练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛?

1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的 去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉。

练习作用锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

如果屁股出现反复疼痛的现象，需要进行分析具体原因，采取合理的措施进行改善，否则疼痛会持续加重影响正常的生活，屁股疼的具体分析如下：

1臀上皮神经炎

臀部有疼痛感，有可能是局部的神经炎导致的。如果臀部的神经受损，就会有上皮神经炎的产生，会使局部有疼痛感，这种现象是炎症刺激带来的影响，如果发现臀部上皮神经炎在恶化，需要进行及时的处理，合理的控制病情，减轻疼痛感。

2坐骨神经痛

臀部经常痛，是坐骨神经痛导致的，由于很多患者长时间久坐，神经受到牵拉产生疼痛感，如果不及时进行治疗，疼痛感会不断的加重。

3臀部有外伤

如果不小心跌倒或受到撞击，造成出血或形成淤青，受伤的面积大，也会导致疼痛。这种情况需要及时的进行护理，对伤口做好保护，避免受伤部位受到感染，出现其他症状。

4腰椎病变

如果臀部总是疼痛，存在腰椎骨骼病变的可能性，腰椎功能受损，局部出现炎症或骨质增生，都会使骨骼出现疼痛感，需要到医院检查自己的腰椎功能是否下降，如果出现病变，要进行及时的治疗。

5肌肉劳损

臀部经常疼痛和肌肉的劳损有一定的关系，长时间劳累使肌肉出现慢性损伤，引起臀部疼痛，要注意对肌肉的保护，不要让臀部过于劳累，避免局部疼痛，严重的肌肉劳损会影响正常的生活。

屁股疼原因一般考虑为以下两个方面，第一、如果有长时间久坐史，考虑为肌筋膜炎所致，它属于一种无菌性炎症，可以口服一些消炎镇痛类的药物像塞来昔布、艾瑞昔布等来缓解疼痛，同时避免久坐即可缓解症状。第二，坐骨神经压迫引起的坐骨神经痛，这种疼痛同时还会伴有同侧下肢后方的放射性疼痛，这种疼痛只要压迫一旦解除即可逐步缓解，可以口服营养神经的药物。

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鹰式仰卧牵拉

有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性

首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个t的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次，做两组。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。

2

站立拉伸股四头肌这个动作有助于放松股四头肌

首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才的动作，每条腿重复两到三次。3

站立拉伸腓肠肌这个动作有助于放松腓肠肌

从站立的姿势开始，左腿

向前跨一大步，左膝弯曲

，右腿蹬直，保持膝盖向

下用力。（如果需要可以

调整站位，直到你右腿的

腓肠肌有拉伸的感觉）。

保持两脚尖朝前，坚持十

五秒钟。然后换另外一侧

，动作相同。每条腿重复两到三次。

4

坐姿拉伸腹股沟这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部

坐姿，脚心相对，两手握住脚踝。用前臂向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟，重复三次。

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坐姿转体牵位这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部

首先让身体坐直，两腿在体前伸直，然后弯曲右膝盖跨到左侧，使右脚在左侧腿的外侧，平放在地板上。右手放在身后支撑身体。用左臂外侧向身体内侧用力压右腿，左手放在左膝盖上。身体向右转，每侧坚持二十秒钟，做两组。

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坐姿拉伸腹股沟这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部

坐姿，脚心相对，两手握住脚踝。用前臂向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟，重复三次。7

仰卧拉伸臀大肌

这个动作有助于拉伸臀大肌

平躺，左膝弯曲双手抓住左腿膝盖下部。尽可能的把左膝盖拉向你的下颌，或者直到你的臀大肌感觉到拉伸。坚持十五秒，换腿重复，每边三次。

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

初步来看你是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤是运动中常见的一种受伤形式，它常出现在运动之前没有进行充分的热身运动，之后突然进入剧烈运动之后，身体肌肉没有一个循序渐进的过程，肌肉还没有完全地舒展开，只能硬着头皮去参加运动活动，所以不出意外的，肌肉必是拉伤的。我们看运动会，运动员在上场之前都会做一个几公里的慢跑来热身，身体肌肉被唤醒了，这样会使得自己的运动成绩得到有效的提升。

我们的身体在不运动到运动的过程中存在于一个身体唤醒的过程。肌肉从一开始的松懈状态要进入紧绷状态，背后需要的是舒缓的热身运动让肌肉充分唤醒。在这个过程中热身运动也起到了一个相似于“闹钟”的作用，一边热身运动一边告诉身体肌肉“我要进行剧烈活动啦，快醒醒！”，之后肌肉才会达到运动的最佳状态。

跑步是一个缓慢而长久的过程，所以必要的热身运动还是少不了的。很多人忽视热身运动，认为没有用甚至于多此一举，但是这样想你就大错特错了。热身运动在任何的剧烈运动中都不可或缺，养成必要的热身运动的好习惯，会让你的运动事半功倍，甚至可以有质的提升。如果没有呢，剩下的只是不科学的运动也不会锻炼出什么成果，还会造成身体的肌肉拉伤，痛苦的只能是你自己了。

呼吁大家在做任何运动，甚至于在老年之后跳广场舞也要养成运动之前做充分的热身运动的好习惯，这样不仅会使得你们的运动达到预期的结果，还不至于让身体受伤。特别是剧烈运动，尤其要注意这一点。