常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

　常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗，现今生活中，许多女生通过做坐角式瑜伽运动来瘦腿。而坐角式瑜伽是简单又有好多好处的瑜伽动作，那么常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗？一起来看看！

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗1

　可以瘦腿。

　 坐角式瑜伽怎么做

　1、 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。

　2、 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。

　3、 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。

　4、 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。

　5、 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。

　6、 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30—60秒。

　7、 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。

　 坐角式瑜伽的功效

　1、 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。

　2、 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　3、 消除脸部皱纹，延缓衰老。

　4、 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2

　瑜伽坐角式，是常见的瑜伽练习体式，难度不是很大，很适合初学者练习。

　经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉，打开髋部，促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动，还可以修复和缓解身体的坐骨神经疼痛，调节肾脏功能。

　对于女性朋友来说，可以锻炼腿部肌肉，减肥塑形；促进骨盆的血液流动，刺激子宫和卵巢，改善经期疼痛和不规律，让你更有女人味。

　 瑜伽坐角式平时多多练习，对于女性朋友的身心健康非常好，还可以减肥塑身。那么怎样练习呢？

　1、在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿保持伸直状态，两腿和上半身保持垂直，呈现直角坐立姿态。

　2、两腿开始分别向两侧伸展，脚跟保持在一条直线上，伸展角度大概在九十到一百二十度左右，腿部贴紧地面，两脚拇指向身体方向弯曲。

　3、背部保持伸展直立状态，两手向上方举起并合拢置于头部上方。

　4、上半身开始缓慢向前方弯曲，两手臂紧贴地面，腿部维持之前的姿势，背部注意不要拱起，维持伸直状态。

　5、如果觉得费力，可以用两手手肘处贴近地面，降低难度。

　 坐角式练习时需要注意下面几点：

　1、练习时始终注意将膝关节处于稳定状态，腿部的肌肉紧绷，有意识地收缩拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。

　2、平稳呼吸，使用腹部呼吸，以此来保持身心平衡和自然放松状态，拉伸延展脊柱。

　3、练习时，不可以将臀部离开地面，会导致重心前移，而达不到锻炼效果。

　4、可以适当借助辅助工具进行练习，比如瑜伽砖、瑜伽毯、抱枕等等，降低难度的同时也可以达到锻炼效果。

　 简单实用的4式瘦腿瑜伽

　初学瑜伽坐角式，练习时可能会些困难，会感觉腿部的肌肉处于紧绷状态。在练习结束之后，注意使用瑜伽休息术或其他方式拉伸和放松身体，对后续练习很有帮助，也需要注意练习瑜伽时热身也是很重要的。

　每日坚持练习坐角式，形成习惯之后，你会感觉到身体开始变化，肌肉开始变得柔软灵活，身心感到轻松平和。

　时间久了，经期开始变得正常规律了，疼痛得到有效的缓解，整个人气色也变好了，显得越来越年轻。

　瑜伽每一项体式都有着自己独特的功效，伽人们所要做的是选择适合自己的，并坚持练习。

　女性真正的美丽是从内而外散发出来的，身心的健康，独一无二的气质，姣好美丽的容颜，都是其组成部分。练习瑜伽是为了更好地拥有这些，感知身体，拥抱生活！

　在瑜伽中，有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人，但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿，还可以灵活髋部，改善腿部的柔软度。

　 1、青蛙俯卧式

　伸展腿部内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使腿部苗条。

　练习时，俯卧在垫子中间，双腿向两边打开，大腿和臀部成一条直线，小腿与大腿成90度平行和垂直，双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动，手肘支撑在地面上，腹部落地。

　你可以选择用手支撑下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身体，保持10s。

　 2、单腿V式

　这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样，通过依次拉伸双腿，可以加速双腿的血液循环，从而有效地消耗脂肪，消除多余的双腿，美化腿部线条，让双腿看起来更好。

　它还能稳定核心，使髋部灵活，减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。

　练习时，坐在地上，弯曲你的`膝盖，脚掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之间的稳定点。

　然后抬起你的左脚跟，用双手抓住它，吸气，用双手将你的左脚向上拉，伸直你的左腿，尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，坚持10s，然后松开你的手。

　 3、一字马式

　这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。

　练习时，坐在垫子中间，双腿最大限度地张开，保持伸直，双脚掌向回勾，伸展脚跟，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或支撑大腿两侧，感受大腿内侧的伸展，推脚踝，保持7—10次呼吸。

　 4、门闩式

　这是一个非常简单的拉伸腿部的动作，同时，它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部赘肉，使腿部变得苗条和美丽。

　练习时，跪姿进入，将腿和脚背贴在地上，双手扶住髋部，让你的右腿向右侧伸直。

　右脚用力触地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右倾斜，眼睛看向你的右脚尖，保持你的左大腿垂直于小腿，坚持10s。

瑜伽是一种无氧运动，就类似于男性所做的一些肌肉力量的训练，瑜伽并不是一个特别激烈的活动，指望瑜伽来达到非常好的减肥效果是不现实的，因为瑜伽更大的作用在于保持现身，稳定也就是改变精神状态，然后改变身体体型。

对于体重比较大的人，想要达到良好的减肥效果，最先要做的就是老生常谈的控制饮食，这一点是必须要做的，想要减肥就必须要控制住那些不该吃的东西，比如说油炸食品，碳酸饮料，还有一些市面上所出现的垃圾食品，肉类，这些都是应该控制住的，不要去摄入，多吃一些水果蔬菜，加快身体的新陈代谢，加快排毒的过程，这样才能够达到减肥的效果。谢谢！练瑜伽它只是一种身体结构的调节方式，它可以让我们的肌肉让我们的体型有所变化，但是它不能达到非常好的燃脂效果。

想要真正的说起来，还是要通过加大运动的，对于体重比较大的人跑步，显然不是一个有效的锻炼方式，可以通过动感单车这样的方式来加快身体脂肪的燃烧因为通常动感单车的课程下来可以燃烧六百千卡左右的比跑步有更好的效果而且体重图标大的人他跑步非常大的损伤膝盖承受压力太大，得不偿失，所以说选择动感单车是一项非常好的锻炼方式，基本上各个健身房都会有这项课程，也可以自己买一个动感单车，在自己家里骑着玩。

瑜伽是印度发源的一种调节身心调节体型的锻炼活动，但是瑜伽的初级锻炼是没有什么太好的效果的，初级的锻炼顶多就是改变身体的柔韧性，保持精神稳定，锻炼精神状态，要进入到比较复杂的瑜伽课程才会有锻炼，身体肌肉，也就是说塑造优美体型的作用，这需要专业教练的指导。

想要进行腿部减肥的朋友们肯定还在苦恼如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腿效果好的瑜伽动作，希望对你有用!

瘦腿效果好的瑜伽动作1、仰卧脚蹬腿式

11、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

12、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

3、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

4、下犬式

下犬式是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

瑜伽动作详解:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

5、单腿下犬式

单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

瑜伽动作详解:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

最有效的10个瘦腿方法NO1按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO2运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO3刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO4瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO5搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO7狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO8游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO9瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。

NO10饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

中医5种瘦腿方法1饮食定型法

想要看到自己美美的腿吗其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

2刮痧瘦腿法

进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3运动拉伸瘦腿

运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4每天坚持抬腿贴墙

很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

5按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

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