瘦子如何通过饮食进行增肌锻炼？

增加肌肉，最好选择力量训练，可以选择的力量锻炼的项目有很多。比如单杠，俯卧撑，平板支撑，卷腹运动，哑铃等等。建议选择去健身房进行力量训练。值得注意的是，在进行力量训练的时候要注意饮食的摄入，要养成一个健康的生活饮食习惯。平时多吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如多吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，大豆等。

其实减肥很简单，也很难，难在坚持。肥胖是因为你摄入的热量太多，以至于你身体日常消耗的热量都没有那么多，所以首先要戒掉自己平日喜欢吃的高热量食物。那时候觉得热量这个词，是多么神圣的。吃饭的时候知道适量的吃，吃零食的时候，知道有选择的吃，不像以前那样，什么东西都一股脑的往嘴巴里面塞！

减肥的时候会多喝水，多吃水果，后来才知道水果最好只是早上吃，中午饭前吃，下午、晚上的时候最好不要吃了，特别是糖份较多的水果。

其实光靠节食是不能有效减肥的哦，要靠平日里自己加强锻炼，什么运动适合自己呢？那个时候的自己很懒很懒，不愿意动，于是选择从最简单的开始吧——慢走，下午6点之后就开始慢走，刚刚开始的时候走30分钟，这个时候不能太心急哟，因为开始的时候如果太累的话，第二天你不但会全身酸痛而且还会失去兴趣哦。

就这样我每天带着MP3，听着音乐，从慢走30分钟开始，直到自己的身体能适应更大的运动量之后呢，我就开始慢跑，起初是慢跑30分钟，然后慢慢的往上加时间或者公里数，现在我基本上可以在跑步机上连续跑60分钟，大约是9公里的路程吧，如果不是那样累的话，我还会再继续跳操。时间真的过得那样的快，慢慢的，就这样坚持了半年的时间，看见自己的体重有了很大的变化，身材也好了很多，心中真是很高兴哦，最重要的是自己走路不累，上楼梯不喘了。

记得在自己跑步之后第二周和第三周的时候，食量不知道为什么会大增，那段时间很能吃的，后来才知道原来这是必然的经过，如果自己想要瘦身成功的话就要坚持下去，熬过这段时期，这又是一个考验的来临。这时候每当自己感到很饿了的时候，我就会吃点容易饱腹的水果或者吃点燕麦，再喝点水。

然后会安慰自己说，想想那么多东西吃掉之后到身体里面，多半吃之后自己会相当后悔，既然会预料到自己后悔，为什么还要吃呢？所以忍住就很容易了。

就这样等到体重降到一定程度的时候，我就开始加强了自己的力量联系，也就是肌肉练习，开始我会很担心长成男生那样的肌肉啦，可是后来私人教练告诉我说：女孩子不用担心会长成男生的肌肉，因为毕竟男女有别啊，生理不一样的，所以女生怎样练也不可能练成男生那样的，除非是专业的健美人员。这时我才明白，原来女孩子的身材不是骨瘦最好看，而是要有肌肉线条的，也就是要有一定的力量练习，想想自己以前愚蠢的认为瘦得只有一张皮最好看呢！

说到这里就不得不提起瑜伽了，瑜伽真的是个不错的选择哦，现在自己的形体很匀称，小腿不粗，大腿不壮，我想与练习瑜伽有相当大的关系吧，练习瑜伽时肌肉的拉伸，会让自己的线条在无形之中紧致，比一般的瘦人看上去美多了。

姐妹们真的要明白吃的少并不能减肥哦，因为新陈代谢像是我们身体中的小发动机，它呀，每天不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。所以身体会依基本的新陈代谢和平均体重自行设定热量需求，假如你的饮食突然减少过多的卡路里，体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数就会自动降低哦，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡，不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，若每日热量低于1200卡，会使静止代谢率下降达45%。

为了加强新陈代谢，我经常饮用薄荷加玫瑰泡的茶，因为薄荷加玫瑰可以加快你的新陈代谢啊。

就这样在不断的锻炼中，我也有过想要放弃的念头，但是每当自己想要放弃的时候，我都会拿出以前的照片看看那样的自己问，自己真的想回到以前那样吗回到那样不堪的日子吗？难道自己没有受够那群臭男生的嘲笑？看看那个肥肥的自己，不禁倒吸一口冷气，真的不想再回忆那段艰难的时光，那时的我很自卑，走路也是从来不用正眼看行人，看同学，连做梦都在害怕。再低头看看自己都已经减到现在了，如果放弃的话，一切不都白做了。这样放弃值得吗？

在确定自己真的不想回到那样的日子之后，就选择咬紧牙关坚持下来吧，就这样日复一日的坚持了下来，转眼间半年多的时间过去了。我从以前的身高165cm，体重70多公斤减到了60公斤，然后又从60公斤慢慢的减到现在的47公斤，我也有过减肥的瓶颈期，我没有放弃，我依然坚持不断的锻炼，合理的饮食，即便是自己偶尔想偷偷懒也没有关系，因为只要有计划的吃，有节奏的吃，不会在一夜之间长胖的。

其实每个人都有那样的潜能，每个人的毅力都是靠自己挖掘的。不要盲目的减肥，更加不要吃减肥药，因为那样的减肥真的是不健康的，而且很容易反弹诶。现在，我已经坚持锻炼一年多了，此时回头再看看自己的减肥路程，的确是那样的艰辛，付出了那么多的汗水和泪水，但毕竟是很值得的，不是吗？

我坚持了下来，我享受了减肥的过程，因为自己要一直坚信自己是最棒的，即便是很胖的时候。呵呵！

减肥之后啊，我得到的不仅仅是好的身体、健美的身材哦，更重要的是，我认为减肥的路程磨练了我的心志，让我更加坚信这个世界上真的没有什么难以克服的事情，只有自己不愿意做的。遇到困难的时候，觉得自己撑不下去的时候，我就会对自己说，没有关系。一切都会好起来！只要你坚持下去就会有好的收获！

对于减肥，你要有正确健康减肥定义、减肥定义：提升基础代谢率，加速脂肪酶代谢，提升生物酶在体内正常运作。从易胖体质改变。我们减肥一直都是说的比做的多。失败比成功多。原因就在于没有正确解决肥胖问题。

HICIBI是什么？

HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。 HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。HICIBI就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，51项国际专利，突破瘦素基因。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI的作用：  

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。  

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制。  

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。  

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

HICIBI适用人群：

易胖体质人群、运动减肥失败者、孕产妇减肥者、应酬多无法运动者、上班族白领者、中老年肥胖者、男性减肥者等。

1、顽固肥胖，减肥反弹者， 2、瘦身瓶颈期、平台期， 

3、急需减肥的美食爱好者。 

4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥。 

5、减肥后赘肉、皮肤松弛者

一、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

二、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

三、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

HICIBI的原理：

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI：步骤一  分解体内堆积的脂肪

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”启动细胞减脂！细胞减脂是智能生物酶的介入，消耗细胞内脂，摆脱反弹！

“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。

HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

HICIBI：步骤二  调节消化酶 打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

HICIBI：步骤三  收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

我个人比较建议你选择增肌粉，瘦人增肌的话选择它还是蛮不错的，增肌手臂肌肉，每日训练量会是很大的，肌肉练出是需要蛋白质合成的，日常饮食中虽说也是可以满足蛋白需求，但是你想下一般日常需要吃5个鸡蛋才能满足蛋白摄入！

如果你天天吃，肯定会吃不下，倒不是锻炼后来一杯增肌粉方便的很，而且你应该是刚开始健身，没必要选择乳清蛋白，可以等到瓶颈期了，在选择乳清蛋白。

对于小白来说，增肌粉就足够了，我之前了解过很多品牌增肌粉，CPT他家的果粒增肌粉碳水和蛋白配比还是很合理的，作为一款增肌粉，它的蛋白能达到36g左右是相当不错的了，是完全可以满足你的增肌需求的。希望我的回答能真心帮到你。