深圳小学光明曙光学校怎么样

深圳小学光明曙光学校适合入学。深圳小学光明曙光学校是一所公办小学，成立于2004年。根据网上的用户评价和社会反馈，该学校在教学质量、师资力量、设施环境等方面得到了较高的评价。在教学方面，该学校注重学生全面发展，采用多元化的课程结构和教学方法，强调知识的实际应用能力培养。在师资方面，学校拥有一批经验丰富、专业素质高的教师，他们不仅掌握了一定的学科知识，也具备了教育教学理论和实践经验。此外，学校的师资队伍还积极引入外部名师和专家进行授课和指导，以提升教学水平。

‍‍因为到了这个层次，已养成了高消费的习惯！一家人吃穿用的都是高档货名牌货，一年用度随便也十几万！个人保险在香港买，每人五万，一家四口最低也要二十万！每年国内国外旅游少说也要十万，家里三部小车保险年审油钱路弗小修怎么也得十万！全家常常在外品鉴各式饭店一年也得十万上下！所以在深圳有1000万现金在手，要保持已养成的高消费，坐吃山空的焦虑很正常！除非立马降低生活水准！但也只限日常生活开支可减少，而个人保险之类的由于有连贯延续的规则，却不能减少！唉，钱多有钱多的花法和由此带来的诸多压力！

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我们都要面对压力。深科医院？你说的是深科失眠抑郁研究院吧，那医院医院口碑都还行的，个人推荐刘菊湘专家。不管我们是面对工作、家庭生活、与朋友相处、财务状况，压力始终相随。适当的压力是有益的，但是过多的压力就会有害你的健康了。与其让压力伴随你的工作，不如采取行动，来释放压力。如何缓解压力？

一、避免不必要的压力

接受压力的存在。

避免压力源。

重新考虑你的问题。其实，有时候紧张只是由于你看问题的角度造成的。你应该多想想好的积极的方面而不是，消极的坏的方面。如果你改变了你的观点，那你就改变了你的压力的水平。

更好的组织你的生活。很多时候，压力来自你感觉自己不堪重负。 用记事本列一个清单，作出你的待办事项。做好计划，组织好你的生活，可以马上让你的生活有序，并使你关注你真正应该关注的事情。从大局上看问题，可以使你保持一个积极的心态，并帮你在工作中走的更长远。

学会说不。你不能做好所有要求你的事情，那么为什么还要假装你可以呢 事实上，你答应的可能很多，但反而人们不会喜欢你了；他们会认为你只是打个空头支票，不拖到最后一分钟不去执行。相反，当你知道没有可能做成的时候，学会礼貌而坚定的说“不”，会让事情更加顺利。

学会让别人帮你。你是不是试图自己去搞定一切，没想过委托别人学会相信其他人，理论上，这可能让你感觉很紧张，其实，这能给你更多的个人时间。在生活中找到你可以信任的人，来帮你完成那些没有时间做的或者让你紧张焦虑的工作。

二、改变环境

把房间收拾整洁。

花些时间准备。要是你没有花点时间准备自己，你就没法迎接新的一天。每天早上额外花些时间来准备今天你要面对的事项。洗个舒服的热水澡，换上你喜欢的衣服，然后准备迎接今天的事情。

听些音乐。

试试芳香疗法。你不得不承认，气味可以改变你的压力水平。研究发现薰衣草和橘子的香味能缓解压力减缓焦虑。在你的家里、办公室、汽车使用薰衣草香味的空气清新剂，或者在你出门前在你的头发和皮肤上喷上薰衣草味的香水。你也可以在你皮肤上撒上点薰衣草精油来缓解压力引起的头痛。

改变你的环境。如果一点点的改变不能缓解你的压力，那么尝试换到一个全新的环境。如果在你的办公室或在家工作或学习很困难，到一个舒适的咖啡厅或公园去试试。换一个新的环境可以让你的思想从压力中释放出来，然后让你有机会从压力和焦虑中解放出来。

三、尝试活动来放松

洗澡。有些人喜欢冲澡，有些人喜欢沐浴。不管你喜欢哪个，没有人会不喜欢一边看书喝些饮料，一边来个温暖的泡泡浴。如果你累的精疲力尽，那么在浴缸里多泡一会吧。温水会放松你的肌肉，并有助于舒缓你的压力。

保持一个爱好。如果你正在压力山大，焦虑不安，那么有个爱好让你注意力从压力中分开，不是最好的吗。而且，你有很多空余的时间不是会压力更大吗！ 所以，回到你的你喜爱的运动，拿起你的杂志，或者干脆出去旅游去吧。如果你让自己去坐你喜欢的事，那么你会感到神清气爽。

尝试一些新的活动。如果你没有任何爱好，或者不再想继续以前的爱好了，那么尝试一个新的爱好或许是个不错的选择。尝试永远不会晚！去当地的夜大或者其他学校试试看看，你就可能有发现。如果你能自己找到一个爱好，然后去学习和练习那是更好不过的！学习一门新的活动让你远离你的压力源，使你更容易放松。

出去散散心。阳光是治愈抑郁症的良药。如果你不能看到阳光，那么通过户外活动大自然也会给你消除压力。无论你是不是感兴趣，去公园走走，爬爬山，钓钓鱼。只管出去玩吧！

笑一下吧。如他们所说的，笑是最好的良药。如果你是紧张焦虑的，那么笑对你来说不是件容易事，但是如果你经常笑或许会让你的生活发生些不一样。打开你最喜欢的情景喜剧，看有趣的网络视频，或参加一个有趣的朋友聚会。 在任何时间笑都能在你的脑中释放激素缓解你的压力，让你感觉更好。

品一杯热茶。喝茶的人被证明比不喝茶的人更轻松，喝茶一个伟大的减轻压力的活动。 红茶的效果最好，不过其他茶的效果也不差。握着温暖的杯子会让你放松，同时茶水会给你香香的感觉，让你舒服。

按摩下吧。按摩不止放松你的身体，同时会在你的脑中释放让你感觉良好的荷尔蒙。当下一次你感到压力的时候，打电话给你的按摩师，按摩会让你的肌肉从工作的紧张中恢复过来。是不是感觉好多了？让你的爱人给你按摩下吧。你的爱人给你按摩将让你释放更多的荷尔蒙，从而减小你的压力。

四、换个生活方式与压力作斗争

吃健康的食品。人们都健康饮食提供了无数的好处，缓解压力就是其中之一。不要让垃圾食品和高糖分的甜食增加你的焦虑激素的分泌使你陷入困境。相反，将健康的谷物，水果和蔬菜纳入到你的日常饮食，你的身体会分泌更多的对付压力的物质。很快因为你的菜单，压力就与你无缘了。

多锻炼。跑步会让你分泌出内啡肽，来使你快乐。这意味着，如果你想把你的焦虑缓解，骑自行车，游泳，举重，或者什么你喜欢的运动，都会让你身心健康。

睡个好觉。当人们被无数事情所折磨的时候，不过，这是你可能在健康问题上犯得最大的错误。获得充足的睡眠，让你的身体充电，让你在早上精力充沛。 如果你没有得到足够的睡眠，你的身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一个恶性循环。 一夜最起码要睡7-9个小时。

记日记。虽然写日记可能看起来很奇怪而且繁琐，但定期写下你的想法，确实可以让你无压力。把你的一些情绪和烦躁写在日记里，写在在纸上，会给你一种如释重负的感觉。

没事抱抱吧。如果你是在一个和谐的关系里，尝试多去和你的伴侣拥抱一下吧。 有研究表明，经常拥抱，接吻，性生活都释放催产素。一些你最喜欢的活动实际上也能改善你对象的心情。 经常做这些可以让你的激素水平在一个正常的水平，从而不会产生太多的压力。

有个信仰。许多人参加宗教的首要原因是什么呢？为了释放压力和焦虑。如果你已经是一个宗教信仰者，试着根据你的压力水平来参加宗教活动吧。你不仅可以为社区做好事，还可以改善你的精神水平。如果你正在承受心理上的煎熬，那么去试试参加一个宗教吧，看看宗教的效果。

保持和谐的关系。当你和周围的人不和时，你会更容易有压力。寻找能支持你帮助你的人，而不是和让你焦虑的人在一起，会让你感觉更好。如果你想让某些人从你的生活中离开，那么不要太快，并且别伤害到彼此的感情。如果你能有快乐和处得来的朋友，那么你讲会获得长期的快乐， 虽然，短期内你会很难做。

停止焦虑地思考。你可以闭上眼睛几秒，背靠椅子或书桌放松，两手放松垂下，手指自然卷起，这种姿势可以让你感到几秒钟的安宁和放松。要是你在工作场合不能做上述的放松动作，你可以这么做：随意放松地坐在椅子上，眼睛盯着钟表或窗外、门外，或者盯着至少20多步远的远景放松。至少看1分钟，双腿松弛，不要翘着二郎腿。

要对自己感觉良好，还要好好对待自己。承认自己失败了的同时，也要欣赏自己付出的努力，如此一来你就可以更轻松地应对压力了。通过各种方式和理由来欣赏自己才是要点。你可以这么想：“一切都会好的，我一定能达成目标的。我会找到好工作，还会交到知心朋友，等等等等。”压力对你有什么效果，取决于你对待压力的态度。尽量让自己甩开愤怒或伤心的情绪，要对自己说一些宽容的自我激励，而不是愤怒地对待自己。

多听音乐。可能你也注意到，有压力的时候恰恰也是听音乐的最好时机。有压力时听音乐，为的不是享受音乐，而是为了让音乐治疗、放松自己。可以听听自己最喜欢的歌曲，或者观看最喜欢的视频片段。上班族们可以在在心灵深处轻柔哼唱最中意的一首歌曲，甚至是最喜欢的一段歌词。这样的方式可以大大放松你的心境，你就会慢慢变得平静，恢复到正常的情绪状态了。

写出自己的问题，整理一下思路。思路要是是一团乱麻，也就不能清楚地思考了。思考不清楚，就会导致疑惑和压力。你可以写出一些解决的方法，选出最好的方法来解决问题。在两种方法之间做决定时，要分别列出两者的优劣处，你可以将一张纸折成两半，两边分别写上优缺点来做出选择。

第一，疫情中你喜欢孤独独处吗？

喜欢。独处不代表孤独，喜欢并且享受一个人呆着更加不等同于孤僻。即使不是疫情中，我也很喜欢一个人看书，料理花草，喝杯咖啡，做个静心练习，或者就是一个人发会儿呆。不喜欢。一座城市静得可怕是什么样的滋味 再 也 不 想 经 历 了，人间烟火气才 能 抚 慰我 沮 丧 的 心 情，才能让我看见黎明的曙光和对未来的期颐！

第二，产生焦虑这问题怎么办

正向解决：

一点点搞定焦虑的事，攻克它，把事情或者目标具体化，每做完一步，心里就会放松一点，最后不一定要达到终点，也许在半路上的时候你就认可那里是终点了。就像琅琊榜的梅长苏，当然，他达到了自己一开始就想要的终点。体育锻炼能促进心理健康的发展，研究表明，运动的人群在抑郁、紧张等消极心理上明显低于不运动的人群，疫情期间大众的心理健康受到影响，情绪会出现波动，进而出现一定程度的负面情绪。然而，体育锻炼能降低不良情绪，能在一定程度上调节由于疫情引起的心理问题。每周的锻炼次数越多，精神压力、紧张害怕、心神不宁以及睡眠质量不好等情况越少。

反向解决：

劝自己放手。就是想开了，一切情绪的源头都是欲望导致，控制住自己的欲望，间接控制了焦虑的原点。这个像琅琊榜里的萧景瑜，理解人性，不为欲望所累，终究也是放过自己。其他的任何方法都没用，因为事在那摆着，最好是一半解决，一半放手，给自己个折中，太为难自己再搞出个副作用反噬了现在拥有的现状，反而会加剧焦虑，解决生活中最大的问题不是搞定一切事物，而是稳住自己。

近日，教育部表示将有序扩大高中招生规模，以解决群众普职分流焦虑问题。这一举措，无疑为那些对未来职业发展感到迷茫的学生和家长带来了一丝曙光。那么，这一举措将如何解决哪些问题呢？

首先，这将有效缓解教育资源分配不均的问题。在我国，普通高中和职业高中的比例严重失衡，导致许多学生在初中毕业后，面临着普职分流的压力。而这一问题的根源，就在于高中招生规模的不合理。扩大高中招生规模，可以在一定程度上缓解这一问题，使得更多的学生有机会接受普通高中教育，从而获得更全面的发展。

其次，这将有助于消除社会对职业教育的误解。在许多人的认知中，职业教育往往被认为是“次优选择”，而普通高中则是通向大学的唯一途径。这种观念的存在，使得许多学生和家长在面对普职分流时，感到了巨大的压力和焦虑。而扩大高中招生规模，无疑是对这种现象的一种纠正，有助于提高社会对职业教育的认同度和尊重度。

再次，这将为学生提供更多的职业选择。在过去，由于高中招生规模的限制，许多优秀的学生被迫选择了职业高中，而无法接受普通高中教育。这不仅限制了他们的发展空间，也使得他们在毕业后，面临着更大的就业压力。而扩大高中招生规模，将为这些学生提供更多的选择，使他们能够在毕业后，根据自己的兴趣和能力，选择最适合自己的职业道路。

总的来说，教育部的这一举措，将有力地解决高中招生焦虑问题，为我国的教育改革开辟新的道路。然而，我们也应该看到，解决这一问题并非一蹴而就的事情，还需要我们在实践中不断探索和完善。我们期待着，通过我们的共同努力，能够让每一个学生都能找到适合自己的教育路径，实现自我价值的发展。

「生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道」。这是来自**《阿甘正传》的经典台词，意思是说人生充满了不确定性，也充满了无限可能。

某一天我吃下一块被称为「焦虑症」的巧克力，从此我的人生笼罩着一层灰蒙蒙的色彩。它在我内心生根发芽，挥之不去；它在我人生旅途中埋下重重障碍；它使我的生活充斥着焦虑、悲惨和不甘。

人生之路历来都是道阻且长，而我治疗「焦虑症」的道路不仅蜿蜒曲折，还陡峭无比，甚至在我前行的过程中，都不确定这条道路是否有终点，只能怀着一丝祈望前行。

当我尝试各种治疗方法后，「焦虑症」仍然容易反复，我的心情也由满怀希望到心神俱疲甚至绝望。

很多问题当下未必有答案，未必有明确、肯定、正确的答案，但只要行驶在正确道路上，一直前行，就能通往终点。

我经历了迷茫、无助、绝望后，重新振作了起来。所谓：「人生，万般皆苦，唯有自渡」。慎重思考后，我决定成为自己的心理治疗师——即我要自救。

经过数年潜心学习各类焦虑症、心理学和中国哲学方面书籍，并将领悟实践于自身，渐渐找到适合自己的康复之路。随着时间不断流逝，我的焦虑症状也逐渐减弱。终于，在某天发现，「焦虑症」悄无声息地康复了。

每个人的人生经历都是生命的记录，是有价值的信息。有时候这些信息能给他人带来启示。正因为我深刻体验过「焦虑症」的痛苦和难缠，所以愿意将我的故事分享给大家，希望大家能找到适合自己的康复之路。

愿我的故事，能给你带来些许光明。

我出生在南方的一个小城市，家庭比较殷实，父母待我很好，我在无忧无虑中度过了童年。

而我从小就有一些偏负面的性格倾向，比如：自卑、缺乏安全感、多愁善感、完美主义……。这些偏负面的性格倾向渗透进我的生活，影响着我的情绪和行为，这可能是日后爆发「焦虑症」的导火索。

困扰我高中生涯的一件事，很好诠释了我的自卑和完美主义倾向。

因为我的头发是「自然卷」，所以小学和初中的发型都是“板寸”。我读高一时，受当年潮流影响，想剪个飘逸的中长“碎发”。但我将头发留长后发现，头发越来越卷曲，别说飘逸的中长“碎发”，就算稍长一些的发型都没法剪。

很多时候，越得不到就越想拥有。

当时我认为只要剪了中长“碎发”，那我的颜值一定会高很多，但「自然卷」是天生的，没法改变，所以这是不可解决的矛盾。

当时我经常担心同学们议论我的「自然卷」；经常羡慕有些男同学那飘逸的中长“碎发”，厌烦自己的「自然卷」；甚至都不愿看镜中的自己。

整个高中生涯我都很厌烦自己是「自然卷」，认为就是它才使我魅力全无。仿佛我的人生中没有「自然卷」，那我这一生都将幸福美满，不再有烦恼。

这看似“普通”的事情对我影响很大，加深了我的自卑感，让我的高中生涯都沉浸在焦虑和烦恼中。

在我读大一时，已经是轻度「焦虑症」，并出现了「尿频」。只是「焦虑症」很隐蔽且误导性很强，我一直被蒙在鼓里。

读大一时，某段时间我发现自己经常40分钟就得小便一次，明显感觉泌尿系统有问题，从此踏上坎坷求医路。

当时我在重庆念书。为了治疗「尿频」，我找了很多重庆的泌尿外科专家，并住院检查了整个泌尿系统。该做的、能做的检查都做了，然而结果却是泌尿系统完全健康，连轻微的炎症都没。

泌尿系统很健康，仅仅只有「尿频」症状，专家也无能为力，仅开了些缓解「尿频」的药物进行治疗。

时间一天天地流逝，我的「尿频」症状仍不见好转，每天都因此而焦虑。「尿频」日复一日的侵蚀着我的生活，而我却无能为力。就这样我在反复求医中度过了3年，却不见成效。

在我读大四时，为了能治愈「尿频」，我决定去上海碰碰运气——在我心目中，上海医疗水平在全国数一数二。

我长途奔波至上海，经泌尿外科专家检查后，结论仍然是泌尿系统很健康。

专家向我解释：“检查结果证明你的泌尿系统很健康，且原来你在重庆的检查结果也可以证实。从目前而言，你应该是功能性「尿频」——即排除了病理性因素导致的「尿频」。按现有医疗技术，没有特别有效的方法治疗功能性「尿频」。建议你回家自己调理，看看能否有改善。”

这诊断彻底浇灭了我的希望，连上海和重庆这两个大城市都无能为力，那治愈「尿频」已成奢望！

我当时已心灰意冷，很想找个无人之地大哭一场，宣泄心中的阴霾。

那一刻，我终于感受到人生的艰辛和无奈：不仅被「尿频」折磨了3年；而且求医3年，连病因都找不到。

正所谓“屋漏更遭连夜雨，船迟又遇打头风”。这次上海之行，不仅「尿频」的治愈希望被浇灭，还发生了意外，导致我的「焦虑症」彻底爆发。

事情是这样的。

我前两年就患有「干眼症」，这是一种很难根治，但对生活影响较小的疾病。那天，我在上海的医院看完「尿频」后，意气消沉的我，顺便在这家医院做了「干眼症」复查，准备开一些「人工泪液」以备日常使用，然后就回学校。

万没想到，想象中的例行检查，却出现意外。经眼科医生检查，发现我的眼压很高，需要一周后检查是否患有「青光眼」。当时，眼科医生也没多说，只让我一周后将检查报告给他，到时候看情况再谈。

回到宾馆，疑心很重的我“手贱”去百度查询「青光眼」，查到结论让我惊恐万分：「青光眼」是导致人类失明的三大致盲眼病之一，而且「青光眼」引起的视功能损伤是不可逆的，后果很严重，有可能会失明。

我看到「青光眼」的严重后果，仿佛整个人生都将崩塌。在这朝气蓬勃的年龄，不仅困扰多年的「尿频」治愈无望，现在又疑似「青光眼」，真是祸不单行。

我多么希望能竖起一道虚无的屏障，挡住那滔滔而来的悲伤。

「青光眼」事件是“压死骆驼的最后一根稻草”。

这一刻，它点燃了我的「焦虑症」，然后彻底爆发。我感受到强烈的担忧和恐惧，紧张不安伴随心率加快，怎样都不能平静；仿佛有块巨石压在我心口，连呼吸都不顺畅；仿佛世界末日即将来临，它将摧毁我的一切。

我就抱持这样的焦虑和恐慌在上海待了一周。幸运的是，一周后去医院复查，确诊不是「青光眼」。医生解释应该是我做眼压检查前，喝水过多导致眼压临时性过高。

上海的求医之路就在心惊肉跳中结束了。虽然「尿频」治愈无望，但我也算有心理准备；「青光眼」事件，完全是虚惊一场。

这时，我仍然蒙在鼓里，不知早已身陷「焦虑症」的漩涡。 

我回到学校后，每天还是很焦虑，仿佛不幸即将降临在自己头上，内心很紧张不安。此外，睡眠也出现了问题，晚上经常难以入睡，哪怕睡着，也很浅眠。

本以为过段时间，这不适的状态会自行消失。然而几个星期过去，不适状态仍在持续。

我担心长期以往身体会垮，所以经常上互联网查询这些症状背后的原因。

某天我看见一篇关于「焦虑症」的文章。对照后惊喜地发现，我的症状和「焦虑症」基本吻合。这让心如死灰的我重新看见了曙光。

我向学校辅导员请了病假，并在家人陪同下前往上海市精神卫生中心。果不其然，经过心理门诊专家诊断，我是中度偏重度「焦虑症」和轻度「抑郁症」，并使用药物治疗。

2周后，药物开始产生很好的疗效。持续的紧张和焦虑基本消失；睡眠渐渐恢复正常；困扰我多年的「尿频」也有明显好转。

一切似乎都在往好的方向前行。渐渐地，我的生活恢复了久违的平静。 

两年过去了，期间我一直在使用药物治疗，「焦虑症」控制得很好。

这两年我在医生指导下，逐渐减药，最后停药；这两年我的生活很惬意，体验到健康的幸福，也淡忘了患病时的痛苦；这两年我大学生涯结束，进入银行工作。

那时工作很忙，但也很充实。我天真的以为「焦虑症」已被治愈，甚至有些狂妄的以为，「焦虑症」也不过如此。

该发生的总会发生，无法躲避。

可能是那段时间工作压力太大；可能是有些人际关系没处理妥善；可能是一些其他压力事件。总之，停药6个月，我的「焦虑症」复发了。

我又一次前往心理门诊，专家向我解释：“「焦虑症」这类心理疾病，有时单纯靠药物治疗是容易复发。他建议我可以尝试心理咨询治疗，这种治疗方法治愈后会更稳定，且不易复发。”

人生中遇见困境总得解决，逃避终究不是办法。

为了能彻底治愈「焦虑症」，我在当地的三甲医院进行每周一次的心理咨询。经过几次咨询后，效果不好。

心理咨询师主要在听我发泄烦恼，然后安慰我要凡事看淡、活在当下、人生不易，要学会放下之类的话，没有更深入的分析和解决方案。咨询过程就像和朋友发泄烦恼，虽然咨询时焦虑能稍有缓解，但作用不大。我考虑再三，便不再去。

几个月后，我亲戚听说有位很有水平的心理咨询师，治疗效果很好，并可以线上视频咨询，只是咨询费用很高（1小时2000元）。他将那位心理咨询师的工作室电话给我，让我可以去问问情况。

我已被「焦虑症」收拾地服服帖帖，哪怕机会渺茫，我仍然决定再试一试。

没想到，这次心理咨询比想象中效果好。心理咨询师帮助我制订压力事件的解决方案并执行；强调积极认知的重要性；教我如何识别错误认知并对其做出合理反应，促进认知和行为改变；布置日常练习，巩固治疗效果。

我经过十几次的心理咨询，疗效蛮好。我接纳或解决了平时困扰我的数件压力事件；我对「焦虑症」有了更深刻的认识；我找到了一些错误认知并将其纠正。

这时，我考虑到「焦虑症」在未使用药物的情况下，已算基本控制；长期以往，心理咨询费用我也难以承受。所以跟心理咨询师商量后，就停止了心理咨询。

一转眼又过了两年，期间我的「焦虑症」比较稳定，只是偶尔反复，但症状较轻，对生活影响较小，也就没在意它。

没想到，时隔两年，因为一件重要的工作，导致阴魂不散的「焦虑症」再次走进我的生活。

某天，行长安排我负责一个很重要的贷款项目，金额大，结构复杂，时间紧迫。行长反复嘱咐我不能出错，并每天得向他汇报项目进度。

这类贷款项目我第一次遇见，完全没经验。项目不仅很复杂，而且涉及很多细节，稍不留意很容易出错。

那段时间，我被压得有些喘不过气。我每天都在加班，还觉得时间不够用；我每天下班前，都会检查放款材料，还是出现了各种小错误；我每天都很焦虑，还得强颜欢笑地坚持工作。

在这种持续焦虑的状态下，我不仅「焦虑症」再次复发，还出现腹泻和腹痛的症状——当时我不知道腹泻和腹痛同样是由「焦虑症」引起。

历经一个月，我有惊无险地完成了贷款项目。然而「焦虑症」和腹泻、腹痛没有随之消失。

腹泻、腹痛症状一直没有缓解，我又开始担心自己的消化系统有疾病。

找个比较闲的工作日，前往医院的消化内科门诊看病。检查后我被诊断为「肠易激综合征」（IBS）。和当时「尿频」一样，我的消化系统很健康，属于功能性症状。

当医生了解我最近很焦虑，且有「焦虑症」，便直接判断我的腹泻、腹痛是由「焦虑症」引起。并向我解释：“药物只能控制腹泻、腹痛的症状，「焦虑症」才是病因，当「焦虑症」治愈后，腹泻、腹痛自然也会消失。”

正如医生所说，在药物治疗下我的腹泻、腹痛很快消失，一旦停药，没多久又会复发。

果然，我的「焦虑症」没有彻底治愈。当遇见重大的压力事件，如不能平静应对，不仅可能再次复发，还可能出现新的躯体症状。

我确诊「焦虑症」已有六年。期间，时断时续地使用了药物治疗和心理治疗，虽有疗效，却没法彻底治愈。「焦虑症」始终以某种形式隐藏在暗处，随时都可能趁我不备“咬”我一口。

「焦虑症」的这次复发，让我开始思考一个问题：如何才能根治「焦虑症」？或者说，如何才能将「焦虑症」控制在可接受的程度且很难复发？

经过一段时间的思考和查阅资料，我的答案是：「解铃还须系铃人，心病还须心药医」，只有我成为自己的心理治疗师，才有可能根治「焦虑症」或将「焦虑症」控制在可接受的程度且很难复发。

为什么呢？

因为药物治疗和心理治疗虽然有效，但停药或停止心理治疗后，遇见新的重大压力事件，仍然有可能复发。

而「我成为自己的心理治疗师」的逻辑和“授人以鱼，不如授人以渔”的故事很像，道理很简单，鱼是目的，捕鱼是手段，一条鱼能解一时之饥，却不能解长久之饥，如果未来都想有鱼吃，那就要真正学会捕鱼的方法。

以我为例：

人生中，我遇见的事情不断在变化。比如两年前心理治疗帮助我接纳或解决了两年前的压力事件，那时没有压力事件困扰我，「焦虑症」自然被控制。

但我总会停止药物治疗或心理治疗，随着时间推移，肯定会出现新的压力事件，与曾经遇见的完全不同。这时，如不能平静应对，就可能使「焦虑症」再次复发。

假设我对「焦虑症」足够了解，能理解其运行规则；假设我遇见压力事件，能看清本质并能理智解决；假设我能识别影响自己情绪的错误认知并能加以纠正，并建立合理的人生信念。

这时，我就能成为自己的心理治疗师，同时内心也会变得强大，就算遇见新的压力事件也能平静应对。

当我能做到这些，「焦虑症」自然会治愈且很难复发。

这就是我理解的治「本」之道。

「种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在」。我开始将工作之外的大量时间用于研究「焦虑症」，除了工作、出差、旅游之外，就是闭门读书、思考、领悟、训练（练习），过着简单且充实的生活。

不仅学习「焦虑症」和心理学相关著作；同时发现中国哲学所强调的「修炼内心」，对「识别错误认知并加以纠正，重建理性的认知结构」很有帮助，所以也研究「道家」、「儒家」、「心学」、「禅宗」等中国哲学相关著作。

随着时间不断流逝，我对「焦虑症」的理解更加深刻，并建立了适合自己的治疗系统。渐渐地，我感觉如坚冰般的「焦虑症」正在融化，开始进入良性循环。

起初我的「焦虑症」还不稳定，时而缓和，时而严重，反反复复。经过一段时间的努力，我的「焦虑症」明显有所缓解，但感觉已到达「瓶颈期」，很长时间都再难有进展。此时，我仍然坚持日常的学习、领悟和训练（练习）。

当我的积累达到质变的节点后，终于突破了。

经过三年的努力，我的「焦虑症」基本已经痊愈，很少再察觉到「焦虑症」的痕迹。

这三年既有学术训练形成的科学思维方法，又有「认知」训练和日常冥想（打坐）的实践经历，独特的治疗方式使我变得自信且理智，内心也变得强大。

我的「焦虑症」治疗过程历经九年，可谓跌宕起伏、曲折坎坷。但那又何妨？

万物共有的特性是变化本身，人生也是如此。

每个人都会遇见不同的困境。我遇见了「焦虑症」，虽然它带给我很多痛苦，但也带给我心灵成长的契机，带给我改变自己的动力。

所以，遇见「焦虑症」，虽然是「坏」；但也许，它也间接带给我「好」。

人生只有一次，享受生命比什么都重要！

未来，我会尽量做一些我认为有价值的事情，会花更多的时间陪伴自己、陪伴家人、好好欣赏一路上的风景。

我终于挣脱了由「焦虑症」编织的那张纵横交错的“巨网”, 重获久违的自由！

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大学舍友又在群里吐槽说：她最近又又失眠了！询问班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时，她就已经有睡眠不好的症状了，所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势，在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，询问多次之后觉得不放心，还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过 最想睡觉却最难睡着的人 ，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难受有所了解，想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔•威克斯：现代焦虑症治疗的先驱，解开焦虑症密码的女人

而熟知克莱尔•威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时候的她才二十多岁，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后， 她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法，而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历，她开始对神经症感兴趣，并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划， 首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则， 并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维•H巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是 从克莱尔•威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治愈？4个步骤教你如何治愈焦虑症

1962年，克莱尔•威克斯医生的《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出， 治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：

面对：有恐惧的地方，就有康复的机会

我们要明白一个道理，那就是 康复是通过自身内在因素达到的 ，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为 康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此， 有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。

接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西

接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。 当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是 在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。 所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体

在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张， 恐惧再产生恐惧 ，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭， 但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕

焦虑症也和很多疾病一样，需要时间来恢复，一味地追求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会造成神经紧张，从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨，只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以， 时间是最好的良药， 我们需要的是时间，更多的时间，因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待，等待身体状况缓慢地变好，等到身体见好的时候，人也就精神了，那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义：在疾病来袭时，能在内心正确声音的指引下，打败疾病

在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”，然而克莱尔•威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到， 焦虑症可以被治愈，她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时，患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫，并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此，克莱尔•威克斯所说的真正治愈是指： 康复了的患者在疾病再次来袭时，能够在内心正确声音的指引下，镇定的打败疾病，当我们学会了与恐惧相伴而活时，我们就会无所畏惧。