篮球拉伸带使用方法 篮球拉伸带如何使用

1、拉力带一端固定，一端用手握住向外挥拳，用力方向与拉力带平行。

2、将拉力带中间固定，背对拉力带固定端，双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直。

3、用脚踩住拉力带中部，双手拉住两端，双手水平向上拉伸。

4、单脚踩住拉力带中间，手臂水平打直，单脚着地，用另一只脚向前伸直。

5、双手拉住拉力带两端，拉力带放在背部，然后做俯卧撑，这样就加强了手臂的锻炼。

6、双腿从拉力带中间穿过，分开两腿做深蹲，这样能锻炼到两腿肌肉。

拉力带深蹲：双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。

注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。下蹲至大腿与地面平行，可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置，可以刺激到大腿后侧的_绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离，便能刺激到臀部肌肉。

2拉力带坐姿划船

屈膝坐立，将拉力带一端扣在双脚底部，双手握住拉力带另一端。

身体略微后倾，同时收紧腹部，用力向后拉动弹力带，直至背部收紧时停止，再逐渐放开弹力带回位重复动作。

注意：这种方法相当于在做器械坐姿划船，双腿屈膝幅度越小，对应的阻力越大，刺激效果越好。将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体再继续后挺，还能刺激竖脊肌。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

4、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

5、跪姿弹力带提臀(左右)：呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

拉力带训练方法如下所示：

1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。而且具体方法如下图所示：

2、把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。具体方法如下图所示：

3、左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。具体方法如下图所示：

4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯上。具体方法如下图所示：

5、连续10组后换成右脚，这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操作了。具体方法如下图所示：

一直觉得自己的背好像不太直有点驼背的样子，听说拉力带可以改善驼背，一根小小的带子能改善驼背吗？拉力带要怎么用才能改善驼背？

拉力带可以改善驼背吗

可以改善驼背，先用脚踩住拉力带，然后把身子站直保持肩膀与双腿同宽，然后用手慢慢的往上拉，虽然先开始可能会感到不适，但等熟练之后就可以做的很轻松，这样不仅可以改善驼背，还可以在改善驼背的同时锻炼了手臂的肌肉，真是一举两得。

拉力带怎么改善驼背

1 自然站立，然後双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度

2手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

3利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！

拉力带怎么玩

弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正身体的各个部位，具体的做法如下：

一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。

先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，可以把公园当作健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。

拉力带怎么选择磅数

买健身拉力带一般按以下人群买：

1儿童或康复用途，**5磅（227KG）。

2减肥塑形目的女性，绿色18磅（816KG）。

3强壮女性或男性， 红色36磅（1633KG）。

4强壮男性，紫色56磅（254KG）。