靠墙站立能减肥吗？晚饭后怎么减肥？

减肥是一种时尚和健康方式，有人说靠墙站立可以减肥这是真的吗？靠墙站立减肥要注意什么呢？晚饭过后是减肥的大好时机，你知道晚饭过后怎么减肥最好吗？我来告诉你晚饭后减肥的几个简单方法！

靠墙站立可以减肥吗 减肥原理

首先靠墙站出于姿势原因会使你提拔身体，这个时候你呼吸收腹的同时都会促进肠胃蠕动，加快食物消化，促进人体排出废物。另外在站立过程中你会消耗能量，腹部的脂肪也不会累积，所以会使你的体重减轻变得苗条。

靠墙站瘦身法

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

注意事项 一、站立前：最好做一些准备活动，活动下身体各个关节部位，拉伸一下胳膊以及腿。 二、站立时：为了避免下半身浮肿等情况，在站立中途可以稍做停顿，慢走一会儿再去靠墙站立。 三、站立时应选择平底鞋，这样避免引起因为过高鞋跟导致的腿部和腰部的不适。 靠墙站立的好处

日常生活中我们经常伏案工作，很容易导致脊椎变形甚至驼背，而靠墙站能够改善我们的姿势，起到塑形的效果，让我们的腹部更加平坦腿部肌肉比例也更匀称。坚持晚饭后靠墙站的运动对于自身气质的提高还有一定的帮助作用。

晚饭后怎么减肥 晚餐后走一走

在我们老家，有一句话叫做“饭后走一走，活到九十九”。饭后走一走确实是养生的好方法，当然这里的饭后不是指刚刚吃完饭。是指吃晚饭小歇十几二十分钟，然后走一走，比如在马上上压马路，一边呼吸清新空气，一边散步，不仅惬意，而且散步走一程之后，可以促进消化，防止食物都囤积在胃里。

饭后三小时，运动好时机

运动也是分时间段的，要想养生减肥，晚上5点半之前吃完晚饭最好。三个小时后，大概8点那就是运动减肥的好时机。这个时候，你可以出来绕着街道或是小路花园跑几圈，能够促进消食，消化掉体内的多余能量。

喝一些水

大部分人吃完晚饭后，擦擦嘴就什么都不管了。其实晚饭后喝点水是很有益于健康和减肥的。因为喝水可以减轻小肚子的负担，而且可以清肠胃使吃的东西得到有利消化和吸收。

按摩肚子

晚上如果吃的太饱，在吃饭后一段时间或者是在睡觉前，用中指按摩小肚腩，向左三圈，然后向右三圈，反复按摩，大概二十分钟。可以促进食物消化，同时按摩腹部还能减少腹部脂肪的堆积，这种方法贵在坚持，对于减腹部脂肪很有效。

不吃水果

首先要表明饭后吃水果对身体是有害的。其实这是常识，但是大家似乎都不太愿意接受。因为晚饭后再吃水果不但会造成营养过剩有损健康，而且是很容易导致肥胖的。如果要吃也应该在1个小时以后再吃。

一杯蜂蜜水，促进肠道消化

很多人晚上有吃夜宵的习惯，不妨把夜宵换成蜂蜜水，蜂蜜可以促进肠道的蠕动，促进体内的消化，具有排毒通便的作用，同时还能促进睡眠。

喝一杯酸奶

酸奶之类的牛奶不建议空腹喝，但是晚上睡觉前喝酸奶却是对身体大有裨益的。酸奶中含有乳酸菌，可以促进消化，有利于减肥。注意是酸奶不是酸奶饮品，酸奶饮品糖分高反而会增加肥胖。

不会的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

1 站立为什么能减肥？

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立减肥法

答案很简单，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

瘦身效果分析

站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方式 1站着休息

在工作之余，是不是也想休息一下？对于成天脑力劳动的办公室上班族来说，坐是常态，站才是比较少的。

所以，在久坐过后，市场站起来走动一下，或者是静静的站立一会。尤其是在午饭过后，不要马上卧倒休息，你可以选择靠墙站立5分钟或者10分钟，促进消化，防止小肚子。

2站着坐公交、地铁

在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

3站着打电话

你是不是经常煲电话粥或者是和朋友视频，一聊就是半小时？很多人习惯在电话聊天的时候坐在沙发上，一躺，觉得又放松又舒适，其实你完全可以换一种方式。站着打电话，也可以稍微的走动，总之，利用生活中空余的时间，这些都是不错的减肥方式。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

4站着看电视

不要再说没时间减肥了，也不需要拿你娱乐休闲的时间来减肥。如果说，可以一边运动一边娱乐呢？这样的方式是不是一举两得？这个方法就是，只需要你把看电视的时间利用起来，将你的屁股从沙发上挪开。如果，觉得站立太枯燥，也可以做点其他的运动，例如说瑜伽、高抬腿、深蹲等，这些都是不错的选择。

什么姿势瘦肚子

　什么姿势瘦肚子，这是大部分女生都很想知道的。对于爱美的女孩子来说，肚子上有肉肉那是万万不可以的，不仅影响颜值，还不能穿自己喜欢的衣服，所以迫切的想赶紧瘦下肚子来。那么什么姿势瘦肚子呢，赶紧去了解一下吧。

什么姿势瘦肚子1

　 1、瘦肚子比较快的动作之一：贴墙站

　贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到别人贴墙站的时候都觉得这样的动作非常简单，但是自己做起来却发现非常的难，在贴墙站的时候将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上，每天 保持这样的姿势站立三十分钟左右，坚持一段时间就会逐渐的告别小肚子。

　 2、瘦肚子比较快的动作之二：挺直的坐姿

　现在很多人坐姿非常的随意，弯腰驼背低头身体松松垮垮，其实这些朋友不知道这样的坐姿是最容易长赘肉的，尤其是肚子上和胃部的赘肉，而且现在的人工作的状态都是坐姿的时间比较长，所以就特别容易出现小肚子大的情况，想要瘦肚子，只要记住在坐着的时候保持抬头挺胸腰挺直的状态，小肚子和上半身其他部位的赘肉都会逐渐的消失。

　 3、瘦肚子比较快的动作之三：仰卧起坐

　仰卧起坐也是一个非常有效的可以瘦肚子的动作，因为人在躺下坐起的时候如果不借助手的帮助，肚子和腰就要非常的用力，这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧，只要每天做三十到五十个仰卧起坐就能在最短的时间内瘦肚子成功。

什么姿势瘦肚子2

　 一、高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。

　在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，可以说，高抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。

　 二、高抬腿减肚子有用吗

　高抬腿是可以帮助瘦肚子的'，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

　 三、高抬腿要注意什么

　首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

　 四、瘦肚子还可以做哪些运动

　 1、椅子运动

　椅子运动适合经常久坐的上班族用于减肥，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　 2、空中蹬自行车

　这项运动可以在每天睡前的时候进行，具有很好的减肥瘦身效果，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　 3、仰卧起坐

　仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量，仰卧在床上，

　把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。