提踵正确动作

提踵正确动作如下：

用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面，先伸直双腿，将重量举起，向下尽可能低的放下脚后跟，直到感觉小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。

在动作的最低点后，用脚趾向上撑起身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复。

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

站姿提踵注意事项

首先说重量，具体重量多少当然因人而异，但锻炼小腿所使用的重量应该足够重，可以测试一下自己能做多少的重量，如果一个重量在这组中绝大多数的反复都无法往上踮起，那就说明太重了。

组数一般3-5组就足够，每组个数的话看情况，如果你做低次数的那就8-12个，高次数15个以上甚至25个都是可以的。

没有。提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的。

简单有效的瘦腿方法分享：

1晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿。

2平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

3慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　要说提踵，这是大家都很熟悉的，但是如果说反向提踵，这是很多人都不清楚的，实际上反向提踵相对于提踵来说，锻炼的效果是要更加出色的，不过对于反向提踵的具体好处大家并不太了解，下面就让我们一起看看具体有哪些好处。

　 反向提踵的好处

　在进行反向提踵的时候，这能够给我们腿部起到加大压力的效果，而这时候会给我们腿部更大的刺激，这样能够有效的促进我们小腿肌肉增强，同时进行反向提踵的时候，这样可以感受到小腿肌肉的拉伸感，同时在呼气的时候，这时候我们如果可以抬起前脚掌跖骨，在吸气的时候进行还原动作，如果说我们熟练了反向提踵这个动作之后，不仅仅可以让肌肉的酸胀感慢慢得到消失，这样就说明我们的肌肉已经对这个动作产生了一定的适应，这样对我们健康是有好处的。

　在反向提踵的时候锻炼时，我们可以利用门框等器材来帮助我们加大训练动作的幅度，这样能够对我们的小腿肌肉造成一个个更大的刺激，而在这时候我们保持动作的稳定性也是非常重要的。同时还要增加训练的方法才行，特别是要学会保持对目标肌肉的刺激感才行，这样还可以让我们肌肉得到全方位的训练，这样可以帮助我们对于肌肉的成长。

　反向提踵是可以让小腿肌的肉更加紧实，同时还可以有效的瘦小腿。同时反向提踵还能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，这样是有利于我们维持身体平衡的。

　反向提踵对于升高人体的心率是有意义的，同时反向提踵对加快心脏的收缩和舒张也有帮助，同时这样对加速我们人体血液的循环有好处，而且血液的供还可以给我们心肌提高足够的氧气，这样是有益于我们心脑血管健康的效果。

　因为反向提踵是不受我们外界因素所限制的一项运动，所以说是几乎能够让我们在任何时间和地点都进行的一项运动，在工作间歇、等车、做家务的时候实际上都是可以进行反向提踵的锻炼。

　上面给大家介绍了有关反向提踵的情况，能够发现坚持反向提踵对我们健康有好处，首先可以帮助锻炼我们腿部的肌肉，同时在反向提踵的时候还可以帮助促进腿部的经脉健康，这样对于促进肾脏健康也有好处，所以说反向提踵是值得我们坚持的运动。