求武术中二踢脚动作的图解

　腾空飞脚技术要求：左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下……

练习中常见的典型问题

　　一、起跳前冲太大、向上不够

由于向前速度太快，最后一步太小、制动不够；摆动腿动作慢且幅度小、吸定不住；上体过于前倾，急于拍响等原因。可多做中、慢速助跑起跳练习，掌握正确的起跳姿势；强调最后一步要比倒数第二步大，身体稍直体后仰，重心射影在起跳腿上步迅速，并提脚跟，前脚掌支撑，摆动腿早摆、快摆，摆动幅度尽量要大；强调头上顶、提气、挺胸、立腰。由于摆动腿摆得低落地快，练习者又想着“右腿快着地”，未形成动作定型就急于求成，所以踢不高，又要击响，腿低拍不到就势必身体前倾。

　　二、起跳身体后仰后倒现象

由于身体过于后仰，向前速度又不够，腰腹肌力量控制不够，紧张度不够，以致出现后仰现象，上体应保持抬头上顶、挺胸、收腹、立腰，腰腹肌适度紧张。

　　三、起跳腿弯曲

起跳腿柔韧性差，直接直腿踢，没有掌握先摆而后弹踢小腿的技术。应注意柔韧练习，同时进行相关的、固定的，大腿带动小腿的弹踢训练。也可借助沙袋绑腿来加强刺激练习，要快速练习。

　　四、最难解决的就是右腿单落地问题

　　凡经过一段时间的武术基本功训练，有一定弹跳力的练习者，都能完成“右腿单脚落地”，至少“双脚同时落地”。通过以下方法来尝试：

　　(一)小步跑，做左腿提膝起跳，右腿亦提膝起跳与左腿齐高，而后右腿着地，左腿仍吸定练习，整个过程左腿吸定尽量往上跳。

　　(二)右腿起跳后脚面绷直向前弹踢，勿求高，但用右手去拍大腿，继而右脚先着地，左腿不动。教师两手辅助托于习者腰部，令习者用力往上跳，左脚吸定，右腿向前上方弹踢，此刻教师用力将习者往上托，让习者尽量踢高右腿，左腿始终吸定，教师见习者完成“腾空飞脚”之腿部完整动作马上撤力，令习者落地尽量用右腿，如此往复；然后加上手的击响动作，也可右单手击响。

　　此外，可做相关的腿部力量训练。如：扶墙两腿分开同肩宽，脚外八字做深蹲纵跳练习，单脚踩阶梯提踵练习，两腿提踵，抱膝纵跳，负重练习，单足跳，蛙跳等

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。