双下巴怎么瘦下来 先捋分类才好一一对应下手解决

双下巴怎么瘦下来？M姐近两年是越来越明白下巴好看是有多么重要。

短了不行✘

长了不行✘

宽了不行✘

尖了不行✘

这些都完美避开，就像那些娱乐圈的女明星们，长着让人羡慕的标准小下巴。可是一旦没抓好角度，就会暴露出另一个致命问题——双下巴！

范冰冰↓

杨幂↓

AB↓

刘亦菲↓

江疏影↓

实在太多了，可见双下巴是个多么严峻的问题。

看到上面的例子大家可能明白了一点——瘦子也会有双下巴，比如杨幂和江疏影，瘦成纸片人也逃不过这个魔咒。

所以按照惯例，我们得先捋一下双下巴的分类，才好一一对应下手解决他们。

脂肪型双下巴——下颚线不明显

说白了就是脂肪堆积，不严重的直接采用面部吸脂方案就能解决。

但是如果是全身都胖的那种，最好还是先减肥，另一方面，如果过度肥胖，单纯吸脂后下巴皮肤会出现松垂现象，必要情况下需结合拉皮手术，将多余的皮肤切除。

松弛型双下巴——皮肤松弛下垂，下颌线模糊

这个呢主要是因为皮肤衰老造成的，年纪大了筋膜层兜不住皮肤组织，脂肪连带着皮肉往下掉，就形成了双下巴。

陈意涵的双下巴就属于这种，虽然一直被称为氧气美女”，但是年龄是撒不了谎的。

这种的核心在提拉，把松弛的皮肤拉紧，一般常见的方式是超声刀或者埋线。

超声刀的作用主要是构建全新的胶原蛋白纤维网，而埋线更像物理提拉。

超声刀↓

面部线雕↓

脖子前伸导致的双下巴

这种双下巴比较常见，脖子前伸，俗称乌龟脖。因为脖子向前伸的时候，脂肪会跟着向前，久而久之就和下巴连到一起，成了双下巴。

首先最应该做的肯定是矫正不良姿势，矫正成功后再根据具体情况决定是否吸脂。

最简单的训练姿势就是靠墙站。姿势要点如下↓

注意头一定要贴紧墙壁，下图左1↓

下巴短缩型

就是因为下巴短而后缩，下颌角挂不住肉，脂肪就向下堆积形成双下巴。

这时候得考虑隆下巴，常见材料为玻尿酸、自体脂肪、假体等，按需选择就好。

人工双下巴

这个就得接着上一个了，如果医生技术不精，隆下巴的材料难以与原有下巴完美贴合，看起来就会很奇怪。

像这个

解决办法就是下巴修复，把假体取出重新置入合适的假体。

最后一个，一定要注意平时动作姿势啊！

一要全身减脂，二要锻炼脸部肌肉。

第一种是针对体脂率高的情况，双下巴比较厚，连同颈部、肩部有较多的脂肪。这一种就一定要先减脂，然而减脂是全身性的，至于哪里瘦的效果比较明显还要根据个人的体型、脂肪分布以及生活习惯等情况而言，比如有些人觉得肚子瘦的很明显，有些人就觉得是脸部很有效。无论怎样，坚持运动减脂和合理饮食就对了。

第二种属于年纪的增长或者减肥速度过于快的缘故造成的脸部松弛。即便整体看着很瘦，但是也难免有一点的双下巴。

这时候最好进行塑形锻炼，增加肌肉含量和身体紧实度，身体的锻炼是一方面，针对双下巴的一些脸部锻炼”也要坚持做，可以缓解法令纹、双下巴，同时注意保湿和提拉按摩。

另外饮食上面要注意营养均衡，如果为了减肥而大幅度减少热量摄入(严重低于基础代谢)会让松弛的情况更严重。

人终归是抗争不过地心引力的，所以锻炼也只是缓解、延迟，看起来没有实际年龄大、身体素质较好而已，并不能完全的消除松弛和纹路。

瘦出下颚线的方法：

1、运动法

运动减肥是全方位的，它不仅可以保持良好的身材，对瘦脸也是很有效的哦！我们都知道运动对于减肥是最有效的效果，而且也不会只要你坚持和控制好你的食欲，很少会出现反弹的情况。

在我们做完运动的时候我们常常是汗流浃背，如果你的脸真的“肿”了，通过剧烈运动后脸部大量排汗，有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法

吃也能减肥，这是所有MM们最喜欢的减肥方法之一，之所以说饮食法可以让我们瘦脸，主要是看我们平时的吃法。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

但是在这里我们要注意一点的就是有些东西是不能吃得，如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品就一定要忌口，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。有了肌肉后减肥是很难的，所以要瘦脸的MM们一定不能贪吃这些东西哦。

3、洗脸瘦脸法

用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢，我常常采用的方法是先用热水洗，这样是毛孔扩张，清楚脸部的污垢，然后再用冷水洗，是脸部毛孔收缩，达到皮肤紧致的效果。

4、沐浴法

我们都知道韩国很有名的高温桑拿很火，这是因为高温沐浴除了有消除疲劳的作用同时也是瘦身好方法，同样的高温沐浴也可以瘦脸。我们每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，浴缸的水深一般能达心窝处为好，并配合我们日常所用的瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

5、化妆瘦脸法

这个可以各位MM们的强项，如果你觉得的上面的方法太繁琐，化妆是一个不错的选择，而且立马见效，是如何快速瘦脸中我们运用的得心应手的一种方法。

眼部的画法：眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻子部位的画法：鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇部的画法：唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

参考资料：

人民网-怎么瘦脸？6招甩掉双下巴瘦出瓜子脸

下颚线不明显，容易显得人没有气质，拍侧脸更是不好看。常见的原因有下巴收缩和脸脂肪过多导致。下面是我整理的关于下颌线锻炼方法的相关内容，希望能对大家有所帮助。

下颌线锻炼方法1

方法一：运动法

Step1：正视前方，轻轻前后移动下巴，锻炼面部肌肉的紧张度。

Step2：在周围肌肉紧张的情况下，缓缓张大嘴巴呈O型，再恢复正常表情，随后慢慢向内抿嘴

Step3：快速地开合嘴巴，注意周围肌肉要紧张起来。

Step4：向上仰头，知道觉得颈部前侧的肌肉得到了最大拉伸。然后撅起嘴巴。

Step5：舌头尽量向前伸，然后再收回。如果你能碰到鼻尖，那是挺厉害的。

Step6：双手握拳放置在下颌线处，然后轻轻开合下巴抵住拳头的力量，重复此动作。

Step7：头部向左转，然后做出下颌伸出的动作，有点类似于兜齿。然后换另一边。

方法二：按摩法

Step1：双手握拳，从上至下按摩脸部轮廓位置

Step2：用两手的食指从上至下按摩下颌骨位置。 Step3：双手再次握拳，从下巴向脸颊位置提拉。

Step4：同样是双手握拳的姿势，从鼻翼两侧向太阳穴位置提拉。

下颌线锻炼方法2

方法一

1、下颌线是可以通过抬伸的方法来有效地去锻炼的，先把自己的头抬起来，拉伸两侧的骨头以及皮肤，从而让自己的下颌线更加的明显。同时也可以把自己的脸向旁边拉伸，这样也可以有效地去练出自己的下颌线。

2、想要练出下颌线，那么一定要多注意减肥，如果自己的身材过于胖的话，那么会让自己的下巴以及脖子附近的肉变多，从而很有可能遮盖下颌线，让自己的脸型不太明显。

方法二

1、首先抬头面向天花板，并充分伸直脖子。

2、然后伸出舌干，并坚持十秒钟即可快速瘦双下巴。

3、另一种方法为，双手放在两边做握拳动作，同时举起双臂。

4、然后夹紧背部肌肉，并使手臂和身体在同一直线上。

5、最后转头用力往一侧看15-20秒后，换方向，再看另一侧15-20秒即可。

下颚线怎么练

　你知道下颚线怎么练吗？下颚线可以练出来吗？很多人都有这么一个疑问，脸上肉太多没有下颚线了怎么办，下颚线通过后天努力可以练出来吗？下颚线条其实是练出来的，下面我就给大家分享下颚线怎么练，快来看看吧

下颚线怎么练1

　 一、抬伸自己的脸部

　其实我们的下颚线也是可以通过抬伸的方法来帮助自己有效地去锻炼的，在平时生活中，如果自己下颚线不太明显的话，可以利用空余的时间把自己的头抬起来，拉伸自己两侧的骨头以及自己的皮肤，从而让自己的下颚线更加的明显。同时也可以把自己的脸向旁边拉伸，这样也可以有效地去练出自己的下颚线。

　 二、注意减肥

　如果想要练出自己的下颚线，那么一定要多注意减肥，如果自己的身材过于胖的话，那么会让自己的下巴以及脖子附近的肉变多，从而很有可能会遮盖我们的下颚线，让自己的脸型不太明显。所以如果想要练好自己的下颚线，那么首先要做的就是减脂，让自己脖子以及身体各部位的脂肪能够减少，这样可以起到非常好的`辅助作用，能够让自己的下颚线慢慢的显露出来，有利于以后的加强锻炼。

　下颚线其实也是能够进行很好的锻炼的，在平时生活中越来越多的人会关注自己的下颚线，希望自己能够拥有一个完美的下颚线。上面的两种方法都可以帮助我们有效地去锻炼下颚线，首先减脂是一个前提，可以辅助我们更好的去锻炼自己的下颚线，抬伸自己的脸部是根本方法，所以我们一定要把这两个方法搭配在一起去使用。

下颚线怎么练2

　 1：按压滑推

　首先双手成握拳姿势，抬头45度，并以大拇指按压下颔边缘凹处，由下往上按压3分钟，并记得特别着重耳朵附近，能够加强淋巴循环，瘦双下巴！两边都做完一次后，再分别从下颚角回推3分钟。每天做可以让下颚线条更明显，对于天生下颔线条不明显的人很有用！

　 2：脖颈拉伸

　首先头部往一侧倒，舒缓肩颈线条，并将手指缩成爪子状，反手扣住下颔线条，向上提拉下颚角，每次持续10-15秒，左右交替循环，这一步跟上一步骤一样可以刺激淋巴，并让下颚角线条更好看，避免咀嚼肌生成，天生国字脸也可以改善～

　 3：下颌线拉伸

　首先抬头向天花板看，并抬起下巴上扬，张开嘴巴后伸出舌头顶向天花板方向，下巴拉伸程度越大越好。每次拉伸10秒，每天重复做5次。这一步可以运动到平常做不容易动到的双下巴肉，如果天生双下巴，或是下巴肉意松弛的人，可以使用这一方法紧实下巴线条！

相片中，高晓松存着一头干脆利落的短头发，脸比以往变小不仅整整的一圈，往日的下巴肉多也不见了踪迹，下颌线清楚，难怪陆川**导演赞实际上在是太经典励志。晚些时候，高晓松也在自身的社交媒体账户中公布了综艺节目的预告。在高晓松讲话的情况下能够看得出，他脖子上有很多结团，伴随着嘴唇的合闭，结团也在不断挪动，禁不住令人担忧起高晓松的人体。

我们所知道的高校中，一直都是以一个非常和蔼的可亲加出现在我们的面前，而且他是一名导演吧，就是非常的知名，但是高晓松的话，因为他可能就是过于肥胖了吧然后他的脖子，就总是会有一些，总，快，什么之类的，其实，如果人一旦太胖了之后就会有一系列的病，出现在人体身上，我对这个真的是感悟颇深，记得我外婆，还在的时候就，就是因为太过于肥胖了，然后就导致了他的心脏就产生了一些负担，他的血管随着也出现了一些问题，血液就无法，流通，然后那个时候正是过年的时候外婆就不幸离开了人世永远的离开了我们，就真的是，本来是一家，欢乐团聚的日子，结果却变成了亲人永相隔的日子。

不是大家也一直在说吗？一白遮百丑，一胖毁所有，真的是，如果说你人一旦胖了之后，你的五官就会不那么的明显，而且胖了之后就会显出一种臃肿的感觉，出来给人看上去，像是老了好几十岁呀，像这次高晓松成功的减掉了26斤，他的形象也发生了很多的改变，很多网友都评价说他这次减肥了之后，感觉整个人都年轻了，30岁看上去更加有精神了，所以说朋友们一定不要大吃大喝，要控制住自己的饮食，太胖了的话，真的对自己的身体不好。

面部减肥

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

•如何瘦脸

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

常识：胖脸的四大因素

1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

生活瘦脸十大法：

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6、指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7、化妆瘦脸法：

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴

在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。

瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

瘦脸按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

瘦脸：

穴位按摩法

与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：

1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。

6按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

瘦脸食品

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都毫无成效，或者你因为马上要出席一个重要的活动需要立即拥有一张漂亮的小脸，小脸化妆术就能马上帮你达成心愿，只需简简单单化个妆就能达到瘦脸的神奇视觉效果。此外，在日常护理中使用各种瘦脸产品也能起到一定的瘦脸效果。