减肥药物产品慎用 节食运动才是王道
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验
下面是着重各个部位
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
8个高效塑形拉伸动作
坐立前伸：
双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!
PS:保持1-3mins!
坐腿式侧弯：
侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!
PS: 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力!
小腿拉伸：
站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘!
PS: 保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸!
加强侧转身：
大腿夹中线，重心在后脚，前方大腿球扎根前宽向后向里，反向祈祷掌根推实，脊椎延伸!
PS: 缓解腿部和臀部的紧张僵硬，纠正肩膀下垂。
腿部卧伸展：
身体平躺，双肩背部不离地，微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸!
PS:平激活深层肌群!
下大式拉伸：
膝盖向前方，双腿伸直，脚跟踩地!
PS:腿部、腰背、手臂都要保持在平直的状态，在平直状态下伸展!
龙式扭转拉伸：
右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。
PS: 每次呼吸，扭转胸腔向后、呼气、沉髓向下。
大腿前侧拉伸：
同样站在距离墙壁一臂的距离，腿脚绷直，体会大腿前面被拉伸的感觉!
PS: 保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸!
在女生眼里真的很羡慕瘦瘦的身材，也许对于女生来说，瘦的确是一件好事，但是对于男生来说，太瘦就真的不太好了。其实瘦子也会有瘦子的烦恼。明明力大如牛却看上去弱不禁风，还要被要求举铁。在穿衣服方面也特别麻烦，穿不好就变成了一根竹竿儿。
所以说，太瘦的男生如果没有那么快练得壮，还是老老实实通过穿衣去显壮吧，小编今天就来说说，瘦瘦的男生如何穿衣更man，看起来更壮。
01
拒绝紧身裤和大v领
对于身材瘦小的男生来说，担心衣服太宽松撑不起来，而选择了紧身衣裤，这是超级大雷区。女孩子穿紧身衣裤是为了凸显身材，但偏瘦的男生穿上紧身衣裤，会让整个人看上去又小又瘦弱，裸露出来的腿部毫无肌肉感，给人一种纸片人即视感。而且紧身衣裤会拉低你的整体水平，看起来有种非主流的既视感。
偏瘦的男生可以选择宽松的穿搭，但也要避免太过宽松，不然也会适得其反。推荐直筒的穿搭，能更好地修饰瘦小的身材，能让腿看上去粗壮一些。还可以尝试工装裤等单品，只要是设计稍微复杂的款式都可以哦。 而V领对于胖的人来说会达到显瘦的效果，但对于瘦的人来说，只会凸显头大。不想让人觉得你头大身子小的话，千万要慎选V领的衣服。
02
抛弃单调，选择膨胀花纹
在衣服的花纹上，尽量不要选择纯色系的衣服，因为纯色衣服总有种单调的单薄感，瘦瘦的男生穿了会显得很没有力量。所以尽量选择给人视觉膨胀的图案，会有饱满的感觉。横条纹、波点、格纹都能让你显壮。
以上几点就是瘦瘦男生需要记住的穿衣法则啦，只要根据这样的法则完美规避雷区，选择正确的穿法，再瘦的身材也能显得壮壮的哦。
03
叠穿是王道
不得不说，叠穿出镜率真的蛮高的。胖的人叠穿可以遮肉，瘦的人穿也能起遮挡作用。瘦的人总会给人一种弱不禁风没有长大的感觉，叠穿会带来街头气息，正好可以打破这种想法。还可以将人的视线转移到你的穿着上，就不那么注重身材了。叠穿单品有衬衫、短T恤、长T恤，衬衫+短T在夏季会比较常见，简单好搭，易操作。如果你不怕热，也可以短袖+长T叠穿，内长外短，有点像假两件的款式。瘦瘦男生十分推荐叠穿法哦。
以上几点就是瘦瘦男生需要记住的穿衣法则啦，只要根据这样的法则完美规避雷区，选择正确的穿法，再瘦的身材也能显得壮壮的哦。
备注：此文部分来自网络，若有侵权到个人所属权，请联系删除，谢谢。
喜欢的话就关注吧这样您就可以每天收到小编更新的型男消息了(^_^)
1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。
2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。
5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
6、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
男生想要瘦腰，那么还应该以运动为主。登山提腹、开合跳、深蹲跳、平板支撑、俯卧撑。每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月就能练出腹肌的雏形。纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。
瘦腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
麻烦采纳，谢谢!
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）