为什么有的人不知不觉就瘦了

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

采纳哦

都说一口不能吃成一个大胖子，当然胖子也不可能很快的就变瘦。减肥真的不是一天两天，一个月两个月的事，也不是一年两年的事。引起肥胖的原因有很多，平时生活中的一些不好的习惯就是人一直不能瘦下来的原因。

因为混乱的生活危害着身体的循环和代谢，另外还会造成热量堆积和内分泌混乱，久而久之就会变得臃肿肥胖也有很多人减肥后出现反弹，其实想要减肥，养成一些好的习惯就可以不知不觉中瘦下来。

首先就是要养成多喝水的习惯。毕竟水是生命之源，在人们日常生活中如果多喝水的话，就可以促进身体的代谢。养成饮水的好习惯，就能加速新陈代谢，降低肠胃负担，预防减肥中出现的便秘。早晨空腹喝一杯开水可以加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。

还有就是要多吃水果。水果中含有丰富的可溶性膳食纤维，能够帮助肠胃健康。水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。像椰子、榴莲、冬枣等高热量水果要相应减少分量。不仅是水果，蔬菜也得多吃。时吃饭，均衡营养和热量，这样就不会因为营养不足而降低代谢和食欲旺盛。蔬菜在减肥中，起着至关重要的作用，能够帮助身体补充多种维生素和矿物质。

最后就是要多运动了。没事的时候多站一会，靠墙站立是不错的选择，比如上下班的时候走楼梯，吃饭的时候出去吃，刷牙的时候做一组深蹲等等，都是很好的减肥方法。

懒人减肥攻略让你不知不觉变瘦!

减肥的核心是什么

制造热量缺口!!!

堪比去健身房

当你一天摄入的热量<消耗的热量时就会变瘦!

节食减肥本质是减少热量摄入

运动减肥本质是增加热量消耗

其实都是为了制造热量缺口，使“摄入的热量<消耗的热量”。

人体日常消耗代谢(TDEE) 组成:

1基础代谢率(BMR)

2非运动活动消耗(NEAT)

3运动消耗(TEA)

4食物热效应(TEF)

要想增加热量消耗，并非只有专门去运动这一种途径，增加日常的非运动活动消耗也是一个不错的办法哦~

非运动消耗(NEAT) =日常的活动消耗

比如:扫地、浇花、收拾衣服、整理杂物、爬楼梯、逛街、等公车、步行出门等这些无目的无意识的活动。

如何高效运用NEAT减肥法

1能多走，不坐车

如果你是乘坐公交车上下班，可以选择提前一站地下车，走过去。

我坐公交时一般会早出门5分钟，提前1站下车走到公司，如果你怕迟到，可以选择晚上下班回家时，提前一站地下车，走回家。

2小电车，换单车

如果你是骑电车上下班，可以选择换成骑自行车。

现在冬天冷了，骑电车实在太受罪了，冻的膝盖疼，我大部分时间都是骑自行车上下班打开手表的运动记录功能，还能监控每天的骑行消耗量。

3能爬楼，不电梯

如果楼层不高，在自己的可接受范围内的话，建议选择爬楼梯上楼，坐电梯下楼。女因为公司在37层，所以上班时间根本没办法选择爬楼梯上楼，所以我回家的时候都会选择走楼梯。

4少点外卖，多动手子

相比点外卖，自己去买菜、烧水、煮饭不仅营养丰富，而且还更健康。

在买菜做饭的工程中，也会无形增加热量的消耗哦~

5吃完饭，洗洗碗

吃完饭别坐着，更不要躺着，收拾一下碗筷，刷刷碗，擦擦桌子，收拾一下厨房，出门扔一下垃圾。

站着追剧，不躺着

追剧是大部分人日常生活中必不可少的一部分，既然不去运动，那就把躺着追剧换成站着追剧吧，开心的同时还能消耗热量，一举两得，太完美了!

怠而言之，多动才能瘦的快

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包

中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦

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祝你早日成功哦。

谢谢采纳