减肥做什么运动瘦得快

减肥做什么运动瘦得快

　减肥做什么运动瘦得快？减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖，因为找不到方法，那么减肥做什么运动瘦得快呢？

减肥做什么运动瘦得快1

　 1、慢跑

　慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。

　慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

　 2、游泳

　游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

　而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

　不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

　 3、快走

　快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

　不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。

　以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

　否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

减肥做什么运动瘦得快2

　第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑，而是慢速匀速跑。

　之所以说跑步能够减肥，是因为跑步它是一项全身运动，也就是说，你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

　需要注意的是，跑步不能过于剧烈，跑步的时长也要控制，因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖，而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式，因此，建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

　跑步时间建议安排在饭后一小时，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动，做做热身运动。

　第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食，就是适当地少吃，控制每天每顿的饮食量，养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的欲望，可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

　轻断食有很多种形式，比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西；再比如，一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果；等等。

　需要注意的是，一些生来总是低血糖低血压的人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外，还需要注意的是，轻断食并不意味着偏食和营养匮乏，轻断食是低热量低脂低盐饮食，需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

　第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例，的确，游泳这项有氧运动是能减肥的，而且效果显著，通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

　游泳是一项高速燃脂运动，常听周围的朋友们说游泳真累，没错，累就是一种身体热量的消耗，喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程，他们通常都有不错的身材。

　第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽运动也有了很多的形式，比如除了通常的标准瑜伽动作，还出现了冥想瑜伽。这里，关于减肥，推荐这两种方式相结合。

　瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加入冥想，也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能达到一种身心和谐的境

减肥做什么运动瘦得快3

　 运动项目一 有氧运动

　 燃烧的卡路里：大约800/小时

　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。

　它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

　 运动项目二 踩自行车

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　 运动项目三 游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 运动项目四 打网球

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　 二、浴后运动减肥法

　 浴后运动减肥一：热身运动

　先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　 浴后运动减肥三：手臂按摩运动

　锻炼部位：手臂、肩部。

　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　 浴后运动减肥四：颈部按摩运动

　锻炼部位：颈部、肩部。

　先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　 三、清晨运动减肥步骤

　 清晨运动减肥步骤一

　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　 清晨运动减肥步骤二

　要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

　 清晨运动减肥步骤三

　科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

　 清晨运动减肥步骤四

　早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

　 清晨运动减肥步骤五

　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

做什么运动减肥最有效

　做什么运动减肥最有效，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这些运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享做什么运动减肥最有效技巧。

做什么运动减肥最有效1

　 减肥方法一：狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　 减肥方法二：游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　 减肥方法三：跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　关于什么运动有效减肥呢上文中的介绍已经很清楚了，即便减肥的过程再艰难，也是不能半途而废的。其实减肥并不是人们想象的那么困难，只要能够积极乐观的应对，将运动当做一种习惯来做，时间长了就会有意想不到的收获了。

做什么运动减肥最有效2

　有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

　有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　慢跑30~50分钟。

　骑脚踏车1小时~75分。

　步行1小时~l个半小时。

　游泳30~40分。

　打网球45分~1小时。

　跳绳30~40分。

　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

　平时做运动训练的时候，很多朋友都会抱着试一试的态度，训练了一两天就说没有效果，干脆就不运动训练了，其实这样的态度还是要不得的，很多人都知道运动减肥并不是一朝一夕的事情，需要每天常积累月的坚持才能够发挥功效的，所以选择一个好的运动加上坚持就能够减肥成功。

做什么运动减肥最有效3

　 洗衣袋运动

　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

　 跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 跳爆竹

　通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　 地板运动

　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

　通过上面的介绍，大家对什么运动可以有效减肥呢也都很清楚了。在运动的过程中，既能消耗大量的热量，将体内多余脂肪燃烧掉，还能改善肠道和消化功能，避免脂肪的再次囤积，因此减肥效果很好，若是与饮食减肥搭配起来，效果会更理想。

做什么运动减肥有效

　你知道做什么运动减肥有效吗？其实，每一项运动都会消耗我们身体的能量，因此任何运动对于我们减肥都是有帮助的。我已经为大家搜集和整理好了做什么运动减肥有效的相关信息，一起来看看吧。

做什么运动减肥有效1

　有氧运动减肥普遍的方法包含快步走、跑步、划艇、上坡和功率自行车等。一般来说，心跳应当做到最大心率的50%牙龈炎60％，锻炼时间30牙龈炎40分钟。在健身会所里，应以身体出汗为宜。在这里抗压强度、人体可以融入的状况下，适度提高速度，以耗费大量动能。

　肌肉训练主要是开展躯体和四肢大肌肉群的健身运动，能够充分利用休重开展俯卧撑、下蹲站起及其平板支撑等。还可以运用器材，如杠铃或拉力器等锻练。以便做到燃烧脂肪的目地，要使能量性运动时的肌肉负荷是较大肌张力的60—80％，反复健身运动20—30次，隔两三周再增加运动强度。

　体育运动做为一种服务性的运动方式，能练肌肉，增强抵抗力，更关键的是可以持续健身运动，耗费动能，具有减肥瘦身。针对每一个想根据跑步减肥的人，最痛楚的是没法坚持不懈长期单一慢跑和肌肉训练。而球类运动等团体新项目，转变大，趣味性多，会增加锻炼时间。普遍的球类运动有网球、乒乓球赛、羽毛球、网球、篮球赛，还能够挑选交谊舞。根据每星期一到2次这类健身运动，能够提高信心，维持人体不肌肉僵硬。

　打壁球耗费的发热量非常大，在短期内内就可以获得不错的瘦身效果。每日打30分钟的壁球，能够耗费450大卡以上的发热量，能够合理协助排出来身体的人体脂肪和废弃物内毒素。

　吹泡泡谁都是，可并并不是每一个都了解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50个汽球，跟慢跑10分钟所燃烧脂肪的实际效果是一样的。

　上边的方式 ，全是针对减肥瘦身比较合理的方式 。也是比较简单和不需要使用许多东西的方式 。每一个人能够依据自身的健康状况与生活作息时间表的需要来挑选。可是要建议的是，一切事儿的取得成功全是需要我们去坚持不懈的。跑步减肥也是这般。

做什么运动减肥有效2

　 最有效的减脂运动

　 1、肚皮舞：

　假如你不足信心，或是你已经找寻一个不一样的精彩的锻炼的课程内容，肚皮舞可能会很合适你。和大部分人想像的不一样，肚皮舞不只是扭一扭腹部那么简易，它包括着许多向后旋转，全身伸展，它的运动健身实际效果和练习瑜伽的静止不动姿势是类似的。

　 2、骑单车：

　骑单车，是一项令人最愉快自得的健身运动。不但能够 协助你营造幸福的脚部线框，并且，假如你习惯性骑自行车工作得话，这还能够使你可免于交通出行时延，轻松无拘无束工作去!还迟疑哪些赶快骑喜欢你的单车，减肥健身吧!

　 3、舞蹈：

　即便你不是幼稚园就开始学习芭蕾舞蹈，报名参加舞蹈培训班还可以变成你健身运动的一大趣味方法!拉丁舞蹈、爵士舞蹈、霹雳舞、爵士舞，还是hip hop，要是就是你喜爱的、很感兴趣的，全都能够 学!舞蹈，能够 根据很多健身运动甩开你的身上不必要的人体脂肪!要是坚持不懈，你魂牵梦萦想塑 造的身型，定能完成!

　 4、健身运动**：

　健身运动**的益处是，你无需出家门口就能完成减肥健身梦，这非常合适这些宅女们。你不用再找借口说没有公共性更衣间换衣或是不习惯多的人运动健身室，你只需在家里跟随健身视频，就能在无影响的状况下，无拘无束地减肥健身!

　 5、健身球：

　假如你追求完美人体全范畴的运动健身，那麼健身球就是最好是的挑选。伴随着舒缓的音乐，竭尽全力释放压力，以最伸展的'姿势和fit ball融为一体，这就是fit ball的真谛。轻松的一个姿势便能减肥瘦身，其实际效果非常奇!

　 6、运动健身：

　这一大伙儿也不生疏，或许许多mm都经过健身会所，都试着过。只可是平时工作中太繁忙，抽不上时间去长期坚持不懈。可是，运动健身依然很时尚潮流。，健身房教练会依据本人不一样的状况制订相对性应的减肥的方法，非常人性化和有目的性!

　 7、扭呼啦圈：

　呼啦圈别称健身圈，是一项老少咸宜的体育运动。常常报名参加呼啦圈健身运动可以保持稳定的身姿，促使人体的腰腹部、臀腿肌肉不肌肉僵硬、不衰退。并且，扭呼啦圈还能够协助肠胃的肠蠕动，促进消化和大便，更强的辅助减肥而且协助消除身体的废弃物，做到美容护肤的实际效果!女孩子们，你还在等什么，赶快动一动吧!

　 8、单排轮滑：

　单排轮滑是以往一项想当时尚潮流的健身运动，这些排轮激起大伙儿儿童时代的无尽追忆，可是在纽约，单双排动滑轮真的是非常的时尚潮流，尤其是在成人间。假如你住在大都市，还能常常报名参加动滑轮赛事盛会，在这些平时不允许大伙儿动滑轮的宽阔大路上随意滑跑!

　看完了上边详细介绍地最有效的减脂运动，坚信大伙儿针对这种健身运动早已有一定的了解了。假如你一直在平时的工作中和日常生活早已是不可以空出热一切的健身时间，那样非常简单和合理地方式便是跑步和行走了。因而建议大伙儿何不行走上班，或是提前好多个站下车时，随后步行路到企业，那样就可以确保每日的运动强度了，又可以做到减肥的目地了。

什么运动减肥效果比较好

什么运动减肥效果比较好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享什么运动减肥效果比较好有什么好处。

什么运动减肥效果比较好1

慢跑

时间：每日30分钟

运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排出，有利于身体健康。

脚尖提起站立

时间：每日1个小时

脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。

跳广场舞

时间：每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩掉掉。

游泳

时间：每周36分钟

游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。

什么运动减肥效果比较好2

1、游泳

减肥效果：★★★★★

消耗热量：360卡/每小时，以60kg体重为参考。

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量，1小时能消耗510卡路里的热量，经常坚持游泳，减肥效果是杠杠的。

2、骑自行车

减肥效果：★★★★★

消耗热量：600卡/每小时，车速一小时10公里。

骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

3、慢跑

减肥效果：★★★★★

消耗热量：300卡/每小时。

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，燃烧体内脂肪，跑步时间能持续30分钟以上，就能见到比较好的减肥效果。

4、跳绳

减肥效果：★★★★★

消耗热量：480卡/每小时。

跳绳是一项不受场地限制的有氧运动，跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。

运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的'运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！

5、快走

减肥效果：★★★★★

消耗热量：300卡/每小时。

即使是日常正常的轻松步行速度，也是能帮助消耗热量的，而快走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效的燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

6、动感单车

减肥效果：★★★★★

消耗热量：400卡/每小时。

骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

7、转呼啦圈

减肥效果：★★★★

消耗热量：250卡/每小时。

呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的，但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可以消耗身体多余脂肪。

8、打羽毛球

减肥效果：★★★★

消耗热量：270卡/每小时。

羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是有比较好的减肥瘦身效果的。

运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！

9、爬楼梯

减肥效果：★★★★

消耗热量：520卡/每小时，速度为3km/小时。

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量，减肥效果相对来说还是不错的。

减肥期间，往往会通过运动来减脂，达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢？

工具/原料

运动

方法/步骤

跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。

羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。

游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。

散步。可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。

体操。做一些减肥体操，可以起到一定的效果。

6

总结；减肥期间，贵在坚持运动。

减肥做什么运动快呢

　减肥做什么运动快呢，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，明白减肥做什么运动快呢，就快快动起来！

减肥做什么运动快呢1

　平行面趴地，胳膊肘和脚跟支撑点人体均衡，左右胳膊肘成90度，肩与肘平行面，屁股（盆骨的地区)、脊柱和木地板平行面，膝关节不必弯，大腿根部用劲，随后自主调节到最有支撑点感的情况，再随后左脚跟撑地控住，右腿迟缓伸开再合拼，接着左腿更换，脚部这般反复更替张合，做20个。 这一组，一个字，控住！这时，静静地享有膀子的爽爆吧。

　仰着朝上平躺着，两腿曲膝成90度，另外伸开与肩同宽，两手铺平路面，以腰部的能量将屁股扛起，匀称10个；右腿不会改变，左腿挺直，与路面成45度以上的视角，瘦腰10个；换右腿再说10个！这组姿势一共是30个。

　此组功能齐全，能够立即提拉紧致腹部肌肉。人体侧睡，一只手拉住头部，两腿闭拢当然弯折，就绪后，上边腿伸出再吸回腹部，再伸出再吸回，反复10个，换姿势再说10个，这组姿势共做20个。

　对腿部塑形有较高要求的MM们，能够适当多做这组健身运动，此组作用立即锻练脚部和腰部肌肉。手臂当然松驰，大跨步迈开3个台阶，全过程中手臂弯折收至胸口，迟缓提腿跨上室内楼梯，站定1s，再次攀登，反复20次以上。

减肥做什么运动快呢2

　 1、跑步

　跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。

　 2、跳绳

　跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。

　 3、骑自行车

　想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减肥。

　 运动减肥要注意什么事项？

　运动减肥一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。

　而且要注意运动后半小时应该进食，不吃饭的话，不仅会影响到减肥效果，而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中，身体的电解质和水分会大量流失，不及时补充营养和能量的话，就容易导致疲劳的肌肉受到损伤，得不到很好的修复，长期如此，就会引起肌肉受损和肌肉流失。