如何做波比运动（Burpee）

目录部分1：基本形式1、以站姿开始。2、双脚往后跳成俯卧撑状。3、胸部下沉，做一个俯卧撑。4、双脚跳回原位。5、重复以上过程。部分2：波比跳与举重结合1、以站姿开始。2、放低身体成半蹲状。3、双脚往后跳成俯卧撑状。4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。5、双脚跳回原位。6、把哑铃放回身体两侧。部分3：适合初学者做的波比运动1、站直，双脚与肩同宽。2、双脚往后跳成俯卧撑状。3、站起身来。波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音译为"波比")，它是一项无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助。

部分1：基本形式

1、以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。

2、双脚往后跳成俯卧撑状。这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。

3、胸部下沉，做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。

4、双脚跳回原位。这时站起身来，向上跳跃的同时双手在头顶击掌。

5、重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。

部分2：波比跳与举重结合

1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。

2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。

3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。

4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。

5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。

6、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。

部分3：适合初学者做的波比运动

1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。

2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。

3、站起身来。重复5-10次。

小提示做波比运动没有时间地点的限制，可以当成每日的常规运动来做。

因为你用的某些软件，自卫版的皮肤当然只能自己看到了。还就是可能刚买的没有立马奏效，重启一下游戏。

这是和平精英在情人节推出的活动。男孩把一只名叫“波比”的玩具熊送给了即将远行的女孩，并告诉她，在未来的日子里，即使他不在身边，波比也会认真地守护她，为她装满希望与勇气，为她赶走烦恼与忧虑。憨厚可爱的小熊，有着炯炯有神的大眼睛!(男生专属)，超级喜欢熊熊的lolita少女，连包包都是小熊的形状(女生专属)，除了套装以外，购入浪漫波比礼包还将直接获得以下装饰：浪漫波比头盔头盔上长着两只萌萌的小熊耳朵，据说戴上之后会非常讨女生们的喜爱哦!浪漫波比背包小熊宝宝看起来人畜无害，但有时也会突然变得凶巴巴的!背包挂件-浪漫波比将小熊挂饰送给心仪的TA，无论去到何方，都能保护着!浪漫波比降落伞，在天空中，尽情享受被小熊波比拥抱的感觉吧。