什么叫提踵？该怎样做？

提脚后跟，包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。

提踵

作用

主要锻炼小腿后侧的三头肌。

具体内容

一、站姿提踵

1、自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

二、坐姿提踵

1、坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

三、固定器械提踵

1、坐在蹬腿机上，后背紧紧贴住靠背，双腿伸直踩住踏板，膝关节不要锁死。

2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

这个动作做不了。本身全世界都没有这个动作。从运动学上讲，这个动作也非常不合理，没有科学性。提踵是为了练小腿的，而屈膝用到的是股四头、股二头肌，对于锻炼小腿没有任何帮助，简直就是多此一举，画蛇添足。提踵的话，不屈膝，直接提踵就可以了。

一、背景及分析

对于小学一年级新生来说，原地转法这一教材是一难点。在以往的教学中，教师不厌其烦地讲解、示范，一遍一遍地纠错改正，学生的学习效果却不尽如人意，有的辩不清方位，左右混肴，有的重心不稳，东倒西歪，有的方位对了，却在转完后重重地在原地踏上一脚，有的甚至直接跳转过来，可以说学者心烦，教者上火，效果总是不太理想。

通过调查研究，影响我校一年级新生学习原地转法的主要因素大致有以下几个方面：（一）、学生的方向、方位、空间感觉还不准确和完善，辩不清左右。有时转动的角度也不是十分地准确。（二）、与学生身心特点有密切关系。新生入学的年龄为6周岁，活泼好动，注意力不易集中，传统的讲解示范也不能吸引学生的注意力与兴趣，同时学生的理解能力与模仿水平也不尽相同，准确理解教师的意图有一定的困难。主要原因还有就是学生的下肢肌肉与关节（尤其是脚部肌肉与小关节）发育还不完善，平衡能力较弱，在脚尖与脚跟的协调用力方面还有所欠缺，有待加强和完善。（三）、我校地处城乡结合部，生源复杂，学生素质有高有低，本地学前教育也是以“托儿所”形式为主，几乎不涉及或缺乏有关原地转法方面的渗透与练习。

以上分析显示，（一）、（二）两项为影响一年级新生原地转法学习的主要因素，（三）项为客观因素，可忽略。同时，以前的传统讲解、示范教学模式过于单调，不利于引起学生的兴趣，教学方法、手段与模式也是影响学生学习原地转法这一教材的重要原因。

二、教学策略

为使一年级新生尽快掌握原地转法，首先要改变传统的讲解、示范教学方法，深入研究教材，根据学生的身心特点，有针对性地解决学生在学习原地转法过程中易犯的错误，即方位概念不清和保持身体平衡（双脚的脚尖脚跟不能协调用力）两大难点问题。

教学策略（一）、方位的认识

（1）、结合小学语文课本（冀教版）课后练习中有关方向的认识。首先在操场确定东方（早晨起来面向太阳），把东方作为起始位置，向左转即把身体转为面向北方，把北方与左边联系起来，以解决向左转时方位不正确和左转角度不是90度，转的过多或不及90度的错误认知。待学生比较熟悉的时候，再把向右转与由起始位置转向南方这一认知联系起来，然后是向后转，要经过南方转为面向西方，利用语文课本上方向的认识与方位的正确认知联系起来，从而产生正确的方位感。（2）、引导学生使用各种方法辨别左右。如两臂伸出，写字的手的一方为右方，另一方为左方。或在左/右手上画一手表，贴上贴画等各种标志物的方法来区分左右。（3）、游戏“快快乐乐认左右”，教师抬起左/右手，摸左/右耳朵，闭合左/右眼睛等，学生喊出教师所指的正确方位；或学生根据教师的指示指出或转向正确的方位，强化学生的方位感。（4）、在练习的口令运用时，加长预令间隔，如向左———转，给学生（尤其是反应较慢者）的预判留下充裕的思考时间，同时还可以利用手势指出正确的方位，以提高学生兴趣与注意力。

教学策略（二）、通过认真分析原地转法这一教材的动作要领和特点，难点在于解决双脚脚尖、脚跟的协调用力的问题，解决好了这一问题，身体转动时的平衡问题也就迎刃而解。

具体的练习方法：（1）、提踵练习。脚跟离地，用脚尖支撑身体平衡，控制5—10秒钟。（2）、脚尖走、脚跟走。（3）、脚尖分开与肩宽，脚后跟抬起，半蹲，用脚尖在原地做快速踏步练习。（4）、抬左/右脚尖，抬右/左脚跟练习。（5）、跳起转圈。原地跳起后在空中向左/右转体，转体一周以上为合格，落地时注意安全。（6）、转体练习。先练单脚转体，以脚尖或脚跟为轴，向左/右转体。在此练习的基础上，以脚尖与脚跟协同为轴向左/右转体。向左转时，左脚脚跟不离地，右脚脚尖不离地（向右转时动作相反），转的角度以不能转动时为止，然后慢慢还原，转动时注意以双脚的脚尖与脚跟协同为轴，协调用力，保持平衡。

三、总结体会

以上教学策略改变了传统的讲解、示范，传授式的教学方法，在正确分析教材的基础上，设计了与原地转法动作相似的几个“专门练习”，并辅之以对学生进行准确方位感的认知练习，把学生以前倍感枯燥的教材，分解成了几个有趣的活动，使学生在玩中学，学中玩，玩中练，提高了学生的练习兴趣，待学生对这几个活动较为熟练时，再进行原地转法的完整练习与讲解，以往新生一学期都未必掌握的原地转法，在实施以上教学策略后，85%以上的学生一般2-3周（8个左右的课时）即可基本掌握，教学效果有了很大的改善，其关键就是紧紧抓住了教材特点，解决了学生平衡能力及双脚脚尖、脚跟协同转动这一难点问题。以上教学策略的成功使我感到，教师在教学活动中，会遇到各种各样的问题，教师有时要成为一名医生，在发现问题时，要及时分析问题，查找病因，根据学生及教材特点、教学实际情况，制定合适的方案，开出正确的处方，对症下药。有时不仅要“医治”学生，还要能医己。要研究、反思自己的教学方法与策略，是否符合学生实际，要有创新与改革精神，不能死守传统的东西不放手，适合则用，不适则废，真正做到“既医生，又医己”，知病知因，全面了解，对症下药，药到病除，在实际教学中不断积累经验，完善、发展自己的教学观念与教学思维，才能创造性地解决教学中繁纷复杂的各种问题。