请问各位，练短跑，爆发力怎么练习丫？

练爆发力，主要是要增加小腿，大腿，臀部的肌肉群力量，另外要增加踝关节和膝关节周边韧带的柔韧性，100米讲求的是在后半程的加速度，爆发力有先天的因素，但是后天也是可以提高，要在增加步频和步长上下工夫，每周要安排好练习的项目，要力量性的练习和跑的练习结合起来，每周每天的练习也最好不要重复，以一天的练习为例：负重10kg的纵跳练习，跳10-15个后，休息30秒的样子，然后进行负重5kg进行深蹲蛙跳，跳20米的样子，最后休息30-60秒的样子，这样为一组，练习5-8组后，进行无负重纵跳，纵跳的时候，要膝盖尽量贴近胸部，这个一次性记时5分钟，练习3-5组，完了再去操场，进行最后一项练习，那就是进行30米，50米的冲刺练习，先进行30米，10组的练习，然后进行5-8组的50米冲刺练习。这样一天的主要练习项目结束了，平时在训练完了后或者在热身的时候，可以去沙坑去进行纵跳练习，这个有作于增加脚踝的力量，另外多跳绳，增加协调性和灵敏性。

朋友，这种训练方法来练弹跳的效果十分不明显，也就是说没用。它主要是锻炼你的爆发了。但是爆发了和弹跳是两码事。长时间，不科学的负重训练不当还可能伤了你的小膝盖。 负重深蹲对于练大腿的爆发了还是可以的！关键是每个动作要做到位。

想要练弹跳，负重只是很小一部分的工作。总所周知，弹跳的好坏取决于你的跟腱长度和强壮度，所以你得去练跟腱去，在配合上力量的训练，才能有比较理想的效果。关键是要坚持。我以前的弹跳力助跑75cm左右，现在可以85有余，摸筐很轻松（，本人身高178cm，臂展185cm。站立摸高238cm多）。突破的时候很轻盈。配合上协调性的练习会很棒的。！

锻炼小腿肌肉，和跟腱的弹性，篮球方面是增肌爆发力和弹速的好方法！

只要脚跟不着地的高度就行（台阶一般都行），为保持平衡可扶墙但不要用力。

提踵练习脚跟始终不着地如果单练肌肉就快起慢放，在最高点停留1到2秒

如果主要练爆发力，就要求快起快放（总之都要快），可以负重练习

练完要拉伸小腿肌肉（避免增粗肌肉练死，和增加韧带弹性）

方法：脚尖（前脚掌）踩在台阶上（比较矮的），脚跟着地，腿伸直，弯腰双手摸脚尖

建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。打篮球在空中对抗和跳投也有劲了，你增加弹跳不就是为了抢篮板盖帽吗？

另外告诉你，这个主要得坚持，至少得一个月才有效。尤其这会冬季比较适合训练，我在学校田径队训练时，老师一直强调冬训出成绩。你不要奢望几天就出效果，就算练了一个月，也要休息调整一个星期左右才会有明显效果。

如果你现在开始练习，两个月左右，天气转暖，身体活动开了你会发现弹跳长了十多公分（不要觉得少，那些说可以增加20多公分的方法是针对美国黑人体质说的，况且那种强度，你也受不了。）

祝你刻苦训练，弹跳增加。

新春虎年大吉。