胖人除了减肥怎样可以让别人看起来身材不那么胖呢？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vaz f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

要想好好吃晚餐还不长胖的话。

首先，晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物。

像是粥类、蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；而且晚上还需适量吃些主食。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短，就会影响睡眠质量，睡眠质量差也是会导致肥胖问题的，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

其次，晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。像是豆腐，香菇，新鲜蔬菜，海带，鱼类虾类。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，多吃青菜，以补充体内必须的维他命。晚上多吃素食对不长肉肉很有效果～

再次，像是上面提到的，晚餐多吃果蔬最好。因为富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃点水果也是很不错的。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

最后，要是想好好吃晚饭还不长肉的话，就一定要提高自己的节制力。吃饭时细嚼慢咽，每当把饭菜送入口中，都要让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦觉得吃了六七分饱之后就不要再硬吃了。

另外，吃晚餐可以适当的喝点汤或者喝点水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

瘦身成为一个全民话题，很多人想的瘦一点再瘦一点。花费大量的时间节食，运动却没达到预期的瘦身效果。而那些平时不运动，却不会发胖。造成这样的原因究竟是什么？为什么同样的营养摄入同样的摄入，同样的作息时间别人可以维持好身材，而自己却越来越胖。可能他人的有一些生活习惯你没有注意，造成了别人保持苗条的身材，而自己却拥有水桶腰大粗腿等情况。造呈这样原因是什么？

饮食习惯

饮食占瘦身的很大的一部分，良好的饮食习惯可以让瘦身事半功倍。一天之中需要摄入的充足的营养来维持生命活动，所以想要瘦，吃是很重要的。为了瘦身节食是可以理解的，节食和绝食是不同的。有计划有目的的控制才能达到更好的减肥目的。

吃什么？

吃是一门很重要的学问，吃什么同样重要。有些人为了瘦，不吃肉，只吃素食。一日三餐与素食为伍。这样是不可取的，肉食中有许多营养是蔬菜中所没有的。肉食中有人多蔬菜中没有的氨基酸，蛋白质、脂肪、维生素等。所以要注意营养搭配，保证碳水化合物：脂肪：蛋白质约为5:2:3。吃什么不重要，注意搭配才中重点。

怎么吃？

怎么吃也很重要，不知道有没有注意到一般瘦的人吃饭速度比较慢，虽然和别人吃饭时间相同，但是由于吃饭速度慢，充分的咀嚼还可以增加饱腹感。吃饭餐数也有要求，一般来说少吃多餐有助于控制营养摄入。

运动

一般来说体重较轻的人都不会特别的宅，或者说是不会经常久坐。他们会经常性的动，就算不会去健身房运动什么的。也会多动个不停。平时站着多余坐着，坐着多余躺着。适当的运动不仅可以加大能量消耗还能增加代谢水平，当肌肉量多了身代谢就会提高，在能量摄入不变的情况下更好的瘦下来。

休息

研究表明睡眠不足容易发胖，有以下的原因，一：睡眠不足会使新陈代谢降低、二：睡眠不足会引起食欲增加。这两点到至恶性循环，营养摄入越来越多，而消耗越来少这样下来就会造成热量堆积。保证充足的睡眠时间还可以更有精力去投入到第二天的生活学习中去。

减肥是一个长期的过程，不是一蹴而就的，想要不通过高强度的运动达到瘦身的目的更需要消耗更多的时间。脂肪通过多年的堆积才成就现在的自己，想要慢慢的减下来不花费同样的时间或者更多的时间几乎是不可能的。更好的办法是通过运动达到更好的减脂目的。于此同时瘦身的路上需要注意文中的一些小细节，才能达到更好的效果，让减肥不做无用功。

为什么不胖的女生也想减肥，难道吃不快乐嘛？不胖的女生减肥，是担心自己胖起来。

不同的人，对快乐的体验和感受不一样，有的人以吃或者味觉的感受为快乐，有的人以健身为快乐。对于不胖

不胖的女生，也是分程度的，有的女生形体适中，有的女生偏瘦，形体适中的女生适度减脂可以理解，偏瘦的

对于很多不胖的女生来说，要做的不是减肥，应使形体好看，应多做力量训练。同样的运动，慢跑、健身操、

减脂取得效果后，或者偏瘦的女生，应多做力量训练。力量训练可以提高新陈代谢率，培养易瘦体质，可以打造马甲线、翘臀、秀长腿等，使形体更好看；增肌塑形，也是更高层次的健康之美