如何缓解腿疼的方法？

生活中有很多人经常会感到小腿酸痛，还有些喜欢爬山的人，在爬完山后也会感到小腿酸痛，你们知道这是什么原因吗？爬山后小腿酸痛该怎么办才好呢？估计很多人都想要知道解决办法，下面，小编给大家具体介绍一下爬山后小腿酸痛的解决办法。

1、缓解腿疼的方法

1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。'

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

10、登山后，少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可消除肌肉疲劳，减轻腿疼。

11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步，弯曲左腿，尽量保持右腿伸直，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完后，再用同样方式换成右腿去压。

12、口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象，真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位，对治疗小腿肚抽筋，脚部、膝盖劳累，腰背痛等症状有显着效果。

2、经常爬山的好处

1、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山有减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

总结：虽说爬山回来腿疼，但是毕竟也断可怜身体了，只要方法得当，爬山不会腿疼的。

如何缓解腿部疼痛？有什么好的推拿方法？

日常生活，很多人都会产生腿部酸痛，而造成这种情况的原因是很多的，比如可能是由于长时间的运动过度，导致大腿肌肉机构反复的收缩，产生肌腱拉伤、钾离子缺乏，导致乳酸菌饮料、二氧化碳的发现异常堆积，导致腿部酸痛的病症产生；也有可能是由于长时间的站起来，或者长时间站立，导致脚部内分泌系统产生阻拦，时间长了就会出现腿部疼痛的病症。对于以上两种情况，大家可以根据对脚部推拿按摩，保证缓解肌肉酸痛的作用。

缓解小腿肌肉酸痛的按摩方法：胫骨前肌敲打法：胫骨前肌是小腿前侧最基本肌纤维，敲打时力度要控制在略感疼痛，且肌纤维能保持放松的水准，如此，才能起到松解肌肉效果。拍打法：让双手五指并拢，手掌心呈现中空情况，接着，从脚踝部位慢慢敲击，渐渐地往上面，直至膝盖骨背部的位置，即腘窝处，如此重复多次。除此之外，在轻轻拍打时，要有节奏有规律的进行，这样才能更好的放松肌肉。揉搓法：用双手的手心死死地包裹起来小腿肚的肌肉，接着不断用双手摇晃的方式对它开展揉搓，直到小脚部皮肤慢慢发热。

缓解大腿肌肉酸痛的按摩方法：最开始，用大拇指和其它四所说大腿内两边挤压，按照自上而下的顺序，进行有规律的揉弄缓解压力，此方法既可以单手模式，还能够双手操作过程。但揉弄10次之后，用手根分别在大腿内、两边，由上而下地开展画圈按揉，结束后，将手心掌根放进大腿内侧的内侧，使腕关节略背伸，掌根在大腿上做单方向的推动，不断多次。最后，身体呈俯卧位，请别人两手紧握本身的大腿，进行低频率迅速地晃动，完成后，推拿按摩就没。

通过上述经常说，想必大家应用按摩手法缓解腿部肌肉酸痛的方法，早就有了一些了解了。而且，除了按摩手法，还是有一些方式可以改善腿部肌肉酸痛现象的。因而，大家可以根据自身的详细情况，选择合适的方式来进行缓解。而平时一定要注意休息，在运动前应该先热一下身，之后由浅入深进行运动健身，那般才能避免身上出现一些不适的病症。

运动后大腿酸痛怎么缓解

　运动后大腿酸痛怎么缓解，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，明白运动后大腿酸痛怎么缓解，就快快动起来吧！希望对你有用！

运动后大腿酸痛怎么缓解1

　 做整理运动。

　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　 热毛巾敷。

　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　 敲打按摩疼痛部位。

　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　 持续锻炼。

　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗

　如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多

　睡觉前可以采用温水泡澡，帮助血液循环，舒展肌肉当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。

运动后大腿酸痛怎么缓解2

　 1、前期冷敷

　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

　 2、营养补充

　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

　一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　 3、加强伸拉

　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　 4、排酸训练

　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

　排酸训练原理：利用缓式的'肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　 5、后期按摩

　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6

　 6、后期热敷

　可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

　在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。

问题一：腿疼怎么办 几个小妙招快速缓解腿疼 每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

详细情况建议可以咨询一下~口的武汉现代妇产的医生。

问题二：治疗腿疼的小窍门 ,引起腿疼的原因有风湿病,关节炎,腰椎病等,随着年龄的增长,髓核会发生退行性病变,使椎管内血管,神经,组织受压,产生躯干及下肢出现放射性麻木,疼痛等症状建议您到专业治疗颈腰椎病的医院做相关检查,明确诊断您的病情,有针对性的治疗,不要盲目治疗平时注意不要久坐久站,避免劳累过度,适当运动,防寒保暖,多休息

问题三：腿疼有点麻有啥小妙招吗 腿疼的原因是很多的，比如腿部受风受寒，比如腿部神经系统受伤，比如腿部主动脉血管受阻，比如腿部肌肉受挫等等。如果有点麻木的感觉的话多数是筋骨的问题，建议去医院做多项检查确诊。

问题四：打了一天工 脚痛 腿酸 有什么简单的小妙招可以缓解吗 用热水泡脚，如果非要在被子里的话就用热水袋垫在小腿处

问题五：爬完山第二天腿疼怎么办 怎么才能不疼 本来应该在爬完后梗的,不过现在也有效,拿热毛巾在腿上敷着由于运动过后大量的乳酸在肌肉中沉积,导致肌肉酸胀,热的东西有利于血液循环,可以带走乳酸泡个热水浴效果更好

问题六：腿疼脚麻有什么良方 用我们这边的蒙药可以治的好的

运动后腿疼的明显原因是运动过度导致腿部软组织损伤，乳酸堆积过多导致腿疼。出现这种症状后，首先要停止运动，抬高患肢，避免对某些部位盲目按摩。24小时内可敷冰敷，24小时以上可热敷，如可烤局部理疗仪或外敷活血化瘀膏药，促进局部血液循环。此外，还可配合局部针灸、艾灸、穴位中药离子渗透等物理疗法。如果患者有剧烈疼痛，也可以口服止痛药对症治疗，缓解病情。发生这种情况后，病人最好及时去医院。经专业骨科医生检查后，给予正确的治疗。

健身运动后肌肉酸痛的原因是什么？怎么办？很多人会奇怪，第一天锻炼完第二天醒来，为什么肌肉会酸痛。原因是什么？Sepp健身蔻驰训练基地在这里解释为什么运动后肌肉会酸痛。一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。一般5天左右就会自动消失，不用继续运动。如果继续运动，2到3天就能消除。

那么健身运动后肌肉酸痛怎么办呢？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受痛苦，另一种是消除和缓解痛苦。其中，享受运动后的肌肉酸痛很简单。就是让体内产生的乳酸自动消失，刚运动完就直接休息，一般5天左右自动消失。运动后消除和缓解肌肉酸痛一般有两种方法。第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少乳酸在体内的堆积，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后有效拉伸。运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。了解健身运动后肌肉酸痛的原因是什么。做什么之后，我们就不会担心这是什么大事了。希望大家对赛浦健身蔻驰训练基地给出的答案满意。也希望大家在健身运动的时候，能够找一些专业的健美运动员给自己一些专业的指导，防止自己不正确的健身习惯造成不可挽回的伤害。希望健身能给大家带来健康和快乐！

可以通过冰敷、热敷、抬高腿部、使用弹性绷带或弹力袜来缓解腿疼。

1、冰敷

冰敷可以有效缓解受伤引起的疼痛。你可以用毛巾包裹冰块敷于痛处15分钟，无论什么时候需要缓解都可以使用冰敷。但这种方法只适用于受伤引发的疼痛，因为冰敷会加重与血管疾病有关的疼痛。

2、热敷

热敷是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

3、抬高腿部

抬高腿部不仅可以防止引发疼痛肿胀的液体堆积在受伤处，而且可以快速缓解血栓性静脉炎引发的麻木、疼痛和沉重感。

4、使用弹性绷带或弹力袜

使用弹性绷带可以缓解股四头肌或腘绳肌腱拉伤引起的疼痛和肿胀（这两种肌肉在大腿的前后部）。另外，穿压力弹性袜可以缓解血栓性静脉炎引发的疼痛。建议去药店购买医用的袜子，而不是商店卖的那种齐膝高的弹力袜，因为那种袜子会限制血液流动并使疼痛加重。

扩展资料：

预防措施：

1、改变生活方式

预防心脏病发作所做的生活方式变化同样也可以减轻血管性腿部疼痛。这些生活方式包括：戒烟、不吃脂肪和胆固醇高的食物、减肥、做常规运动（尤其是行走）可以恢复流经腿部的血液质量。

2、做压力小的运动

筋骨疼痛的人应该减少会引发疼痛的运动，如跑步，多做一些压力较少的运动，如骑行或游泳。

3、做仰卧起坐和其他强化腹部的训练

仰卧起坐和其他强化腹部的训练可以缓解腰部的压力，也可以减轻腿部疼痛。