跳绳能瘦腿吗

跳绳是随时随地都能做的运动，在院子里或者家门口就可以完成。而且跳绳可以运动到全身，非常适合配合其他减肥方法。那么跳绳的时候我们的腿部是会一直动的，那么跳绳能不能瘦腿呢？

1、跳绳能瘦腿吗

可以瘦腿。跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳可以消耗600卡路里的热量，持续1小时，可以有效燃烧全身脂肪并减少腿上的赘肉。基于60kg体重，高强度运动量下，慢速跳绳每小时消耗480 kcal，中速跳绳每小时消耗600 kcal，快速跳绳每小时消耗720 kcal。不过不太建议单纯依靠跳绳去瘦腿，那样的话比较考验膝关节的稳定性，可以配合跑步等其他有氧运动。而且跳绳结束后记得做拉伸。

2、跳绳瘦腿需要多久见效

要跳绳瘦腿的话，最好每天运动量在半个小时以上，并坚持1~2个月左右。每次少于30分钟没有消耗脂肪的效果，但最多不能超过2小时，否则过度训练会使身体极度疲劳。建议先每天跳2~3组，每组60~100次，每组间隔1分钟。

3、跑步跳绳哪个更瘦腿

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，并且两者的结合瘦腿效果更佳。在所有的减肥运动中，跳绳一直被人们所青睐。 跳绳30-40分钟可消耗300卡路里，而一碗白米的热量约为250卡路里。 每消耗一公斤脂肪，就需要燃烧约7700卡路里。 据统计，使用跳绳减肥的人通常两周内可以减轻5-10公斤或更多。

近年来跳绳越来越受到减肥人士的推崇，特别是想要瘦腿的朋友更是对跳绳情有独钟。跳绳能瘦腿吗？？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你，帮助你轻松打造纤细美腿。

　　跳绳是一项很好的减肥瘦腿运动，能燃烧大量脂肪，使臀部多余的脂肪消失，让肌肉变得结实富有弹性，且不容易反弹。想要瘦腿的爱美朋友，不妨来试试跳绳。

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。

　　2、两侧挥动跳绳

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。

　　3、并脚张腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。

　　4、单腿跳绳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉!　　跳绳瘦腿的注意事项：

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，做好热身运动，以避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　4、宜双脚同时起落。

　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　专家观点：　　跳绳是值得推荐的健康减肥方式，对瘦腿有很大帮助。但在跳绳的时候要多注意做好热身运动，保护自己，科学的跳绳方式才能更好地帮助瘦腿。同时，并不是量越多越好，要注意劳逸结合，方能达到最佳瘦腿效果。

　很多女性都有腿粗的困扰，看到别的女生拥有一双修长纤细的美腿，真是感到羡慕嫉妒恨。很多女生采取各种各样的办法瘦腿，但是效果却不是非常理想。其实大家可以尝试跳绳。跳绳对于减腿效果不错。

　 如何跳绳才能减腿

　1、跳绳的时候一定要注意，抬腿要呈直角，并且双腿换着跳，这样可以让双腿运动量保持均衡。

　2、当双臂挥动绳子的时候，双脚一定要保持并拢的状态，而当绳子快要到达脚下的时候，就要将其中的一条腿向一侧张开。当绳子再次回到前方的时候，双脚再次并拢，这样重复不断地换腿跳。

　3、大家在跳绳的时候，还可以尝试着单腿轮流跳过绳子，当熟练之后，以最快的速度跳过绳子，长期坚持这个动作，可以起到很好的锻炼腿部肌肉的效果。

　 经常跳绳有哪些好处

　1、跳绳是少数可以同时锻炼耐力以及体力的运动之一。

　2、跳绳可以起到有效锻炼双腿的协调能力以及强化各关节。

　3、跳绳还可以起到锻炼手臂、腕关节、肩关节等作用。

　4、从消耗热量上来看，跳绳所消耗的热量是长跑的90%。

　5、跳绳减肥的效果非常显著，如果平时注意控制自己的饮食，那么只要坚持很短的时间，就可以获得很显著的效果。

　6、跳绳还有利于心血管以及呼吸系统的锻炼。

　以上就是经常跳绳的好处。跳绳是一项比较简单的运动，无论什么时候什么地方，只需要一根小小的跳绳，就可以立刻运动起来。大家在平时的时候，可以利用碎片化的时候进行跳绳练习，不仅能够帮助锻炼身体，还能够起到减肥塑形的效果。