减肥如何逼自己瘦下来。

减肥如何逼自己瘦下来!？

第一阶段(第一周/瘦3~5斤)

1、 早饭、午饭按时吃

2、早上18点以后不吃任何东西

3、三餐之前喝杯温开水

4 、坚持一周，这个阶段不用运动

5、不要放弃，否则无法进入第二阶段

6、、所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第二周/瘦5~7斤)

1、晚饭就不要吃了，午餐是最后一餐

2、其他参照上一周

3、还是同样不需要运动

4、 这周体重下降幅度最大，体脂率会下降很快

5、第三天起床会感觉全身轻盈，排便通畅6、这周是最关键时期，坚持不了就放弃吧

第三阶段(第三周/瘦4~6斤）

1、早餐午餐必须吃，早餐必须吃鸡蛋

2、增加喝水量，至少喝2000毫升

3、饮食多增加蛋白质

4 、一周3天有氧运动 (慢走，跳绳，瑜伽)

5、这一阶段胃会变小，如果坚持到这里，不要放弃因为可以马上瘦下来

第四阶段(第4周/瘦2~6斤)

1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃

2、增加喝水量，不可少于2500毫升

3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）

4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）

5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率

你该有的减肥计划和注意事项~

1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤

2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦

3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的代

谢，反而更容易增肥

4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。

5、午餐一定要吃好营养

6、晚餐18点前进行

7、注意不要自己长了几斤就立马节食，这个时候身体会开启保护模式，反而脂肪会快速堆积

8、每天要多做拉伸运动

9、 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥

10、每餐前先喝水在吃饭，增加饱腹感减慢吃饭速度

11、大姨妈前后是减肥黄金期

12、多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷

13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人

14、节食减肥头发掉的比体重快

15、每餐七分饱，可有效塑形

16、饭后贴墙半小时，可有效塑形

17、多吃零食会让你瘦不下去

18、酸梅汤，鲜榨果汁，果茶含乳饮料咖啡饮料，碳酸饮料都是易胖饮料

19、鸡肉，鸭肉，只吃里面的肉不吃外面的皮

20、控制摄入量比吃什么更重要，但控制量不是节食，每天摄入量不能低于基础代谢量

21、每天都要摄入一定碳水

22、减肥期间要有正确的心态，我们需要的坚持和时间

23、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的食物

24、学会记录分盘，记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多

25、想暴食那就转移注意力，看着你喜欢的人，事，把你的目光从食物上移开

26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，豆制品

27、烹饪方法选择清炒，清煮，水煮，少油少盐是重点，不要油炸，红烧，浓油赤酱

28、学会调整心态，如果实在想吃，那就争出一天作为奖励，吃掉你想吃的东西

29、多补充蛋白质，修复身体状态

30、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

减肥时间安排表

17:00起床喝一杯温水

经过一夜的睡眠，身体流失很多的水份，早上喝杯温开水补充水份，帮助身体排毒促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢

27:00-8:00

减脂期间早餐最重要，一定要吃

9:00-12:00多喝水

每天喝水量在至少在2000毫升

10:00加餐

小番茄、苹果、橙子，黄瓜不仅可以给身体补充水份，还能帮助身体代谢

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉鱼肉，虾

饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下，不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立，5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间

推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦，一般只吃200g左右，不饿可以不加餐717:30-1830晚餐

晚餐一定要吃少，多吃蔬菜

19:30-20:00饭后半小时1小时，适量运动比如:慢走，快走，骑单车，打羽毛球

21:00不要进食，夜宵绝对要杜绝

23:00前入睡

洗个热水澡，可以放下手机看书，充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂

天生肥胖怎么才能瘦下来

　天生肥胖怎么才能瘦下来，生活中越来越多人出现了肥胖问题，引起肥胖的原因有很多，有些是运动过少引起的，还有很多人天生就比较胖，肥胖会让人觉得自卑，还会带来很多的疾病，以下来了解天生肥胖怎么才能瘦下来。

天生肥胖怎么才能瘦下来1

　 天生肥胖怎么才能瘦下来

　引起肥胖的因素有遗传因素、社会环境因素、心理因素、与运动有关的因素。可以通过非药物干预减重法，在减去多余脂肪的同时还可养成良好的饮食生活习惯，不仅修饰了形体，对为来的健康也有积极的意义。要控制好饮食，早饭必须吃，午饭一般吃少量粮食，晚饭跟中午基本差不多，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。控制好饮食多运动是科学的减肥方法。

　 天生肥胖有什么影响

　肥胖是健康问题，天生肥胖的人也会容易患有各种疾病，与糖尿病、脂肪分布异常、心脏病、高血压、中风、退行性 关节炎、呼吸系统疾病、睡眠紊乱和胆囊疾 病存在一定关系。肥胖给人们带来的负担表现在死亡、生病、精神痛苦、歧视等等的影响。最明显的就是肥胖会影响生活质量，缩短寿命，所以一定要及时减肥。

　肥胖的原因有很多，有的是因为先天性的，有是是因为后天性的，不管是什么原因造成的肥胖都要及时减肥，要注意用科学的方法减肥，可以采用食疗与运动的方法一起来减肥，要注意减肥是要长期坚持，才能更好的达到减肥的效果。

　 天生胖的人减肥方法一：吸脂减肥

　吸脂减肥适合任何类型的肥胖人群，通过水动力吸脂仪或者电子附加吸脂仪，可以将皮下脂肪吸出去，这种技术可以用于瘦全身，也可以用来瘦局部，吸脂手术属于微创手术，不会对身体造成很大的伤害，而且手术后愈合的也很快，所以现在很多减肥困难的人，都会采用这样的方式来达到瘦身的目的。

　 天生胖的人减肥方法二：埋线减肥

　埋线减肥的效果也是很好的，这种方式是从古老的'针灸减肥中演变而来，埋线所用的线是可吸收线和胶原蛋白线，将这样的现已植入到身体各处对促进血液循环和脂肪代谢有帮助的穴位当中，然后通过线的刺激使代谢速度加快，这样过一段时间就会有明显的减肥效果，而且可吸收线和胶原蛋白线也不需要拆除，可以自行被身体吸收。

　 天生胖的人减肥方法三：打针减肥

　通过打针也可以达到很快减肥的效果。溶脂针的药力可以将皮下脂肪溶解，这些被溶解的脂肪会逐渐随着新陈代谢被排出体外，不过溶脂针的药力是有限的，如果脂肪比较厚或者面积比较大，就需要多注射几次，才会有令人满意的效果。

　看了上面的介绍，相信大家都明白了天生胖的人怎么减肥，希望所有需要减肥的朋友都能对这些方法有一个正确的认知，通过这些医疗手段减肥之后，也要做到控制饮食，加强运动，否则肥胖的反弹几率还是很大的。

天生肥胖怎么才能瘦下来2

　 天生肥胖怎么减肥

　对于天生肥胖者来说，他们往往在娘胎中就比较胖，这与遗传因素有很大的关系，再就是，对于有肥胖家族史的患者来说，尤其是有肥胖并发症的家族史，在怀孕初期开始就应该进行营养健康及生活方式的教育。孩子出生更要引起注意，要养成良好的饮食习惯，不可以给孩子吃太多高热量的食物，而且，等他会走之后要带他多锻炼等。

　除此之外，还要注意不断提高自身对肥胖的认识，对于小朋友来说，家长要注意进行有益的教育，让他们从小就养成较好的生活习惯。除此之外，也要养成良好睡眠习惯，在日常生活中，很多肥胖的小孩睡眠不规律，也易引起肥胖。

　再就是，天生肥胖者还要注意从饮食方面进行改变，最关键的是要减少食物的摄入量，比如可以从原来的一日三餐减少成一日两餐，建议平时可以适当的多吃水果和蔬菜。而且还要注意少吃些油腻和油炸食物和一些富含蛋白质的食物，更不可以吃宵夜，也不能熬夜。

　最后，天生肥胖者除了要注意饮食外，增加运动量也是非常关键的，在减少热量摄入同时，再增加运动量，比如可以多进行跑步，快走，跳绳，游泳等，坚持一段时间就可以看到理想的减肥效果。

天生肥胖怎么才能瘦下来3

　 可以采取以下方法瘦下来：

　 1、严格限制动物脂肪的摄入

　这是因为摄入过多的动物脂肪会让发胖，所以应该控制摄入的量。那些肥胖的人更能吃很喜欢吃肉。如果很胖，必须少吃动物脂肪，这样才能让自己更健康。

　 2、饮食必须清淡。

　烹饪时，一定要少用油和盐。除了动物脂肪会让人发胖之外，摄入过多的卡路里也会让发胖，也就是说，清淡的饮食可以减少卡路里的摄入。因此，为了减少肥胖的发生，比较好一天吃三顿饭必须要清淡。

　 3、一定要戒烟戒酒

　身边有一个朋友，每天不停地抽烟喝酒。效果，让自己变得极度肥胖。过年回家看，几乎认不出很胖。可见，过量饮酒和吸烟也会让发胖，对人的健康会造成威胁。因此，呼吁那些爱喝酒抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟戒酒。否则健康会让亲朋好友担心。

　 4、必须改变不良饮食习惯

　一些女性为了苗条，甚至不吃东西。事实上，在这方面是错的。每个人每天不应该少于三顿饭。这是一个好的饮食习惯。真正需要改变的是睡觉前不吃零食和夜宵的坏习惯。因此，养成良好的饮食习惯非常重要。

　 5、一定要多吃蔬菜。

　肥胖的人必须减少饮食来减肥。多吃蔬菜。也就是说，在吃的过程中，要增加蔬菜的摄入量。这不仅能增加饱腹感没有饥饿，还能增加维生素。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。