怎样做才能快速减肥，让体重降下来？

俗话说：管得住嘴，迈得开腿。

不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的，不吃夜宵，这非常的有效，我身边的人大多数都是考这样的方式减下来的。

我记得我们大学班长曾经说过：一个女人连体重都控制不了，还能做什么。当时给我打击好大，这么多年这话一直记在心里，现在其实明白，他讲得对，就是要减肥要考自律。

其实还有一种最快速的方法，就是“辟谷”

七天辟谷减肥的正确方法：1不论是在饥饿或者口渴的状态下，都只能饮用白开水以填充饥肠，使之具有饱腹感；2禁止使用面食、米饭、肉食、蔬菜、水果甚至糖类等固体物质；3还需要配合适当运动，以达到减肥的目的。其作用原理主要是通过控制饮食以增加体内储存的脂肪糖类分解释放能量以减肥。但是研究证实这种减肥方法容易反弹，而且会导致脾胃虚弱、营养不良等副作用！

我的同事就是用的这种方法，她坚持了7天，真的有减好多，但是太痛苦了，她说连吃都不能还有什么意义，所以就放弃了，真的反弹了，比原来还重一些。

所以，综合最有效的就是不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的。

不知道这些回答对你有没有帮助

大学时曾在健身馆做过兼职健身教练，结识了当地的健身健美王，他们备赛前有一种极速减体重的方法，比如10天后正式比赛，如比85kg，目前100公斤，这时候每天就大量喝水。每天10升水，坚持8天，后两天因为身体有记忆，即使不喝水也会大量排水。所以体重会急剧下降，当然身体素质一定要好，伤身体，个人不建议。正常偏胖还是有氧运动减肥，如，跑步，结合器械做无氧运动。才会不反弹。

短期内把体重降下来最简单的就是不吃，不动。

所谓不吃，倒不是什么都不吃，而是少食，多餐。每顿饭大概吃三分之一左右就可以了。饿的时候可以加点水果或者喝白开水。但是晚上八点之后就不要再进食了，八点之后人的肠道就停止运动了。

不动就是尽量减少体能的消耗，让自己饿的慢一点。运动量太大并不能降体重，而是看起来瘦一点。

在 健康 减肥的前提条件下，短期内体重下降的最佳途径就是控制饮食加高强度有氧训练。

健康 的减肥需要控制饮食摄入热量。饮食摄入热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大，体重下降的速度也就越快。但是每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，这样才能有效的减肥同时，使基础代谢不下降过快，让体内肌肉不流失。因为体内肌肉流失时，即使体重下降，只要恢复正常饮食就很容易反弹。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。假设基础代谢热量为1500千卡，基础代谢热量占据一日日常热量总消耗百分之六十五左右。其日常热量消耗约2300千卡。一日通过饮食最多可以制造800千卡热量缺口。一个月可以减脂3公斤。

有氧运动有很强的减脂效果，想要达到好的效果时，每周训练不低于5次，每次不低于一小时，不超过2小时。有氧运动中，以跳绳，快跑，游泳消耗的卡路里是比较多的。这三项运动，都可以达到每小时500千卡以上的热量消耗。一个月最少可以减脂2公斤以上。与饮食控制相结合时，一个月可以减去8到15斤。

减肥期间，蛋白质是最重要的营养物质。可以防止肌肉流失，维持和提升基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉合成，降低减脂后的反弹机率。减肥期间需要保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。

控制饮食热量加高强度有氧训练，并摄入足够的蛋白质，就能让体重下降比较快。

想要快速减肥那就要注意饮食，但有一点早餐必须要吃好，有些人认为减肥就不吃早餐，这样的想法是错误的，早餐吃点热乎饭会给人体增加些热量，让人更有精神工作和学习。

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两餐中间不要吃垃圾食品，可以适当吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以适当吃些瘦肉，这样吃可以做到 健康 减肥。

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平时也得抽空适当锻炼身体，根据自己的年龄段选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼加上饮食控制，就能有效的在短时间瘦下来。

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要想在短时间内迅速减肥，最后一点很关键，那就是晚饭要少吃，最好吃一些比较容易消化的食物，晚餐时间不能太晚，吃完最好出去运动消耗掉，最好是喝点菜汤或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。

想要快速减体重，第一就是要控制饮食，不要吃高热量的食物，把之前用餐量减掉三分之一。第二就是要多运动，超强的运动量会快速的燃烧身体里的脂肪，不过一定要坚持不懈的努力才会有效果。第三就是可以让自己吃点泻药，效果也会非常好。以上的方法希望对你有用

很多减肥的小伙伴都有一种急功近利的想法，那就是最好能让自己一周就掉10斤，一个月掉个3、40斤的，所以盲目去相信一些歪门邪道的减肥方法。

题主这个问题不知道是基于一种什么想法和目的，短期内想把体重数字降下来，唯一的办法只有两个字，那就是：“ 脱水”！

水约占了人体70%的比例，成年男性比女性多，年轻者比年长者多，新生儿甚至能能达到75%。所以说，题主所问的短期内降低体重只有脱水这一种方法。

大家可以了解一下，那些健美的运动员，在比赛前都会做的一件事情就是大量脱水，为了体重能达到公斤数，让身体的肌肉线条更加明显，在比赛前他们会采用大量运动、汗蒸、少量进食等方法，有的可以在短短一天之内降低10斤的体重。

所以，这是一种非常危险的行为，一定要有专业的营养师等进行全面跟踪实时了解身体状态。

题主如果是想减肥的话首先要了解一个概念， 那就是减肥是减脂，而不是减重， 当然， 健康 有效的方法随着脂肪的减少体重肯定是会下降的，这是毋庸置疑的事情。

就是这份食谱，我自己也在用，一般早上的话我是一碗豆浆、一个鸡蛋、一份粗粮基本上就饱了，上午会加餐一个低糖分一点的水果。

中午是吃食堂的一荤一素半碗米饭，如果素菜有南瓜、山药、土豆这一类我就不要米饭了，菜太油我会用白开水来洗一下。

晚餐我一般是一个鸡蛋白、一份炒的素菜，比如炒豇豆、四季豆、青菜等等，也是遵循的少油少盐原则。食谱里的每日坚果我会放在下午加餐。

1、 减肥除了控制饮食，适当增加科学的有氧运动也是非常有必要的环节 ，可以选择跑步、跳绳、健身操等等适合你自己的运动，一定要保持20分钟以上，最好是40-60分钟。

2、 减肥期间一定记得多喝水，水分可以帮助我们身体进行循环代谢，排出体内多余的毒素 。多喝水还可以有效减少饥饿感，但是也不要盲目多喝，不然会造成内脏的负担加重。我们推荐的原则是少量多次为宜。

3、 最后一点，减肥要想成功，一定不要有急功近利的心态，这是一场持久战。 记住，任何掉秤速度过快的减肥方法都可能带来伤害 健康 以及反弹的副作用。

你得减少了食量，然后运动，相信你一定可以瘦的。

我同事180斤，天天说食量减半，最可怕的是中餐减半，很饿很饿，然后晚餐饭量翻倍，就这样，他现在已经190了，是男士。

减肥真的太简单了，问题自控力这个奇妙的东西，不是每个人都能做到的。嘴上说减少饮食量，重点吃的时候自己无法控制；还是运动，每个人都说我要坚持跑步，跑了两三天就不跑了，无奈无法坚持下去……

你说你饭量减半，坚持运动，这样不瘦都难，重要这只是你嘴上说的而已，实际行动中你将会迎来很多困难，大打折扣，这就是所谓的说一套做一套

想瘦很简单，你要你说一不二，那么，你瘦到没朋友

很高兴回答你这个问题，让他回答问题之前先跟你澄清一个事情，就是体重，包括肌肉，肥肉股水分真的减肥减的是什么？减的是肥肉，减的是身体的体脂率要下降，却完全不是一个概念， 健康 减肥减的是肥肉，而不是体重快速的降体重方法有很多，但是要想健 健康 康的减掉我们的肥肉是有方法和技巧的，在这里跟你说三个能减肥的方法吧！

第一个就是学会搭配我们的饮食，在营养均衡的情况下控制热量的摄入，因为人体是由细胞组成的，细胞需要七大营养素，缺一不可，只有在营养均衡的情况下控制热量的摄入，消耗的才是我们储存在体内的脂肪来给身体供给能量达到一个真正减肥的目的，我给的搭配方案是4比4比2，蔬菜水果占四分，蛋白质占四分，主食占两分

第二个就是找到适合自己运动的方式，大量地消耗，提高我们机体的功能，让我们身体的各个器官，工作更加的正常，增加我们的消耗，和代谢。

最后一个就是，改变不好的生活习惯，比如说，保证充足睡眠，不熬夜，不喝酒，少喝咖啡，少油少盐，少糖，少吃辛辣食物，保持愉快的心情，还有一点很重要，就是多喝水，因为人体最大的代谢功能是大便和小便，他都需要大量的水来帮助我们去完成

希望对你有所帮助

本人女，145cm，41kg，求半个月内瘦10~15斤的方法，本人不怕吃苦的，急！

方法一；早上，中午吃好，晚上喝一瓶酸奶（可以加一个烤番薯）吃完之后除了喝水，其他的东西都不可以吃（坚持一个月，如果没有其他原因可廋）方法2；早上，中午吃好，晚上不吃，（也可以吃点素菜和水果），超过19：00以后不可进食，尽量少吃有脂肪的东西，当不是一直不吃有脂肪的东西，（这个方法比第一个稍微好一点，如果真的很急可采用） 另外多点运动，别懒，（打字很辛苦，求采纳）

怎么在一个月内瘦20斤？求详细的方法。本人女，168cm,60KG。

晕，楼上好多广告啊！

减肥瘦身就节食加运动，长此以往喽！

节食不是不吃，反而更注重吃，而且要三餐均衡，不油腻不多脂，多蔬菜多水果！能吃鱼不吃肉！每餐都七成饱…就是避免糖与脂肪的摄取，换成蛋白质、维生素！

运动不是摧残，是享受，每天慢跑，做做健美操，大汗淋漓后人也瘦了，也健康了，精神也好了。

楼主选择是对的，减肥药简直是对身体的摧残！按我说的，长此以往，效果肯定很好（不要着急，养成习惯健康生活，到时候就不是刻意的了）

祝楼主天天开心，开心也是一种方法，会更漂亮！

本人175cm，体重88kg如何在3个月内减20kg本人虚胖

热量太少。 你不饿吗。节食会降低基础代谢率，你摄入得热量那么点够你减肥用吗

给个锻炼弹跳的好办法，本人不怕吃苦

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

好好练习吧！

求一个月瘦10斤的方法，本人男/

跳绳 每天保证30分钟 一周六天 戒零食饮料 主食尽量不吃 多吃蔬菜水果 粗粮 我说这几条都照做 一个月10斤玩儿一样

本人急求减肥的方法呀？165CM长到120斤了,痛苦呀!

中医 经络火疗是我见过的最快的最简单的方法，不需要运动第天跑步，如果如果只是一般个人减肥天天坚持晚上不吃饭，多吃黄瓜，每天坚持跳绳，不出一两个星期包你减少十斤

本人今年十三岁，415kg，145cm，算胖吗？(是女生)

小姑娘 不要担心 你不胖 只是可爱的那种有点肉 我13岁的时候高145 都90斤了 那才是胖(>﹏<)

本人女生，身高165cm,体重150斤，想在2-3个月内减到110斤，希望大家帮忙！跪求好的减肥方法，多谢！

第一，多喝水或其他零热量的饮料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

第二，低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏离正常饮食的方式，那么给自己找一些低卡的零嘴吧，饼干或半杯低脂冰激凌，味道也还不错哦。

第三，适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧，苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼乾，一块就够了。你依然可以去吃，但关键在于适量。

第四，少食多餐

如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了。但当你饿的时候，想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和体重，肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐，并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。

第五，保持每餐的蛋白质摄入量

蛋白质是最好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，乳酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。

第六， 的味道

给你的食物中新增香料或辣椒味道，会使你获得满足感。食品中富含的香精会 你的味蕾，更令人满意，所以你不会吃太多，当你需要甜品，可以选择火球糖果。它是甜的，同时也是辣的和低热量的。

第七，让你的厨房中充满健康方便的食物

你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考：冷冻蔬菜，全麦面食，低脂芝士，番茄罐头，豆类罐头，预煮烤鸡肉，全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉。

第八，儿童餐

儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行的趋势，大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食量。

第九，蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜，会在一年内让你的牛仔裤小一号，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你会少摄取100-200卡路里的热量。

第十，吃早餐

很多人认为不吃早餐可以减肥。然而，许多研究表明，事实是相反的。不吃早餐会让你感到更饿，导致午餐和晚餐的狂吃。其实减肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纤维麦片，低脂牛奶，水果。

第十一，膳食纤维

纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只得到所需的一半纤维。大多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。

第十二，清理你的橱柜

如果冰激凌和薯条继续呆在你的冰箱里，那么减肥的过程就会变得艰难，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

第十三，慢慢减肥

如果你的减肥程序没有你想象的那么快，不要气馁，减肥是需要时间的。专家建议，设定一个减肥目标，如一星期减掉一磅。如果把期望值定得太高，当达不到时，你会放弃。记住，当你减掉5%~10%的重量时，就能感觉到减肥的好处了。

第十四，一周称一次体重

经常称体重的人们都会觉得自己减肥成功。但大多数专家建议每个星期称一次体重，这样你就不会被每天的波动困扰。当你称重时，遵循这些提示：在一周中的同一天，一天中的同一时刻，穿同一件衣服称重。

第十五，充足的睡眠

当你睡眠不足时，身体产生过多的 食欲的激素，它让你在吃饱的情况下仍然感到饥饿。充足的睡眠可以让你感觉精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

第十六，了解自己的饭量

我们很容易吃多，这时，你需要适合的餐具。在厨房中准备秤和量杯，尽量使用较小的盘子和杯子，这样会帮助你减少饭量。将餐厅的外带分为多份。快餐从餐盒中取出放在盘子中享用，不要直接吃。

第十七，多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜，就不会很 到饥饿，因为这些营养丰富的食物中的纤维和水也很高，这可以给你饱腹感。吃零食也可以，只要你选择对的零食。

第十八，少喝酒

酒精中充满著卡路里：五盎司红酒有125大卡，一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量，它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝，考虑一个折中的办法：只在周末享受您最喜爱的酒精饮料，女士喝一杯，男士喝两杯。

第十九，无糖口香糖

如果你特别想吃东西，可以先嚼一片无糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口气，还可以帮助你降低饥饿感，控制吃零食的欲望，有助于减肥。不过，尽管口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和运动仍然是重要的。

第二十，食物日记

一张纸和一只笔，可以大大提高你的减肥效率。研究表明写下你吃的和喝的东西会让你更清楚你的卡路里摄取量。一项研究发现，那些保持每周六天记录食物日记的人减肥效率是一周记一次或更少的人的两倍。

本人12岁 男 155cm 36kg 求练肌肉的方法

身高155CM、体重36KG，在标准体重之下，12岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

俄要在半个月内让大腿小腿瘦2～5cm 、有什么绝对有效的方法？采纳加分！

我以一个营养师的身份告诉你：不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！

按照国际卫生联合会的标准，检视一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的，孕妇也可安全使用一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算要看顾客自己的效果才是最有说服力的有需要也可以直接和我线上咨询，本人已经帮助一千多人成功减肥减肥的原理：

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：

钾），我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有

营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“

无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会

燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。一般的减肥药不是让你不停地跑厕所就是改变你的心率从而加快你的代谢首先跑厕所的减得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，会很胖。改变代谢的产品就是会改变心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 对心脏不好而且人脂肪的代谢 是要靠肝来转化的强迫肝脏来消耗脂肪的话 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖人的专利 很多瘦人也会有 就是这个原因。总的来说 所有的减肥药物 对身体百害而无一利的。希望你珍惜身体！

快速减肥的8种小窍门

1减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5户外运动：每周3——5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7不吃太多饮料：用水代替饮料。

8最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

减肥十大秘诀

一，吃饭细嚼慢咽

二，一日三外，一定要吃早饭

三，少吃脂肪，糖含量高的食物

四，饿了才吃，不饿不要吃

五，坐着吃，不要站着吃

六，越美观的食物越易使人胖

七，多吃纤维多的蔬菜

八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。

九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶

十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。

一、吃饱肚子也能减肥

有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。

三、越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。

不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。

1． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时，以下数点应特别注意：

（1） 进食时间

一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。

（2） 吃什么

留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

（3） 在哪里吃

除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？

（4） 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。

2． 吃的学问

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

（1） 吃饮定时

如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。

譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。

以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：

时间 餐名及内容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。

（2） 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。

（3） 细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。

（4） 专心吃

有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。

所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。

如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。

（5） 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。

1、再壮的小腿也能瘦

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、超级减肥食品来了

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、养颜瘦身

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、10个让腿变粗的坏习惯

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜欢吃重口味食物；

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

7、瘦小腹

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

8、瑜伽瘦身呼吸式

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

9、10个减肥心得想不瘦都难

①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸饮料；

③远离酒类；

④听着喜欢的音乐仰卧起；

⑤上班时请挺腰直身端坐；

⑥避免饭后立刻躺着或坐着；

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！

12、十大最有效减肥方法

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。

13、10个不费力减肥法

①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

15、9个方法让你1天减1斤

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

16、肥胖型推荐运动

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17、排湿减肥从“吃”开始

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18、瘦小腹

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！

19、七种舞蹈燃脂无极限

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；

②嘻哈：适合想全身减肥的人；

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20、蜂蜜减肥法准备工作

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

21、燃烧脂肪的饮料

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

22、不同类型肥胖对应的减肥茶

①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。

23、七种食物刮走赘肉

①苹果：排出体内宿便积水；

②木瓜：整理肠道助消化；

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24、强效瘦下半身，空中自行车减肥法

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

25、床上做10分钟减肥运动

①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

26、简单美腿术，睡觉也能瘦大腿

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

27、1分钟瘦脸指压法

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

28、如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

29、减肥食品即使多吃也不胖

①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。

30、黄瓜减肥排毒功效

所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

31、睡前美体操腰围臀部瘦身操

步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；

步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；

步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

32、常吃苹果的六大好处

①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；

③天天吃1个苹果还能防止中风；

④苹果内含多种有效预防心脏病元素；

⑤多吃苹果能预防骨质疏松；

⑥苹果能中和人体酸性物质。

33、沐浴瘦脸法

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。

34、弹珠瘦脸法

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

35、饮食瘦脸法

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

36、小勺4步瘦脸

①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；

②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；

③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；

④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。

37、减肥最快最有效

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

38、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。

39、盘点让你越喝越瘦的5种饮料

①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；

②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；

③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；

④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；

⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。

40、3步强力瘦腿

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；

②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；

③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。

41、如何睡觉才瘦身

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；

⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。

42、不同体质不同瘦身方法

①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。

43、开门瘦四肢

方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

44、简易健美操大腿练习

①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；

②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

45、8个方法瘦小腹

①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

46、夏季减肥七大秘籍

①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；

②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；

③婴儿食品法：减少食欲；

④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；

⑤稀饭：会令人有饱足感；

⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；

⑦蛋白质：是很好搭配的副食。

47、瑜伽瘦腰法腰围少两寸

①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。

48、7个小窍门推迟皱纹的产生

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。

49、每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹

每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。

50、让你1周瘦7斤的减肥汤

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。

51、瘦腰健身操

每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少25cm。

方法：①仰卧抬腿，30个一组；

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；

③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；

④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。

52、简单运动瘦腰瘦手臂

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

53、减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。

动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。

54、身体各部位对应的瘦身水果

①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。

55、瘦身瘦腿秘方

姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。

56、极速瘦身餐3天减5斤

第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。

第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。

第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。

57、瘦手臂

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。

58、错误的减肥方法

多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

59、女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤

材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。

食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。

食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。

60、6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里

①承山穴：消除小腿脂肪；

②足三里：消除小腿浮肿；

③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；

⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。

61、男女适用的瘦小肚子运动法

①坐在地上并用双手的手肘撑地；

②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；

③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。

62、减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！

绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！

63、超有效减腰腹，1周减能瘦3cm

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。

64、水的减肥功效

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝313毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。

65、土豆蜂蜜狠瘦脸

土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。

66、减肥期间早餐该怎么吃？

①早餐最好吃暖的东西，流食比较好；

②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；

③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；

④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

67、小动作瘦脸啦

①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；

②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；

③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。

68、适合腹部减肉的5种茶

①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积；

②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收；

③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；

④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；

⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！

69、减肥偏方：舌吻

科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=04536千克=4536克=09072斤。

70、简单瘦脸

①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。

②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。

③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。

71、速速瘦脸的食物

①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；

②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；

③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。

72、强力瘦腿小动作

两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

73、薏仁红豆粥1月瘦腿4cm

不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。

74、饭前半个柚子越吃越瘦

在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！

75、冬季养颜瘦身美食

①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥；⑩黑米：补肾暖身。

76、香蕉醋减肥法1周减8斤

香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。

77、月瘦13斤红豆减肥法

红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。

78、女人不同年龄饮食养颜法

①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；

②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；

③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；

④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。

79、瑜伽瘦身鸽子式

对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。

①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

80、减肥瘦身最佳四个时间段

①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；

②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；

③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；

④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

81、冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法

做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。

效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、减肥瘦身10种最有效省钱的方法

①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。

83、好身材，要吃醋

食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。

运动员怎么快速降体重

运动员怎么快速降体重，喜欢看运动比赛的朋友都知道，很多一些重量级别运动员在比赛前都会降体重，只为了使体重符合稍低体重级别的比赛，那么运动员怎么快速降体重，接下来一起来了解。

运动员怎么快速降体重1

1、运动员怎么快速降体重

日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。

2、运动后体重增加是什么原因

体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

3、运动前后注意事项

运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

运动员怎么快速降体重2

大多数按重量级别参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目，一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重级别的比赛。也就是说，他们为了使体重符合稍低体重级别的比赛，通常都需要在参赛前把体重快速降低。运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的兴奋剂）、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低。而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重，对长远健康也会带来负面的影响。然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

脂肪为例，它含的能量是3500千卡，这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。因此，在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。经验表明，如果体重以较快的速度丢失，这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失，而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话）。所以，在理论上，比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标，并通过逐渐减少体脂（不超过045~09公斤/周，即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体重，达到目标。不幸的是，对于许多运动员来说，这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行。因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了，他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重级别。此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩。

于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛级别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供）。