瘦小腿的简单动作

瘦小腿的简单动作,第1张

其实从某种程度上来看,小腿的纤细程度决定着一个人两条腿整体的线条,所以对于小腿纤细的人来说,双腿整体看起来都会比较优美。但是如果一个人在运动的过程中不掌握正确的运动方法,会导致小腿肌肉过于发达,从而让小腿看起来十分粗壮。因此这时候来学习到瘦小腿的简单动作也非常有必要。

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力

目录导读:

(强迫症福利,再也不担心不会读某个字啦~)

大家看到一种健身器材,都会想,这个器材是干嘛的?能做什么动作呀?

花了周末两天时间(找合适的配图真的好难),统计了比较常见的健身器械,应该够大家用的了。一张器械图,附带使用该器械能做的动作,一方面是让大家了解健身器材的用途,另一方面是通过大量的动作让大家“眼熟”,不至于一看到某个训练动作就觉得陌生

▼平板哑铃椅

▼可调节角度哑铃椅

▼杠铃片架子(不是用来搭毛巾的)

使用并依靠器械辅助, 但可以靠自己的主观意愿 改变运动轨迹

▼仰卧

▼上斜

▼下斜

运动轨迹被训练器械引导且固定

▼器械推肩

▼坐姿侧平举

▼直臂夹胸

▼蝴蝶机夹胸

▼坐姿推胸

▼坐姿器械二头弯举

▼坐姿器械三头肌下压

▼器械划船

▼蝴蝶机反向飞鸟

▼器械卷腹

▼坐姿腿屈伸

▼器械腿弯举

▼坐姿髋外展(分腿)

▼坐姿髋内收(夹腿)

▼坐姿器械提踵

抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组

这个动作是坐着完成的,每天5分钟,充分锻炼你的腿部和脚部肌肉,只要坚持下去就能有效消除萝卜腿,拥有迷人纤细的长腿。

萝卜腿怎么矫正图解

坐在椅子上双手扶在侧边,然后把双脚抬离地面,接着脚趾用力抓握,把足弓的力量重建,会感觉到脚地板很酸,抓握10秒后放松,每次做重复30次,每天花5分钟的时间就能改善萝卜腿!

正确的走姿

其实要想从根本改善萝卜腿的问题,就要先从你走路、站立的姿势改起,不然做再多的矫正动作都无效。如果你习惯用脚底板某一区块的部位走路、站立,脚趾都没有贴在地面上,长期下来给小腿后方肌肉造成压力,就容易养成小腿肌。所以,平时一定要「感受」自己的脚趾也有贴着地面走路,这真的非常重要,我自己就是过来人,因为我发现我每一双鞋的后脚跟外缘都会被磨损,就是因为走路重心偏厚,所以才养成萝卜腿,矫正走路姿势后真的会差很多,所以大家赶快去检查一下自己的鞋底吧!

萝卜腿锻炼动作

锻炼动作一:站姿提踵,站立,(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。

锻炼动作二:单腿提踵,单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。

锻炼动作三:坐姿提踵:做于椅子上,大腿平行与地面,小腿垂直于地面,提起脚跟,脚尖点地,还原。重复此动作。

小腿变细的瑜伽动作

1 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

2 像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

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