健身扭伤脚踝，可以怎么缓解疼痛?

随着社会经济不断的发展，在现实生活中我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于在健身的时候，扭伤了脚踝，怎么可以缓解疼痛，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，如果我们是因为脚踝扭伤之后有剧烈疼痛的，那么我们可以通过口服止痛药来帮助我们进行更好的止痛，这对于我们来说是最为重要的。

首先我们要明白这样的问题，当我们的脚踝扭伤之后，我们想要去缓解这份疼痛，那么我们就必须要口服相映的止痛药，因为口服止痛药之后，能够帮助我们解决很多的问题，能够起到止痛，止血，消肿的作用，除此之外，我还可以用冰袋去敷我们受伤的部位，这样能够帮助我们得到一定的缓解，过12个小时之后再进行相关的热敷，这样就能够使到我们的踝肿胀部位得到很好的消退。

不过在小编看来，如果我们的脚踝在扭伤之后，我们第一时间应该要去到医院里面进行相关的确诊，要拍x片来去确诊，是不是发生了骨折的现象，如果我们的脚踝发生了骨折，那么我们就必须要在第一时间之内去进行相关的手术治疗，而且也只能通过手术治疗才能够去帮助我们进行相关的复位，如果是出现了更为严重的情况，有韧带的严重思念，我们也必须要马上进行相关的手术，只有通过这些相应的办法，才能够更好的帮助我们解决这些问题。

综上所述，我们可以明显的知道，当我们在健身的过程之中，自己的脚踝出现了严重的扭伤，那么我们可以通过并带或者说吃止痛药的方式来去帮助我们进行相关的疼痛的缓解，在疼痛缓解之后，一定要马上去到医院里面进行相关的确诊。

脚踝扭伤的发生率比较高的运动损伤。在日常活动中，难免会发生不小心扭到脚的时候，这时应该注意做好紧急处理措施、护理措施，以免伤情加剧。那么，脚踝扭伤后如何护理能更快恢复？

脚踝扭伤应该及时进行治疗和护理。 护理包括四个步骤：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。采取这些措施是为了防止出血量加大，缓解局部症状，比如：疼痛、肿胀等。如果不及时进行处理，可能会导致发展为习惯性扭伤。一旦发展成习惯性扭伤，脚踝发生扭伤的频率会更大，受伤程度也会更大。

一旦发生踝关节扭伤，需要马上停止运动，就地休息。如果还坚持继续运动，就可能会增加出血的量。休息的同时还需要进行冰敷。冰敷时，局部温度降低，血管收缩，出血量也就减少了，从而达到减轻疼痛、肿胀的目的。加压包扎的目的是减少渗出、肿胀，主要措施是受伤部位用弹力绷带包裹，适度加压。患者晚上睡觉的时候，应该抬高患肢，使得患肢的位置高于心脏，这样有利于血液回流，从而达到消肿的目的。

需要注意的是，扭伤后的48小时内不可使用红花油等活血药物，以免导致出血程度更大。

除了做好护理措施，还需要了解预防脚踝扭伤的方法，以下几个方法值得一试：

1、提腿练习。 双脚分开，间距为肩部的宽度，抬起脚后跟，直至只有脚尖贴着地面，然后脚后跟慢慢放下，重复该动作40到60次。该动作的好处在意小腿和脚踝周围的肌肉都得到锻炼，经常做该动作可能加强相关肌肉的力量。

2、外八字提踵练习。 双脚分开，间距为肩部的宽度，脚尖向外旋转45度，在旋转的时候做提踵练习。重复该动作40到60次。该动作是锻炼小腿肌肉和脚弓肌肉的。经常锻炼也可加强这些肌肉的力量。若是将外旋改为内旋，则为内八字提踵练习，同样也是加强小脚和腿部不同侧肌肉的力量的。、

3、脚踩弹力带。 坐在地板上，右腿伸直，弹力带绕过右脚的脚底，双手握着两端，放于胸前，然后脚向下踩弹力带，使得弹力带的张力增加，在慢慢放松，使弹力带恢复原来的弹性。重复该动作相同的次数。接着换左脚进行相同的训练。该动作主要是锻炼脚弓和小腿肌肉力量的。、

4、脚勾弹力带。 右脚伸直，将弹力带绕过脚背，并将弹力带固定在床脚或者门把上，脚慢慢的向上勾，弹力带的张力增大，然后慢慢放松，重复相同的次数，左脚重复相同的动作。这种方法则是锻炼脚踝前方肌肉的。

总结一下，脚踝扭伤后需要及时进行护理措施，以上提及四个护理措施，每个措施都有一定的作用，所以患者需要好好配合。上文还提及四个预防脚踝扭伤的方法，值得一试。

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素，导致足弓塌陷，之后在长距离行走的时候，就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者，由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折，继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根，而导致脚掌部位的放射样疼痛。”