哑铃锻炼后肘关节内测筋痛 还伸不直手

我也经历过，一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身，不要一次做的太多。你可以先一次做三组，每组8个。隔一天做一次（这个很重要，要让肌肉有恢复的时间）过一个星期加一组，加到5组后可以加次数，但最好不要超过12次。

有些人会发现自己的手指出现不能弯曲或者手指不能伸直的时候，原因很可能就是手部肌腱受伤原因，对于有手肌腱出现损伤的朋友，一般而言需要手术治疗，若能在手术后及时接受早期复健治疗，不仅可以达到降低水肿和疼痛等3个功效，且肌腱愈合的速度较快、并发症也较少，可以尽早恢复手部功能，重返工作岗位。

屈指肌腱与伸指肌腱损伤

奇美医学中心复健部主治医师萧佩琦与职能治疗师杨书瑜表示，因职业灾害、工安意外、交通事故与械斗等原因会造成手部肌腱损伤，肌腱是连接肌肉到骨骼的强韧组织，手部肌腱损伤包括：屈指肌腱与伸指肌腱损伤。

所谓屈指肌腱损伤指的是，手的掌侧肌腱撕裂或切断，导致手指无法弯曲；而伸指肌腱损伤则是指，手部背面的肌腱撕裂或切断，使手指无法伸直。

术后早期复健治疗

术后早期复健治疗，健肌腱愈合速度较快、并发症少，不论是屈指肌腱或是伸指肌腱的患者，多半会接受肌腱修补手术治疗。而手术后是否接受适当的复健治疗，对病人手部功能恢复有极大的影响。通常手部肌腱缝合后3周内属于愈合期，应固定在安全姿势上；等到3至6周期间，可在职能治疗师的监督下，进行适度的主动性活动；在6周后，再开始进行阻抗性活动，整个复健计画约需要12周。

萧佩琦医师与杨书瑜职能治疗师指出，在手术后立刻或术后7天内，接受早期复健介入治疗，肌腱愈合的速度较快、并发症也较少，手部关节活动度与抓握力复塬状况较佳，病人能早日回归工作岗位。

及时接受早期复健

此外，由全民健保资料库分析各地区手部肌腱损伤病人，肌腱修补术后之复健治疗介入后发现：术后一周内即接受手部复健之病人，相较于中晚期复健介入的病人，其再次实行肌腱手术的次数较低、复健期间较短，所需总复健花费也较少。

早期复健治疗3功效 手部外伤病人早期多会出现不同程度的水肿和疼痛反应，导致手部僵硬或挛缩，藉由早期介入复健治疗，可以达到以下3个功效： 功效1／藉由姿势摆位与按摩等技巧降低水肿和疼痛的程度。 功效2／藉由疤痕按摩治疗降低组织沾黏。 功效3／藉由手指关节活动，减少及预防手部僵硬的严重度，促进伤口愈合，及早恢复手部功能。 小叮咛：复健期间的病人切勿过早从事手部负重的活动，否则恐会造成重建肌腱断裂。虽然早期介入复健好处多，但仍有很多病人对于安全性抱持很大的疑虑，担心过早复健介入会导致肌腱断裂的风险。但是临床观察，术后一周内进行手部复健之病人，再次接受肌腱手术之机率并未提高。

医师小叮咛

手部肌腱损的病人，术后若未能接受早期复健治疗，可能会因为肌腱沾黏，需要接受再次肌腱手术或肌腱松筋手术。因此，术后尽早接受手部复健治疗，可以促进手功能之恢复，尽早达成日常生活独立与重返工作岗位。

你运动量过大了，每天运动时间不要太长时间！每天做一定运动量，坚持一定时间后慢慢加大，要长期坚持，每天都做！而且要合理运动，比如做一定力量训练后，做下有氧运动缓解下肌肉！做上半身肌肉运动，做完，做下下半身肌肉，可以让上半身肌肉得到休息！运动了几天以后，肌肉是会出现疲劳期的，感觉很累什么也不想做，但要坚持下去，不做多，也要适当做点！肌肉出现酸痛，稍微一用力就会疼，是因为肌肉负荷太大，过几天就应该好了！具体的就要看自己怎么安排！反正运动一定持之以恒

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

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