瘦人长胖最有效的方法吃什么

瘦人长胖最有效的方法吃什么

　瘦人长胖最有效的方法吃什么，现在基本都以瘦为主了，太胖了不好，会影响到外在和身体健康，但是还是有很多人瘦的太离谱了，不管怎么吃都不会胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表现，以下了解瘦人长胖最有效的方法吃什么。

瘦人长胖最有效的方法吃什么1

　一、吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　二、吃什么瘦人能长胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体脂肪和肌肉的生长发育。

　三、吃什么瘦人能长胖--多吃富含脂肪的食物身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使瘦人快速胖起来。

　四、吃什么瘦人能长胖--多喝水促进新陈代谢身体长胖过程中，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

　五、吃什么瘦人能长胖--多补给维生素维生素是生命的泉源，为了让瘦人能长胖，每天要定时的补给充分的维生素。

　六、吃什么瘦人能长胖--多吃富含纤维素成分的食物动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含身体所必须的纤维素成分。

　 让瘦子们健康增肥的方法

　 瘦人增肥

　并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。

　有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。

　另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

　 饮食正常

　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

　健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽烟哦。

　晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

　 充足睡眠

　如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

　 心情愉快

　保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的'场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以一家人一起去公园散散步。

　同时，你还可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的

瘦人长胖最有效的方法吃什么2

　 瘦人吃什么能长胖

　 1板栗

　吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!

　 2巧克力

　巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。

　 3鱿鱼

　香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。

　中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。

　 4薯条

　事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

　 5鲜榨果汁

　一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的糖浆，热量也很高！另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。

　 6啤酒

　啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

　 7可乐

　你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。

　 8全脂酸奶

　100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！

瘦人长胖最有效的方法吃什么3

　 1全蛋面包餐

　全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。

　 2蛋白酸奶餐

　蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

　 3燕麦沙拉

　燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。

　 4鸡胸肉全麦三明治

　鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

　 5虾仁意面

　取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。

　 6金枪鱼沙拉

　金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

　 7牛肉红薯餐

　取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块，拌入煮熟切块的红薯中，淋上适量的调味汁即可食用，还可以根据个人口味加入适量的杏仁、核桃等坚果，对于增肌增重也有好处。

　 8鸭胸肉沙拉

　鸭胸肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于增肌塑身，可以将鸭胸肉加热后切块拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶效果更好。

　 9玉米吞拿鱼沙拉

　取水煮吞拿鱼150克，甜玉米250克，加入橄榄油一小勺、适量精盐、鸡精和米醋，拌匀后即可食用，还可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

　 10豚骨拉面

　猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面，对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高，虽然适宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪过度堆积。

减肥的时候要尽量不吃高油脂，高糖的食品，可以多吃一点高蛋白的食物和蔬菜替代。咱们先说说不能吃什么，再说说可以吃什么。

不能吃的：

1肥肉

香喷喷颤巍巍的五花肉包含的能量就不用说了，地球人都知道。

2油炸食品

像丸子，薯条，鸡排，鸡柳，炸鱼，炸猪排等，油炸食品内都含有大量的脂肪，闻闻就得了，不要去吃。

3各种皮

捏捏胖人和瘦人肚子上的皮肤你就知道脂肪是放在什么地方的了，动物也是一样。所以炸鱼皮，烤鸭，皮肚都不能吃。

4含糖饮料

夏天将至，在冒火的大太阳下来瓶冰镇饮料，绝对能让整个人飞起来。但是一瓶600ml的可乐的能量大约260千卡，暴走二十五分钟的耗能不过250千卡。喝之前一定想清楚了，一瓶下去要去暴走二十五分钟，自己看着办。

5甜品和饼干

甜品能带来身心的愉悦，舒缓心情，是减压圣品。这类食品都用了大量的精面粉、糖、油脂和蛋奶制品。顺滑的是油脂，甜蜜的是糖分，酥脆的是黄油，气泡的是奶油，都是满满的能量。

6坚果

喷香喷香的坚果就是靠自身油脂吸引人的，要忍住它们的诱惑。

7酒类

酒精在折腾完肝脏后就变成了能量、水和二氧化碳，减肥期间运动量大，肝脏的负担也大，就不要给肝脏增加额外的负担了。

8酱汁

千岛酱、沙拉酱等酱汁的主要原料是沙拉油和鸡蛋。芝麻酱和花生酱的主要原料是坚果。不要被它们柔弱的外观欺骗，它们都是硬核的能量源。

能吃的：

1粗粮

粗粮中含有大量的不能消化的纤维，同样的体积下提供的能力低于细粮。用部分粗粮代替细粮可以减少能量的摄入。

2瘦肉和蛋白

高蛋白食物的饱腹感比较强，既能减少食欲的摄入，又保证运动后身体所必须的蛋白质。减肥过程中可以适量摄入一些高蛋白的食物，像鸡胸肉、牛肉、廋肉、蛋白等。

3部分水果和蔬菜

饿的时候可用用一些糖分低的水果和蔬菜顶一下，像黄瓜、西红柿、洋葱等，洋葱还可以软化血管，就是味道有点大，需要拉着周围的人一起吃。黄瓜现在是我们办公室消耗最大的零食。

平时吃饭的七分饱就够了，再配合一定运动量的运行就能减肥。我用这方法减了十几斤了。这些东西不能完全的不能吃，只要吃完之后愿意付出对应的运行量就可以去吃。

减肥是个任重道远的过程，涉及的很多方面。比如上周末，我家老奶奶做的五花肉炖虎皮蛋，就必须当着老奶奶的面吃两块，夸夸她做的好吃，然后回去暴走。

祝愿大家在这个夏天都能减到期望的体重。

减肥实在是一件道阻且长的事儿，如果体重也能满120减20就好了。眼巴巴的看着那么多 美食 却不能吃，虽然很痛苦却一定会有回报。想要拥有好身材就得记住啦，下面这些食物是绝对不能碰的。

淀粉和糖，米饭和面食 都属于碳水化合物，摄入过多就容易长胖，因此在减肥期间一定要控制碳水化合物的摄入。

也不要总觉得减肥期间吃水果就是最好的选择。含糖量高的水果摄入过多一样会长胖，例如 西瓜、葡萄、荔枝、香蕉 等就不适合在减肥期间大量吃。如果你想吃水果，可以选择 苹果 。

甜品就不用多说了，简直是减肥人士的大忌。要知道，你节食运动好几天，一小块甜食就能让你前功尽弃。

油炸食品含有大量的脂肪和糖以及其他物质，会产生大量热量，减肥人士必须要努力远离呀。

果汁、可乐、雪碧等快餐饮品所含的糖分比你吃一顿饭的能量还要多。所以，建议远离！如果实在想喝，就 喝茶 吧。

正在减肥的人，哪些食物是任何人也不能碰的？

我就来分享一下我个人的一些看法。

虽然火锅也有 健康 的吃法，但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候，你已经控制不住自己了。各种肉，各种酱料，各种的油脂，你就会疯狂的吃

这夏天也马上快到了，烤肉肯定是现代人不可或缺的一种 美食 。各种大肉串，刷上很多的油脂，很多的调料，再配上啤酒，简直是你减肥路上的死神。

近几年国内的这种快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿，会让我们吃得更胖。

红烧肉这个东西，你看着那么多的肥肉，但是吃起来是非常非常的好吃，尤其是烧完肉之后的那个汤汁，拌着米饭简直无法形容。

虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势，但是很多一部分朋友在选择的时候，还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。

这就是我几个我个人认为相对来说要注意一下的方面。

不过减肥这个事情，它是一个需要时间比较久的坚持，而不是说太限制于不要吃那些东西。

所有的东西都可以吃，只是适量就好。

如果你想要减肥，我个人建议还是不要碰油脂太高的油炸类食物，或者一些动物脂肪比较多的肥肉，尽量吃得清淡一些，尽量保证食物原材料的感觉，这样也能吃得更 健康 。

瘦身期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等地三鲜、烧茄子等许多菜都是先炸后烧，瘦身者简单疏忽油炸的进程。

2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等许多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，瘦身期也不要吃。挑选里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，瘦身期不要吃。去皮的鸡胸肉是好挑选。4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。坚果对错常有养分的食物，缺陷即是油脂多能量高，瘦身期不要吃。正常人或许瘦身保持期，能够少量食用。

5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常参加大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于瘦身菜鸟很难掌握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食操控最佳从简单核算的米饭、馒头号食物下手。

6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等通常面食需求刷不少油才会分层。

7、加工食物：饮料、蛋糕、糖块、巧克力、饼干、腊肠、腌肉等等不论是不是瘦身，都不主张常吃上述食物，瘦身期更要操控严格。乳酸菌饮料也是饮料，不主张饮用，能够改为酸奶或许脱脂奶。挑选新鲜的食物。

8、酒：白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒瘦身期不主张饮酒，能够把酒的能量核算花在更有养分的食物上。

9、高能量的酱料：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料等等拌沙拉挑选油醋汁或许外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被瘦身者疏忽。

10、肉汤、浓汤、白汤改喝清汤！

减肥的痛苦谁懂呢

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。

所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！ 拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！ （零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！

主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用 ，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

祝早日瘦身成功！

这似乎是多余的废话，油和糖的热量都很高，减肥要避开的无非油炸的、甜点、奶茶等等。

减肥最核心的无非“管住嘴迈开腿”，热量的摄入小于消耗自然就能瘦了，所以总的来看其实是取决于你的总能量平衡关系，并不是仅仅某一顿。那么，如果你确实某天很馋某种所谓的那些高热量食物，吃上一小块并不会就前功尽弃了。相反，一小块食物可能能够让你感到满足，进而有更强的动力去减肥，而不为为了某种食物绞尽脑汁寝食难安，最后直接暴饮暴食，那样的后果是很严重的，远比吃一小块严重太多。毕竟减肥是循序渐进的过程，一次零售或者一顿大餐，不会造成体重马上反弹，但前提是一定要控制食用量，天天放纵吃多了神仙也救不了你。

减肥最推荐的是以粗杂粮替代精白米面，另外保证优质蛋白和蔬菜供应。那种靠节食挨饿的减肥方式也许能取得暂时的效果，但绝不会长久，而且久而久之会降低你的基础代谢，恢复正常饮食后胖得更快。

杂粮和蔬菜主要是为了增加机体的饱腹感，尤其杂粮，富含膳食纤维，不那么容易饿，也就不会空着肚子吃别的东西，增加总热量摄入，这样的话才能慢慢减肥。另外减肥是一定要多吃蔬菜的，吃饭时候先吃些蔬菜填充一下胃部再吃别的食物，降低进食速度，增强饱腹感觉。

给自己饿太狠了最后控制不住大吃一顿的后果很严重。

如果你可以坚持住，那些高热量都避开是最好的方式。毕竟减肥很苦，贵在坚持。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。

很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。 但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。

虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物， 大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极 健康 ，对减肥实际上是有正面效果的 。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。

日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的， 越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的 。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像这些食物是宁可饿着也不能碰的？

分类: 生活 >> 美食/烹饪

解析:

赤小豆山楂粥

唐陈士良《食性本草》有“久食瘦人”的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效。

适应症：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。

制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。

注意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中老年人不宜服用。

玉米胡萝卜粥

玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用，故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故又被人们誉为“小人参”，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。

适应症：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等症。

制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味，可加入高汤共同煮，味道更鲜美。

荷叶粥

《饮食治疗指南》中说：“荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。”荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。

适应症：高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。

制法：先将荷叶一张洗净煎汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。

美颜瘦身粥

黄豆含蛋白质35％、脂肪20％，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，外服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老的传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮，亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十余年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落

更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的，具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽及降血脂、血糖，延年益寿等 功效作用。

制法：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉，调味即可。

生姜粥

中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”（BASALMETABOLISM）是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如适当地进食阳性食物，定能事半功倍。

适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两段）、米100克加高汤共同煮粥，适量加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。

大蒜粥

大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能治肥胖。现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、祛痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服，但不少人怕其味道。现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于口中。二、用少许茶叶放在口中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜口臭的比较有效的方法。

适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。

宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过量食大蒜。

银耳粥

原料：银耳25克，白米50克，糖少许。

制法：银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。

你好，

瘦人是可以吃的。枸杞不能减肥，现在的传说总是什么东西都能减肥，枸杞的作用主要是滋补的，治肝肾阴亏，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明等功效，所以你可以放心的喝。

其实瘦人喝茶也没什么讲究的，只要是身体健康就百无禁忌，各种茶都可以。不过最好少喝浓茶，其因有二：一是茶叶中的减肥作用，过浓的茶水会使的瘦人减到皮包骨头；形似骷髅。（夸张了）二是茶叶的降血压的作用，部分的瘦人普遍血压都低，喝过浓的茶会使人感到头晕的。什么茶喝得多都可以排毒，当然最好的是花茶。下面这些排毒都很好：1、苦丁茶：味苦，具有清热解毒、去除油脂、排便的功效。2、茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。3、金银花：可治疗习惯性便秘用金银花、大黄，按照3∶1的用量，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味。有清热解毒、润肠通便、瘦小腹的功效。4、辛夷花：排毒养颜，消暑止咳，降压减肥。5、马鞭草：有强化肝脏的代谢功能，并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效，可以治偏头疼，还有瘦身的功效。注意孕妇禁止食用。6、紫玫瑰：帮助加快新陈代谢，排毒通便，纤体瘦身，调节内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。7、洛神花：可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花，95%的人体重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。9、柠檬片：可利尿，调节血管通透性，适合浮肿虚胖的女性。10、决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂血压，通便减肥效果好。11、陈皮：可以帮助消化，排除胃气，还可以减少腹部脂肪堆积。许多中医的减肥配方都选择它。陈皮性温和，与决明子、荷叶等性中微寒的花草配在一起效果更好。12、甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身的良伴，几乎没有卡路里，最适合想吃甜又怕胖的你。主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂。13、荷叶：自古以来瘦身的良药，可以清火、利尿、清脂、通便。14、薄荷：好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气，去油腻。薄荷干湿都能用。15、甘草：可以抑制胆固醇，还能增强免疫力，抑制炎症，但会使血压升高，不适合高血压的人。16、茴香：可以利尿发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。这个不是我们平常吃的茴香饺子中的那个茴香，是多年生草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子。17、菩提：菩提叶的茶香闻起来淡雅迷人，喝起来顺口且味道会残留在舌尖，可利尿，分解脂肪，有助于排出体内废物，是减肥的有效食品，并具镇定神经、安眠的效果。喝时加一些蜂蜜，会更加可口。18、迷迭香：促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一种味道很好的花草茶。19、千日红：是花草茶中非常特别的品种，若选用上佳品种，冲泡时可以看到花慢慢地打开，如水中开花一般。功效方面，可护肤养颜，亦有利尿的功效。20、玉蝴蝶：鲜为人知的玉蝴蝶花茶，可清肺热、利咽喉、美白肌肤、降压减肥、促进机体新陈代谢。21、百合花：可清肠胃、排毒、治疗便秘。和玫瑰花、柠檬、马鞭草一起泡效果更佳。22、金盏花：金盏花可以清爽提神、解热祛火、稳定情绪，最适合经常熬夜的肥胖族。23、牡丹：可清热、凉血、活血清瘀，适用于容易上火的女性。24、桃花：女人之花，能美容养颜，又能调节经血，还能减肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡饮，减肥效果更好。25、康乃馨：具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性内分泌的功效，味道芬芳，有助驱除心烦气躁。

　　从医学来看，胖瘦体质的差别可不仅仅是体重差异那么简单。同样是在秋高气爽的时节，瘦人更容易出现上火、内热等情况。因此专家建议瘦人在秋冬季节要远离浓茶、咖啡等，多吃些清火的食物。

　　瘦人喝什么茶好下面几款茶饮都适合瘦人饮用：

　　一、白茶

　　白茶含丰富多种氨基酸，其性寒凉，具有退热祛暑解毒之功，而且，白茶存放时间越长，其药用价值更高。

　　二、洛神花

　　可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花，95%的人体重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。

　　三、茴香

　　可以利尿发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。这个不是我们平常吃的茴香饺子中的那个茴香，是多年生草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子。

　　四、千日红

　　是花草茶中非常特别的品种，若选用上佳品种，冲泡时可以看到花慢慢地打开，如水中开花一般。功效方面，可护肤养颜，亦有利尿的功效。

　　五、甜菊叶

　　天然甜味剂，是瘦身的良伴，几乎没有卡路里，最适合想吃甜又怕胖的你。主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂。