血管系统的 健康 ，帮助减少动脉硬化、高血脂等问题，而富含此类有益脂肪酸的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼等。

1、黄豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为,黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找得第二种。

2、维生素D与激素有一定的关联,获取的维生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护,可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食,如牛奶和鱼等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

3、补充植物雌激素——大豆异黄酮。

女性进入了更年期之后，身体会出现哪些明显的变化？

体重增加

女性在正式的进入女性更年期以后，人体最先发生的改变便是身型上的改变。依据更专业的调研研究表明女士进到女性更年期以后均值的体重增长在2~4斤左右。主要原因是女性更年期以后女性的身体之中的雌性激素会逐渐的降低，而雌激素水平的降低会对人体的脂肪存储和耗费。这也就是为什么女性在进到女性更年期以后会发现自己的腰腹肉逐渐增多的主要原因，但也不需要过多担忧，只要保持一个正常乐观的心态，而且平常操纵一下饮食搭配，多开展运动的话还是要维持原有的身材的。

情感越来越比较敏感

女性更年期以后的女性的身体之中的激素也会出现很大的更改，而激素的变化还会直接影响女性的心态。很多女性在进到女性更年期以后会发现自己越来越暴躁易怒，或是心态开始变得比较敏感，就算由于一件特别小的事，自身都会把这些事情无限的变大。乃至还有一部分女性在女性更年期的时候就会发生抑郁症及其负面的情况。这个时候的女士，更重要的是必须社会发展家中的关心。如在更年期的情况下心态出现了一些出现异常的反应，而且持续的时间比较长，一定要引起重视，及时地到医院进行一些心理学测试。

视力变差

女人进到女性更年期以后，通常会发现自己的眼睛视力逐渐变差了，即使以前眼睛视力十分优良得话，但也经常会察觉自己看不清东西，要是在女性更年期之前就已经患上了近视眼的女士，在进入女性更年期之后也会发觉以前佩戴的近视眼镜或者隐形眼睛早已不太适合了。除开视力变差，近视度数会扩大以外，还会出现一些眼干眼涩发痒问题。

骨质流失

从科学合理的角度讲，女士进入35岁之后，人体之中的钙元素就会逐渐的外流，骨骼就会变得尤其的敏感下去。对于女性来说雌性激素针对维护人体骨骼是至关重要的，但是进入女性更年期以后，雌性激素的改变会非常的显著，而这个时候人体骨骼的老化过程便会加快，所以在女性更年期期内女士一定要适度的开展补钙补锌，而且很有必要前提下可以多补充一些雌性激素，避免骨质流失比较严重。