训练胸大肌时，务必注意哪些细节？

胸肌可以说在健身在好这里面最重视的训练部位之一了，在我们训练胸大肌的时候一定要注意以下这些细节，练好胸大肌也就只是时间长短的事情。

首先在我们训练胸大肌时首先我们先进行一个简单的热身，肩部热身最为重要，为什么这么说呢，在我们热身肩部主要作用有两点，第一是在接下来训练胸大肌时能够避免给肩部造成的压力，第二是在我们进行胸部训练的同时能够更好的去发挥让胸大肌的刺激更明显，我们可以用一些轻重量的训练来热身我们的肩关节比如推荐，测评推等训练肩关节的动作。

然后在我们训练胸大肌的时候主要我们的肩胛骨要保持内收状态，有的健身爱好者都知道发发力时我们肩胛骨内收是为了更好的刺激到我们的胸大肌，而不知道的是下沉时为什么还要内收我们的肩甲骨，其主要愿意是每次做这是个内收很可能会造成我们的肩关节受伤。

那么在做推举的过程中我们要注意的是我们的手腕，腕关节要避免造成受伤，很多人不管是做什么训练只要带杠铃的手腕都不能达到紧绷的状态，在这里我说的紧绷是手腕要绷直，随着胸部的慢慢变大力量也在增长，手腕扛起的重量一次比一次重，你的手腕成弯曲状很容易会给自己的手腕带来不必要的伤害。

在训练上胸肌肉群的时候我们要注意，胸大肌分为三个部分上胸，中胸和下胸而我们的上胸肌肉是在这三个部分最为薄弱的一块肌群了，所以我们要特别注意我们在训练胸部肌肉的是偶应该要优先去训练我们的上胸，比如最经典的哑铃上斜推举。

也有很多人在训练胸大肌的时候常常在杠铃上喜欢用宽握距来进行训练我们的胸大肌，首先这个握距训练胸是错误的，胸肌得不到充满的刺激先不说，主要的是这会伤到我们的肩关节，宽握距会让我们的肩关节在活动上不方便。

这句话是留给刚开始接触训练的小白们，在练胸的过程中不要去用半程练习动作，其实这个多做更多的是起到在训练中给胸肌的刺激，但是对于小白还不是很熟练的情况下我们还是先一步一个坑的来，当你能够掌握训练的一定的技巧的时候在用这样的方法，最后健身要找对方式方法，才能有突飞猛进的效果，盲目的训练只会给自己增肌不必要的负担。

回答的一定是手腕。在羽毛球的各项技术当中，击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一些列的动作，因此，在羽毛球运动当中，首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。

　　在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。因此，在打羽毛球之前，要特别注意对手腕部位的准备活动，手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。

　　如果你打羽毛球，那么在平时的训练当中，一定不要忽略手腕部位的锻炼。可以用小哑铃做手腕部位的联系，举重或者来增加手腕部位的力量。如果没有哑铃的，可以使用水瓶，在里面装水来替代，或者其他重物也行。训练时，运动时带上护腕或用弹力绷带加固，适量就好，不要额外受伤。

　　综上所述，做好手腕的保护工作，能有效的预防运动时手腕受伤。

忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1举哑铃抬腿运动

2手撑跳跃运动

3侧身抬腿

4平躺收腹抬腿

5平躺勾腿

6手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。