瘦大臀做深蹲有用吗?

深蹲会锻炼下肢肌群

　　深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定会得到锻炼的，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。

　对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说，深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子，坚持运动训练，再辅以正确的深蹲练习，才可以达到你 想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些，只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛，我们会认为 这是很性感的！

　 简单妙招练出标准小翘臀

　　1、健走计划

　如果你看过别人健走，你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走，不但能够锻炼臀部，还能运动到腿部、腰部及背部，有强 身健体、美化体型的作用。同时，爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法，因为每一步往上爬的动作，臀部肌肉都必须使用加倍力量，以支撑身体的重量往前进。每日 累计5000步的健走，坚持下来才能减肥瘦身，练出性感翘臀！

　　2、掂脚尖走路

　踮脚尖走路是既简单又省钱的方法，它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，它与肾机能与女性荷尔蒙的分泌息息相 关，对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习，刚开始时可从二到三分钟开始，习惯之后每次可作十五分钟。

　　3、收缩臀部

　　双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后保持10秒后放开，后脚跟放下，如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，没事站着的时候，像是等车搭地铁时都可以利用时间做，而且这样细微的动作还不会引起他人的注意！

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

方法2

还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

‍‍‍‍绝对可以，对于臀部维度影响最大的肌肉是臀大肌，臀大肌最重要的作用是使大腿外旋、外展，同时固定骨盆和躯干，臀大肌的练习方法主要有杠铃半蹲，举腿等。所以如果是男‍‍生，建议不必特别考虑如何把臀部练大，腿部训练的深蹲、硬拉、举腿动作都会练到臀大肌，一般不需要专门打造臀大肌。如果是女生，可要注意了，非常建议用徒手动作训练臀部，徒手动作不容易把腿练粗，同时可以针对性的刺激臀部。‍‍‍‍

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单腿深蹲不能依靠墙来保持平衡

应该双臂展开或者做辅助平衡的姿势

这样针对性才强

平衡感才有体现

如果还继续你的靠墙保持平衡还不如负重双腿深蹲。

屁股变大你得看是你的肌肉增长了还是脂肪

我想应该是脂肪

下蹲是很消耗体力的

它比俯卧撑的强度高上2倍

你训练完了

不注意饮食

那就没办法了

单腿深蹲主要是针对单腿和身体平衡的协调性的以及深层肌群的力量

弯曲度应该是屁股靠小腿

重在协调平衡

你要是想要力量和线条轮廓我建议你改负重力量深度

弓步蹲

美臀的话双脚分开稍大点