做肩部推举平举训练，哪些动作能让肩部更饱满？

肩部是完美身材最重要的一个组成部分，你的身材是否强壮有型有美感，全看肩部是否比饱满笔直坚挺，只有笔直坚挺饱满的肩部才会让你穿衣服更加好看有魅力。

肩部是每个人都应该加强锻炼的地方，强壮的肩部是魅力型男必备的基础，在训练的肩部的同时也可以帮助身体矫正各种不良姿势引起的圆肩，含肩，驼背等。

今天给大家推荐一组肩部训练最安全的训练动作，在健身健美训练当中，由于肩部结构的特殊性，导致肩部是最难训练的一个部位之一，而且在训练当中肩部也是最容易受伤的，所以在肩部的训练过程尽量要避免大重量的刺激，使用小重量多次数加上身体借力的训练方式才是最安全科学的肩部训练方法（注：肩部训练无论是大重量刺激还是小重量，用借力来完成是避免肩部受伤最好的方式）

下面8个动作，每个动作做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。

动作1 利用固定器械做推举,使用完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止)

动作2 利用绳索+把柄做推举,使用适中的重量完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止

动作3+动作4组成超级组 --- 完成动作3哑铃推举10次后不休息直接去完成 --- 动作4阿诺德推举10次为1组

动作5 哑铃侧平举,使用适中的重量完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止

动作6 哑铃侧平举(手臂夹角90°),用适中的重量完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止

动作7 哑铃侧平举(注意拿哑铃的方式和之前两个都不同),每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止

动作8利用固定器械做推举(与动作1不是一个器械),用适中的重量完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止)

《雍正王朝》的内容。废隐耀后，康熙要求文武百官选举新太子。自习室的三位高官童国维、马奇，都是支持八公的。为什么张支持废印瑶，而四弟有争位的想法，还选废印瑶？

(本文只谈戏剧，不谈历史！)

读懂帝王心术的高手

《雍正王朝》“九王夺位”实际上分为两个派系：太子党和八王党，第四个胤禛和第三个哥哥是太子的一党，而老八、老九、第十和第十四个是一党，当时朝鲜最高的声音是八老爷一党。

另一方面，同为书斋高官的佟国维、马奇，都曾上书保护老八，而只有张猜到了康熙的心思。他独自写了一封密函，救了废物王子。康熙此时虽然对三维仁失去了信任，但被抛弃的太子还不能倒。康熙这个时候要求大臣们选太子，其实是试探朝臣的风向。所谓公开选举新太子，不过是抛出来试探各路势力态度的诱饵，并没有真正打算废太子。

除了张，还有一个懂康熙心态的帝王心学大师，那就是吴思道。于是他提前写下了推荐三维仁的奏章来重置太子，并让胤禛和四弟黄宏发各抄一份，让他们依旧推荐三维仁为废太子。

吴思道的举动可谓一箭三雕，堪称大师中的大师。他给老四讲了一个老人分家产的故事，大意是有一个老人想在儿子老的时候把家产给儿子，但是家产只有一点，有很多儿子想要。老人左右为难，儿子们为之奋斗，但他的财富最终落在一个从不争抢，却默默做事的儿子手里。他作为“争是不争，不争是争，夫唯不争天下莫能与之争”，的意图非常明显。而老四显然明白他意愿的内涵。

推举废太子胤礽的目的

第一：当时朝廷分为太子派和八王派，形成了三方对抗。这时候一旦太子废了，太子党的权力必然会瓦解，到时候八夷党就没人能平衡了。这个结果对朝局不好，对四爷也不好，所以太子暂时不能倒。康熙和老四都需要太子。

第二，老四老十三从小被太子照顾，当初站队很明确。这时候推荐被抛弃的太子，既能表示自己的忠诚，又能善待太子，同时也能给康熙留下一个关爱兄弟情分的名声。而且，太子与妾有染是重罪，不可能再重用。

第三：此时老四势力远远落后于老八和太子。与其急着打，不如退而求其次。即使形势对太子极为不利，也一定能讨康熙欢心，留下忠君报国的好印象。毕竟康熙说了算。一旦康熙认为胤禛是一个合适的继承人，这个“无可争议”可能就赢不了。

事实证明，吴思道的判断是正确的。胤禛和黄宏发选了被抛弃的伊尹王子后，康熙接连说了三个“好”字，说“我很安慰，很安慰”，可见吴思道真的很世故。

康熙复位胤礽的目的

做了38年的王子，背后的势力盘根错节。为了维护朝廷的稳定，康熙和老四从大局出发，在这一点上意见一致，张也正确猜到了康熙的想法，所以上次推荐了。

当第二种立体魅力被废除时，只有他的主人王千出来说话，而满清则沉默不语，这表明朝臣们第一次推动了立体魅力的重置。

表面上是老四推荐三维重置，实际上是他自己推荐的。他的手法是隐藏的，他不接受党羽，他不与大臣交朋友

和别的政治人物不同，黎元洪虽三任副总统，二任大总统，但位尊而权不重，名高而实不符，人不微而言轻。平生牵涉许多重大历史事件，本人却毫无光彩。反对袁世凯称帝，拒绝王封，是他一生中仅有一个闪光点，为他赢得了较高的威望。其后护国军拥戴他，护法力量争取他，他也与护国护法运动相呼应，对袁世凯的垮台，北洋军阀的分裂，起了一定的积极作用。辛亥革命首义取得取成功，照理说应该推选一个有才干、孚众望的革命中坚人物出来担任新政权的首领，以便把革命进行到底。但湖北的革命党人却拉出一个与革命毫无渊源，且一直视革命为大敌的旧军官黎元洪来作为军政 府的都督。关于此事之巅末，外间传说不一，至今几成疑案。特别是关于革命党人把他从床下拖出来推上都督宝座的故事，一直在社会上传得沸沸扬扬，黎元洪因此而有了“床下都督”的雅号。有的革命党人回忆说，武昌起义爆发后，黎元洪及其他的湖北军政要员员纷纷躲藏逃路，省城很快被革命军控制。当时，黎元洪躲在姨太太黎本危的床底下，被部下马队第一标第一营的排长萧燮增知道。萧带班长虞长庚把黎元洪从床底下拖出来，他们用手枪逼首黎元洪来到省咨议局（即今阅马元红楼），将其关押在楼以上兵守卫。黎当时吓得魂不附体，一言不发，像个木菩萨。有的人持另一种说法：武昌起事后，黎元洪更换便衣，由执事官王安澜带领，躲到黄土坡刘文吉参谋家中。当革命军闻讯找来时，黎元洪吓得躲到屋中蚊帐后面，又从帐后钻入床下。革命军马荣将子弹上膛，命他出来，黎元洪见再也无法躲避，只好从床下爬出来，最后被革命军推上了湖北军政府都督的席位。以上两种传说，反映了黎元洪被胁迫参加革命 的事实。 就在武昌起事的第二天早晨，革命军在黄土坡找到了黎元洪，当即将他带到楚望台，接着又拥至资议局，让他出任都督。但黎元洪执意不肯接受。他说：“此举事体重大，务要慎重。我不是革命党，我没有做都督的资格，够资格的是孙文，你们何不接他来担任都督。”这时，革命军将预先拟好的安民告示拿出来要黎元洪签字，黎元洪像怕被蛇咬一般，连声说“莫害我，莫害我！”黎元洪这种消极抗拒的态度激怒了周围的革命党人，他们气愤地骂道，“黎元洪不识抬举，是满清的忠实走狗”，“干脆给他个枪子儿吃算了”。在场的李翊东也大怒，他举枪对着黎元洪吼道：“你本是满清奴才，当杀！我们不杀你，举你做都督，你还不愿意。你甘心做清朝奴才，我枪毙你，另选都督。”说着就要扣动板机，吓得黎元洪面无人色，出了一身冷汗。此后几天，黎元洪一直是不思米食，缄默不语，他抱定主意既不再做清朝官事吏，亦不宜担任革命军职务。直到10月13日黎元洪仍不肯就任都督，革命军只好将他软禁在军政府。他整天愁容满面，心思重重，，心想，这下可完了，朝廷把我当叛徒，党人把我当囚徒，妻妾儿女，不得见面，如有手枪在身，莫如饮弹自尽，一致了之。由此可见，当时黎元洪消极抗拒的决心之大。　然而，随着革命形势的发展，随着汉口、汉阳的先后光复，以武昌为中心的革命大有形成波澜壮阔之势。在这种形势下，黎元洪看到武汉三镇已归民军掌握，于是，他的态度也开始有了一些变化，这个变化的首要标志就是剪掉长辫。

晁盖死时，曾有遗言，谁替他捉住那个害死他的人，谁就坐梁山第一把交椅，许多人认为，这是晁盖在暗示，将第一把交椅的宝座留给林冲，这个观点也不是没有道理的，但是很显然，林冲对坐第一把交椅并不感兴趣，所以为了避嫌，他第一个出来推举宋江做老大。

当初晁盖七人因为智取生辰纲，被官府缉拿，晁盖等无法，只好投奔梁山，但是当时的梁山之主王伦并不想收留他们，是林冲火并了王伦，不但邀晁盖入伙，而且将梁山第一把交椅的位置也让给了晁盖。

之后无论是打祝家庄，还是打青州，或者是打高唐，林冲几乎参加了梁山泊所有的大大小小各种战役，为梁山不断壮大立下了汗马功劳，显然宋江每次战役都带着他，也说明他和宋江之间的关系不错。

后来宋江有架空晁盖的嫌疑，晁盖在打曾头市的时候，放弃那么多的能征善战武功高强的好汉，却点了林冲的将，也说明在晁盖的心目中，林冲是值得自己信任的，只可惜曾头市一战，晁盖被一支沾有毒素的暗箭所伤，后在林冲等人拚死救护下得以回到梁山。

可能晁盖对宋江有不满，或有怀疑，又或者晁盖对当初林冲让位自己心存感激，晁盖临终遗言并没有将梁山之主的位置让与宋江的意思，反而说替他报仇的人才可以做老大，但是遍观整个梁山，资格老武功高排位又靠前的，只有林冲一人，这一下，就让林冲陷入了两难的境地。

论组织才能或者论心机抑或是论影响力，林冲远不是宋江的对手，予其让宋江怀疑自己，不如第一个跳出来，让宋江做老大，表明自己的立场，这样对宋江或是对林冲本人都更安心一点。

肩部推举器-坐姿肩上推举1