花生和瓜子，听说一个能减肥，一个会长肉，是真的吗？

是的花生和瓜子它们有一个是能帮助减肥的，而有一个是会长肉的，这个是真的。我们先来说一下花生，很多人都觉得花生里面一定含有很多的油脂。在一个家里吃的食用油很多都是花生油，所以大家都觉得油脂一定是很多的，其实花生里面不但会含有油脂，还会含有丰富的不饱和脂肪酸。而不饱和的脂肪酸是可以帮助我们身体来燃烧脂肪的。所以如果经常吃花生的话，不会变胖，反而是可以帮助我们身体变瘦的。而且花生里面的营养成分也是很高的，花生里面的物质可以帮助体内的胆固醇降低。不过花生的使用也是需要控制好量的，如果大量的时候还是会影响到身体健康和让身体变肥胖的。

吃花生也是有讲究的

所以如果平时我们是可以适当的吃一些花生，不要担心会长胖，它还有帮助减肥的效果，但是。我们在生活当中吃花生时也需要注意，如果是发霉变质的，就千万不能吃了。因为一旦吃了变质的花生，就会影响到身体的健康，变质的花生里含有有害物质，可以导致身体里患癌的概率增加。而在吃花生的时候也不要吃油炸花生，因为油炸对身体健康也是会有影响的，优质含量也会增高，会有变胖的风险，所以在吃花生的时候，我们应该吃生花生，或者是烤干的花生。

为什么瓜子会让身体发胖

在生活当中，很多人都非常喜欢嗑瓜子。而瓜子的口味也是很多的，但是瓜子吃多了确实会让我们身体发胖，因为瓜子当中的油脂含量是很多的，小小的一颗瓜子它的热量是非常高的，而且如果每天吃50克的瓜子，那么就相当于摄入了25克的脂肪，我们在平时吃瓜子的时候一吃上就停不下来，所以会远远超过50克的摄入量。并且嗑瓜子是很难让身体感觉到保护覆盖，所以就会不停的吃还越吃越过瘾，吃的就变得越来越多，所以身体就会变得越来越肥胖。

减肥一定要合理安排，不可以盲目

对于一个想要减肥的人来说，平时一定要注意自己的人是合理的搭配，不可以节食，然后再配合适当的运动，这样才可以把体重降下来，生活当中应该少吃油炸的食品，因为油炸的食品热量是很高的，进入身体之后代谢速度是非常慢的，就会很容易形成脂肪。时间久了，脂肪堆积就导致身体过度的肥胖。想要减肥，应该多吃一些新鲜的蔬菜，还有水果，尽量少吃外卖。平时在自己家里做饭，这样才可以减少油脂的摄入，达到减肥的目的，在这里祝福大家都可以减肥成功吧。

1 减肥可以吃瓜子吗

瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖，适量吃有益健康。

以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是534克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。

不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化，因此适量吃对血脂高的人有好处。

2 减肥时吃哪种瓜子热量最低

瓜子的热量都比较高，为了选择最低热量的瓜子，我们先来了解一下哪种瓜子热量最低。

南瓜子：热量574大卡，脂肪4610克，碳水化合物790克。

白瓜子：热量566大卡，脂肪4810克，碳水化合物490克。

西瓜子：热量532大卡，脂肪4600克，碳水化合物950克。

葵瓜子：热量606大卡，脂肪5340克，碳水化合物1670克。

从以上文字可以了解到，葵瓜子的热量是最高的，而西瓜子的热量相对最低，因此减肥的时候可以吃西瓜子。

3 减肥时每天吃多少瓜子好

瓜子热量高，炒熟后性温燥，多吃不仅长胖，还容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。为了避免热量摄取过多，建议一天吃一把瓜子，也就是30克左右，这样既能帮助降血脂，又能避免减肥期间吃瓜子长胖。

4 减肥时吃瓜子要注意什么 选择合适的时间吃瓜子

吃瓜子能够增强饱腹感，最好是饭前吃，这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量。

吃完喝杯凉茶

吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。

其实，吃瓜子更加容易使人长肉，因为瓜子中含有的热量更多。如果你吃50克瓜子，相当于吃了25克脂肪。但是这也不是绝对的，因为我们吃的瓜子经过身体的吸收和消化后，残留在我们身体里的脂肪也不会太多。 

但你吃的量可能远远超过50克，五十克不是很多，但每次吃瓜子，我们吃着吃着就不止五十克了。关键是吃瓜子不会给身体带来饱腹感，所以吃了很多也感觉不饱，自然会吃得更多。那多吃瓜子的话，身体摄入的脂肪会变得更多，并且随着时间的推移，自己也会变得胖了。 

很多人会认为吃花生会让人发胖，其实不是这样的，吃花生会让人变瘦。花生看起来比瓜子大多了，但你要知道花生含有的是不饱和脂肪酸，它可以帮助燃烧体内的脂肪，这样不仅不会给身体带来脂肪，还有助于燃烧脂肪。所以，这就是为什么会有吃花生会变瘦的说法了。

花生中还含有一种物质可以帮助排出体内的胆固醇，而排出胆固醇对人体也很有益。再加上花生中富含各种纤维素，这可以帮助加快肠胃蠕动，会使我们消化和吸收得更快，身体的垃圾和毒素也可以及时排出体外。脂肪也不太可能在体内积聚，就不会导致肥胖问题。身体的脂肪被燃烧，这也帮助我们慢慢变瘦，花生还可以帮助我们缓解脱发的优点，减少秃头的风险。