大寒养生：为春天做好准备

2021年1月20日（04：39：42）（农历2020年十二月初八）是二十四节气中的最后一个节气——大寒。大寒15日的三候为：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”大寒之冷仅次于小寒，风大，低温，积雪不化，恰似“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。

大寒是一年中的最后一个节气，而从五运六气看，则为新一年“运”、“气”之始，从大寒到春分为初之气，2020年的太阳寒水之气已转为2021年的厥阴风木之气。2021年为辛丑牛年，岁水不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。大寒处于初之气，主气厥阴风木，客气厥阴风木，两木相得而盛，又岁水不及，水不涵木，则风木妄动，生布万物以荣，气机条舒，但风湿相搏，易病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋痿等。故大寒 养生 要根据以上特点进行调整。

1、调节阴阳，疏通气机

大寒是由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由“冬藏”转为“春生”，此时阳升阴长，风气流行，故需平衡阴阳，协调五脏。饮食、运动都要做出相应调整。 饮食上首先要遵循养阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气 ，如莴苣叶、莴笋、苦荞麦、巧克力等，也可使肾气坚固。 其次要减少进补量，渐趋清淡，以温性食物及绿色蔬菜为主。 温性食物多选根茎类，如芋头、山药、马铃薯、红薯等；绿色蔬菜宜选白萝卜、白菜、油菜等，但要忌食生冷。 另外，适当佐食少量升散之物如紫苏叶、生姜、花椒、桂皮等，或化积消滞之品 ，如山楂、柚子皮等以疏通气机，但燥热之物不可过食。

此外，调节阴阳， 尚需适当增加运动量以御寒，但要注意运动不可剧烈而出汗，运动时间宜日出或天亮之后 ；仍需“去寒就温”，预防寒冷侵袭；不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，骤寒骤热，大汗当风。

2、牛蒡、贴墙功、提踵顿足，大寒三宝

第一宝：牛蒡

性味： 性凉、味甘而辛。

功效： 清热解毒祛湿、健脾开胃通便、催乳、滋阴壮阳。

现代医学： 降血糖、血压、血脂，润泽肌肤、美容祛斑。

传统中医：牛蒡是中药也是蔬菜，皮色黑，肉质黄中带青，正符合大寒阴中蕴阳之特性。 《本草纲目》载其“通十二经脉、除五脏恶气，久服轻身耐老。” 烘烤后经常泡茶饮——排除体内毒素，并补肾；捣烂外敷——治水火烫伤；其叶捣烂外敷——治未化脓的乳腺炎等 。堪为大寒之宝。

第二宝：贴墙功

功效： 补益肾气，散寒通经。

方法： 第一步：面墙而立，鼻尖及脚尖贴墙，两手掌护腰，缓缓下蹲后，双臂抱住下蹲的双腿；第二步：仍鼻尖贴墙，缓慢起立，每次18-36遍；第三步：做完后双手掌搓热，在面部按摩9次，再双手掌搓热捂在腰部，最后从头到脚搓3-6遍，搓热为止。

注意： 但此运动老年人不宜，以免意外或摔倒。

第三宝：提踵顿足

功效： 益肾通络，防治骨质疏松。

传统中医： 提踵可以牵动膀胱经及肾经；脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位；轻震地面可以“运动”五脏六腑。大寒处冬春之交，提踵顿足更为一宝。

方法： 双手握固，将大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面。每次18遍。

3、负阴抱阳，宁志护腰

老子曰：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。此言不仅揭示了生命的本质，而且也涵盖了大寒 养生 的根本。 大寒本当寒极，因地下阳生，故非最寒之时。同理，大寒 养生 也当抱阳以负阴。故善 养生 者，多从阴阳而悟入生命之本，健身以修心。若能悟透此理，以抱阳而负阴之姿势，或站桩、或太极、或八卦，皆能成为“抱负”之人。

大寒也确是养志、养抱负之时，肾之神为志，养志必先养精，肾虚之人难有大志。 大寒要“使志若伏若匿”，保持精神内守，神志深藏于内，静以养精而蓄锐，精足则阳气自生，故大寒“抱”阳越紧，人体会越 健康 ，春生会更有力量。

此外，古人关于二十四节气的 养生 之秘，乃以二十四节气对应24节脊柱，从冬至对应第五腰椎开始，从下往上， 大寒对应第三腰椎，可根据各人体质及大寒“抱阳负阴”的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。

总之，大寒“抱阳”而“负阴”，其道理也告诉我们，能够接受美好的“阳”的炙热，也能够承受负面的“阴”的磨练的人，才能称得上有抱负之人。在“大寒”之时，承受住严寒，很快就能迎接人生的春天！

养生 一荐：

抱阳负阴汤：

组成： 白萝卜300克，花椒6克，白果6枚（壳打碎），核桃4枚（壳打碎）。

功效： 补肾固脱、滋阴和阳、阴中求阳。

煎服法： 久炖2小时，去渣于下午5时服用。

导语男人，作为一个家庭的顶梁柱，在家庭中角色的重要性不言而喻，责任感在成家立业的那一刻起油然而生。所以男人的健康与否，非常影响自身的发展，对心情、生理、家庭都有很大的影响。当今社会，生活工作压力越来越大，男性的一些生活习惯容易被忽视，从而造成了男性亚健康甚至是短命的现象。男性生活中除了健康，饮食、运动、戒烟酒、甚至是心理问题都不容小觑。如何保证男性健康的生活好习惯？一起来看看如何重振男性雄风。

健康养生问题男士身体疾病信号脸色：身体缺乏维生素会出现毛孔粗大；肾脏有问题会脸色发黑；体力过度消耗会出现高原红；荷尔蒙分泌失调会在额头下巴长粉刺；颧骨上出现皱纹可能是肝脏功能异常所致。头发：头发枯黄无光泽是缺铁和维生素B；头发不正常脱落可能缺锌；头发脆弱易断，提示甲状腺有问题；颅顶部脱发可能由结肠炎、胆囊炎所引起。眉毛：眉毛无几证明患有黏液性水肿、脑垂体前叶功能与甲状腺功能减退症；眉梢直而干燥可能大多患有神经系统疾病。眼睛：眼圈发黑是过度疲劳、睡眠不足；眼睑浮肿多见于眼睑结膜炎、心脏病、肾小球肾炎等症。男性健康自测自测心功能：静卧于床上，数出每分钟的脉搏数，然后快速站立起来，马上数脉搏，将两次数出的脉搏数加以比较，差异越大，说明心功能越好。自测疲劳：观察你排出的尿液。越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持续的时间也越长。自测肥胖：男子腰围>102cm者需要减肥。自测肌力：扳手劲可以显示出一个人的肌力，进而能较准确地预测出25年后身体的功能性限制或障碍的情况。亚健康危害与调理1、明显影响工作效率、生活及学习质量；2、造成生物钟紊乱，加重身心疲劳；3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；4、亚健康是大多数慢性疾病的病前状态；5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰。调理：保持乐观，合理膳食，坚持锻炼，不熬夜，睡眠充足，不乱吃保健品；还可以通过中医拔罐、针刺、艾灸、刮痧等方法进行调理。男性四季养生方法春季：调养精神、保持乐观；防风御寒，适当捂一捂；调节饮食，多吃新鲜蔬菜。夏季：不宜赤膊贪凉、晚睡早起加午休；居住环境不要过于潮湿，不要多吃冷冻及凉食。秋季：补充维生素，抵抗感冒；进行温和运动，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。冬季：多喝生姜红茶；11点前睡觉是最佳的补药；越冷越喝热水；多活动手脚、慢跑。男性健康小常识长寿秘诀男士健康习惯养成护眼明目提高记忆力科学饮食问题男人吃什么对身体好营养素：维生素E、维生素C、铬、番茄红素、镁、纤维素。不同季节饮食：春季多食黄豆、胡萝卜、西红柿、乌梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃莲子、章鱼、草莓、莴苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西红柿、萝卜茶、桔红茶；冬季吃鱼、狗肉、黑木耳、豆类食物、枸杞红枣茶、菊花茶等。不同体质饮食：体质食物阴虚银耳、蚌肉、枸杞子、铁皮石斛、梨、鸭肉、桑椹、猪肉皮阳虚刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒气虚枸杞子、杜仲、何首乌血虚和芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳阳盛小米、大米、薏米、绿豆、银杏、芦荟、蛇粉血淤韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海参、玫瑰花茶痰湿海带、海藻、赤小豆、茶叶气郁佛手粥、莲子百合粥、银耳百合排骨粥警惕暴饮暴食危害：会引发癌症、胃病、肠道疾病、疲劳、肥胖、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等问题。解决：调整情绪，喝点醋、散散步，促进消化；当出现头晕的时候可以吃乳酸菌片、黄连素片、胃复安片；减少食量，增加运动来补救。男性饮食注意事项食物多样：不吃或少吃甜食，多吃膳食纤维，营养搭配合理。清淡饮食低脂少盐：以植物性食物为主，饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。常吃坚果：坚果营养丰富，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。饮酒适量：经常过量喝酒，会使食欲下降，还会增加患高血压、中风等疾病的危险。足量饮水：水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。男士排毒饮食男性饮食习惯养成男性备孕吃什么好男人吃什么杀精男性健身吃什么好便秘吃什么好运动健身问题男士健身增肌上肢锻炼：哑铃扩胸、哑铃臂屈伸、杠铃挺举、杠铃抓举、俯卧撑、立卧撑。肩部锻炼：直立杠铃划船、哑铃侧平举、上斜飞鸟、哑铃推举。胸部锻炼：4秒钟俯卧撑、跪举哑铃、动态俯卧撑。背部锻炼：哑铃耸肩、坐姿水平划船、背阔肌中部、器械划船、背屈伸、俯卧两头起。下肢锻炼：在家里练习深蹲、负重深蹲、坐姿伸小腿、直立负重提踵、坐姿负重提踵。男士运动锻炼游泳：游泳是一种全身锻炼方式，非常适合男士，对于加强心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。篮球：消耗能量较大，有助于增强肌肉的柔韧性，提高肌肉的耐受能力。杠铃操：具有快速瘦身的效果哦，同时也能塑造优美的身体线条。长跑：锻炼强心肺功能，对于下半身及腰部能起到显著的锻炼效果，对于男士们来说是一项非常不错的健身运动。划艇：没有负重，安全性高，能锻炼全身的肌肉，有利于塑形。锻炼注意事项做好热身：热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量。不要进餐：时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。不能大量饮水：运动前摄入过多水，不利于运动开展。着装合适：结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。锻炼时间不宜过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜。运动后：不能立即休息、马上洗浴、暴饮止渴、不宜大量吃糖、不能饮酒除乏、不可吸烟解疲。男性性功能保健保健按摩：摩击肾府、腹股沟按摩、摩揉睾丸、摩擦双耳、下腹部摩擦。保健饮食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蛎。日常保健：充足睡眠、泡温水浴、常晒太阳、少喝酒、多运动。戒烟限酒问题吸烟与戒烟危害：香烟携带病菌、会影响性功能、睡眠质量、使骨头脆弱、增加失聪危险、手脚冰凉、降低药效、引起阳痿。戒烟：戒烟从现在开始，逐渐减少吸烟次数，一般3~4个月能成功，扔掉吸烟用具；坚决拒绝香烟的引诱，餐后多喝水、吃水果或散步，尽量控制烟瘾，做做深呼吸、咀嚼无糖分口香糖等。男人健康喝酒按自己速度饮酒：不要迎合别人的速度、不要为了礼节强行劝人喝酒。不要一边吃一边喝：不要白口喝酒，一定要搭配营养价值高的下酒菜。不要喝烈酒：不要直接喝酒精度数很高的酒，要稀释后再喝。不要吸烟：烟与酒碰到一起，危害更大，会给心脏带来负担。不要和药同食：部分镇痛药等强力药剂和酒一起喝下之后，会破坏胃黏膜。不要喝到深夜：酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时，12点之后不要喝了。不要每天喝酒：为了保护肝脏功能，应养成一周内至少两天不喝酒的习惯。饮酒过度的危害职场应酬喝酒技巧十大解酒偏方男人醉酒后注意男人睡眠习惯男人熬夜危害：头痛脑胀，注意力无法集中；经常疲劳免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，会引起皮肤干燥、长黑斑或者青春痘。熬夜后护肤：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丢失的面部水分；晚安冻膜是皮肤救星；熬夜后也需要去除角质、修复精华。吃什么：生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉皮生鱼汤。男人睡觉打呼噜原因：肥胖者内部脂肪过多，影响横膈运动，故会打鼾；呼吸道原因也会引起打呼噜；睡姿不佳也会引起打呼噜。怎么办：多喝水、加强锻炼、养成良好的生活习惯、侧着身子睡觉、睡前不要吸烟喝酒、严重的建议去看医生。男人睡觉多梦原因：精神压力大、睡眠深度不够、睡眠质量不高。怎么办：注意自己的饮食；尽量养成同一时间睡觉；睡前避免观赏刺激恐怖**电视，造成不安；调节情绪，注意调节自己。男性夜间尿频原因：冬季膀胱挛缩会多尿；包皮过长或尿道口感染症状引起；泌尿道炎症；膀胱容量减少出现了结石和结核性膀胱挛缩都会引起尿频。怎么办：不要惊慌，一般对健康不会有太大影响，如果影响到睡眠质量及早治疗；睡觉前少喝水饮茶；合理安排膳食；心情保持愉悦不要久坐；注意保暖不要冻着。男人睡觉流口水失眠与改善睡眠身材形象问题男性保持身材如何保持：少喝酒、不要暴饮暴食、饮食要规律、合理锻炼、饭后散散步、帮助妻子做做家务。坏习惯：营养失衡、不吃早餐、咖啡摄入过量、保温杯长时间浸泡茶叶、晚餐吃太丰盛、办公一族喝水少。男性保持形象如何提升：选择合适的发型、经常清理胡须、选择合适的衣着、选择百搭的鞋子、适当的购买配饰、挑选一款合适的香水、提高内在修养。毁形象行为：吃饭吧唧嘴、满脸油光、不清理胡子、留小指甲、不讲究卫生，随地吐痰、开不适宜的玩笑。少白头原因：抑郁寡欢、心情不佳、高度紧张等精神因素；营养不佳也会少白头；疾病、药物和遗传也是致使头发由黑变白的因素；手*房事过度不良生活习惯。治疗：学会心理保健和调节方法；坚持体育锻炼、增强体质；讲究饮食质量、多吃优质蛋白、微量元素食物；在医生指导下使用维生素、叶酸。增肥方法健康减肥方法抗衰老男士护发男性护肤男士个人卫生心理健康问题男性心理健康标准了解自己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。面对现实：接受一切，认清现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。善与人处：人不要对别人吹毛求疵、对他人发火，形成良好的人际关系。承担责任：成年人要承担家庭和社会的重担，从工作中得到乐趣。控制情绪：保持心情愉快、开朗、自信与满意，善于从生活中寻找乐趣。男性心理成熟表现重视诺言：对承诺相当重视，绝不会出尔反尔，言出必践。不夸夸其谈：不随便高谈阔论，把握适当的沉默，声音清晰但不乱嚷。有学识：接收新事物，不断丰富自己的内涵，不刻意卖弄。心胸宽广：不斤斤计较、不贪图便宜、不在乎吃点小亏，不被琐碎事务绊住。男性心理障碍克服正确认识自己：提高自我评价，善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。克服自卑：正确看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而绝望，增强生活信心。自我暗示：自我鼓励，相信事在人为，怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动。克服人际交往障碍：按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。推荐阅读01男性常见病有哪些？前列腺炎性功能障碍生殖感染等常见病的防治几千年来，男人们都被看作是一个家庭的顶梁柱，但由于生活节奏的加快和城市环境的恶化，长期的精

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"肝肾不足可以通过口服中药、针灸或食疗进行调理。

1具有补益肝肾功效的中药，如滋补肝肾汤、补肝益肾丸、杞菊地黄丸、补肝汤、大补元煎、龟鹿二仙胶、金水宝胶囊、二至丸、大补阴丸等。

2具有滋补肝肾的穴位，可选用太溪、足三里、三阴交、神阙、涌泉、肝肾、肾俞、悬钟、关元、血海等穴位。

3可以补益肝肾的食物，如黑芝麻、山药、菠菜、猪血、豆腐、桑葚、枸杞、牛羊肉、对虾、鳝鱼、乌贼、甲鱼、龟、海参、乌鸡、动物肝肾等。

以上方药的服用以及针灸的操作均需在专业医生指导下进行。

很高兴回答问题！

肾虚可分为阴虚和阳虚，肾阴对人体各器官起着滋养润泽的作用。正是肾阳在促进各脏腑的活动中起着温煦的作用。补肾要根据不同的肾阴肾阳亏虚来进行。除了食疗，中医非常注重保健作用。

1把你的脚泡在热水里

示范：每天晚上7~9点是肾经最弱的时候，泡脚可以改善全身的血液循环。用木盆泡脚更好，用40摄氏度的水泡脚更好。每次泡脚15~30分钟比较好。

功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，滋补肝肾。

2用脚后跟走路。

示范：尽量大步走，脚跟先着地，走路时注意不要屈膝。另外，当你向前迈步时，你的脚趾应该是直的，就像你在踢球一样。前脚落地时，后脚要踮起脚尖。每天有时间的时候，可以把悠闲的散步变成健步练习。

功效：足跟先着地走路，其实是刺激肾经的穴位，可以有效预防骨质疏松。

3深呼吸

动作示范：选择空气清新的环境，尽可能用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深沉。每次深呼吸6次，然后可以静下心来调整一下，然后再做一次。

功效：深呼吸可以改变肺部的空气。每次深呼吸后，能促进体内废气排出，吸入新鲜空气，使头脑更加迷人、清晰。

4牢牢抓住它

示范：拇指扣在手心，指尖在无名指根部，然后弯曲其余四指。稍加用力，整个动作感觉就像抱着一个婴儿，力度控制得当。没事的时候可以练习，比如散步，坐公交，发呆，聊天，看电视等等。

功效：持此动作可使精神留在体内。

5抬起脚跟踩在它的脚上。

示范：当你在提踵时，用五个脚趾抓住地面，双腿并拢，提肛收腹，肩膀要往下沉。立一个项目竖起你的脊梁骨，在一百次会议上得到。下台时，放松身体，轻轻咬牙。可以先慢慢落下一半，然后轻轻晃动地面。

功效：提踵可以拉动腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻晃动地面，按摩内脏。

6、揉肾

示范：双腿并拢坐在床沿，手掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

功效：此动作有补肾纳气的功效。

7、三元立桩

动作示范：双脚分开站立，与肩同宽，然后双手从身体两侧向前折叠于腹部前方，具体位置与肚脐等高。手臂呈圆形时，膝盖要微微弯曲，重心要下沉，膝盖的关节要微微向两侧打开。背部微弓，包括胸部，背部要向外拉，腰背微弓，命门穴要开。整个动作就是让整个人从前到后，从左到右，从上到下看起来像一个圆。

功效：这是一种补气的基本站立法。经常练习可以使肾气充沛，筋骨强健。

8打你的背

示范：面向南方，身体放松，后仰，然后整个背部撞击墙壁，用力适中，借助撞击的反作用力，使身体恢复直立姿势。重复一遍。每次打30下左右，一天可以做2~3次。

功效：撞背可壮腰肾，疏通经络，循环气血，平衡阴阳。

楼主，希望这些资料希望可以帮助到你。要仔细的看完哦。

补肾药膳是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定食物，经烹调而成的药膳食品。它具有温肾壮阳、填精生髓之功效，适用于肾虚证。需要注意的是药膳不能代替药物治疗，对于肾虚症状明显者建议用中医经典方剂乾元汤调治。肾虚证包括肾阴虚和肾阳虚，症见腰膝酸软、头昏耳鸣、少寐健忘、遗精尿频、潮热盗汗、口干或形寒肢冷、喘逆等症。

运动防治

1、握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。

编辑本段综合治疗

及时诊断

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚，肾虚的病因是多方面的，许多因素都可以导致肾虚，具体来说主要有：

1、先天不足；

2、情志失调；

3、房劳过度；

4、久病伤肾；

5、年老体衰。

临床上一定要明确诊断，从病因着手，治疗和预防同时展开，医学研究表明，如果患有肾虚的患者不及时正确地治疗，除肾虚常见的症状以外极可能引发多种并发症状。比如会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压、“冠心病”等。　

及时治疗

经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。治疗的关键在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，才能真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。这样可有效的治疗肾虚。医学证明，肾脏在脚部都有固定的反射区，长期坚持锻炼能促进血液循环、益精补肾，达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老的作用。适合肾虚、肾炎、肾功能不全、等慢性病患者的长期自我康复锻炼。也适合长期运动不足和脑力劳动者，坐着不耽误锻炼，带动全身运动，有效减少久坐引起的颈肩腰腿疼痛，缓解身体和精神疲劳，从而提高工作效率。

治疗肾虚的方法有很多种，外用内服等等。不过不管外用药和内服药都有很大的副作用。建议食疗，多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。日常生活中以茶为饮品除预防和改善治疗肾虚外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾虚引起的一系列并发症。这类中草药茶主要有虫草、枸杞子、杜仲等。

遇到早泄的情况，建议首先心理放松，如果不放松，那就很容易到高潮，其次做爱时要带套，可以减轻你的敏感度，这样时间会久一些。或者你做爱的时候想着其他事情或者看电视之类分散精力的事情。做爱不要给自己太大的压力。

锻炼的方法，经常锻炼身体，不要熬夜，作息规律，通常使用印加蒂勃调理，生物制剂，温和不反弹。

在肾虚这样的一个问题上面，女人对待疾病上的态度可比男人的要强烈多了，女人是非常害怕自己的疾病的，肾虚是女人中非常常见的一种症状，但是也是注意治疗，因为如果不及时治疗的话，危害一样是非常的大，那么到底

女性补肾该做什么？女人预防肾虚有哪些方法？

1、女性补肾该做什么

1、三元式站桩

方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

功效：这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

2、用脚后跟健走

方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球。前脚落地时，后脚脚尖踮起。

功效：脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

3、深呼吸

方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。

功效：深呼吸使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪很有好处。

4、撞背

方法：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

功效：长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

5、摩肾腧

方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

功效：可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

6、热水泡脚

方法：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热，以40℃左右为宜。

功效：泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

7、握固

方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

功效：握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

8、提踵颠足

方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

2、5个妙招预防肾虚

1、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）（1）、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（2）、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

2、预防肾虚要常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

3、自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下，这是预防肾虚的方法之一。

4、做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

3、补肾有哪些食疗方

1、核桃羊肉粥

材料：核桃仁10克、羊肉100克、羊肾1对、大米100克，以及葱、姜、盐等调味品适量。

做法：先将羊肉洗净，切细，羊肾剖开，去筋膜，切细。再取大米煮沸，放入羊肉、羊肾，煮至粥熟后，加入适量葱、姜、盐等调味品后即可食用。

功效：核桃对人体有益，可强健大脑;羊肉被称为冬令补品，李时珍在《本草纲目》中就说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。此粥具有温补肾阳的作用，适合阳虚怕冷者食用。

2、益肾雀肉汤

材料：麻雀3只，菟丝子、枸杞子各9g，姜、葱、盐、黄酒各适量。

做法：将麻雀去毛及内脏、洗净，菟丝子、枸杞子塞入麻雀腹中，然后放入锅中，加水适量，先用旺火煮沸后，移至小火煮半小时，去药，加姜、葱、盐、黄酒，继续煮片刻，最后加味精、调料而成。

功效：本方具有温补肾阳的作用，适用于肾阳虚所致的尿频、夜尿多等症。

3、山药芡实粥

材料：山药粉、芡实粉各30-50克，莲子、甘栗各5-10枚，冰糖适量。

做法：取山药粉、芡实粉(各30-50克)，先用热水调开，然后放入锅内加水煮，加入莲子、甘栗，最好边煮边搅拌，以免糊锅。15至20分钟左右即可煮熟。

功效：此粥可以有效缓解疲劳，改善失眠健忘，健脾补肾，适合冬季养生服用。

4、姜附烧狗肉

材料：熟附片30克，狗肉1000克，生姜150克，菜油、大蒜、葱适量。

做法：将狗肉洗净，切成小块;将姜煨熟备用。再将熟附片放入沙锅内，先熬煎2小时，然后将狗肉、大蒜及生姜放入，加水适量炖煮，直至肉烂即成。

功效：补益肾阳。适用于阳痿、夜间小便多、畏寒及四肢冰冷等阳虚症。身体虚寒的慢性支气管炎及慢性肾炎患者也宜食用。

5、鹿茸淮山竹丝鸡汤

材料：鹿茸4克，淮山药40克，竹丝鸡120克。

做法：鹿茸、淮山药洗净;竹丝鸡肉去皮，洗净切块，放人开水中煮5分钟，取出过冷水。把用料放炖盅内，加适量开水，隔水慢火炖2～3小时，汤成趁热服。

功效：此汤功能温壮肾阳、收敛止带。鹿茸为峻补肾阳之要药，补肾阳、益精血，常用治肾阳不足、精血亏虚、腰酸肢冷、带下过多、宫冷不孕、小便清长。

6、韭菜炒核桃仁

材料：韭菜100克，核桃仁30克，食用油、盐少许。

做法：核桃仁用少量油炒微黄。韭菜洗净切段，一起炒熟，加盐少许调味即可食用。

功效：韭菜又称为“起阳草”，有温中行气、温肾壮阳之功效;核桃有补虚强体，固精强腰的作用。这道食疗方可用于肾虚、腰酸、尿频的人群。

7、杞精炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。

功效：滋养肝肾，补精益智。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

8、锁阳壮阳粥

材料：锁阳10克，羊肉100克，大米100克。

做法：将羊肉切细。先煎锁阳，去渣，入羊肉、大米同煮为粥即可。

功效：本品具有温阳补肾的作用，适合肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿、早泄及老年便秘。

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳方式即可，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。但阴虚火旺、阳亢的人则要谨慎，不适合吃太多温阳的肉类。另外，为了更好地吸收进补的食物，在补肾补阳的同时还需要健脾，多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。