常吃哪些粗粮可以减肥？

爱美之心人皆有之，相信每一个女性朋友们都想拥有美丽的脸庞和苗条的身材，因此就会有很多的女性朋友们为了达到完美而努力变美，例如有一些想要减肥的女性朋友们，她们会想尽各种方法来减肥，在这里小编要告诉减肥的女性朋友们，减肥可是急不来的事情哟，下面小编给想要减肥的朋友们推荐了一些粗粮，想要健康的减肥就常吃这些食物吧。那么常吃哪些粗粮可以减肥？有哪些运动能够减肥？

一、减肥粗粮

1、燕麦

经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

2、糙米

常吃一些糙米，也是有助于健康行为。糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

3、红薯

常吃红薯，热量低，对于健康有着很大好处。红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4、玉米

玉米是粗粮，常吃有助于减肥。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

5、苡仁

又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

6、赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

二、减肥运动

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

3、行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

　　许多人认为减肥需要节食，其实吃对了是完全不用担心长胖的，尤其是粗粮的类食物，营养丰富热量低，最重要的就是饱腹感强。

　1、花生

　2、黑豆

　3、燕麦

　4、黑米

　5、薏仁

　6、玉米

　7、荞麦

　8、绿豆

　9、豌豆

　10、赤小豆

　　详细介绍：花生中含有大量的不饱和脂肪酸，能够让热量散发得更快，多种纤维还可以起到排出废物的作用，让肥胖的可能性降低。

　　详细介绍：黑豆所蕴含的纤维素、花青素、异黄酮以及蛋白质等营养元素对身体是非常有益的，可以组织脂肪的酸化问题，避免肥胖，同时还能促进血液循环。

　　详细介绍：燕麦中的可溶性纤维非常高，特别适合减肥人士，会增强你的饱腹感，热量也很低，如果你是胆固醇患者，吃燕麦也有很好的缓解效果哦。

　　详细介绍：黑米中所富含的维生素、碳水化合物以及微量元素是非常丰富的，不仅不会造成肥胖，还有很好的美容效果。

　　详细介绍：薏仁中的纤维含量非常高，减肥人士必备的食物，平时喝薏仁茶还有消除水肿的功能，让人看起来更加精神，里面的维生素成飞对于皮肤的呵护也是很不错的。

　　详细介绍：玉米是一种很 健康 的粗纤维食物，虽然吃起来口感非常的甜，但是热量特别低，作为正餐食用也不用担心长胖的问题。

　　详细介绍：荞麦有着清理肠道的效果，缓解便秘问题，里面大量的维生素和膳食纤维营养还可以防止肥胖问题，促进脾胃的正常运动。

　　详细介绍：绿豆是我们在夏天经常吃的一种食物，有很好的消暑效果，同时它还是排毒圣品哦，能够改善脂肪堆积的状况，避免身体肥胖，让你越吃越瘦。

　　详细介绍：豌豆蕴含的优质营养物质可以起到提升免疫力的效果，里面的膳食纤维还能润肠通便，杈酸以及赤霉素等则是燃烧脂肪的重要物质。

　　详细介绍：赤小豆是营养价值极高的杂粮食物，里面的维生素和钙铁物质还可以消除水肿，从而起到很好的减肥功效。

如果是消瘦，首先需要到医院进行检查，找出病因，然后对症治疗。如果是患者的情绪因素导致的精神焦虑、生活不规律、劳累等，需要放松心情。还有一个很大的可能就是饮食问题，营养不良，营养摄入不足，特别是缺乏蛋白质，多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、鸡、海鲜、奶制品、蛋类等，还要吃一些粗粮，不要吃辛辣刺激性的食物。

如禽肉、畜肉、蛋、奶、鱼，可适当多吃豆制品、红豆、薏苡仁、百合、蔬菜和瓜果。其他凉性食物，如黑木耳、白木耳、香菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、黄鳝、泥鳅、兔子、鸭子、西瓜、梨等，可根据个人口味选择。

少吃辛辣食物，如花椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等食物，以助散气。酸冷食物也要少吃，如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等。憔悴的人体内热量不足较多，缺乏耐力，胃肠功能也较差。应采用药物治疗、身体治疗、饮食治疗等方法进行综合调理。要注意少吃多餐，如进餐量大，消化吸收不好，或进餐间隔时间过长，食物营养供不应求，则难以增重，故每天5～6餐为宜。

美味的汤品有助于刺激食欲和补充营养，应注意食用。对于脾胃功能较弱者，除应注意少吃多餐，不偏食，不暴饮暴食外，还应适当多吃一些具有脾胃功能的食物。如莲子、山药、扁豆、紫米、薏苡仁、红枣、蜂蜜、鲫鱼、猪肚等。少吃含纤维多、不易消化的食物，如韭菜、芹菜及高脂肪食物。

瘦人在运动时应注意适量运动。运动量过大，身体消耗就大，难以增重；运动量不足，会影响食欲和消化吸收。要根据自己适应的运动量坚持锻炼，以提高身体抵抗力，增强体质。同时为保证充足的睡眠，睡前可喝1杯加糖牛奶或喝1碗温热的小米粥，以利于催眠。睡眠充足，人体的新陈代谢率降低，体内蛋白质和脂肪的合成增加，有利于体重增加。