瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别？

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

我们身上的有些肌肉太大了就会显得特别吓人，这也就是很多人不喜欢肌肉男的原因，但是我们身上有一处的肌肉可以大，而且是越明显越好，那就是我们的腹部的腹肌！腹肌一直是我们所追寻的美，有腹肌的人一般都比较迷人，所以这个夏天我们追寻的就是腹肌！

要想有腹肌就要练它，增肌训练必不可少，但是我们知道我们的腹部是最容易堆积脂肪的，如果你只注重腹部的增肌训练的话，你的腹肌就可能永远看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌虽然会显现出来都是一堆排骨！很是难看，看起来就是弱不禁风的样子，所以我们不仅要瘦而且也要练！两者是缺一不可！只有这样你的腹肌才会看上去很明显，并且会很好看！

很多人认为只要练腹就能够瘦肚子，并且也能够让我们的腹肌更加明显，天下哪有那么好的事情，你一方面能够减脂一个部位而且又你能够让其增肌，这样的是不存在的，我们说可以减脂和增肌并存但是没有说是对一个部位增肌又能够减脂的，所以不要想着自己在家做做仰卧起坐就能够瘦肚子并且还可以练出腹肌！

如果说是先练还是减脂，我推荐先练习腹肌的增肌动作再去减脂，其实腹肌我们每个人都有只是你的肌肉看不到而已，这也就是说为什么很多人都觉得腹肌是瘦出来的。我们一天训练是有增肌动作也要有减脂动作的，这样不仅仅能够帮助我们练出腹肌而且能够帮助我们减脂，这样的训练方案是最节省时间也是最高效的！

我推荐一天进行三个腹肌训练的动作，每个动作至少要做满80个，大概是4~5组，要是说觉得时间紧的话，那就用一个动作去做慢一百个这样的高效大强度的训练，让我们的腹部达到一种高强度的刺激感，做完之后有酸痛，并且感到有一种灼烧感。我推荐的动作是平板支撑，还有悬垂举腿，再就是两头起。这几个人动作比较全面，不仅能够刺激我们的腹直肌，腹横肌还有我们的腹外斜肌，锻炼的覆盖面还是很广的。

做完腹肌的增肌训练之后我们再进行有氧运动减脂，记住不只是减掉我们的肚子上的脂肪哦，可以减我们全身的脂肪，而且我们在做完腹肌训练之后我们的体力消耗是比较大的，所以我们的能量的储备也就低了一点，这个时候来做有氧运动的话，效果会比较好！

有三种体质，内胚型，外胚型，中胚型。你所说的怎么吃都吃不胖，天生就有腹肌的应该是以外胚型体质的人居多。外胚型体质的人通常来说比较瘦，而且怎么吃也吃不胖，腹肌也能看到几块，这就是因为他们的新陈代谢比较旺盛。但是体质是随着年龄的改变也改变的，这就是为什么很多瘦子结婚后或者中年后变胖的原因。

再来说下腹肌的事情，你说的天生就有八块腹肌，其实是不对的，腹肌的数量是由基因来决定的，有些人只有4块，6块，甚至还有10块的，通常来说，没练过的腹肌形状大小都不好看，真的看起来比较好看的腹肌，他们一定是有练过的。

最后不要看那些好像平时都不锻炼的人身材这么好，还有腹肌，吃的也不少，其实他们有可能是有一直在锻炼运动的。任何体质的人只要通过努力锻炼，都能拥有腹肌，拥有好身材！

这个世界上身材比较苗条的人大致有两种，一种是靠节食瘦出来的，一种则是后天通过去健身房锻炼练出来的。不管是男生还是女生，如果腹部有腹肌的话，确实十分有魅力。有的人的腹肌是去健身房辛苦练出来的，有些人的腹肌则是瘦出来，那么瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别呢？我们来讨论一下。

有网友指出，练出来的腹肌手感更好，比较结实有弹性，而瘦出来的腹肌手感可能就比较单薄了。因为长期锻炼的人练出来的腹肌属于腹部的肌肉群比较发达，肌肉是比较饱满的。而瘦出来的就不一样了，瘦出来的腹肌因为肌肉群不发达，所以本身就比较单薄，因此手感不是很好。

其次，有网友指出，练出来的腹肌可能会更加显眼一些，而瘦出来的腹肌就没那么显眼了。因为练出来的腹肌许多时候属于是脂肪转化为了肌肉，所以练出来的腹肌体积比较大，而瘦出来的腹肌体积就比较小。同时要是再继续瘦下去，可能肌肉也会被消耗。要知道身体在没有脂肪可以消耗的时候，就会开始消耗肌肉了。

因此，在这里还是需要提醒大家，腹肌虽然好看，但是不能忽视健康去盲目追求好看的腹肌。通过挨饿而瘦出来的腹肌不仅不好看，整个人的气色也不好，显得面黄肌瘦的。毕竟腹肌是健美的象征，饿出来的腹肌展现不了健美的形体之美，没有太大意义。