练提踵 剧烈运动后 觉得筋短了一节，腿伸不直

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解

2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了

再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量

顺祝你取得好成绩！

职场健康课每周播4次。

　《职场健康课》是2016年中央电视台财经频道为高端、职场人群全新打造的健康生活节目，关爱职场人，消除亚健康。《职场健康课》的权威医学专家为您答疑解惑，社区暖男医生幽默配合，健康管理专家建议，观察团员分享健康体验。节目由央视著名美女主持人李雨菲、张静担纲主持。

《职场健康课》为周播节目， 本周首播在CCTV-2周六晚18：10-18：45，周日1：43、13：30两次重播，下周二17：43分。

办公室活动健身

1、蹲起

锤炼部位：股四头肌。

举措方法：蹲低身，坚持腰挺直，双手坚持身材均衡。

2、背椅仰卧撑

锤炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉。

举措方法：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚坚持愚昧。

3、俯卧撑

锤炼部位：胸大肌和背阔肌。

举措方法：留意呼吸方法，撑起时吸气，下压时呼气。

4、开合跳

锤炼部位：下肢肌肉，心肺功用。

举措方法：原地站立，挑起双手双脚合拢。

你好！我是田径教练员。你的问题是长期的练习长期的练习蹲跳、提踵、纵跳，可以有效提高短跑和长跑的成绩吗？ 我来帮你解答：蹲跳、提踵、纵跳主要是起到锻炼弹跳和下肢力量的。对短跑和长跑有一定的辅助作用。提踵是长跑运动员经常练习的，是为了增加拔地的力量。蹲跳也是短跑运动员经常练习的，增加大腿肌肉和臀大肌力量的。纵跳主要是发展弹跳能力的。不过这些都有助于短跑和长跑成绩的增长。但是还需要经常从事正常的短跑和长跑训练。这样你的成绩才会有显著的增长。希望我的答案能够帮助你！祝你健康！

很多上班族在职场上要面临很多的压力，处理很多的日常事务，在这种高压的工作环境下。往往会一心扑在工作上，但是忽略了对自己身体的锻炼，导致很多人都出现一种亚健康的身体状态，非常不利于个人的身体健康，出于对自身身体的考虑，小编还是建议各位上班族在办公室累了也要多锻炼身体，虽然办公室空间较为狭窄，但也并非没有一些好的锻炼方法，比如可以做一些运动体操，做一些特定的身体动作，缓解身体的疲劳。

上班族想在办公室锻炼身体，可以做一些伸展动作，要知道对于职员来说，由于长久地坐在工位上，最容易发生的疾病就是颈椎病、脊椎病，因此需要我们去对症下药。对相应的部位进行锻炼放松，对于办公室的职员来讲可以在自己的工位上活动自己的颈部、胸部和腹部，如果时间有盈余的话，也可以锻炼自己的手臂和肩膀，以及自己的腕关节。在活动颈部上，我们可以让自己的头向四周进行摇摆，缓解紧张的肌肉。在活动腹部上，我们可以收紧肌肉，并保持着这种姿势几秒钟，然后放松。在活动自己的腕关节上，我们可以进行顺时针和逆时针的转向，能有效的避免我们患上腕管综合症。

另外，职员在办公室内也可以做一些不需要我们移动身体的体操，我们可以从身体部位，由上而下进行锻炼，比如对于头部的动作，我们可以做点头、仰头、运动，然后到了肩部，我们可以进行耸肩和紧肩，接着到了腰背我们可以扶着椅子进行沉肩，并且在这个过程中可以轻微的进行俯身转体。然后我们到了大腿，可以做一些顶膝盖的体前屈动作，只要按照这种方法进行锻炼，那我们就能够在很短的时间内感受到自己的身体十分放松，尤其是后背的脊柱以及关节非常的舒服。

另外上班族在办公室锻炼身体也一定要注意在平时就保持一个良好的坐姿，在碎片化的时间中进行锻炼，改变自己的体态。