对于身体偏瘦的人来说应该补充些什么

　　消瘦症一共分为两种，先天和后天的消瘦。先天的消瘦是父母体质虚弱，先天精气不足，后代自然禀赋不足。后天的消瘦是因为脾胃失调、虚弱，不能生化谷水充养我们的肌肤。同时，还有可能是偏食或过劳、睡眠不足、病后失养，这些都会耗伤全身的气血。

　　消瘦症患者除了有体重减轻、肌肉消瘦的症状外，多有食欲不振、大便溏泻、面色不华等症状。严重的人，还有耸肩、颧骨凸起、面色萎黄或晦暗、乳房扁平或者下垂、月经失调等症状。

　　按照症状的轻重，一共有三种情况，脾胃虚弱、肝肾阴虚和脾肾阳虚。这样分清楚之后，治疗起来就简单了。脾胃虚弱，就调理脾胃；肝肾阴虚就滋补肝肾；脾肾阳虚就提升阳气，不过最后一种较少也较严重，一般都是前两种，在年轻人中最常见的是脾胃虚弱。

　　 强壮，从养心开始

　　脾胃虚弱造成的消瘦，一般都涉及到心理问题。如果一个人曾经遭受过重大打击，而她一直在回避，或者压力超过她个人的承受能力，就会伤及她的脾脏。所以，要根治自己内心逃避的痛苦，才能真正治好脾胃虚弱。如果实在不行，就转移情绪，转到能让自己高兴的事情上，同时多吃山楂、喝陈皮水。

　　按摩足阳明胃经的方法更加有效，小腿胫骨外侧到第二个脚趾间的这条经脉一定要按摩。从足三里穴开始按，感觉到疼的地方就是穴位，要重点按。脚背最高的地方也要按，这条线多按摩。

　　这个方法我去年介绍给身边的一个人，当时我说，你只要这样做了，明年春天至少胖5斤，结果今年确实比去年胖了5斤。而我又告诉他，只要一直坚持，3年内你一定可以变得强壮起来。

　　 让瘦人长胖的食谱

　　如果你仔细观察，就会发现瘦子和胖子的饮食习惯完全不同。为了减肥，胖子要调整营养健康的饮食，而瘦子同样也要反思一下。消瘦还有一种体质是阳虚。这种体质的人必须摄入大量的肉类，虽然我推荐大家吃的都是素菜，但从没有说过要改吃素，荤的一定要吃，完全吃素对身体也是有害的。牛羊肉是一定要吃的，这两种肉摄入后，不会产生湿气，而且它们的脂肪含量也少，但维生素和铁元素的含量都足够高。

　　冬天一定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能够大补虚损、补益元气，能治疗肾脏阳虚，从而也能补养心脏。通过它来温补暖身，能够治疗脾胃虚寒，所以体质虚寒的人要多吃。此外，羊肉还能健胃壮脾，对脾脏和肾脏都非常有好处。吃羊肉可以使人强壮，所以我建议瘦子到了冬天的时候，每天早晨都要喝一碗生姜当归羊肉汤，再吃点羊肉，而且要每天坚持吃，要知道这个汤品对体质不好的人非常有益。

　　冬天，狗肉也要多吃，狗肉可以补益力气、补脾胃、暖肾脏、强筋健骨，但不宜和杏仁一起食用。此外，还有一味菜可以补阳——醉虾，也就是用酒浸泡活虾。吃醉虾可以治疗四肢寒冷、脾肾阳虚。

　　除了以上的四味肉类食物之外，可以用核桃治疗肾虚腰痛、耳鸣、滋补肝肾脏，核桃还能够治疗肺虚寒、改善肠道便秘、滋润五脏。长久服用核桃，你的皮肤会变得细腻光滑，头发会变得乌黑而有光泽，而且核桃还可以延缓衰老。

　　 阳气补起，想不美都难

　　如果感觉自己火气特别旺，这类体质一般是阴虚，所以要注意少吃温补的食物，而是要从养血滋阴着手。补阳的食物能够补充人体阳气，增强人的抗寒能力，对面色的改善也是大有好处的。阳虚的脏器有心脏、脾脏和肾脏，关于补充肾脏阳气的食物，之前介绍过四味肉类和核桃。千万不要以为，吃吃羊肉狗肉就能够改善阳虚体质了，NONONO。

　　阳气衰弱，有先天的也有后天的，会引起怕冷、消瘦、四肢寒冷、脸色苍白、皱纹很深。下面介绍的食物能够温暖脾胃、驱赶寒气，被中医称为“温里”食物。但是因为这些食物大多为辛味调味品，所以量不能大。并且因为辛热而干燥，容易伤津液，由此可见，食补都有禁忌损伤，更何况中药。

　　韭菜和韭菜籽都是温补阳气的保健蔬菜，皆能温暖身体，补肝肾不足，韭菜籽可以单独煮熟吃，而韭菜和核桃用芝麻油炒熟之后食用，能够治疗阳虚肾脏寒冷、阳气不足、腰膝寒冷，有补肾暖腰的功效。如果在春天吃，则效果加倍！

　　现在要让肉桂隆重登场！肉桂是肾阳不足、命门火衰的良药。阳虚的外在表现是：怕冷，四肢冰冷，体型消瘦，腰疼膝冷，尿频。而肉桂辛热纯阳，可以温补命门之火，补益阳气，治疗身体虚冷。

　　这里我得解释一下什么是命门，命门就是督脉上的一个穴位，位于两肾脏之间，地位非常非常的重要。督脉主管人体的阳气，这是我们的生命之气。

　　肉桂还能够散寒气、温暖血液经脉，体寒造成的月经问题也可以吃肉桂治疗。肉桂特别的优势在于，如果阳气虚弱，同时气血也虚，它可以和补血补气的食物一起吃，从而能够运化阳气，鼓舞气血的生长，低血压的人可以常吃。但肉桂只能当调味品来吃，阴虚火旺、血热的人和孕妇都不能吃。服用方法则是将肉桂磨成粉冲水喝，也可以和生姜、红糖一起煮水喝。

　　 用干姜茶把自己养滋润

　　阳虚的人很多，特别是35岁以上、皱纹比较重又怕冷的人，还有些怎么也胖不了的年轻女人……这几类人都要关注自己是否是阳虚体质，如果是的话，皱纹和消瘦就很容易调理好了。

　　晒干的生姜能够唤回身体里的阳气，还有疏通经脉、暖肺和化痰的功效。脾胃虚寒，和严重的阳虚以及肺寒、咳嗽、气喘、身体寒冷、后背寒冷的人都可以服用。作为治疗阳虚的食物，生姜还可以用做抢救人性命的药物！干姜通心助阳，具有回阳之功。我让Sean每天早上都喝一杯干姜茶，现在他的气色越来越好。

　　此外，驱寒的还有胡椒、茴香、丁香、辣椒、花椒。对于阳虚，我推荐牛羊肉、狗肉、核桃、韭菜、韭菜籽、肉桂和干姜。如果你不能够使用食物来调节你的五脏六腑，那么你真的很难胖起来。对症下药，才是解决身材问题的根本所在。

像这样的话是一种体寒的标准，你可以适当的补充一下营养多吃一些。营养物质偏暖的食物将自己的体质提高就可以了。因为你身体比较瘦，脂肪含量比较少，所以相对来说比较怕冷，所以也要适当的多穿衣物篮保暖。

对于绝大多数正常人来说，易瘦体质与先天基因没有关系，主要与后天习惯有关。

年过三旬，身材发福是当下职场人的常见体态。走在大街上，只要你一路看过去，十个里面有八个都是顶着啤酒肚的，这与南方人的日常生活习惯有很大关系。想要变成易瘦体质其实也不难，只要自律就能获得成功。

易瘦体质的人一般都是少食多餐，我家就有这样对比非常明显的例子。我以前很胖，是个喝水都长肉的人，而我老公却是个瘦人，吃什么都不胖，爱吃肥肉，爱吃馒头和大饼，我是拼命的想减肥，他是特别想吃胖。我是9年前开始减肥的，我也向他一样少食多餐，不同的就是我不吃面食他吃馒头我吃窝窝头，他吃大饼我吃菜饼和粗粮饼，终于我减肥成功，并且没有反弹。

通过自己这些年的亲身经历，我总结了一些养成易瘦体质的饮食习惯，大致有以下几点：

第一，一定要吃早餐，还要吃好。鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等一样都不能少，尽可能的品种多，可以所有食材都放在搅拌机里搅拌成汁喝一杯配上主食即可，简单方便几分钟。

第二，少油少盐清淡点，多吃绿叶菜和蛋白质丰富的肉，主食放在最后就能少吃。

第三，控制精米精面类主食，可以吃些粗杂粮，也可以吃些南瓜玉米红薯等。

第四，实行多餐制，上下午加水果餐（这样可以避免中午和晚餐多吃）。

第五，多喝水不喝饮料奶茶果汁等。

最后一点不是饮食是生活起居要规律，早睡不熬夜早起锻炼身体，每天最少有一个小时的运动，让锻炼融入到自己的生活里，成为一种良好的习惯，这样心情好精神愉快。

一、平和体质

1形体特征：体形匀称健壮;

2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常;

3心理特征：性格随和开朗;

4发病倾向：平时患病较少;

5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。



二、气虚体质

1形体特征：肌肉不健壮;

2常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力;

3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险;

4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂;

5对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。



三、阳虚体质

2常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多;

3心理特征：性格多沉静、内向;

4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;

5对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。

平时多按摩气海、足三里、涌泉穴。

四、阴虚体质

1形体特征：体形瘦长;

2常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结;

3心理特征：性情急躁，外向好动活泼;

4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等;

5对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

五、血瘀体质

1形体特征：瘦人居多;

2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血;

3心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁;

4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等;

5对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。

六、痰湿体质

1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软;

2常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多;

3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐;

4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等;

5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。

七、湿热体质

1形体特征：形体偏胖或苍瘦;

2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 ;阴囊潮湿怎么办

3心理特征：性格多急躁易怒;

4发病倾向：易患疮疖、 黄疸、火热等病证 ;

5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

八、气郁体质

1形体特征：形体瘦者为多;

2常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠;

3心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑;

4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等;

5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不喜欢秋冬天和阴雨天。

九、特禀体质

1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷;

2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ;

3心理特征：无特殊;

4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷;若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病;

5对外界环境适应能力：适应能力差， 如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。

首先，体型受遗传基因的影响，

其次，瘦人和胖人的基础代谢率不同，瘦人的基础代谢率高，胖人相反，也就是说，两种人吃下同样热量的食物，瘦人用来维持自身基础代谢（比如心跳，血液循环等）的热量消耗就可以用掉很多，所以能储存在体内的就会很少，相反，胖人用来维持自身基础代谢率所需要的热量本身就少，所以，吃下相同热量的食物，他用不了那么多，所以不运动的话就要储存的体内变成脂肪。

再次，从中医上来讲，一般虚寒体质的人，体内寒气重，体液也较多，所以体型大都胖；而实热体质的人，体内阳气重，体液也较少，所以体型比较消瘦，同时容易上火和便秘。